Рецепт Салат с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с авокадо

Салат романо, римский салат	70 г
Помидоры черри, томаты	150 г
Огурец парниковый	150 г
Кукуруза, консервы	240 г
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	240 г
Куриная грудка су-вид.	500 г
Авокадо	240 г
Укроп	15 г
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	250 г
Сок лимонный	20 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	85.3 ккал	1684 ккал	5.1%	6%	1974 г
Белки	8.7 г	76 г	11.4%	13.4%	874 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	6.4%	1806 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	2.7%	4380 г
Углеводы (общие)	6.7 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	10.6%	1111 г
Вода	80.4 г	2273 г	3.5%	4.1%	2827 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	34.3 мкг	900 мкг	3.8%	4.5%	2624 г
Ретинол	0.008 мг	~
альфа Каротин	3.067 мкг	~
бета Каротин	0.056 мг	5 мг	1.1%	1.3%	8929 г
бета Криптоксантин	3.604 мкг	~
Ликопин	392.783 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	36.786 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	4.1%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.054 мг	1.8 мг	3%	3.5%	3333 г
Витамин В4, холин	9.39 мг	500 мг	1.9%	2.2%	5325 г
Витамин В5, пантотеновая	0.294 мг	5 мг	5.9%	6.9%	1701 г
Витамин В6, пиридоксин	0.06 мг	2 мг	3%	3.5%	3333 г
Витамин В9, фолаты	18.08 мкг	400 мкг	4.5%	5.3%	2212 г
Витамин C, аскорбиновая	5.9 мг	90 мг	6.6%	7.7%	1525 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.39 мг	15 мг	2.6%	3%	3846 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.191 мг	~
дельта Токоферол	0.019 мг	~
Витамин Н, биотин	0.075 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	66667 г
Витамин К, филлохинон	5 мкг	120 мкг	4.2%	4.9%	2400 г
Витамин РР, НЭ	3.3488 мг	20 мг	16.7%	19.6%	597 г
Ниацин	3.034 мг	~
Бетаин	0.107 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	236.41 мг	2500 мг	9.5%	11.1%	1057 г
Кальций, Ca	34.61 мг	1000 мг	3.5%	4.1%	2889 г
Кремний, Si	4.246 мг	30 мг	14.2%	16.6%	707 г
Магний, Mg	34.92 мг	400 мг	8.7%	10.2%	1145 г
Натрий, Na	201.21 мг	1300 мг	15.5%	18.2%	646 г
Сера, S	23.27 мг	1000 мг	2.3%	2.7%	4297 г
Фосфор, P	73.4 мг	800 мг	9.2%	10.8%	1090 г
Хлор, Cl	129.4 мг	2300 мг	5.6%	6.6%	1777 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	34.7 мкг	~
Бор, B	0.2 мкг	~
Ванадий, V	0.07 мкг	~
Железо, Fe	0.755 мг	18 мг	4.2%	4.9%	2384 г
Йод, I	0.03 мкг	150 мкг			500000 г
Кобальт, Co	2.526 мкг	10 мкг	25.3%	29.7%	396 г
Литий, Li	0.016 мкг	~
Марганец, Mn	0.0859 мг	2 мг	4.3%	5%	2328 г
Медь, Cu	79.68 мкг	1000 мкг	8%	9.4%	1255 г
Молибден, Mo	3.245 мкг	70 мкг	4.6%	5.4%	2157 г
Никель, Ni	0.046 мкг	~
Рубидий, Rb	0.1 мкг	~
Селен, Se	0.802 мкг	55 мкг	1.5%	1.8%	6858 г
Стронций, Sr	0.64 мкг	~
Фтор, F	3.46 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	115607 г
Хром, Cr	6.93 мкг	50 мкг	13.9%	16.3%	722 г
Цинк, Zn	0.8184 мг	12 мг	6.8%	8%	1466 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.154 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.563 г	~
Валин	0.464 г	~
Гистидин*	0.405 г	~
Изолейцин	0.398 г	~
Лейцин	0.704 г	~
Лизин	0.849 г	~
Метионин	0.16 г	~
Метионин + Цистеин	0.231 г	~
Треонин	0.372 г	~
Триптофан	0.127 г	~
Фенилаланин	0.382 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.52 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.422 г	~
Аспарагиновая кислота	0.712 г	~
Гидроксипролин	0.056 г	~
Глицин	0.302 г	~
Глутаминовая кислота	1.124 г	~
Пролин	0.423 г	~
Серин	0.384 г	~
Тирозин	0.315 г	~
Цистеин	0.129 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.022 г	от 0.9 до 3.7 г	2.4%	2.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.31 г	от 4.7 до 16.8 г	6.6%	7.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.65 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.049 мг	~
Кампестерол	0.639 мг	~
Стигмастерол	0.256 мг	~
бета Ситостерол	9.712 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.755 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.378 г	~
18:0 Стеариновая	0.033 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.569 г	min 16.8 г	9.3%	10.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.121 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.317 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.008 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.322 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.272 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.021 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
Трансжиры	0.023 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Салат с авокадо составляет 85,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	85.3 кКал	-%
	Белки	8.7 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	80.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АВОКАДО

Салат с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 16,7 %, кремнием - 14,2 %, кобальтом - 25,3 %, хромом - 13,9 %

Чем полезен Салат с авокадо

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с авокадо, калорийность 85,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-11-13

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Ирина

2025-11-16

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Оля

2025-11-16

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Тыквенно яблочный мусс

Автор Татьяна. Путь к себе

Суп пюре куриный с сельдереем

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе