Рецепт 1-03 Шаурма с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 1-03 Шаурма с тунцом

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	200 г
Тунец натуральный. Консервы	150 г
Йогурт TEOS 2%	60 г
Помидор (томат), парниковый	120 г
Огурец парниковый	100 г
Айсберг (салат кочанный)	16 г
Соль и перец по вкусу (5 к 1)	1 г

Способ приготовления

Лаваш тонкий — 1 шт.; тунец в собственном соку — 150 г (1 банка); греческий йогурт — 3–4 ст. л.; огурец свежий — 1 шт.; помидор — 1 шт.; соль — по вкусу. По желанию: зелень (петрушка/укроп), чёрный перец.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "1-03 Шаурма с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	118.9 ккал	1684 ккал	7.1%	6%	1416 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	9.9%	844 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	1.1%	8000 г
Углеводы	19 г	219 г	8.7%	7.3%	1153 г
Углеводы (общие)	18.9 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.3%	6667 г
Вода	68.3 г	2273 г	3%	2.5%	3328 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	16.6 мкг	900 мкг	1.8%	1.5%	5422 г
альфа Каротин	0.108 мкг	~
бета Каротин	0.103 мг	5 мг	2.1%	1.8%	4854 г
бета Криптоксантин	0.019 мкг	~
Ликопин	0.015 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	7.201 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.083 мг	1.5 мг	5.5%	4.6%	1807 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	2.9%	2857 г
Витамин В4, холин	17.79 мг	500 мг	3.6%	3%	2811 г
Витамин В5, пантотеновая	0.132 мг	5 мг	2.6%	2.2%	3788 г
Витамин В6, пиридоксин	0.048 мг	2 мг	2.4%	2%	4167 г
Витамин В9, фолаты	9.695 мкг	400 мкг	2.4%	2%	4126 г
Витамин C, аскорбиновая	4.86 мг	90 мг	5.4%	4.5%	1852 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.469 мг	15 мг	3.1%	2.6%	3198 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.665 мкг	50 мкг	1.3%	1.1%	7519 г
Витамин К, филлохинон	4.7 мкг	120 мкг	3.9%	3.3%	2553 г
Витамин РР, НЭ	4.347 мг	20 мг	21.7%	18.3%	460 г
Ниацин	2.949 мг	~
Бетаин	0.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	195.19 мг	2500 мг	7.8%	6.6%	1281 г
Кальций, Ca	19.4 мг	1000 мг	1.9%	1.6%	5155 г
Кремний, Si	9.985 мг	30 мг	33.3%	28%	300 г
Магний, Mg	20.11 мг	400 мг	5%	4.2%	1989 г
Натрий, Na	412.71 мг	1300 мг	31.7%	26.7%	315 г
Сера, S	74.07 мг	1000 мг	7.4%	6.2%	1350 г
Фосфор, P	95.3 мг	800 мг	11.9%	10%	839 г
Хлор, Cl	657.09 мг	2300 мг	28.6%	24.1%	350 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	90.7 мкг	~
Бор, B	36.4 мкг	~
Ванадий, V	20.49 мкг	~
Железо, Fe	1.179 мг	18 мг	6.6%	5.6%	1527 г
Йод, I	12.97 мкг	150 мкг	8.6%	7.2%	1157 г
Кобальт, Co	11.14 мкг	10 мкг	111.4%	93.7%	90 г
Литий, Li	5.379 мкг	~
Марганец, Mn	0.3365 мг	2 мг	16.8%	14.1%	594 г
Медь, Cu	93.2 мкг	1000 мкг	9.3%	7.8%	1073 г
Молибден, Mo	6.422 мкг	70 мкг	9.2%	7.7%	1090 г
Никель, Ni	3.804 мкг	~
Рубидий, Rb	28.4 мкг	~
Селен, Se	1.982 мкг	55 мкг	3.6%	3%	2775 г
Фтор, F	240.26 мкг	4000 мкг	6%	5%	1665 г
Хром, Cr	22.74 мкг	50 мкг	45.5%	38.3%	220 г
Цинк, Zn	0.4626 мг	12 мг	3.9%	3.3%	2594 г
Цирконий, Zr	0.89 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.924 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.001 г	~
Валин	0.001 г	~
Изолейцин	0.001 г	~
Лейцин	0.001 г	~
Лизин	0.001 г	~
Треонин	0.001 г	~
Фенилаланин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.001 г	~
Аспарагиновая кислота	0.004 г	~
Глицин	0.001 г	~
Глутаминовая кислота	0.006 г	~
Пролин	0.001 г	~
Серин	0.001 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.003 г	от 0.9 до 3.7 г	0.3%	0.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.02 г	от 4.7 до 16.8 г	0.4%	0.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.8 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.318 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.121 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.001 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.003 г	от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud)	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность 1-03 Шаурма с тунцом составляет 118,9 кКал.

Порция = 324 гр (385.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	118.9 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	0.7 г	-%
	Углеводы	19 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	68.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 1-03 ШАУРМА С ТУНЦОМ

1-03 Шаурма с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 21,7 %, кремнием - 33,3 %, фосфором - 11,9 %, хлором - 28,6 %, кобальтом - 111,4 %, марганцем - 16,8 %, хромом - 45,5 %

Чем полезен 1-03 Шаурма с тунцом

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 1-03 Шаурма с тунцом, калорийность 118,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 1-03 Шаурма с тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Амок с курицей и грибами

Лучшие рационы

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ирина Макс

2026-07-02

Калорийность: 1351 кКал

Витамины и минералы: 99%

Андрей_ANDY

2026-07-19

Калорийность: 1277 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе