Рецепт Овощная смесь от 06.06.13. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощная смесь от 06.06.13
| Петрушка | 7 г |
| Укроп | 3 г |
| Лук зеленый (перо) | 13 г |
| Лук репчатый | 45 г |
| Редис | 58 г |
| Огурец, грунтовый | 73 г |
| Перец красный сладкий | 167 г |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й | 1 г |
| Льняное масло(селен,хром,кремний) | 3 г |
| Чеснок луковица | 9 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощная смесь от 06.06.13".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 34.8 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 6% | 4839 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 5.2% | 5429 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 4.6% | 6222 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 7.2% | 3982 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 28.7% | 1000 г |
| Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 11.5% | 2526 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 183.7 мкг | 900 мкг | 20.4% | 58.6% | 490 г |
| бета Каротин | 1.102 мг | 5 мг | 22% | 63.2% | 454 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 11.8% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 9.2% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 2.1 мг | 500 мг | 0.4% | 1.1% | 23810 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.12 мг | 5 мг | 2.4% | 6.9% | 4167 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.277 мг | 2 мг | 13.9% | 39.9% | 722 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.045 мкг | 400 мкг | 3.3% | 9.5% | 3066 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 121.93 мг | 90 мг | 135.5% | 389.4% | 74 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.515 мг | 15 мг | 3.4% | 9.8% | 2913 г |
| Витамин Н, биотин | 0.318 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.7% | 15723 г |
| Витамин К, филлохинон | 39.2 мкг | 120 мкг | 32.7% | 94% | 306 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8231 мг | 20 мг | 4.1% | 11.8% | 2430 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 228.21 мг | 2500 мг | 9.1% | 26.1% | 1095 г |
| Кальций, Ca | 31.6 мг | 1000 мг | 3.2% | 9.2% | 3165 г |
| Кремний, Si | 0.298 мг | 30 мг | 1% | 2.9% | 10067 г |
| Магний, Mg | 15.97 мг | 400 мг | 4% | 11.5% | 2505 г |
| Натрий, Na | 84.87 мг | 1300 мг | 6.5% | 18.7% | 1532 г |
| Сера, S | 8.54 мг | 1000 мг | 0.9% | 2.6% | 11710 г |
| Фосфор, P | 34.5 мг | 800 мг | 4.3% | 12.4% | 2319 г |
| Хлор, Cl | 25.59 мг | 2300 мг | 1.1% | 3.2% | 8988 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 39.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.746 мг | 18 мг | 4.1% | 11.8% | 2413 г |
| Йод, I | 14.25 мкг | 150 мкг | 9.5% | 27.3% | 1053 г |
| Кобальт, Co | 3.021 мкг | 10 мкг | 30.2% | 86.8% | 331 г |
| Марганец, Mn | 0.1921 мг | 2 мг | 9.6% | 27.6% | 1041 г |
| Медь, Cu | 106.52 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 30.7% | 939 г |
| Молибден, Mo | 0.879 мкг | 70 мкг | 1.3% | 3.7% | 7964 г |
| Селен, Se | 20.203 мкг | 55 мкг | 36.7% | 105.5% | 272 г |
| Фтор, F | 14.63 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.1% | 27341 г |
| Хром, Cr | 37.52 мкг | 50 мкг | 75% | 215.5% | 133 г |
| Цинк, Zn | 0.4336 мг | 12 мг | 3.6% | 10.3% | 2768 г |
Энергетическая ценность Овощная смесь от 06.06.13 составляет 34,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 34.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.4 г | -% | |
| Жиры | 0.9 г | -% | |
| Углеводы | 5.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 90 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНАЯ СМЕСЬ ОТ 06.06.13
Овощная смесь от 06.06.13 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 20,4 %, бэта-каротином - 22 %, витамином B6 - 13,9 %, витамином C - 135,5 %, витамином K - 32,7 %, кобальтом - 30,2 %, селеном - 36,7 %, хромом - 75 %
Чем полезен Овощная смесь от 06.06.13
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- уха на курином бульоне
- Коржик молочный
- Суп гороховый с копченностями
- Сыр Моцарелла "Гоголь-моголь Два"
- Каша пшеничная на молоке
- гавайская смесь
- Сахар тростниковый
- каша молочная пшенная
- творожники 2
- Аскорбинка
- Кета с луком и помидором в духовке
- томаты черри
- Шарики шоколадные
- Курица для диеты
- Фрикадельки для диеты
- Печенье Юбилейное утреннее (1шт - 12,5 гр)
- Черри бренди(торт)
- актимель
- Медово-творожный крем
- Печенье овсяное, коммерчески приготовленное, обычное
- йогурт
- Сок бананово-клубничный
- салат из огурцов
- салат: огурец перец лук зел. гр орех
- Лечо (украинский салат)
- драже M@Ms
- Рич. фруктовое пюре (200г)
- овощной
- Баклажаны в томатном соусе
- Нуга с грецким орехом
- суп со звездочками
- Биокефир "Агуша"
- Мороженое Снежинка Йогурт и Клубника
- капуста цветная тушеная
- Омлет по-египетски
- кефир
- вино красное сухое
- Хлопья 4-х злаковые
- каша 4 злака
- Овощи со свининой
- Лоби
- колбаса молочная глория
- курица паровая
- 13_06_06_Манка с малиной
- творог с яблоком
- Рулет лососевый
- Лобио с гранатом
- Активиа Творожная, Danone
- Семга копченая
- Омлет с рыбой
- Тушеная печень и сердце (куриное)
- 06062013Новый рецепт
- Рулетик с жимолостью
- Суп-пюре Томатный
- Кабачки фаршированные куриным мясом
- Творожная масса с курагой
- Новый рецепт
- Сырники
- хлебцы ржаные
- Смесь "4 риса"
- картофель отварной
- щи
- Морской коктейль Классик
- салат с морковью и сельдереем
- Мангольд
- Щи с курицей
- треска паровая
- мед
- Суп овощной: карт, капуста, лук, морк, свекла
- Салат с индюшиным сердцем
- Новый рецепт
- Alpro - Молоко соевое неподслащенное
- молоко 1.5% тд сметанин
- пюре картофельное
- Гейнер
- Базилик
- Коктейль с гейнером
- Каша пшеничная
- Чай детский
- отруби Сибирские
- Кремовый микс POSITRIM
- салат из огурцов
- 13_06_06_Картофель_на_пару
- Омега 3 с витамином Е
- Салат из фасоли стручковой с яйцами
- Макароны отварные
- яйцо в смятку
- чахохбили с фасолью
- мороженое магнат irish cream
- Фундук в шоколаде
- хлебцы чесночные
- Шоколад 80%
- Романо
- Шницель "Министерский" Перекресток
- Лолло росса
- картофель вареный в кожуре
- Киви сушеный
- Чай черный
- Чай зеленый
- Кофе 1ч.л.
Метки: Как приготовить Овощная смесь от 06.06.13, калорийность 34,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная смесь от 06.06.13, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
