Рецепт Вкусняшка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вкусняшка

Инжир сушеный	200 г
Финики	200 г
Мед пчелиный	200 г
Орех грецкий	200 г
Изюм	200 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	200 г
Цедра лимонная	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вкусняшка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	331.1 ккал	1684 ккал	19.7%	5.9%	509 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	2%	1520 г
Жиры	10.3 г	56 г	18.4%	5.6%	544 г
Углеводы	54.7 г	219 г	25%	7.6%	400 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	7 г	20 г	35%	10.6%	286 г
Вода	14.5 г	2273 г	0.6%	0.2%	15676 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	98.3 мкг	900 мкг	10.9%	3.3%	916 г
альфа Каротин	0.024 мкг	~
бета Каротин	0.59 мг	5 мг	11.8%	3.6%	847 г
бета Криптоксантин	1.098 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.439 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.135 мг	1.5 мг	9%	2.7%	1111 г
Витамин В2, рибофлавин	0.095 мг	1.8 мг	5.3%	1.6%	1895 г
Витамин В4, холин	0.21 мг	500 мг			238095 г
Витамин В5, пантотеновая	0.292 мг	5 мг	5.8%	1.8%	1712 г
Витамин В6, пиридоксин	0.167 мг	2 мг	8.4%	2.5%	1198 г
Витамин В9, фолаты	15.276 мкг	400 мкг	3.8%	1.1%	2618 г
Витамин C, аскорбиновая	5.11 мг	90 мг	5.7%	1.7%	1761 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.421 мг	15 мг	9.5%	2.9%	1056 г
Витамин Н, биотин	0.007 мкг	50 мкг			714286 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	30000 г
Витамин РР, НЭ	2.1531 мг	20 мг	10.8%	3.3%	929 г
Ниацин	1.041 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	681.46 мг	2500 мг	27.3%	8.2%	367 г
Кальций, Ca	93.02 мг	1000 мг	9.3%	2.8%	1075 г
Кремний, Si	4.228 мг	30 мг	14.1%	4.3%	710 г
Магний, Mg	65.08 мг	400 мг	16.3%	4.9%	615 г
Натрий, Na	31.69 мг	1300 мг	2.4%	0.7%	4102 г
Сера, S	16.42 мг	1000 мг	1.6%	0.5%	6090 г
Фосфор, P	122.1 мг	800 мг	15.3%	4.6%	655 г
Хлор, Cl	7.15 мг	2300 мг	0.3%	0.1%	32168 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.776 мг	18 мг	9.9%	3%	1014 г
Йод, I	0.83 мкг	150 мкг	0.6%	0.2%	18072 г
Кобальт, Co	1.236 мкг	10 мкг	12.4%	3.7%	809 г
Марганец, Mn	0.3138 мг	2 мг	15.7%	4.7%	637 г
Медь, Cu	98.18 мкг	1000 мкг	9.8%	3%	1019 г
Селен, Se	0.814 мкг	55 мкг	1.5%	0.5%	6757 г
Фтор, F	127.64 мкг	4000 мкг	3.2%	1%	3134 г
Цинк, Zn	0.4386 мг	12 мг	3.7%	1.1%	2736 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.041 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	40.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.372 г	~
Валин	0.158 г	~
Гистидин*	0.067 г	~
Изолейцин	0.125 г	~
Лейцин	0.2 г	~
Лизин	0.072 г	~
Метионин	0.05 г	~
Метионин + Цистеин	0.07 г	~
Треонин	0.096 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.125 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.22 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.047 г	~
Аспарагиновая кислота	0.198 г	~
Глицин	0.163 г	~
Глутаминовая кислота	0.504 г	~
Пролин	0.115 г	~
Серин	0.115 г	~
Тирозин	0.094 г	~
Цистеин	0.02 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.2 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	30.2%
Омега-6 жирные кислоты	5.4 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	30.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.854 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.081 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.716 г	~
18:0 Стеариновая	0.211 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.391 г	min 16.8 г	14.2%	4.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.033 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.789 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.179 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.39 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.571 г	от 11.2 до 20.6 г	58.7%	17.7%
18:2 Линолевая (ud)	5.416 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.155 г	~

Энергетическая ценность Вкусняшка составляет 331,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	331.1 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	10.3 г	-%
	Углеводы	54.7 г	-%
	Пищевые волокна	7 г	-%
	Вода	14.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВКУСНЯШКА

Вкусняшка богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,8 %, калием - 27,3 %, кремнием - 14,1 %, магнием - 16,3 %, фосфором - 15,3 %, кобальтом - 12,4 %, марганцем - 15,7 %

Чем полезен Вкусняшка

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вкусняшка, калорийность 331,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вкусняшка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина

2025-11-16

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2025-11-05

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Паста из кабачка с сыром Бри

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе