Рецепт Котлеты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты

Универсальная Приправа с Овощами	27 г
Фарш комби, 04	609 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	100 г
Сухари сливочные	43 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	112.5 ккал	1684 ккал	6.7%	6%	1497 г
Белки	12.3 г	76 г	16.2%	14.4%	618 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	6.3%	1400 г
Углеводы	6.3 г	219 г	2.9%	2.6%	3476 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	4.9%	1818 г
Вода	69.2 г	2273 г	3%	2.7%	3285 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	86.6 мкг	900 мкг	9.6%	8.5%	1039 г
Ретинол	0.006 мг	~
бета Каротин	0.956 мг	5 мг	19.1%	17%	523 г
Лютеин + Зеаксантин	1709.595 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.192 мг	1.5 мг	12.8%	11.4%	781 г
Витамин В2, рибофлавин	0.199 мг	1.8 мг	11.1%	9.9%	905 г
Витамин В4, холин	49.97 мг	500 мг	10%	8.9%	1001 г
Витамин В5, пантотеновая	0.211 мг	5 мг	4.2%	3.7%	2370 г
Витамин В6, пиридоксин	0.166 мг	2 мг	8.3%	7.4%	1205 г
Витамин В9, фолаты	25.847 мкг	400 мкг	6.5%	5.8%	1548 г
Витамин В12, кобаламин	0.039 мкг	3 мкг	1.3%	1.2%	7692 г
Витамин C, аскорбиновая	5.97 мг	90 мг	6.6%	5.9%	1508 г
Витамин D, кальциферол	0.044 мкг	10 мкг	0.4%	0.4%	22727 г
Витамин D3, холекальциферол	0.044 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.534 мг	15 мг	3.6%	3.2%	2809 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.019 мг	~
Витамин Н, биотин	0.198 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	25253 г
Витамин К, филлохинон	50.9 мкг	120 мкг	42.4%	37.7%	236 г
Витамин РР, НЭ	1.1979 мг	20 мг	6%	5.3%	1670 г
Ниацин	0.619 мг	~
Бетаин	17.945 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	259.9 мг	2500 мг	10.4%	9.2%	962 г
Кальций, Ca	27.83 мг	1000 мг	2.8%	2.5%	3593 г
Кремний, Si	4.482 мг	30 мг	14.9%	13.2%	669 г
Магний, Mg	25.73 мг	400 мг	6.4%	5.7%	1555 г
Натрий, Na	438.58 мг	1300 мг	33.7%	30%	296 г
Сера, S	53.24 мг	1000 мг	5.3%	4.7%	1878 г
Фосфор, P	108 мг	800 мг	13.5%	12%	741 г
Хлор, Cl	42.35 мг	2300 мг	1.8%	1.6%	5431 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	37.3 мкг	~
Бор, B	16.3 мкг	~
Ванадий, V	0.86 мкг	~
Железо, Fe	1.338 мг	18 мг	7.4%	6.6%	1345 г
Йод, I	1.62 мкг	150 мкг	1.1%	1%	9259 г
Кобальт, Co	2.095 мкг	10 мкг	21%	18.7%	477 г
Марганец, Mn	0.1694 мг	2 мг	8.5%	7.6%	1181 г
Медь, Cu	79.38 мкг	1000 мкг	7.9%	7%	1260 г
Молибден, Mo	3.371 мкг	70 мкг	4.8%	4.3%	2077 г
Никель, Ni	2.613 мкг	~
Олово, Sn	5.51 мкг	~
Рубидий, Rb	35.6 мкг	~
Селен, Se	10.75 мкг	55 мкг	19.5%	17.3%	512 г
Фтор, F	16.37 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	24435 г
Хром, Cr	2.87 мкг	50 мкг	5.7%	5.1%	1742 г
Цинк, Zn	1.159 мг	12 мг	9.7%	8.6%	1035 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.976 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.02 г	~
Аргинин*	0.611 г	~
Валин	0.442 г	~
Гистидин*	0.249 г	~
Изолейцин	0.426 г	~
Лейцин	0.659 г	~
Лизин	0.748 г	~
Метионин	0.23 г	~
Метионин + Цистеин	0.019 г	~
Треонин	0.377 г	~
Триптофан	0.104 г	~
Фенилаланин	0.348 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.042 г	~
Заменимые аминокислоты	0.045 г	~
Аланин	0.507 г	~
Аспарагиновая кислота	0.799 г	~
Глицин	0.416 г	~
Глутаминовая кислота	1.434 г	~
Пролин	0.382 г	~
Серин	0.378 г	~
Тирозин	0.336 г	~
Цистеин	0.092 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.033 г	от 0.9 до 3.7 г	3.7%	3.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.151 г	от 4.7 до 16.8 г	3.2%	2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.61 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.579 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.037 г	~
10:0 Каприновая	0.1 г	~
12:0 Лауриновая	0.078 г	~
14:0 Миристиновая	0.092 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.186 г	~
18:0 Стеариновая	0.055 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.318 г	min 16.8 г	1.9%	1.7%
14:1 Миристолеиновая	0.02 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.055 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.24 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.181 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.138 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~

Энергетическая ценность Котлеты составляет 112,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	112.5 кКал	-%
	Белки	12.3 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	6.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	69.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ

Котлеты богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 19,1 %, витамином B1 - 12,8 %, витамином B2 - 11,1 %, витамином K - 42,4 %, кремнием - 14,9 %, фосфором - 13,5 %, кобальтом - 21 %, селеном - 19,5 %

Чем полезен Котлеты

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты, калорийность 112,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Греческий творог ,,Самокат,,

Автор Тихон Шулер

Йогурт с семенами льна

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 93%

Ирина Макс

2026-07-07

Калорийность: 1325 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ирина Макс

2026-07-03

Калорийность: 1393 кКал

Витамины и минералы: 99%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе