Войти

Рецепт Мак толченый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мак толченый

Мак, семя 50 г
Сахар песок 0 г
Вода 150 г
Мед пчелиный 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мак толченый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 148 ккал 1684 ккал 8.8% 5.9% 1138 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 3.7% 1810 г
Жиры 11.3 г 56 г 20.2% 13.6% 496 г
Углеводы 7.3 г 219 г 3.3% 2.2% 3000 г
Углеводы (общие) 4.9 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 4.7% 1429 г
Вода 74.1 г 2273 г 3.3% 2.2% 3067 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.204 мг 1.5 мг 13.6% 9.2% 735 г
Витамин В2, рибофлавин 0.025 мг 1.8 мг 1.4% 0.9% 7200 г
Витамин В4, холин 2.1 мг 500 мг 0.4% 0.3% 23810 г
Витамин В5, пантотеновая 0.083 мг 5 мг 1.7% 1.1% 6024 г
Витамин В6, пиридоксин 0.064 мг 2 мг 3.2% 2.2% 3125 г
Витамин В9, фолаты 20.238 мкг 400 мкг 5.1% 3.4% 1976 г
Витамин C, аскорбиновая 0.33 мг 90 мг 0.4% 0.3% 27273 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.5 мг 15 мг 3.3% 2.2% 3000 г
Витамин Н, биотин 3.573 мкг 50 мкг 7.1% 4.8% 1399 г
Витамин К, филлохинон 11.9 мкг 120 мкг 9.9% 6.7% 1008 г
Витамин РР, НЭ 0.2324 мг 20 мг 1.2% 0.8% 8606 г
Ниацин 0.01 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 141.48 мг 2500 мг 5.7% 3.9% 1767 г
Кальций, Ca 400.79 мг 1000 мг 40.1% 27.1% 250 г
Кремний, Si 11.905 мг 30 мг 39.7% 26.8% 252 г
Магний, Mg 106.1 мг 400 мг 26.5% 17.9% 377 г
Натрий, Na 5.64 мг 1300 мг 0.4% 0.3% 23050 г
Сера, S 153.14 мг 1000 мг 15.3% 10.3% 653 г
Фосфор, P 215.9 мг 800 мг 27% 18.2% 371 г
Хлор, Cl 20.24 мг 2300 мг 0.9% 0.6% 11364 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 24.6 мкг ~
Бор, B 0.8 мкг ~
Ванадий, V 1.95 мкг ~
Железо, Fe 2.42 мг 18 мг 13.4% 9.1% 744 г
Йод, I 1.56 мкг 150 мкг 1% 0.7% 9615 г
Кобальт, Co 4.3 мкг 10 мкг 43% 29.1% 233 г
Литий, Li 1.429 мкг ~
Марганец, Mn 1.5995 мг 2 мг 80% 54.1% 125 г
Медь, Cu 424.71 мкг 1000 мкг 42.5% 28.7% 235 г
Молибден, Mo 3.357 мкг 70 мкг 4.8% 3.2% 2085 г
Никель, Ni 17.643 мкг ~
Рубидий, Rb 0.3 мкг ~
Селен, Se 3.214 мкг 55 мкг 5.8% 3.9% 1711 г
Стронций, Sr 0.57 мкг ~
Титан, Ti 3.31 мкг ~
Фтор, F 81.67 мкг 4000 мкг 2% 1.4% 4898 г
Хром, Cr 1.81 мкг 50 мкг 3.6% 2.4% 2762 г
Цинк, Zn 0.006 мг 12 мг 0.1% 0.1% 200000 г
Цирконий, Zr 0.55 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.452 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.065 г от 0.9 до 3.7 г 7.2% 4.9%
Омега-6 жирные кислоты 6.737 г от 4.7 до 16.8 г 100% 67.6%
Насыщенные жирные кислоты 1.095 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Мак толченый составляет 148 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 148 кКал -%
Белки 4.2 г -%
Жиры 11.3 г -%
Углеводы 7.3 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 74.1 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства МАК ТОЛЧЕНЫЙ

Мак толченый богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,6 %, кальцием - 40,1 %, кремнием - 39,7 %, магнием - 26,5 %, фосфором - 27 %, железом - 13,4 %, кобальтом - 43 %, марганцем - 80 %, медью - 42,5 %

Чем полезен Мак толченый

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Мак толченый, калорийность 148 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мак толченый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Скумбрия в духовке
Автор Мария
165.6
13.4
11.9
1.3
13
3 0
Филе `Минтая` в духовке
Автор Мария
112.8
12.4
5.9
2
0
2 0
Скрамбл яичный
Автор Ольга
96.9
7.1
5.9
3.6
16
2 1
Интересные блоги
Ирина Макс
26-07-2026
Дневник питания за 26.07.2026
Сегодняшний рациончик. ) Быстро согнала 2 кг отёко...
31 90
Карина
23-07-2026
-30 кг
Всем привет. Не могу, конечно это в полной мере на...
33 44
Алина
30-07-2026
Где взять мотивацию?
Мне нужна такая, чтобы я хотя бы пару недель в зел...
6 67
Лучшие рационы
Ирина Макс
2026-08-01
Калорийность: 1387 кКал
Витамины и минералы: 97%
Мария
2026-08-01
Калорийность: 1464 кКал
Витамины и минералы: 86%
Алексей
2026-08-01
Калорийность: 1691 кКал
Витамины и минералы: 90%