Рецепт Голубцы ленивые 13,07,26. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Голубцы ленивые 13,07,26

Рис белый, крупа рисовая	50 г
филе куриной грудки Курянофф	0 г
Капуста белокочанная	0 г
Яйцо куриное	0 г
Лук репчатый	0 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Хмели-сунели [Сырье и приправы]	1 г
Перец молотый красный	0 г
Подсолнечное масло	13 г
Сахар песок	0 г
Сметана 20% жирности	22 г
Вода	300 г
Томатная паста. Консервы	14 г
Морковь	28 г
Чеснок, порошок	0 г
Пшеничная мука, высшего сорта	0 г
Маргарин	0 г
Фарш свиной. 4.07.26	0 г
Фарш свиной /окорок/ 26.05.26	309 г
Пекинская капуста	254 г
Кукурузный крахмал	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Голубцы ленивые 13,07,26".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	166.1 ккал	1684 ккал	9.9%	6%	1014 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	6.5%	927 г
Жиры	10.2 г	56 г	18.2%	11%	549 г
Углеводы	9.8 г	219 г	4.5%	2.7%	2235 г
Углеводы (общие)	10.4 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3%	2000 г
Вода	67.4 г	2273 г	3%	1.8%	3372 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	105.4 мкг	900 мкг	11.7%	7%	854 г
Ретинол	0.005 мг	~
альфа Каротин	0.395 мкг	~
бета Каротин	0.639 мг	5 мг	12.8%	7.7%	782 г
Лютеин + Зеаксантин	18.961 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.311 мг	1.5 мг	20.7%	12.5%	482 г
Витамин В2, рибофлавин	0.112 мг	1.8 мг	6.2%	3.7%	1607 г
Витамин В4, холин	12.9 мг	500 мг	2.6%	1.6%	3876 г
Витамин В5, пантотеновая	0.399 мг	5 мг	8%	4.8%	1253 г
Витамин В6, пиридоксин	0.311 мг	2 мг	15.6%	9.4%	643 г
Витамин В9, фолаты	39.553 мкг	400 мкг	9.9%	6%	1011 г
Витамин В12, кобаламин	0.256 мкг	3 мкг	8.5%	5.1%	1172 г
Витамин C, аскорбиновая	12.36 мг	90 мг	13.7%	8.2%	728 г
Витамин D, кальциферол	0.194 мкг	10 мкг	1.9%	1.1%	5155 г
Витамин D3, холекальциферол	0.191 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.024 мг	15 мг	6.8%	4.1%	1465 г
Витамин Н, биотин	0.533 мкг	50 мкг	1.1%	0.7%	9381 г
Витамин К, филлохинон	18 мкг	120 мкг	15%	9%	667 г
Витамин РР, НЭ	2.3093 мг	20 мг	11.5%	6.9%	866 г
Ниацин	0.213 мг	~
Бетаин	0.119 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	272.92 мг	2500 мг	10.9%	6.6%	916 г
Кальций, Ca	49.63 мг	1000 мг	5%	3%	2015 г
Кремний, Si	8.865 мг	30 мг	29.6%	17.8%	338 г
Магний, Mg	22.06 мг	400 мг	5.5%	3.3%	1813 г
Натрий, Na	700.51 мг	1300 мг	53.9%	32.5%	186 г
Сера, S	82.34 мг	1000 мг	8.2%	4.9%	1214 г
Фосфор, P	113 мг	800 мг	14.1%	8.5%	708 г
Хлор, Cl	1050.3 мг	2300 мг	45.7%	27.5%	219 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	86.7 мкг	~
Бор, B	18 мкг	~
Ванадий, V	15.98 мкг	~
Железо, Fe	0.761 мг	18 мг	4.2%	2.5%	2365 г
Йод, I	0.83 мкг	150 мкг	0.6%	0.4%	18072 г
Кобальт, Co	0.98 мкг	10 мкг	9.8%	5.9%	1020 г
Литий, Li	0.65 мкг	~
Марганец, Mn	0.2252 мг	2 мг	11.3%	6.8%	888 г
Медь, Cu	85.99 мкг	1000 мкг	8.6%	5.2%	1163 г
Молибден, Mo	4.618 мкг	70 мкг	6.6%	4%	1516 г
Никель, Ni	0.471 мкг	~
Олово, Sn	0.44 мкг	~
Рубидий, Rb	1.3 мкг	~
Селен, Se	12.904 мкг	55 мкг	23.5%	14.1%	426 г
Стронций, Sr	1.15 мкг	~
Титан, Ti	1.56 мкг	~
Фтор, F	53.56 мкг	4000 мкг	1.3%	0.8%	7468 г
Хром, Cr	0.33 мкг	50 мкг	0.7%	0.4%	15152 г
Цинк, Zn	1.0339 мг	12 мг	8.6%	5.2%	1161 г
Цирконий, Zr	0.68 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.009 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.014 г	~
Аргинин*	0.496 г	~
Валин	0.411 г	~
Гистидин*	0.274 г	~
Изолейцин	0.354 г	~
Лейцин	0.603 г	~
Лизин	0.641 г	~
Метионин	0.185 г	~
Метионин + Цистеин	0.024 г	~
Треонин	0.331 г	~
Триптофан	0.092 г	~
Фенилаланин	0.307 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.053 г	~
Заменимые аминокислоты	0.026 г	~
Аланин	0.454 г	~
Аспарагиновая кислота	0.686 г	~
Глицин	0.419 г	~
Глутаминовая кислота	1.224 г	~
Пролин	0.339 г	~
Серин	0.317 г	~
Тирозин	0.255 г	~
Цистеин	0.099 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.083 г	от 0.9 до 3.7 г	9.2%	5.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.947 г	от 4.7 до 16.8 г	41.4%	24.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	30.84 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.599 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.179 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.004 г	~
12:0 Лауриновая	0.008 г	~
14:0 Миристиновая	0.093 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.704 г	~
18:0 Стеариновая	0.913 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.922 г	min 16.8 г	23.3%	14%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.203 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.452 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.053 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.157 г	от 11.2 до 20.6 г	19.3%	11.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.875 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.076 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.034 г	~

Энергетическая ценность Голубцы ленивые 13,07,26 составляет 166,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	166.1 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	10.2 г	-%
	Углеводы	9.8 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	67.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОЛУБЦЫ ЛЕНИВЫЕ 13,07,26

Голубцы ленивые 13,07,26 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,7 %, бэта-каротином - 12,8 %, витамином B1 - 20,7 %, витамином B6 - 15,6 %, витамином C - 13,7 %, витамином K - 15 %, витамином PP - 11,5 %, кремнием - 29,6 %, фосфором - 14,1 %, хлором - 45,7 %, марганцем - 11,3 %, селеном - 23,5 %

Чем полезен Голубцы ленивые 13,07,26

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Голубцы ленивые 13,07,26, калорийность 166,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голубцы ленивые 13,07,26, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Судак по средиземноморски

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 94%

Надежда

2026-08-11

Калорийность: 1084 кКал

Витамины и минералы: 81%

Галина

2026-08-16

Калорийность: 1089 кКал

Витамины и минералы: 81%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе