Рецепт Наташкин хлебушек. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Наташкин хлебушек

Мука цельнозерновая Добродія	400 г
овсяные хлопья Сквирянка	50 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	50 г
Орех грецкий	50 г
Йогурт-Фит Натали	250 г
Молоко ультрапастеризованное Селянське1,5 %	175 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	5 г
соль морская	3 г

Способ приготовления

1.Разогреть духовку до 200. Положить бумагу для выпечки на противень и слегка посыпать мукой. Остальную муку, геркулес, соль, соду положить в большую миску. Добавить курагу и орехи и хорошенько перемешать. 2.Смешать йогурт и молоко в отдельной посуде и соединить с остальными ингридиентами. Аккуратно перемешать ножом. ГЛАВНОЕ - это сделать очень быстро. Затем придать форму буханки приблизительно размером 18 см в диаметре и выложить на противень. Сделать слегка надрез ножом в форме креста и в духовку на 30-35 минут. После выпеканимя завернуть в сухое полотенце - это придает буханке мягкость....

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Наташкин хлебушек".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	202.6 ккал	1684 ккал	12%	5.9%	831 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	4.9%	1000 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	4.4%	1120 г
Углеводы	31.4 г	219 г	14.3%	7.1%	697 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.2%	2222 г
Вода	24.1 г	2273 г	1.1%	0.5%	9432 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	32.6 мкг	900 мкг	3.6%	1.8%	2761 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.181 мг	5 мг	3.6%	1.8%	2762 г
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	1%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.049 мг	1.8 мг	2.7%	1.3%	3673 г
Витамин В5, пантотеновая	0.042 мг	5 мг	0.8%	0.4%	11905 г
Витамин В6, пиридоксин	0.041 мг	2 мг	2.1%	1%	4878 г
Витамин В9, фолаты	5.061 мкг	400 мкг	1.3%	0.6%	7904 г
Витамин C, аскорбиновая	0.65 мг	90 мг	0.7%	0.3%	13846 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.412 мг	15 мг	2.7%	1.3%	3641 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	0.6459 мг	20 мг	3.2%	1.6%	3096 г
Ниацин	0.239 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	148.56 мг	2500 мг	5.9%	2.9%	1683 г
Кальций, Ca	43.17 мг	1000 мг	4.3%	2.1%	2316 г
Кремний, Si	1.322 мг	30 мг	4.4%	2.2%	2269 г
Магний, Mg	15.01 мг	400 мг	3.8%	1.9%	2665 г
Натрий, Na	153.19 мг	1300 мг	11.8%	5.8%	849 г
Сера, S	5.09 мг	1000 мг	0.5%	0.2%	19646 г
Фосфор, P	47.2 мг	800 мг	5.9%	2.9%	1695 г
Хлор, Cl	26.86 мг	2300 мг	1.2%	0.6%	8563 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	12.7 мкг	~
Железо, Fe	0.29 мг	18 мг	1.6%	0.8%	6207 г
Йод, I	2.45 мкг	150 мкг	1.6%	0.8%	6122 г
Кобальт, Co	0.6 мкг	10 мкг	6%	3%	1667 г
Марганец, Mn	0.0992 мг	2 мг	5%	2.5%	2016 г
Медь, Cu	29.5 мкг	1000 мкг	3%	1.5%	3390 г
Молибден, Mo	1.271 мкг	70 мкг	1.8%	0.9%	5507 г
Олово, Sn	3.81 мкг	~
Селен, Se	0.505 мкг	55 мкг	0.9%	0.4%	10891 г
Стронций, Sr	4.32 мкг	~
Фтор, F	39.93 мкг	4000 мкг	1%	0.5%	10018 г
Хром, Cr	0.51 мкг	50 мкг	1%	0.5%	9804 г
Цинк, Zn	0.2324 мг	12 мг	1.9%	0.9%	5164 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.519 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.116 г	~
Валин	0.049 г	~
Гистидин*	0.021 г	~
Изолейцин	0.039 г	~
Лейцин	0.063 г	~
Лизин	0.022 г	~
Метионин	0.016 г	~
Метионин + Цистеин	0.022 г	~
Треонин	0.03 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.039 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.069 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.015 г	~
Аспарагиновая кислота	0.062 г	~
Глицин	0.051 г	~
Глутаминовая кислота	0.158 г	~
Пролин	0.036 г	~
Серин	0.036 г	~
Тирозин	0.03 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	21.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	17.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.02 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.025 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.224 г	~
18:0 Стеариновая	0.066 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.748 г	min 16.8 г	4.5%	2.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.56 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.056 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.122 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.055 г	от 11.2 до 20.6 г	18.3%	9%
18:2 Линолевая (ud)	1.694 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.361 г	~

Энергетическая ценность Наташкин хлебушек составляет 202,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	202.6 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	31.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	24.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Наташкин хлебушек, калорийность 202,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Наташкин хлебушек, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Клафути с вишней кето версия

Индейка с брокколи под соевым соусом с шампиньонами

Лучшие рационы

Калорийность: 1559 кКал

Витамины и минералы: 99%

Валентина

2025-07-02

Калорийность: 1500 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ирина Макс

2025-07-05

Калорийность: 1580 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе