Светланаё
03.10.2020 17:12
Немного перебрала сегодня:) но уже радует, что совсем в профицит не
ушла:8) интересно, завтра также получится;)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
17
|
61.9 | 3.9 | 5 | 0 |
| Кофе без сахара с молоком |
332
|
52.1 | 2.7 | 2.7 | 4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
158
|
159.4 | 6.6 | 1.7 | 29.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
15
|
29.7 | 1 | 0.2 | 5.9 |
| Овсянка на воде |
154
|
103 | 3.9 | 2.6 | 16 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
9
|
59.5 | 0.1 | 6.5 | 0.1 |
| Итого | 1005 | 465 | 18 | 18 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
1
|
6.5 | 0.2 | 0.6 | 0.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Слива (садовая) |
179
|
87.7 | 1.4 | 0.5 | 17.2 |
| Итого | 190 | 159 | 3 | 7 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени Выдрино |
225
|
397.4 | 34 | 13.3 | 35.3 |
| Помидорки с чесноком! |
159
|
64.6 | 1 | 4.6 | 6.2 |
| Миндаль Иванович [Озерский Сувенир] |
4
|
24.4 | 0.4 | 1.8 | 1.7 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 708 | 486 | 35 | 19 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная с черникой |
251
|
529.6 | 38.4 | 23.3 | 39.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
27
|
42.8 | 3.5 | 3.1 | 0.2 |
| Итого | 278 | 572 | 41 | 26 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный суп с курицей и чечевицей |
281
|
112.1 | 8.4 | 0.6 | 18.5 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоки рыб, все виды |
62
|
88.7 | 13.8 | 4 | 0.9 |
| Итого | 663 | 200 | 22 | 4 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Селедка "под шубой" |
202
|
225.8 | 13.9 | 13.1 | 12.9 |
| Итого | 202 | 225 | 13 | 13 | 12 |
| Итого за день | 3046 | 2110 | 134 | 89 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Светланаё
02.10.2020 18:24
На улице холодно. Пошли первые заморозки... прямо бррр... Чего-то у
нас землетрясения участились. Я уже думала, что меня на нервной
почве ночью трясёт:хихикаю: сегодня муж сказал, что действительно
было 2 землетрясения:crazy: надеюсь, что последнее в этом году. По
питанию более-менее нормально. Чуть не сорвалась тренировка. Лень
было делать, но сделала:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
21
|
76.4 | 4.9 | 6.2 | 0 |
| Кофе без сахара с молоком |
299
|
32.3 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Французская булка |
32
|
84.1 | 2.4 | 1 | 16.5 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
217
|
219 | 9.1 | 2.4 | 40.3 |
| Молотая клубника 25.07.19 |
15
|
26.8 | 0.1 | 0 | 6.5 |
| Сливки сухие 42,0% жирности |
12
|
69.2 | 2.3 | 5 | 3.6 |
| Итого | 919 | 519 | 20 | 16 | 72 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
16
|
15.4 | 0.2 | 0.1 | 3.4 |
| Итого | 16 | 15 | 0 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бухлер с курочкой |
352
|
184.8 | 13.4 | 7.7 | 15.1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
145
|
16 | 1 | 0.1 | 2.8 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
101
|
226.2 | 17.6 | 17.3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
48
|
95 | 3.2 | 0.6 | 19 |
| Итого | 966 | 522 | 35 | 25 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Киви |
47
|
22.1 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 86 | 271 | 6 | 22 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
107
|
169.8 | 13.7 | 12.4 | 0.8 |
| Сметана 20% жирности |
19
|
39.1 | 0.5 | 3.8 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Тыквенный суп с курицей и чечевицей |
380
|
151.6 | 11.4 | 0.8 | 25.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 827 | 362 | 25 | 17 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
254
|
134.6 | 7.4 | 6.4 | 10.2 |
| Итого | 254 | 134 | 7 | 6 | 10 |
| Итого за день | 3388 | 1826 | 95 | 88 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
9
Светланаё
01.10.2020 17:32
Вот ещё один месяц подошёл к концу. За месяц минус 2 кг... могла бы
больше, если бы каждые выходные не уходила по калорийности в
отрыв:crazy: но если посмотреть с другой стороны, то 2 кг это тоже
результат при калорийности 1900 ккал и больше:) ещё пошёл второй
месяц тренировок:) и хочется тренироваться ещё и ещё:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| манка |
229
|
109 | 3.9 | 2.5 | 17.6 |
| Булочки сдобные |
26
|
88.1 | 2.1 | 2.4 | 14.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
9
|
32.8 | 2.1 | 2.7 | 0 |
| Кофе без сахара с молоком |
299
|
32.3 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Французская булка |
15
|
39.4 | 1.1 | 0.5 | 7.7 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 904 | 333 | 10 | 12 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
44
|
15.4 | 0.6 | 0 | 3 |
| Подсолнечник, семечки |
6
|
36.1 | 1.2 | 3.2 | 0.6 |
| Арахис жареный |
5
|
31.3 | 1.3 | 2.6 | 0.7 |
| Смородина черная |
7
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Банан |
32
|
30.7 | 0.5 | 0.2 | 6.7 |
| Итого | 94 | 116 | 3 | 6 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный суп с курицей и чечевицей |
250
|
106.3 | 7.8 | 0.5 | 17.8 |
| Бигус |
366
|
330.1 | 29.6 | 7.3 | 36.6 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
11
|
22.7 | 0.3 | 2.2 | 0.4 |
| Итого | 947 | 459 | 37 | 10 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
60
|
134.4 | 10.4 | 10.3 | 0 |
| Французская булка |
15
|
39.4 | 1.1 | 0.5 | 7.7 |
| Горошек зеленый. Консервы |
38
|
15.2 | 1.2 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 113 | 189 | 12 | 10 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
42
|
66.7 | 5.4 | 4.9 | 0.3 |
| Смородина черная |
25
|
11 | 0.3 | 0.1 | 1.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Сливки сухие 42,0% жирности |
10
|
57.7 | 1.9 | 4.2 | 3 |
| Итого | 97 | 250 | 10 | 17 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
107
|
169.8 | 13.7 | 12.4 | 0.8 |
| Тыквенный суп с курицей и чечевицей |
372
|
158.1 | 11.5 | 0.7 | 26.4 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
175
|
24.5 | 1.1 | 0 | 6.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 685 | 450 | 27 | 23 | 34 |
| Итого за день | 2840 | 1799 | 101 | 79 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Светланаё
30.09.2020 17:16
Рационом сегодня довольна, немного белка не хватает. Потренила ноги
сегодня, ноги горели. Интересно жир тоже горел:хихикаю: непросто
прокачать ноги при варикозе... ну а что делать, телеса наела... мне
вот интересно как в дневник статические упражнения забивать. Не
понятно...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша пшенная 24 |
211
|
125.5 | 4.4 | 2.7 | 20.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Малина |
15
|
6.9 | 0.1 | 0.1 | 1.2 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
9
|
30.3 | 0.2 | 3.2 | 0.3 |
| Французская булка |
39
|
102.5 | 2.9 | 1.2 | 20.1 |
| Творог мой |
91
|
116.6 | 14.2 | 4.9 | 3.1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Кофе без сахара с молоком |
204
|
26.3 | 1.2 | 1.6 | 1.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Итого | 911 | 495 | 26 | 19 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
39
|
13.7 | 0.5 | 0 | 2.7 |
| Арахис жареный |
18
|
112.7 | 4.7 | 9.4 | 2.4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 447 | 159 | 5 | 9 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блины на кефире |
47
|
77.3 | 2.6 | 2.5 | 10.8 |
| Итого | 367 | 77 | 2 | 2 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Плов с курицей |
227
|
319.6 | 16.3 | 15.4 | 28.6 |
| Салат из капусты |
157
|
79.9 | 2.4 | 4.6 | 7.1 |
| Блины на кефире |
101
|
166.1 | 5.7 | 5.5 | 23.1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Трюфель [Красный Октябрь] |
12
|
67.2 | 1 | 4.9 | 4.7 |
| Миндаль Иванович [Озерский Сувенир] |
4
|
24.4 | 0.4 | 1.8 | 1.7 |
| Итого | 851 | 675 | 26 | 33 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из капусты |
142
|
72.3 | 2.1 | 4.1 | 6.4 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Итого | 467 | 102 | 3 | 6 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Кукурузные палочки |
10
|
35.9 | 1 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 15 | 46 | 1 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
101
|
160.3 | 13 | 11.7 | 0.7 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог мой |
56
|
71.1 | 8.6 | 3 | 1.9 |
| Картошка жаренная |
65
|
85 | 1.8 | 2.3 | 14.1 |
| Итого | 542 | 316 | 23 | 17 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3920 | 1872 | 89 | 89 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Светланаё
29.09.2020 16:32
В целом питанием сегодня довольна:) было кардио с мелким на
руках:хихикаю: ноги прочувствовали дополнительную нагрузку:) у нас
режим пароизоляции продлили до 12 октября... итого старший сын уже
полгода не ходит в сад:( такое ощущение, что в этом году он и не
пойдет... начала уже приглядываться к программам детских садов в
интернете... хотя бы чему-то его учить и как-то развивать... буду
выискивать время на небольшие занятия... только вот проблема, он
сам не хочет делать или усидчивости не хватает... начинает мама я
устал, делай сама и смотрит как я делаю:crazy: а хочется, чтобы он
сам делал:( как увлечь тоже не знаю... сегодня вот раскрашивали
скорлупу от грецких орехов в божью коровку:) он все скорлупки
раскрасил красным, а дорисовать всё остальное мне отдал... может я
от него конечно много хочу:) будем тренироваться:)
Испекла тут хлеб:хихикаю: Вот что бывает, когда ленишься:хихикаю:
просто решила не обминать хлеб после ночного брожения, не
расстаивать. И вот получила дырявый хлеб:хихикаю:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рисовая каша |
228
|
133.6 | 3.6 | 2.3 | 24.4 |
| Хлеб супер с семенами и отрубями с солодом |
31
|
75.1 | 2.5 | 1.4 | 12.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
21
|
76.4 | 4.9 | 6.2 | 0 |
| Малина |
5
|
2.3 | 0 | 0 | 0.4 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
84.1 | 0.1 | 9.3 | 0 |
| Виноград |
26
|
18.7 | 0.2 | 0.2 | 4 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
30
|
101.1 | 0.7 | 10.5 | 1 |
| Итого | 671 | 491 | 12 | 29 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
48
|
16.8 | 0.6 | 0 | 3.3 |
| Слива (садовая) |
55
|
27 | 0.4 | 0.2 | 5.3 |
| Нектарин |
31
|
13.6 | 0.3 | 0.1 | 2.7 |
| Французская булка |
15
|
39.4 | 1.1 | 0.5 | 7.7 |
| Арахис жареный |
5
|
31.3 | 1.3 | 2.6 | 0.7 |
| Итого | 154 | 128 | 3 | 3 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Французская булка |
21
|
55.2 | 1.6 | 0.6 | 10.8 |
| Итого | 346 | 88 | 1 | 4 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бухлер с курочкой |
390
|
216.8 | 16.4 | 9.4 | 16.8 |
| Салат из свеклы и моркови |
185
|
223.1 | 4.8 | 10.5 | 26.8 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
6
|
50.5 | 0.1 | 5.6 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 901 | 490 | 21 | 25 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мой |
107
|
137.1 | 16.7 | 5.8 | 3.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 109 | 141 | 16 | 5 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
82
|
130.1 | 10.5 | 9.5 | 0.6 |
| Салат из капусты |
148
|
75.3 | 2.2 | 4.3 | 6.7 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
80
|
78.4 | 2.9 | 0.3 | 16 |
| Бульон куриный |
48
|
17.3 | 1.2 | 0.6 | 1.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
32
|
62.4 | 8 | 3.1 | 0 |
| Творог мой |
107
|
137.1 | 16.7 | 5.8 | 3.6 |
| Итого | 817 | 500 | 41 | 23 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3638 | 1839 | 97 | 92 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Светланаё
29.09.2020 05:46
Запланировала идеальный рацион:хорошо: но как ни вечер, так на
что-то бесполезное сорвусь... по плану были яйца и салат ещё, в
итоге колбаса:( ну все едят и я ем... из хорошего пошла на 5 неделю
тренировок:ура:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб супер с семенами и отрубями с солодом |
32
|
77.5 | 2.6 | 1.4 | 13.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Сухари сливочные |
2
|
8 | 0.2 | 0.2 | 1.3 |
| Овсянка на воде |
207
|
149 | 5.2 | 2.7 | 26.1 |
| Малина |
5
|
2.3 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 601 | 379 | 15 | 16 | 41 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
5
|
31.3 | 1.3 | 2.6 | 0.7 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 325 | 31 | 1 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат |
257
|
82.8 | 1.8 | 4.9 | 9.3 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
158
|
235.4 | 9.5 | 2.7 | 41.3 |
| Миндаль Иванович [Озерский Сувенир] |
2
|
12.2 | 0.2 | 0.9 | 0.9 |
| куриные потрашки |
141
|
244.9 | 33.6 | 11 | 1.6 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
84.1 | 0.1 | 9.3 | 0 |
| Хлеб супер с семенами и отрубями с солодом |
10
|
24.2 | 0.8 | 0.4 | 4.1 |
| Итого | 578 | 683 | 46 | 29 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат |
258
|
83.1 | 1.8 | 4.9 | 9.3 |
| Трюфель шоколадный |
6
|
22.8 | 0.2 | 2.3 | 0.3 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
25
|
24 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Персик (Мытьё, нарезка) |
166
|
74.7 | 1.5 | 0.2 | 15.8 |
| Итого | 775 | 204 | 3 | 7 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бигус с курицей |
158
|
109.7 | 3.3 | 2.8 | 17.7 |
| Колбаса сырокопченая, московская |
42
|
198.7 | 10.4 | 17.4 | 0 |
| Сосиски, молочные |
53
|
138.3 | 5.8 | 12.7 | 0.2 |
| Кекс с изюмом |
50
|
192 | 3.2 | 8.8 | 26.8 |
| Итого | 303 | 638 | 22 | 41 | 44 |
| Итого за день | 2582 | 1937 | 89 | 97 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светланаё
24.09.2020 17:26
Чего-то я устала... как выжатый лимон сегодня... на улице холодно,
начала на жиры налегать... треню уже 4 недели:) привыкла:) хочу всё
начать массировать живот банкой, но никак не могу время выделить...
надо где-то его взять:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе без сахара с молоком |
328
|
42.3 | 2 | 2.6 | 3 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
65.5 | 4.2 | 5.3 | 0 |
| Хлеб супер с семенами и отрубями с солодом |
62
|
150.2 | 5 | 2.7 | 25.6 |
| Каша пшенная 24 |
206
|
122.6 | 4.3 | 2.7 | 20.2 |
| Творог мой |
56
|
77.2 | 8.9 | 3.6 | 1.8 |
| Малина |
4
|
1.8 | 0 | 0 | 0.3 |
| Сахар песок |
1
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Миндаль Иванович [Озерский Сувенир] |
2
|
12.2 | 0.2 | 0.9 | 0.9 |
| Итого | 1002 | 508 | 24 | 21 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
163
|
17.9 | 1.1 | 0.2 | 3.1 |
| Слива (садовая) |
120
|
58.8 | 1 | 0.4 | 11.5 |
| Трюфель шоколадный |
12
|
45.7 | 0.5 | 4.6 | 0.5 |
| Итого | 665 | 129 | 2 | 5 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
20
|
125.2 | 5.2 | 10.4 | 2.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
10
|
19.8 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
84.1 | 0.1 | 9.3 | 0 |
| Итого | 40 | 229 | 6 | 19 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бигус с курицей |
315
|
273.1 | 20.2 | 6.9 | 32.4 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
95
|
10.5 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Макароны по-флотски |
86
|
193.2 | 12.5 | 6 | 23.8 |
| Булочки сдобные |
16
|
54.2 | 1.3 | 1.5 | 8.9 |
| Сметана 10% жирности |
5
|
5.9 | 0.1 | 0.5 | 0.2 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
23
|
95.9 | 1.7 | 2.3 | 17.1 |
| Итого | 540 | 632 | 36 | 17 | 84 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 330 | 60 | 2 | 5 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
95
|
165.9 | 13.9 | 11.9 | 0.8 |
| Бигус с курицей |
215
|
186.4 | 13.8 | 4.7 | 22.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 630 | 352 | 27 | 16 | 22 |
| Итого за день | 3207 | 1912 | 99 | 85 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Светланаё
22.09.2020 14:45
Сегодня прогулялись всей семьёй по лесу:) ничего правда не нашли:)
ещё три мили с лесли прошла:) но наела сегодня нехило:8) ждём
завтра:) после вчерашних 2000 калорий был отвес:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе без сахара с молоком |
303
|
34.5 | 1.5 | 2.1 | 2.4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша пшенично-кукурузная |
292
|
164.1 | 4.7 | 3.2 | 28.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Сосиски, молочные |
52
|
135.7 | 5.7 | 12.4 | 0.2 |
| Бигус с курицей |
144
|
121 | 3 | 4.8 | 16.6 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
6
|
50.5 | 0.1 | 5.6 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
24
|
62.9 | 1.8 | 0.7 | 12.3 |
| Итого | 1145 | 595 | 16 | 31 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ананас Денисович [Озерский Сувенир] |
8
|
29.6 | 0.2 | 1.1 | 5 |
| Плов с курицей |
415
|
685.2 | 33.2 | 34.9 | 58.9 |
| Помидорки с чесноком! |
72
|
26.1 | 0.5 | 1.7 | 3 |
| Итого | 495 | 740 | 33 | 37 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
51
|
80.9 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Итого | 51 | 80 | 6 | 5 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная с черникой |
104
|
211.5 | 16.4 | 10.1 | 13.1 |
| Бигус |
366
|
307.4 | 7.7 | 12.1 | 42.1 |
| Маслята с лучком |
120
|
37.7 | 3.6 | 3.4 | 1.8 |
| Булочки сдобные |
12
|
40.7 | 0.9 | 1.1 | 6.7 |
| Итого | 602 | 597 | 28 | 26 | 63 |
| Итого за день | 2933 | 2014 | 85 | 101 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Светланаё
21.09.2020 18:49
Не совсем хороший рацион сегодня получился.... ну не могу я
остановиться на двух блинах и всё. Хоть совсем не стряпай...
потренировалась и с детками погуляли сегодня в ближайшем лесу:)
пошли собирать листья, а набрали маслят;) удачненько зашли:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе без сахара с молоком |
289
|
40.5 | 1.7 | 2.6 | 2.6 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб супер с семенами и отрубями с солодом |
41
|
99.3 | 3.3 | 1.8 | 16.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
9
|
59.5 | 0.1 | 6.5 | 0.1 |
| Каша пшенно-рисовая |
239
|
198.8 | 6 | 3.1 | 36.6 |
| Зефир |
26
|
84.8 | 0.2 | 0 | 20.7 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1244 | 482 | 11 | 14 | 77 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Кешью |
12
|
72 | 2.2 | 5.8 | 2.7 |
| Арахис жареный |
11
|
68.9 | 2.9 | 5.7 | 1.5 |
| Итого | 30 | 183 | 6 | 15 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины на сыворотке |
162
|
232.8 | 8.4 | 2.1 | 44.7 |
| Итого | 162 | 232 | 8 | 2 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
252
|
64 | 1.8 | 1.5 | 10.8 |
| Салат |
257
|
65 | 2.1 | 2.8 | 9.8 |
| куриные потрашки |
140
|
241.4 | 32.1 | 11.5 | 1.7 |
| Блины на сыворотке |
125
|
179.6 | 6.5 | 1.6 | 34.5 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Черника |
40
|
17.6 | 0.4 | 0.2 | 3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 834 | 618 | 43 | 20 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мой |
51
|
82.3 | 8.7 | 3.6 | 3.3 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ананас Денисович [Озерский Сувенир] |
8
|
29.6 | 0.2 | 1.1 | 5 |
| Итого | 379 | 111 | 8 | 4 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко козье |
37
|
25.2 | 1.1 | 1.6 | 1.7 |
| Финики (Мытьё, нарезка) |
19
|
55.5 | 0.5 | 0.1 | 13.1 |
| Грецкий орех |
2
|
13.1 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Бигус с курицей |
250
|
210 | 5.3 | 8.3 | 28.8 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
9
|
73.4 | 0.1 | 8.1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Итого | 372 | 464 | 14 | 25 | 44 |
| Итого за день | 3021 | 2094 | 92 | 82 | 244 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Светланаё
20.09.2020 16:39
Вчера "слегка" переела... Сегодня слегка недоела:хихикаю: а теперь
спать:) завтра треня:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе без сахара с молоком |
289
|
40.5 | 1.7 | 2.6 | 2.6 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб супер с семенами и отрубями с солодом |
32
|
77.5 | 2.6 | 1.4 | 13.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
16
|
58.2 | 3.7 | 4.7 | 0 |
| Овсянка на молоке |
237
|
156.4 | 5.7 | 3.8 | 24.9 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
37
|
172.4 | 6 | 16.5 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Итого | 935 | 531 | 19 | 31 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня |
155
|
80.6 | 1.2 | 0.3 | 16.4 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Итого | 161 | 117 | 2 | 3 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
375
|
95.3 | 2.6 | 2.3 | 16.1 |
| Хлеб супер с семенами и отрубями с солодом |
32
|
77.5 | 2.6 | 1.4 | 13.2 |
| Итого | 407 | 172 | 5 | 3 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
320
|
169.6 | 9.3 | 8 | 12.8 |
| Итого | 320 | 169 | 9 | 8 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Итого | 15 | 90 | 2 | 7 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец фаршированный |
200
|
185.2 | 22.4 | 4.6 | 13.6 |
| Арахис жареный |
25
|
156.5 | 6.5 | 13 | 3.4 |
| Огурец парниковый |
125
|
13.8 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Итого | 450 | 530 | 44 | 30 | 20 |
| Итого за день | 2288 | 1611 | 83 | 84 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
