Блог Arina Sm

Arina Sm

16.07.2025 16:45

Дневник питания и тренировок за 16.07.2025

Поставила эксперимент - попыталась выгнать полезность в максимум. Суперфудами в виде нори, петрушки и укропа. Оказалась такая дрянь (даже в смолотом виде), что чуть обратно не отдала (пардон). Часть выпила, часть вылила, часть в омлет спрятала и в целом как-то выжила, но надо искать другие подходы к запихиванию в себя ненавистного силоса. В идеале, конечно, в виде капсул с порошком внутри :). А, и витаминки нашла кое-какие, они тоже мне подвигали полоски

Питье (вода, чай)

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
зеленый чай	6	8.5	1.2	0.3	0.2
D3+K2 MNP	1	0	0	0	0
Zink Balance	1	0	0	0	0
Витамины B-50	1	0	0	0	0
Итого	1809	17	1	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	120	175.9	14.6	12.7	0.8
Блины, обычные, замороженные, готовые к выпечке, разогретые в микроволновке (включая блины из пахты)	50	119.5	2.9	2.4	20.4
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	15	53.4	3.7	4.1	0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
лакс	20	36.4	4	2.2	0
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
ЧИПСЫ НОРИ	5	18	2.1	0.1	2.2
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Итого	385	536	31	22	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	120	219.6	22.3	4.3	21.8
Muller йогурт 25 г белка	100	82	12.5	2	2.2
Варенье из клубники	20	57	0.1	0	14.8
Миндаль	15	94.5	2.9	8.1	2.6
Вишня сушеная без сахара	10	32.5	0.3	0.2	7.8
Итого	265	485	38	14	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Жарка мелким куском)	100	121	16.8	3.5	5.3
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	100	22	2.5	0.1	3.7
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	80	104	2.2	0.2	22.2
Лук репчатый (Жарка)	20	6.1	0.3	0	1.1
Морковь (Жарка)	30	9.8	0.4	0	1.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Конфеты шоколадные Ромашки	30	127.5	0.9	3.9	21
Итого	365	435	23	12	55
Итого за день	2824	1474	94	50	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дернули меня сегодня на работу, а оказалось всего два часа... это, конечно, не очень интересно по деньгам, ну да ладно - время было, сгоняла, впишу активность

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	8000	8000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 191 ккал

Количество шагов: 8000

2

17

Arina Sm

15.07.2025 16:56

Дневник питания и тренировок за 15.07.2025

Обнаружила тут, что зелень-мелень, морская капуста, в том числе нори - витаминные суперфуды. Сижу давлюсь семью граммами нори :))) это аж два листа - только что давилась салатом с петрушкой. Завтра смешаю протеиновый йогурт, мицеллярный казеин,петрушку, укроп и нори и перебью блендером - авось в микрофракции суперфуды зайдут попроще :)

Питье (вода, чай)

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
зеленый чай	6	8.5	1.2	0.3	0.2
D3+K2 MNP	1	0	0	0	0
Zink Balance	1	0	0	0	0
Витамины B-50	1	0	0	0	0
Итого	1809	17	1	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	80	104	2.2	0.2	22.2
Колбаса вареная, докторская	180	462.6	23	40	2.7
Лук репчатый (Тушение)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Морковь (Жарка)	50	16.3	0.6	0	3.2
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Йогурт 20 грамм белка	150	81.8	15	0	10.4
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Блины, обычные, замороженные, готовые к выпечке, разогретые в микроволновке (включая блины из пахты)	50	119.5	2.9	2.4	20.4
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	17	60.5	4.2	4.7	0.4
Итого	690	911	50	50	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ЧИПСЫ НОРИ	3	10.8	1.2	0.1	1.3
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Персик	120	54	1.1	0.1	11.4
Арбуз	140	37.8	1	0.1	8.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Конфеты шоколадные Ромашки	30	127.5	0.9	3.9	21
Итого	413	475	27	14	56
Итого за день	2912	1404	78	65	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сходили с мамой по делам и закупились горой мяса всякого (что-то типа 10 кг - курятина, говядина, свинина, печень), нам и котам на один зубок

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	4300	4300
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 103 ккал

Количество шагов: 4300

5

Arina Sm

14.07.2025 20:08

Дневник питания за 14.07.2025

И сегодня была работа. Но вместо 5 часов на уборке и 5 на дизайне вышло 3.5 часа на уборке и 0.5 на дизайне. Все с утомительными проволочками и ожиданиями. Харе тормозить все! Работу давай!

Питье (вода, чай)

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
зеленый чай	6	8.5	1.2	0.3	0.2
Итого	1806	17	1	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
лакс	25	45.5	5	2.8	0.1
Яйцо куриное (Варка)	80	125.6	10.2	9.2	0.6
Арбуз	250	67.5	1.8	0.3	14.5
Итого	390	309	19	12	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	120	156	3.2	0.3	33.3
Куриная грудка (филе) (Тушение)	120	126.2	26.3	2.1	0.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Пирожок с маком	100	292.3	7.6	7.7	48.1
Нектарин	120	52.8	1.3	0.4	10.6
Конфеты шоколадные Ромашки	30	127.5	0.9	3.9	21
Итого	495	799	39	19	113
Итого за день	2691	1126	59	32	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Arina Sm

13.07.2025 22:31

Дневник питания за 13.07.2025

Работа съела мой ужин. Пью чай с конфетками и захожу на вторую смену :)

Питье (вода, чай)

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
зеленый чай	6	8.5	1.2	0.3	0.2
Итого	1806	17	1	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Muller йогурт 25 г белка	100	82	12.5	2	2.2
Варенье из клубники	20	57	0.1	0	14.8
Мицеллярный казеин (из коровьего молока)	15	55	12.5	0	0.5
Молоко безлактозное	100	44	3	1.5	4.7
кофе,сваренный в турке	100	10.4	0.7	0.7	0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
лакс	20	36.4	4	2.2	0
Итого	390	355	35	6	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриные крылышки жареные без масла	100	233.5	18.3	16.6	1.5
рис для суши готовый	50	56.9	1.4	0.1	12.4
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	100	22	2.5	0.1	3.7
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Чеснок, зелень	10	4.6	0.7	0	0.5
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Йогурт 20 грамм белка	50	27.3	5	0	3.5
Конфеты шоколадные Ромашки	30	127.5	0.9	3.9	21
Итого	565	762	53	33	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты шоколадные Ромашки	30	127.5	0.9	3.9	21
Итого	30	127	0	3	21
Итого за день	2791	1262	90	45	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Arina Sm

12.07.2025 16:42

Дневник питания за 12.07.2025

Пошла сегодня смотреть жилье приезжающему в наш город брату - а там меня напоили чаем и накормили свежеиспеченным пирогом с малиной и грецкими орехами. Дико вкусно, но 300+ ккал и 70+ углей один кусочек

Питье (вода, чай)

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
зеленый чай	6	8.5	1.2	0.3	0.2
Итого	1806	17	1	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пита 1 шт 60 гр	75	181.5	5.6	0.6	37.4
Говядина, нарезаная кусками, мясо постное, приготовленная	70	142.1	20.9	5.9	0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	25	89	6.2	6.9	0.6
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Muller йогурт 25 г белка	100	82	12.5	2	2.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Варенье из клубники	10	28.5	0	0	7.4
Итого	390	642	56	17	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бисквитный пирог, готовый	120	309.6	7.1	1	67.6
Нектарин	160	70.4	1.7	0.5	14.2
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Конфеты шоколадные Ромашки	30	127.5	0.9	3.9	21
Итого	510	561	11	5	114

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина шея жареная без масла	50	161.1	7	14	0
Конфета Вишня в шоколаде с ликером, 13,5г	15	62	0.5	3.2	6.9
Итого	65	223	7	17	6
Итого за день	2771	1444	75	40	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Arina Sm

11.07.2025 18:24

Дневник питания за 11.07.2025

Углеводный зажор в связи с работой (7 часов послеремонтной уборки)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	45	105.8	3.6	0.5	21.7
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	25	89	6.2	6.9	0.6
Итого	70	194	9	7	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	45	105.8	3.6	0.5	21.7
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	25	89	6.2	6.9	0.6
Фрикадельки из курицы, по 2-26	80	130.4	14.6	5.2	6.2
Суп овощной с фрикадельками	100	53.4	5.1	1.8	4.2
Арбуз	250	67.5	1.8	0.3	14.5
Конфеты шоколадные Ромашки	30	127.5	0.9	3.9	21
Слоеный пирог с яблоком	100	248.3	4.2	12	31.8
Итого	630	821	36	30	100
Итого за день	700	1016	46	37	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Arina Sm

10.07.2025 22:04

Дневник питания за 10.07.2025

Сегодня муж взял меня на послеремонтную уборку, дать заработать :) Оооочень сложно пока, завтра в 5 утра стартуем на второй день

Питье (вода, чай)

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
зеленый чай	6	8.5	1.2	0.3	0.2
Итого	1806	17	1	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет из 2-х яиц на воде	50	54.6	4.8	3.7	0.3
Картофель (Жарка)	50	35.9	1	0.2	7.6
Куриная грудка (филе) (Тушение)	80	84.2	17.6	1.4	0.3
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	60	13.2	1.5	0.1	2.2
пита 1 шт 60 гр	60	145.2	4.4	0.5	29.9
Говядина, нарезаная кусками, мясо постное, приготовленная	70	142.1	20.9	5.9	0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	15	53.4	3.7	4.1	0.3
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Конфета Вишня в шоколаде с ликером, 13,5г	30	123.9	0.9	6.3	13.8
кофе,сваренный в турке	200	20.8	1.4	1.4	0.4
Сливки 30%	50	145.5	1.1	15	1.6
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Печенье Савоярди (8,33г-1шт)	8	30.2	0.6	0.3	6.3
Итого	738	915	58	38	78

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриные крылышки жареные без масла	200	467	36.6	33.2	3
Конфеты шоколадные Ромашки	30	127.5	0.9	3.9	21
Итого	230	594	37	37	24
Итого за день	2774	1527	97	76	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Arina Sm

09.07.2025 17:32

Дневник питания за 09.07.2025

Пять штук конфет Ромашка :). По нынешним временам эксцесс. А когда-то - в апреле примерно - их могло быть и полкило в день

Питье (вода, чай)

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
зеленый чай	6	8.5	1.2	0.3	0.2
Итого	1806	17	1	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пита 1 шт 60 гр	45	108.9	3.3	0.4	22.5
Суджук	10	33.1	1.4	2.8	0.5
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	20	71.2	5	5.5	0.4
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Конфеты шоколадные Ромашки	75	318.8	2.3	9.8	52.5
Итого	200	539	12	18	76

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет из 2-х яиц на воде	80	87.4	7.7	5.8	0.4
Картофель (Жарка)	50	35.9	1	0.2	7.6
Куриная грудка (филе) (Тушение)	120	126.2	26.3	2.1	0.5
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	80	17.6	2	0.1	3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Капуста квашеная, консервированная	70	13.3	0.6	0.1	1
Миндаль	10	63	1.9	5.4	1.7
Вишня сушеная без сахара	15	48.8	0.4	0.3	11.6
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Muller йогурт 25 г белка	50	41	6.3	1	1.1
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	615	712	71	26	45
Итого за день	2621	1268	85	44	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

6

Arina Sm

08.07.2025 22:02

Дневник питания за 08.07.2025

И опять получился безбелковый углеводный день, потому что опять хрень с работой (то едем, то не едем... отказалась ехать из-за второй работы, а вторая тоже сорвалась)

Питье (вода, чай)

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
зеленый чай	6	8.5	1.2	0.3	0.2
Итого	1806	17	1	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	130	204.1	7.5	1.2	37.4
Сыр Тертый Гауда	30	101.7	7.8	7.8	0
Помидор	70	16.8	0.8	0.1	2.6
Айсберг (салат кочанный)	70	9.8	0.6	0.1	1.2
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Muller йогурт 25 г белка	50	41	6.3	1	1.1
Итого	420	383	23	10	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с жаренным луком	150	196.7	4.5	9.6	24.9
Окорочка жареные в сковороде без масла (24.01.2018)	100	183.5	25.4	9	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Капуста квашеная, консервированная	100	19	0.9	0.1	1.4
Конфеты шоколадные Ромашки	60	255	1.8	7.8	42
Шоколад Хейди 75%	7	41.3	0.5	3.4	1.9
Итого	457	775	35	30	86

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива	50	24.5	0.4	0.2	4.8
Арбуз	100	27	0.7	0.1	5.8
пита 1 шт 60 гр	60	145.2	4.4	0.5	29.9
Итого	210	196	5	0	40
Итого за день	2893	1373	66	41	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Arina Sm

07.07.2025 18:32

Дневник питания за 07.07.2025

Приходили гости, поэтому вышло вот так. Ла-ла-ла-ла-ла-ла-ла-ла

Питье (вода, чай)

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
зеленый чай	6	8.5	1.2	0.3	0.2
Итого	1806	17	1	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	120	188.4	7	1.1	34.5
Сыр Тертый Гауда	25	84.8	6.5	6.5	0
Помидор	140	33.6	1.5	0.3	5.2
Muller йогурт 25 г белка	70	57.4	8.8	1.4	1.5
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	435	505	38	12	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	350	94.5	2.5	0.4	20.3
печенье творожно-сливочное с изюмом	30	147	2.6	7.5	17.4
Пирожки сдобные с яблоками	80	171.8	4.6	3.3	30.3
Конфета Вишня в шоколаде с ликером, 13,5г	55	227.2	1.7	11.6	25.3
Итого	515	640	11	22	93

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пита 1 шт 60 гр	40	96.8	3	0.3	20
Итого	40	96	3	0	20
Итого за день	2796	1260	53	36	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2