Сергей Иванов
26.05.2020 10:43
Хватит жрать!!! Это сказал я себе вчера вечером, когда приехал с
озера с набитым сосисками пузом.
С сегодняшнего дня-эксперимент. Перехожу на старую систему подсчета ккал. Которая мне пишет норму в 2000 ккал. Если кто помнит, старая система не учитывала потребности людей с ИМТ выше 25.
Но!!!!! Именно тогда я худел. И именно на той системе я сбросил 30 кг. Потом, правда, из за перипетий в жизни набрал 15 назад. Но потом снова сбросил.
Ну а на нынешней системе я ем 2400. И уже 8 месяцев не то что не худею, но и набираю.
Но опять же «НО»!!! Я проанализировал свое пищевое поведение. И понял, что я целый день экономлю калории. А потом, вечером, съедаю около 1000. И еще. И еще!!! С учетом погрешности в измерениях и калорийности покупных продуктов вполне реально, что мой дефицит, который я себе планирую, «съедается». И вместо 2400, я ем 2800+.
Значит, перейдя на 2000, с учетом тех же погрешностей, я буду получать свой нормальный рацион. И дефицит.
В общем, поехали! 
С сегодняшнего дня-эксперимент. Перехожу на старую систему подсчета ккал. Которая мне пишет норму в 2000 ккал. Если кто помнит, старая система не учитывала потребности людей с ИМТ выше 25.
Но!!!!! Именно тогда я худел. И именно на той системе я сбросил 30 кг. Потом, правда, из за перипетий в жизни набрал 15 назад. Но потом снова сбросил.
Ну а на нынешней системе я ем 2400. И уже 8 месяцев не то что не худею, но и набираю.
Но опять же «НО»!!! Я проанализировал свое пищевое поведение. И понял, что я целый день экономлю калории. А потом, вечером, съедаю около 1000. И еще. И еще!!! С учетом погрешности в измерениях и калорийности покупных продуктов вполне реально, что мой дефицит, который я себе планирую, «съедается». И вместо 2400, я ем 2800+.
Значит, перейдя на 2000, с учетом тех же погрешностей, я буду получать свой нормальный рацион. И дефицит.
В общем, поехали!
4
9
Сергей Иванов
25.05.2020 22:09
На природе трудно контролировать количество съеденного. Но шпикачки
на мангале под теплым солнцем-это то, чего так долго не хватало в
дождливые и холодные дни самоизоляции)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый Red |
75
|
208.7 | 6.7 | 3.6 | 37.5 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
60
|
213.6 | 15 | 16.5 | 1.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 450 | 540 | 22 | 32 | 40 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
100
|
113 | 13 | 6 | 1 |
| Клюква Протертая с Сахаром [Сибирская Ягода] |
20
|
43.2 | 0 | 0 | 10.8 |
| Итого | 120 | 156 | 13 | 6 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сардельки 1 сорта |
400
|
808 | 41.2 | 68.8 | 6 |
| Сосиски, молочные |
150
|
391.5 | 16.5 | 35.9 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
150
|
301.5 | 11.6 | 2.1 | 56.6 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
300
|
42 | 1.8 | 0 | 11.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
25
|
157.3 | 0.7 | 16.8 | 0.9 |
| Итого | 1075 | 1705 | 72 | 123 | 76 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4145 | 2402 | 107 | 162 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Сергей Иванов
24.05.2020 23:19
Неожиданный отвес, головная боль, дикий жор, мечты о тонне
шоколада. В результате-полное отсутствие всякого присутствия
дефицита.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Драники 2 с мукой |
400
|
620.8 | 20 | 20.8 | 88 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
36
|
128.2 | 9 | 9.9 | 0.8 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
350
|
10.5 | 0.3 | 0 | 2.6 |
| Итого | 786 | 759 | 29 | 30 | 91 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп,простой |
400
|
106.8 | 2.8 | 5.2 | 12 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
71
|
68.8 | 14.9 | 0.9 | 0.3 |
| Свморк |
250
|
362.7 | 5 | 16.5 | 45.5 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
40
|
104.8 | 3 | 1.2 | 20.6 |
| Черный компот |
350
|
110.6 | 0.7 | 0.4 | 25.9 |
| Итого | 1111 | 753 | 26 | 24 | 104 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса вареная, докторская |
120
|
308.4 | 15.4 | 26.6 | 1.8 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
44
|
115.3 | 3.3 | 1.3 | 22.6 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
50
|
178 | 12.5 | 13.7 | 1.1 |
| Шоколад молочно-ореховый |
50
|
271 | 3.8 | 17 | 25.7 |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2764 | 872 | 34 | 58 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курочка с овощами в мультиварке |
400
|
332 | 40.4 | 5.6 | 29.6 |
| Итого | 400 | 332 | 40 | 5 | 29 |
| Итого за день | 5061 | 2717 | 131 | 119 | 276 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
Сергей Иванов
23.05.2020 22:11
Несколько разбалансировано всё сегодня. Самодельная лазанья имеет
неизвестную калорийность. Часовая прогулка по случаю отмены
пропусков между «приступами» дождя подняла настроение.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб зерновой Red |
65
|
181.2 | 5.7 | 2.5 | 32.4 |
| Колбаса вареная, докторская |
80
|
205.6 | 10.2 | 17.8 | 1.2 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
50
|
178 | 12.5 | 13.7 | 1.1 |
| Кофе с молоком |
350
|
29.4 | 1.8 | 1.4 | 2.1 |
| Итого | 545 | 594 | 30 | 35 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лазанья |
330
|
421.4 | 24.8 | 24.8 | 22.8 |
| Хлеб зерновой Red |
43
|
119.9 | 3.7 | 1.6 | 21.5 |
| Сыр Плавленный Сливочный [Президент] |
50
|
115 | 4.3 | 9 | 4.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 873 | 660 | 32 | 35 | 49 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб зерновой Red |
65
|
181.2 | 5.7 | 2.5 | 32.4 |
| Сайра бланшированная в масле, консервы |
230
|
650.9 | 42.1 | 53.6 | 0 |
| Итого | 505 | 1123 | 56 | 68 | 69 |
| Итого за день | 4923 | 2378 | 118 | 139 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей Иванов
22.05.2020 22:19
Холодно. На улице 5. В квартире 16-17. Но после 5-ти часов в
автосервисе это не чувствуется))) Ждем тепла. Работы. Похудения. А
то растет живот на самоизоляции)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб зерновой Red |
47
|
131 | 4.1 | 1.8 | 23.5 |
| Колбаса вареная, докторская |
45
|
115.7 | 5.8 | 10 | 0.7 |
| Кофе с молоком |
350
|
29.4 | 1.8 | 1.4 | 2.1 |
| Сырники |
236
|
502 | 41.1 | 27.1 | 21 |
| Итого | 678 | 778 | 52 | 40 | 47 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб зерновой Red |
45
|
125.5 | 3.9 | 1.7 | 22.5 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
50
|
178 | 12.5 | 13.7 | 1.1 |
| Итого | 95 | 303 | 16 | 15 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
230
|
299 | 6.2 | 0.6 | 63.9 |
| Котлеты red |
155
|
259.9 | 30.5 | 12.7 | 3.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Кетчуп |
50
|
50.5 | 0.5 | 0.1 | 13.6 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
190
|
26.6 | 1.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 725 | 770 | 39 | 26 | 90 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лазанья |
330
|
421.4 | 24.8 | 24.8 | 22.8 |
| Шоколад сладкий |
18
|
99 | 0.5 | 6.1 | 10.4 |
| Итого | 348 | 520 | 25 | 30 | 33 |
| Итого за день | 3846 | 2372 | 133 | 113 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
9
Сергей Иванов
20.05.2020 21:46
Очень хотел на ужин сайру. Консерву. Но она не влезала. А вот
котлетки влезли.))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб зерновой Red |
46
|
128.2 | 4 | 1.7 | 23 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
58
|
203 | 15.3 | 15.4 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
12
|
89.8 | 0.1 | 9.9 | 0.1 |
| Кофе с молоком |
350
|
29.4 | 1.8 | 1.4 | 2.1 |
| Итого | 466 | 450 | 21 | 28 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб зерновой Red |
52
|
145 | 4.5 | 2 | 25.9 |
| Колбаса вареная, докторская |
130
|
334.1 | 16.6 | 28.9 | 2 |
| Итого | 182 | 479 | 21 | 30 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курочка с овощами в мультиварке |
300
|
249 | 30.3 | 4.2 | 22.2 |
| Котлеты red |
250
|
419.2 | 49.2 | 20.5 | 6.3 |
| Итого | 550 | 668 | 79 | 24 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кисель из концентрата на плодовых или ягодных экстрактах |
400
|
105.2 | 0 | 0 | 28 |
| Шоколад сладкий |
20
|
110 | 0.6 | 6.8 | 11.5 |
| Итого | 420 | 215 | 0 | 6 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
150
|
195 | 4 | 0.4 | 41.7 |
| Салат огуречно-помидорный с зеленью red смет |
280
|
105.6 | 3.4 | 4.8 | 10.6 |
| Котлеты red |
130
|
218 | 25.6 | 10.7 | 3.3 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2060 | 518 | 33 | 15 | 55 |
| Итого за день | 3678 | 2331 | 155 | 106 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Сергей Иванов
19.05.2020 21:30
Хотели шашлыков весь день. А времени не было. Вечером поехали, а
все шашлычные в округе закрыты. Заказали роллы. И удон.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб зерновой Red |
42
|
117.1 | 3.7 | 1.6 | 21 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
71
|
248.5 | 18.7 | 18.9 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
14
|
104.7 | 0.1 | 11.5 | 0.1 |
| Кофе с молоком |
350
|
29.4 | 1.8 | 1.4 | 2.1 |
| Итого | 477 | 499 | 24 | 33 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-лапша домашняя |
600
|
286.8 | 7.2 | 14.4 | 35.4 |
| Хлеб зерновой Red |
50
|
139.4 | 4.4 | 1.9 | 25 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Итого | 665 | 520 | 12 | 26 | 60 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
44
|
154 | 11.6 | 11.7 | 0 |
| Хлеб зерновой Red |
55
|
153.3 | 4.8 | 2.1 | 27.4 |
| Итого | 2599 | 307 | 16 | 13 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Удон с Курицей [Пицца Суши Вок] |
320
|
512 | 24 | 17.6 | 57.6 |
| Ролл Филадельфия [Суши Шоп] |
350
|
455 | 21 | 17.5 | 52.5 |
| Соевый соус |
30
|
15.9 | 2.4 | 0.2 | 1.2 |
| Итого | 700 | 982 | 47 | 35 | 111 |
| Итого за день | 4441 | 2310 | 99 | 108 | 222 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей Иванов
17.05.2020 22:27
Ну хоть сегодня не так страшно. А то последние дни жесть. А еще
обезболивающие для спины заливают водой организм, вес прыгает туда
сюда на 3-4 кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
350
|
29.4 | 1.8 | 1.4 | 2.1 |
| Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом] |
28
|
83.4 | 2.9 | 2 | 13 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
52
|
185.1 | 13 | 14.3 | 1.2 |
| Итого | 430 | 298 | 17 | 17 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцепицца |
430
|
595.1 | 34.8 | 44.3 | 12.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
90
|
180.9 | 6.1 | 1.2 | 35.8 |
| Итого | 520 | 776 | 40 | 45 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Итого | 30 | 180 | 6 | 15 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био Йогурт 2% [Верховье] |
290
|
194.3 | 7.5 | 5.8 | 28.1 |
| Творог 5% жирности |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Варенье из малины |
30
|
81.9 | 0.2 | 0.1 | 21.1 |
| Кофе с молоком |
350
|
29.4 | 1.8 | 1.4 | 2.1 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2790 | 479 | 34 | 13 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Итого | 270 | 116 | 1 | 0 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
350
|
29.4 | 1.8 | 1.4 | 2.1 |
| Печень по-строгановски |
85
|
94.4 | 8.9 | 3.3 | 7.1 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
310
|
232.5 | 6.5 | 2.5 | 45.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
44
|
88.4 | 3 | 0.6 | 17.5 |
| Итого | 789 | 444 | 20 | 7 | 72 |
| Итого за день | 4829 | 2294 | 121 | 100 | 219 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Сергей Иванов
16.05.2020 23:16
Все было хорошо. Но в 23 часа ехал мимо Макфлурри... Ой... Мимо
Макдоналдса... А оттуда выходит Макфлурри и прыгает мне в машину...
Ну или почти так)))
Зато какой был закат!!!
Зато какой был закат!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
100
|
113 | 13 | 6 | 1 |
| Клюква Протертая с Сахаром [Сибирская Ягода] |
20
|
43.2 | 0 | 0 | 10.8 |
| Кофе с молоком |
350
|
29.4 | 1.8 | 1.4 | 2.1 |
| Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом] |
56
|
166.9 | 5.8 | 4.1 | 26.1 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
70
|
249.2 | 17.5 | 19.2 | 1.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
12
|
89.8 | 0.1 | 9.9 | 0.1 |
| Итого | 608 | 691 | 38 | 40 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник |
540
|
213.8 | 11.3 | 8.6 | 21.6 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
47
|
93.1 | 3.1 | 0.6 | 18.6 |
| Колбаса вареная, докторская |
75
|
192.8 | 9.6 | 16.7 | 1.1 |
| Итого | 687 | 540 | 24 | 29 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень по-строгановски |
193
|
214.4 | 20.3 | 7.5 | 16 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
230
|
172.5 | 4.8 | 1.8 | 33.8 |
| Желе, десерт, сухая смесь, приготовленный на воде |
150
|
90 | 1.8 | 0 | 21.3 |
| Печенье сдобное |
75
|
338.3 | 4.8 | 12.6 | 51.4 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
67
|
234.5 | 17.6 | 17.8 | 0 |
| Кофе с молоком |
350
|
29.4 | 1.8 | 1.4 | 2.1 |
| Итого | 1080 | 1169 | 54 | 49 | 126 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макфлурри Де Люкс Фисташка [Макдоналдс] |
1
|
268 | 6.1 | 7.7 | 44 |
| Итого | 57 | 268 | 6 | 7 | 44 |
| Итого за день | 2432 | 2668 | 123 | 127 | 254 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
15
Сергей Иванов
16.05.2020 00:50
Так тааак... Белки в приоритете. Не смотря на сладкий вечер. Это
радует.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
45
|
128.7 | 9.2 | 9.9 | 0.2 |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
100
|
113 | 13 | 6 | 1 |
| Клюква Протертая с Сахаром [Сибирская Ягода] |
20
|
43.2 | 0 | 0 | 10.8 |
| Кофе с молоком |
350
|
29.4 | 1.8 | 1.4 | 2.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
45
|
89.1 | 3 | 0.5 | 17.8 |
| Итого | 560 | 403 | 26 | 17 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник |
650
|
257.4 | 13.7 | 10.4 | 26 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
45
|
89.1 | 3 | 0.5 | 17.8 |
| Итого | 720 | 387 | 17 | 14 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
45
|
160.2 | 11.2 | 12.3 | 1 |
| Колбаса вареная, докторская |
70
|
179.9 | 9 | 15.5 | 1.1 |
| Итого | 155 | 419 | 22 | 28 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты куриные |
330
|
463 | 64 | 5.6 | 38.6 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
125
|
122.5 | 4.5 | 0.5 | 25 |
| Кетчуп |
35
|
35.4 | 0.4 | 0 | 9.5 |
| Карбонад деликатесный 2 |
77
|
91.6 | 10.8 | 5.4 | 0 |
| Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом] |
28
|
83.4 | 2.9 | 2 | 13 |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3095 | 795 | 82 | 13 | 86 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколадный кекс! Калорийный!))) |
80
|
348.5 | 10 | 21 | 29 |
| Итого | 80 | 348 | 10 | 21 | 29 |
| Итого за день | 4610 | 2354 | 159 | 95 | 209 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Интересные блоги
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
Новые рецепты
