Блог Сергей Иванов

Сергей Иванов

15.05.2020 10:13

Дневник питания за 14.05.2020

Забыл выложить дневник за вчера. Судя по отекшему лицу с утра и не пустому желудку, я ночью ходил есть и пить. Но не помню этот момент. Вот засада.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб зерновой Red	82	237.1	7.8	3	42.8
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	88	251.7	18	19.4	0.4
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	100	113	13	6	1
Клюква Протертая с Сахаром [Сибирская Ягода]	20	43.2	0	0	10.8
Кофе с молоком	350	29.4	1.8	1.4	2.1
Итого	640	674	40	29	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник	650	257.4	13.7	10.4	26
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	74	146.5	4.9	0.9	29.3
Итого	744	529	19	24	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Итого	250	176	3	0	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	60	118.8	4	0.7	23.8
Карбонад деликатесный 2	60	71.4	8.4	4.2	0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	60	171.6	12.3	13.2	0.2
Шоколадный кекс! Калорийный!)))	150	653.4	18.8	39.5	54.5
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2830	1015	43	57	78
Итого за день	4464	2395	106	112	228

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Сергей Иванов

12.05.2020 23:08

Дневник питания за 12.05.2020

Рецепт салата неточный. Вес-навскидку. Возможно, съел больше. Ну да ладно. Потом еще семечки поел, набрал в общем витаминов Д и Е.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	150	283.5	7.7	4.7	48.9
Хлеб белый Red	24	66.8	2.1	1.2	12
Кофе с молоком	200	16.8	1	0.8	1.2
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	66	235	16.5	18.1	1.5
Сметана 15% жирности	68	110.2	1.8	10.2	2.4
Итого	508	712	29	34	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	210	211.9	8.8	2.3	39
Курочка в духовке!	100	232.2	20.6	15.6	2
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Хлеб белый Red	20	55.7	1.8	1	10
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	28	99.7	7	7.7	0.6
Итого	408	680	39	34	53

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбный салат	390	614.3	31.6	26.1	60.1
Подсолнечник, семечки	55	330.6	11.4	29.1	5.8
Итого	445	944	43	55	65
Итого за день	3861	2337	111	124	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Сергей Иванов

11.05.2020 21:35

Дневник питания за 11.05.2020

Трудный день. Куча дел. Мало шагов. Но неплохой рацион.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый Red	83	231	7.4	4	41.5
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	83	237.4	17	18.3	0.3
Кофе с молоком	200	16.8	1	0.8	1.2
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	100	113	13	6	1
Клюква Протертая с Сахаром [Сибирская Ягода]	20	43.2	0	0	10.8
Итого	486	641	38	29	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Сказка [Шереметьевские Торты]	100	410	4	28	35.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	415	475	4	28	51

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Куриная грудка (филе) (Запекание)	280	294.6	61.5	4.9	1.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	14	104.7	0.1	11.5	0.1
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2994	601	69	18	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	87	174.9	5.9	1.1	34.6
Огурец соленый	150	19.5	1.2	0.2	2.6
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	84	299	20.9	23	1.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	331	568	28	32	39
Итого за день	4226	2286	140	108	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Сергей Иванов

10.05.2020 23:13

Дневник питания за 10.05.2020

Должна была быть гречка. Но бутер с сулугуни победил. 9 км на велике. По городу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый Red	52	144.7	4.6	2.5	26
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	48	170.9	12	13.2	1.1
Кофе с молоком	350	29.4	1.8	1.4	2.1
Итого	450	345	18	17	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый Red	55	153.1	4.9	2.6	27.5
Оливье red	500	410.5	47	8	37.5
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	76	217.4	15.6	16.7	0.3
Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель	23	123.1	1.3	7.4	13.3
Кофе с молоком	400	33.6	2	1.6	2.4
Итого	1054	937	70	36	81

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свморк	200	132.8	3	6.2	14.8
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2700	132	3	6	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курочка в духовке!	233	541	48	36.3	4.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Хлеб белый Red	45	125.2	4	2.2	22.5
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	54	154.4	11.1	11.9	0.2
Кофе с молоком	350	29.4	1.8	1.4	2.1
Итого	692	924	64	60	29
Итого за день	4896	2340	157	119	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

12

Сергей Иванов

09.05.2020 18:14

Дневник питания за 09.05.2020

На 18.00 вот такой рацион. Пока что трудно дышать. Но не факт, что к 23 часам не оголодаю.))) p.s. Часовая прогулка облегчила состояние. Теперь и тяжесть пропала и есть не хочется больше))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый Red	75	242.1	7.7	4.1	43.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	60	213.6	15	16.5	1.3
Кофе с молоком	350	29.4	1.8	1.4	2.1
Итого	505	634	24	38	47

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Итого	110	41	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье red	275	225.8	25.9	4.4	20.6
Курочка в духовке!	222	515.5	45.7	34.6	4.4
Хлеб белый Red	68	219.5	7	3.7	39.4
Семга соленая	30	60.6	6.8	3.8	0
Кофе с молоком	350	29.4	1.8	1.4	2.1
Начинка для помидор	60	123.3	4.9	9.4	4.7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	1105	1188	92	57	75

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель	95	506.4	6.3	29.5	53.8
Кофе с молоком	350	29.4	1.8	1.4	2.1
Итого	445	535	8	30	55
Итого за день	4665	2400	125	126	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Сергей Иванов

08.05.2020 21:02

Дневник питания за 08.05.2020

Сегодня жор. После вчерашних 1300 ккал. Сегодня частично возместил.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый Red	98	316.3	10.1	5.4	56.8
Карбонад деликатесный 2	69	82.1	9.7	4.8	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	18	134.6	0.1	14.9	0.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	89	316.8	22.2	24.4	2
Кофе с молоком	350	29.4	1.8	1.4	2.1
Итого	624	879	43	50	61

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок Творожный Глазированный с Ароматом Ванили [Ростагроэкспорт]	90	343.8	6.8	20.8	32.5
Итого	90	343	6	20	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	314	44	1.9	0	11.9
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Картофель отварной по 1-206	220	165	4.4	0.9	34.8
Куриный окорочок (Тушение)	200	344.2	39.6	20.5	0.2
Хлеб белый Red	58	187.2	6	3.2	33.6
Итого	842	821	53	32	82

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	100	417	7.5	9.8	74.4
Кофе с молоком	350	29.4	1.8	1.4	2.1
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2950	446	9	11	76

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карбонад деликатесный 2	54	64.3	7.6	3.8	0
Хлеб белый Red	54	174.3	5.6	3	31.3
Огурец соленый	280	36.4	2.2	0.3	4.8
Итого	388	275	15	7	36
Итого за день	4894	2765	128	121	288

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

11

Сергей Иванов

08.05.2020 00:31

Дневник питания за 07.05.2020

Сегодня вообще нет аппетита. Просто не хочется есть. Хотя, это на 00.00 часов. Уехал по делам. Приеду в 2, может и наемся)) Но, надеюсь, нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	350	29.4	1.8	1.4	2.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	54	192.2	13.5	14.8	1.2
Хлеб белый Red	67	216.3	6.9	3.7	38.9
Итого	471	437	22	19	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	370	51.8	2.2	0	14.1
Сметана 15% жирности	75	121.5	2	11.3	2.7
Котлеты, курица, по 2-20	230	510.6	41.9	23.9	31.7
Картофель отварной по 1-206	215	161.3	4.3	0.9	34
Итого	890	845	50	36	82
Итого за день	1361	1283	72	55	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Сергей Иванов

06.05.2020 21:38

Дневник питания за 06.05.2020

Вот прямо сидел на работе вечером и мечтал. Мечтал О ЯИЧНИЦЕ!!! С зеленью!!! И, хотя я последствия для себя оцениваю как желудочноболезненные, сдержаться не смог.)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	350	29.4	1.8	1.4	2.1
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	100	113	13	6	1
Клюква Протертая с Сахаром [Сибирская Ягода]	20	43.2	0	0	10.8
Хлеб зерновой Red	33	95.4	3.1	1.2	17.2
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	34	121	8.5	9.3	0.8
Итого	537	402	26	17	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	230	172.5	4.6	0.9	36.3
Котлеты, курица, по 2-20	240	532.8	43.7	25	33.1
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Хлеб зерновой Red	70	202.4	6.7	2.5	36.5
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	59	210	14.7	16.2	1.3
Кофе с молоком	350	29.4	1.8	1.4	2.1
Итого	1059	1173	72	46	113

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	180	282.6	22.9	20.7	1.3
Карбонад деликатесный 2	61	72.6	8.5	4.3	0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	23	81.9	5.7	6.3	0.5
Хлеб зерновой Red	60	173.5	5.7	2.2	31.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	829	748	45	40	49
Итого за день	4925	2324	144	104	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Сергей Иванов

05.05.2020 21:51

Дневник питания за 05.05.2020

Шаги недостойны не только записи сюда, но даже упоминания. Зато случайные 9.5 км на веле. Так бывает. )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	350	29.4	1.8	1.4	2.1
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	100	113	13	6	1
Клюква Протертая с Сахаром [Сибирская Ягода]	20	43.2	0	0	10.8
Хлеб зерновой Red	50	144.6	4.8	1.8	26.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	41	146	10.2	11.3	0.9
Колбаса, Ливерная, свинина	56	182.6	7.9	16	1.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Крекеры, из муки высшего сорта	15	65.9	1.4	2.1	9.9
Итого	642	799	39	46	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	160	252.8	44.1	7.1	0
Хлеб зерновой Red	42	121.5	4	1.5	21.9
Кетчуп	35	35.4	0.4	0	9.5
Шуба red	330	568.3	8.3	49.2	23.4
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	867	1016	58	57	64

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сдобное	75	338.3	4.8	12.6	51.4
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2575	338	4	12	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	100	113	13	6	1
Клюква Протертая с Сахаром [Сибирская Ягода]	20	43.2	0	0	10.8
Итого	120	156	13	6	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	500	5	0	0	1
Итого за день	4704	2315	115	123	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Сергей Иванов

04.05.2020 22:17

Дневник питания за 04.05.2020

Всего 5000 шагов. Зато 11,5 км на велосипеде. Вчерашнее обжорство «залило» аж на +3 кг. Но ничего. Как пришло, так и уйдет))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	100	8.4	0.5	0.4	0.6
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	100	113	13	6	1
Клюква Протертая с Сахаром [Сибирская Ягода]	20	43.2	0	0	10.8
Итого	240	230	13	6	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса, Ливерная, свинина	75	244.5	10.6	21.4	1.7
Хлеб зерновой Red	50	144.6	4.8	1.8	26.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	60	213.6	15	16.5	1.3
Картофель отварной по 1-206	223	167.3	4.5	0.9	35.2
Печенье сдобное	26	117.3	1.7	4.4	17.8
Кофе с молоком	350	29.4	1.8	1.4	2.1
Итого	784	916	38	46	84

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	152	240.2	41.9	6.7	0
Картофель отварной по 1-206	153	114.8	3.1	0.6	24.2
Кабачок (Жарка)	150	31	0.8	0.4	5.8
Хлеб зерновой Red	33	95.4	3.1	1.2	17.2
Кетчуп	35	35.4	0.4	0	9.5
Печенье сдобное	54	243.5	3.5	9.1	37
Итого	577	760	52	18	93

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб зерновой Red	56	162	5.3	2	29.2
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	52	185.1	13	14.3	1.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	118	421	18	24	30
Итого за день	4219	2328	123	95	236

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5