Блог Сергей Иванов

Сергей Иванов

20.11.2019 20:32

Дневник питания за 20.11.2019

Светофорчик. Жор. Как только много работы с документами, так сразу мозг требует еды. И побооольше, побоооольше!!!! :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	56	166.9	5.8	4.1	26.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	65	231.4	16.2	17.8	1.4
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке	66	88.4	9.6	5	1.2
Итого	537	519	33	28	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	200	384	5.6	19.2	47
Горбуша (Жарка)	205	262	39.1	11.9	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Итого	415	708	45	37	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Сдобный Рогалик с Курагой [Покровский Хлеб]	100	221	5.6	13.1	20.1
Итого	500	225	5	13	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Язык Свиной в Желе [Метатр]	186	193.4	27	6.5	0
Лепешка Восточная [Карусель]	62	129.6	4.3	0.6	26.7
Сало Белорусское [Копченов]	22	73.9	2.6	7	0
Итого	270	396	33	14	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники с творогом	217	437.9	22.4	8.2	67.3
Сметана 15% жирности	47	76.1	1.2	7.1	1.7
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	272	546	23	15	76
Итого за день	4494	2396	141	109	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Сергей Иванов

18.11.2019 21:07

Дневник питания за 18.11.2019

Компенсирую вчерашние жиры сегодняшними белками. После вчерашних соленостей-морда шире плеч, голени как колоды(почти). Всю ночь пил воду. Литра 2-2.5 выпил за ночь. Вес +3,5 кг. Жесть:D Солености кончились. Ухх. Можно выдохнуть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	56	166.9	5.8	4.1	26.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	62	220.7	15.5	17	1.4
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке	45	60.3	6.6	3.4	0.8
Итого	463	450	27	24	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)	397	518.5	71.9	25.3	0.4
Морская Капуста Салат с Кальмаром [Fish House]	302	157	3	12.1	9.1
Огурец грунтовый	96	13.4	0.8	0.1	2.4
Помидор (томат), парниковый	132	18.5	0.8	0	5
Итого	927	707	76	37	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастила	66	213.8	0.3	0	52.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	466	217	0	0	54

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	219	208.9	47.5	1.7	0.9
Салат огуречно-помидорный с зеленью red смет	250	84.7	2.8	4.3	8
Картофельные котлеты, запеченные по 1-248	97	134.8	2.7	6.7	15.7
Креветка, все виды, консервированная	40	40	8.2	0.5	0
Лепешка Восточная [Карусель]	89	186	6.1	0.9	38.4
Творожный Сыр Сливочный [Альметте]	37	104.3	2.2	10.1	1
Грибы по-Корейски [Карусель]	0.62	57.7	0.8	5	3.1
Итого	740	816	70	29	67

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	250	61	3	3	4
Итого за день	5346	2254	178	94	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

20

Сергей Иванов

17.11.2019 22:12

Дневник питания за 17.11.2019

Абсолютно раздолбайский рацион начиная с обеда. Читмил какой-то. Поездка на рынок в соседний город обернулась поеданием всяких вкусностей. Надеюсь, все записал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Драники red	411	541.3	18.1	20.1	71.9
Колбаса Вареная Муромская [Владимирский Стандарт]	62	216.4	5	20.5	3.1
Сметана 20% жирности	52	107.1	1.3	10.4	1.8
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	53	188.7	13.2	14.5	1.2
Кофе с молоком	400	33.6	2	1.6	2.4
Итого	978	1087	39	67	80

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	45	367.2	0.6	40.5	0
Сало Копченое Премиум [Фабрика Качества]	26	127.4	2.9	13	0
Лепешка Восточная [Карусель]	94	196.5	6.5	0.9	40.5
Опята Маринованные [Corrado]	50	17.5	0.5	0.5	2.8
Креветка, все виды, консервированная	100	100	20.4	1.4	0
Итого	315	808	30	56	43

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лепешка Восточная [Карусель]	46	96.1	3.2	0.5	19.8
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке	64	85.8	9.3	4.9	1.1
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Опята Маринованные [Corrado]	50	17.5	0.5	0.5	2.8
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	28	83.4	2.9	2	13
Творожный Сыр Сливочный [Альметте]	56	157.9	3.4	15.3	1.6
Итого	554	657	28	32	60
Итого за день	4347	2553	98	156	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

12

Сергей Иванов

16.11.2019 23:18

Дневник питания за 16.11.2019

А попью ка я вечерком кефирчика!!! Дефицит, правда, уменьшился. Но ничего. Иногда можно.:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	400	33.6	2	1.6	2.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Карбонад Славянский [Великолукский Мясокомбинат]	77	107.8	13.1	6.2	0
Сыр Тильзитер [Danke]	67	206.4	15.4	16.1	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	58	114.8	3.8	0.7	23
Итого	614	552	34	34	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
шаурма	400	815.2	38	43.6	66.8
Итого	400	815	38	43	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса Вареная Муромская [Владимирский Стандарт]	28	97.7	2.2	9.2	1.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	54	106.9	3.6	0.6	21.4
Сыр Тильзитер [Danke]	22	67.8	5.1	5.3	0
Итого	104	272	10	15	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок	212	392.2	45.2	23.3	0.2
Салат огуречно-помидорный с зеленью red смет	249	84.4	2.7	4.2	8
Мандарин	217	82.5	1.7	0.4	16.3
Итого	678	559	49	28	24
Итого за день	3796	2199	132	121	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Сергей Иванов

15.11.2019 21:46

Дневник питания за 15.11.2019

В связи с употреблением на обед и перекус ПП-продуктов, а именно грудки с гречкой, пришлось добирать углеводы пастилой и шоколадом:D зато рациончик - что надо!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	70	42	2	2.2	3.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	14	104.7	0.1	11.5	0.1
Карбонад Славянский [Великолукский Мясокомбинат]	87	121.8	14.8	7	0
Сыр Тильзитер [Danke]	60	184.8	13.8	14.4	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	79	156.4	5.2	0.9	31.3
Итого	660	613	35	36	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Кетчуп	35	35.4	0.4	0	9.5
Куриная грудка (филе) (Жарка)	156	148.8	33.9	1.2	0.6
Итого	291	285	38	2	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	234	223.2	50.8	1.8	0.9
Кетчуп	35	35.4	0.4	0	9.5
Итого	269	258	51	1	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастила	88	285.1	0.4	0	70.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	3038	289	0	0	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса Вареная Муромская [Владимирский Стандарт]	89	310.6	7.1	29.4	4.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	55	108.9	3.6	0.7	21.8
Шоколад Молочный с Цельным Фундуком [Ritter Sport]	25	139.8	1.8	9.5	11.8
Итого	169	559	12	39	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	169	126.8	3.4	0.7	26.7
Огурец грунтовый	92	12.9	0.7	0.1	2.3
Помидор (томат), парниковый	117	16.4	0.7	0	4.4
Скумбрия холодного копчения	132	198	30.9	8.4	0
Итого	510	354	35	9	33
Итого за день	4937	2359	174	89	218

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

12

Сергей Иванов

15.11.2019 16:21

По прошествии восьми или девяти месяцев оберегаеия...

По прошествии восьми или девяти месяцев оберегаеия себя и восстановления суставов(читай ЛЕНИ), а может быть и больше, снова потихонечку начинаю ходить в зал. Врач запрещает, но он запрещает осевые нагрузки вертикально на позвоночник. Начинаю делать небольшие упражнения на грудь, руки, широчайшие мышцы спины. Чуток на разгибатели ног. Конечно, после такого перерыва сил нет, выносливости нет. Но, прочитав на днях статью про плато и иже с ним, понял, что без физнагрузок так и буду топтаться на месте.
Конечно, как раньше, 3-4 раза в неделю мучать свои суставы не буду. Но пару раз в неделю-буду стараться.
Вот!!!
P.S. На фото-не я!!!

4

15

Сергей Иванов

14.11.2019 21:32

Дневник питания за 14.11.2019

За счет протеинового батончика с пищевыми волокнами клетчатки валом. да и рациончик с перекосом на белки, что не есть плохо:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	70	42	2	2.2	3.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	14	104.7	0.1	11.5	0.1
Хлеб Столичный [Королевский Хлеб]	61	134.2	4.3	0.6	28.1
Карбонад Славянский [Великолукский Мясокомбинат]	84	117.6	14.3	6.7	0
Сыр Тильзитер [Danke]	72	221.8	16.6	17.3	0
Итого	651	623	37	38	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик протеиновый	1	136.8	12	4.8	6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	260	138	12	4	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	66	69.4	14.5	1.2	0.3
Пожарские котлеты	60	157.2	6.6	12	5.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	155	156.4	6.5	1.7	28.8
Кетчуп	45	45.5	0.5	0	12.2
Итого	326	428	28	14	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат огуречно-помидорный с зеленью red смет	305	103.4	3.4	5.2	9.8
Итого	305	103	3	5	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастила	66	213.8	0.3	0	52.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2716	220	0	0	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	164	123	3.3	0.7	25.9
Куриная грудка (филе) (Жарка)	302	288	65.6	2.4	1.2
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	35	124.6	8.7	9.6	0.8
Булочки сдобные	27	91.5	2.1	2.5	15
Мандарин	106	40.3	0.8	0.2	8
Итого	854	771	82	23	57
Итого за день	5112	2286	163	87	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

24

Сергей Иванов

13.11.2019 21:00

Дневник питания за 13.11.2019

Хороший денёк. Ужинали индейкой, но в основной базе с нутриентами не нашел, зато узнал, что у куриной грудки и индейской грудищи калорийность одинаковая:) Правда, калорийность вафель точно неизвестна. Но, в любом случае, в коридор влез:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	400	33.6	2	1.6	2.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	64	126.7	4.2	0.8	25.3
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	109	388	27.2	29.9	2.4
Итого	573	548	33	32	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	150	144	2	0	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Батончик протеиновый	1	136.8	12	4.8	6
Итого	260	138	12	4	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пожарские котлеты	200	524	22	40	19
Макароны Отварные [Barilla]	150	168	5.1	0.6	34.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	800	696	27	40	55

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	235	247.2	51.6	4.2	0.9
Салат огуречно-помидорный с зеленью red смет	316	107.1	3.5	5.4	10.1
Хлеб Столичный [Королевский Хлеб]	66	145.2	4.6	0.7	30.4
Вафли, обычные, приготовленные по рецепту	64	186.2	5.1	9	21.1
Итого	681	685	64	19	62
Итого за день	4964	2213	139	97	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Сергей Иванов

12.11.2019 18:58

Дневник питания за 12.11.2019

Сегодня перебор. Забыл, что сожрал пироженку на основе фруктовой пастилы. Ну а после ужина, когда всё было зелёное, вспомнил и записал. Жесть!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	70	42	2	2.2	3.3
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	71	252.8	17.7	19.5	1.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	14	104.7	0.1	11.5	0.1
Хлеб Столичный [Королевский Хлеб]	61	134.2	4.3	0.6	28.1
Итого	566	537	24	33	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	199	336.3	35.8	17.9	6
Черносмородиновый джем	31	88	0.2	0	22.6
Итого	230	424	36	17	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	121	182.3	5	8.8	22.1
Итого	121	182	5	8	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	150	223.5	9	2.6	39.3
Кетчуп	51	51.5	0.5	0.1	13.8
Тунец натуральный. Консервы	100	96	22.5	0.7	0
Итого	301	371	32	3	53

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат крабовый	72	90.1	4.9	5.1	6
Хлеб Столичный [Королевский Хлеб]	34	74.8	2.4	0.3	15.6
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2606	164	7	5	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники с Творогом [Братцы Вареники]	253	531.3	25.3	20.2	63.3
Сметана 15% жирности	70	113.4	1.8	10.5	2.5
Пастила из ежевики	50	87	0.4	0.2	22.4
Итого	373	731	27	30	88
Итого за день	4197	2411	131	100	247

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

Сергей Иванов

11.11.2019 20:39

Дневник питания за 11.11.2019

Головой понимаю, что плотный ужин-это нехорошо. Но съедать все до 17-18 а вечером не есть-невыносимо:) так что лучше ужинать плотно в привычные 8-8.30 вечера, чем после ужина в 17-18 еще на ночь чего-то Бесконтрольно нажраться:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	70	42	2	2.2	3.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	41	107.4	3.1	1.2	21.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	89	316.8	22.2	24.4	2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Итого	561	552	27	36	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	25.2	1.5	1.2	1.8
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Итого	311	61	1	1	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	200	338	36	18	6
Черносмородиновый джем	60	170.4	0.4	0.1	43.7
Итого	260	508	36	18	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	210	292.7	39.1	15.1	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Картофель	184	141.7	3.7	0.7	30
Итого	399	479	42	20	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат крабовый	312	390.6	21.2	22.2	25.9
Хлеб Столичный [Королевский Хлеб]	36	79.2	2.5	0.4	16.6
Суфле Рыбное из Хека [Патриот Продукт]	132	145.2	23.1	1.8	0
Итого	480	615	46	24	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1
Итого за день	4411	2220	154	101	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

18