Блог Сергей Иванов

Сергей Иванов

07.10.2019 21:53

Дневник питания за 07.10.2019

Пора в путь-дорогу. К желанному весу. Уже 2 дня держу нижнюю границу. Вернее, вчера было еще меньше. Лишние 60-100 ккал дефицита, надеюсь, помогут сдвинуть вниз вес, который, по ощущениям, полез вверх даже на стандартном дефиците в 500 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	64	227.8	16	17.6	1.4
Колбаса Вареная Докторская [Велком]	92	207	11.5	17.9	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	64	39.7	1.9	2.2	3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	54	108.5	3.7	0.7	21.5
Итого	685	669	33	47	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
яичница с овощами	150	121.7	5.9	7.5	7.2
Итого	560	219	9	11	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны Отварные [Barilla]	200	224	6.8	0.8	46.2
Кетчуп Томатный [Heinz]	40	40.8	0.5	0	9.3
Куриная грудка (филе) (Жарка)	235	224.1	51	1.8	0.9
Итого	475	488	58	2	56

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета Киевская [Согласие]	146	302.2	13.1	21.9	13.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	63	126.6	4.3	0.8	25.1
Итого	209	428	17	22	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	200	366	37.2	7.2	36.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	450	401	38	9	39
Итого за день	4379	2207	156	93	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Сергей Иванов

06.10.2019 23:10

Дневник питания за 06.10.2019

Вроде бы всё записал. И вроде не голодный. Активности мало. Пол дня дома на диване. Погода шепчет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	40	142.4	10	11	0.9
Булочки сдобные	41	139	3.2	3.9	22.8
Каша из толокна	207	217.6	6	5.2	36.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	64	39.7	1.9	2.2	3
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	19	85.5	1.2	3.4	12.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	29	149.1	2.9	15.3	0
Итого	800	777	25	41	76

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	295	281.3	64	2.3	1.2
Кабачок 2!	319	198.4	9.3	10.5	16.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	624	569	73	22	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	175	66.5	1.4	0.4	13.1
Итого	175	66	1	0	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карбонад Юбилейный [Дивино]	92	108.6	14.7	5.5	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	63	126.6	4.3	0.8	25.1
Итого	155	235	19	6	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	29	58.3	2	0.4	11.5
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	36	185	3.6	19	0
Итого	65	243	5	19	11
Итого за день	3819	1891	124	89	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

37

Сергей Иванов

05.10.2019 21:10

Дневник питания за 05.10.2019

Думаю, еды больше. Разъезды. Обед булками. Ужин в «Глобусе». В общем перебор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	307	442.1	7.4	10.7	79.2
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	52	185.1	13	14.3	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	51	30.6	1.5	1.6	2.4
Хлеб Дарницкий (Дарница)	42	87.8	2.9	0.5	18.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	18	134.6	0.1	14.9	0.1
Итого	870	884	24	42	102

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слойка с Ветчиной и Сыром [Макси]	70	287	8.4	16.1	26.6
Сосиска в Тесте [Русский Сэндвич]	100	280	5	12	40
Итого	170	567	13	28	66

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)	206	269	37.3	13.1	0.2
Спагетти Болонезе [Дело Вкуса]	200	366	20.4	13	41.8
Морс Клюквенный [Ягодный Край]	500	220	0	0	54
Булочки сдобные	50	169.5	4	4.7	27.8
Итого	956	1024	61	30	123
Итого за день	4496	2475	99	100	292

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

21

Сергей Иванов

04.10.2019 22:56

Дневник питания за 04.10.2019

Выяснил опытным путем, что после рисовой каши лучше себя чувствует мой осеннеобострённый желудок. Надо начинать ее применять.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	53	188.7	13.2	14.5	1.2
Карбонад Юбилейный [Дивино]	61	72	9.8	3.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	51	30.6	1.5	1.6	2.4
Хлеб Тостовый в Нарезке [Хлебный Дом]	48	127.7	3.8	1.7	23.8
Итого	613	422	28	21	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	190	181.2	41.2	1.5	0.8
Картофельное пюре по 1-208	244	183	5.1	2	35.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	31	81.2	2.3	0.9	15.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Итого	692	624	49	19	63

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	244	183	5.1	2	35.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Биточки Куриные [Троекурово]	116	232	16.2	13.9	11
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	106	21.2	1.2	0.1	3.7
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2471	481	22	21	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	254	365.8	6.1	8.9	65.5
Итого	254	365	6	8	65

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудинка Домашняя [Велком]	86	236.5	14.6	19.8	0
Хлеб Дарницкий (Дарница)	61	127.5	4.1	0.7	26.2
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	106	21.2	1.2	0.1	3.7
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	29	103.2	7.2	8	0.6
Итого	282	488	27	28	30
Итого за день	4312	2382	133	99	238

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

16

Сергей Иванов

03.10.2019 21:27

Дневник питания за 03.10.2019

Хотел сделать дефицит поболе. Но привезенное из братской Украины сало помешало. :D Пришлось употребить несколько кусочков в пределах коридора калорийности. А вообще, пора завязывать. И переходить на средневзвешенный дефицит за неделю. День на 500 ккал больше нормы, день на 500 ккал меньше. А то опять застой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	54	192.2	13.5	14.8	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	51	30.6	1.5	1.6	2.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Карбонад Юбилейный [Дивино]	50	59	8	3	0
Булочки сдобные	63	213.6	5	5.9	35
Итого	636	599	28	32	49

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	40	251.6	1.1	26.8	1.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Итого	690	294	3	26	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биточки Куриные [Троекурово]	174	348	24.4	20.9	16.5
Кабачок 2!	180	112	5.2	5.9	9.2
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	48	391.7	0.7	43.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Итого	1222	939	30	70	48

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	190	181.2	41.2	1.5	0.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Картофельное пюре по 1-208	244	183	5.1	2	35.9
Салат огуречно-помидорный с зеленью red смет	243	82.4	2.7	4.1	7.8
Итого	682	491	49	12	44
Итого за день	4730	2324	110	141	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

16

Сергей Иванов

02.10.2019 23:05

Дневник питания за 02.10.2019

Небольшой (аххха, в 1,5 раза) перебор углей. Яблочное варенье «зашло на ура». Всего остального мало. Питание сегодня 5-ти разовое. Вечерний «дошик» спас меня от голода после неожиданно появившихся дел, которые пришлось срочно делать вместо спокойного приготовления сегодняшнего ужина и завтрашнего обеда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	51	181.6	12.7	14	1.1
Хлеб Тостовый в Нарезке [Хлебный Дом]	52	138.3	4.2	1.8	25.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	51	30.6	1.5	1.6	2.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Итого	576	484	18	27	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	175	320.3	32.6	6.3	31.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	575	324	32	6	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	202	151.5	4.2	1.6	29.7
Рыбное суфле	152	188.8	14.7	6.4	17.6
Хлеб Тостовый в Нарезке [Хлебный Дом]	26	69.2	2.1	0.9	12.9
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	100	20	1.1	0.1	3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	51	30.6	1.5	1.6	2.4
Варенье из яблок	100	265	0.4	0.3	68.2
Итого	1031	729	24	10	135

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Кабачок 2!	200	124.4	5.8	6.6	10.2
Итого	615	192	6	6	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карбонад Юбилейный [Дивино]	92	108.6	14.7	5.5	0
Хлеб Тостовый в Нарезке [Хлебный Дом]	26	69.2	2.1	0.9	12.9
Лапша со Вкусом Курицы [Доширак]	90	414	8.1	17.1	55.8
Итого	208	591	24	23	68
Итого за день	5005	2321	106	74	304

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Сергей Иванов

01.10.2019 20:10

Дневник питания за 01.10.2019

Перебрал. Неожиданно. Нефиг жрать конфеты. Хотя, когда пьешь чай с коллегами, надо записывать это сразу, а не вспомнив вечером после ужина.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	51	181.6	12.7	14	1.1
Торт Сметанчо [Мирель]	131	353.7	4.1	21.5	35.9
Хлеб Тостовый в Нарезке [Хлебный Дом]	48	127.7	3.8	1.7	23.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	13	97.2	0.1	10.7	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	65	39	2	2.1	3.1
Итого	708	803	22	50	65

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	196	358.7	36.5	7.1	35.7
Итого	196	358	36	7	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	178	179.6	7.4	1.9	33
Говядина с черносливом	246	444	34.2	28.8	11.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	824	627	41	30	46

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	28	153.2	1.8	9.7	15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	428	157	1	9	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Навага жареная, по 1-368	186	314.3	34	15.4	8.9
Помидор (томат), грунтовый	211	50.6	2.3	0.4	8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	42	264.2	1.2	28.1	1.6
Итого	439	629	37	44	18
Итого за день	2595	2575	140	141	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

14

Сергей Иванов

30.09.2019 21:42

Дневник питания за 30.09.2019

Доедание деньрожденьской еды. В следующий раз или еды приготовим меньше, либо гостей позовем больше:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Любимый	117	244.3	19.3	15.8	6.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	43	112.7	3.2	1.2	22.1
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	92	168.4	17.1	3.3	16.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	652	529	39	20	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сёмга под шубой	200	526.8	30.4	40.6	9.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Итого	610	574	30	40	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина с черносливом	216	389.9	30	25.3	10.4
Картофель отварной по 1-206	171	128.3	3.4	0.7	27
Итого	387	518	33	26	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Салат Любимый	100	208.8	16.5	13.5	5.2
Колбаса вареная, любительская	65	195.6	7.9	18.2	0.1
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	92	168.4	17.1	3.3	16.7
Итого	297	677	44	36	42
Итого за день	1946	2299	148	123	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

21

Сергей Иванов

29.09.2019 17:38

Дневник питания за 29.09.2019

Это ужасное ощущение. Когда ешь-хорошо. Но когда еда начинает перевариваться и желудок пухнет-дышать не чем. Слава богу, дни рождения только раз в году. Сегодня-второе празднование дня рождения дочки.:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тостовый Хлеб Пшеничный [Хлебный Дом]	52	138.3	4.2	1.8	25.7
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	52	185.1	13	14.3	1.2
Буженина Запеченая (Мясницкий Ряд)	56	127.7	5.6	11.2	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	65	39	2	2.1	3.1
Итого	625	494	24	29	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сёмга под шубой	200	526.8	30.4	40.6	9.4
Салат Любимый	200	417.6	33	27	10.4
Говядина с черносливом	150	270.8	20.9	17.5	7.2
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2750	1365	88	85	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
грибы маринованые	100	88.3	1.8	7	5.5
Choco Pie [Orion]	30	135	1.4	5.4	20.1
Сметанник [Пышка]	100	250	4.5	13.7	28
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	630	477	7	26	54
Итого за день	4005	2336	120	141	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

40

Сергей Иванов

28.09.2019 23:09

Дневник питания за 28.09.2019

Мало углей. Много жиров. Калорий вроде как норма. Куча воды в организме. Жду слива.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	59	210	14.7	16.2	1.3
Колбаса вареная, любительская	73	219.7	8.9	20.4	0.1
Хлеб Дарницкий Подовый [Дарница]	58	121.2	3.9	0.6	24.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	70	42	2.1	2.2	3.3
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Итого	715	683	36	45	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты Red2 МНОГОЛУКАИМОРКОВИ	195	277.7	29.3	13.3	8.6
Помидор (томат), грунтовый	315	75.6	3.5	0.6	12
Лук репчатый	31	12.7	0.4	0.1	2.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	64	402.6	1.8	42.9	2.4
Хлеб Дарницкий Подовый [Дарница]	56	117	3.8	0.6	24.1
Итого	661	885	38	57	49

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Навага жареная, по 1-368	151	255.2	27.6	12.5	7.2
Картофель отварной по 1-206	154	115.5	3.1	0.6	24.3
Итого	305	370	30	13	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	189	345.9	35.2	6.8	34.4
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	100	52	0.4	0.1	12.7
Итого	289	397	35	6	47
Итого за день	3970	2337	141	123	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6