Яся
04.04.2018 08:39
На сегодня вот такой рацион. Вечером приготовлю тушеную картошку с грудкой. И вчера купила сельдерей) Попробовать то надо его,хоть раз в жизни))))) Хочу сделать смузи из сельдерея,яблока и кефира))) Посмотрим,понравится ли мне этот чудо-напиток)))) Вчера была тренировка на степах и с лентами) Капец, с лентами оказывается очень тяжело работать) Они такие тугие,но зато мышцы хорошо проработала) Очень нравится мне растяжка после тренировки, такое расслабление, прям жить хочется)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
330
0 0 0 0
Льняное масло
5
44 0 5 0
Шоколадный торт с орехами
212
350 29 16 24
Кофе натуральный, молотый
5
10 0 0 0
Мед Иванова пасека
12
38 0 0 9
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
63
28 1 0 3
Подсолнечник, семечки
6
36 1 3 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Сгущенное молоко Сметанино 8,5% жирности
11
39 0 0 7
Творожная запеканочка
116
182 16 7 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырный суп с грудкой и овощами.
330
139 10 6 9
Витаминный салатик
92
58 1 3 4
Вода
400
0 0 0 0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
30
69 1 0 15

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Творожная запеканочка
100
157 14 6 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кефирный салат с корицей
138
86 3 2 11
Отруби ржаные
10
27 1 0 4
Кефир 1% Сметанино
200
74 6 2 8
Сельдерей
50
6 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Яся
03.04.2018 14:15
Хочу перестать пить кофе и чай с сахарозаменителем. Оставить его только для выпечки. С завтрашнего дня попробую, посмотрю,хватит ли мне сладости одной чайной ложки сахара..Буду пить чай и с медом. Я тут прочитала,да и давно в принципе слышала,что от сахарозаменителей может возникать чувство голода, а я постоянно кушать хочу,может из-за него??  Голод не смотря на сбалансированное питание. Либо я настолько зависима от еды,что мне пора лечиться.
Яся
03.04.2018 11:26
Сегодня вот такой рацион. Думаю, с чем бы еще можно творожную запеканку замутить))) А для разнообразия сделала шоколадный торт)) овсяный))) 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовая молочная каша, вкусная
160
141 4 1 26
Отрубной хлеб
29
64 2 0 13
Вода
300
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
3
6 0 0 0
Яйцо куриное (Жарка яичница)
50
75 6 5 0
масло подсолнечное, с добавлением оливкового
4
36 0 4 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
120
54 3 1 5
Плавленый сыр Дружба
20
47 1 4 1
Творожная запеканка с изюмом, курагой и корицей
10
14 1 0 1
Подсолнечник, семечки
7
42 1 3 0
Шоколадный торт с орехами
40
66 5 3 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Шоколадный торт с орехами
100
165 13 7 11
Мед Иванова пасека
10
32 0 0 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из куриного филе и отрубей.
100
141 19 5 3
Витаминный салатик
170
108 3 7 8
Вода
400
0 0 0 0
Лимон
10
3 0 0 0
Апельсин
10
4 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Шоколадный торт с орехами
70
115 9 5 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кефирный салат с корицей
400
252 10 8 33
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Яся
02.04.2018 09:11
Заметила,что как приобрела платную версию на год, я теперь отсюда вообще не вылазию))) Постоянно,что-то публикую, что-то комментирую))) Раньше было очень тяжело набрать баллы для социальной версии, а теперь я б и бесплатно их заработала))))) Подписка выше,чем рекомендуемая)
Яся
02.04.2018 09:02
Всем отличного апрельского утра)) Сегодня иду подавать в школу документы, доча идет в 1 класс) Мозг еще эту информацию вообще не воспринимает))) Лучше б она еще в садик ходила)))) 
Ну а на сегодня рацион вот такой))) На ужин придумала салат себе кефирный, с морковью и черносливом) Очень вкусно оказывается) Да и для кишечника наверно хорошо)))) 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
341
0 0 0 0
Льняное масло
2
17 0 2 0
Отрубной хлеб
16
35 1 0 7
Плавленый сыр Дружба
13
30 1 2 0
Яйцо куриное (Жарка яичница)
40
60 5 4 0
Подсолнечник, семечки
9
54 1 4 0
Рисовая молочная каша, вкусная
180
158 4 2 29
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
133
71 3 3 6
масло подсолнечное, с добавлением оливкового
2
18 0 2 0
Кофе натуральный, молотый
4
8 0 0 0
Мед Иванова пасека
9
29 0 0 7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная запеканка с изюмом, курагой и корицей
100
149 13 5 12
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны с фасолью стручковой
50
67 2 1 10
Котлеты из куриного филе и отрубей.
110
156 21 6 3
Вода
400
0 0 0 0
Витаминный салатик
300
191 5 12 14

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная запеканка с изюмом, курагой и корицей
72
107 9 4 9
Вода
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Салат из моркови, чернослива и кефира
338
162 8 2 25
Отруби ржаные
8
21 1 0 3
Подсолнечник, семечки
5
30 1 2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Яся
01.04.2018 12:26
Калорийность - 141.8 кКал; белки - 19.6 г; жиры - 5.5 г; углеводы - 3.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Отруби овсяные 34 г
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) 455 г
Вода 133 г
Яйцо куриное (Жарка яичница) 135 г
Лук репчатый (Жарка) 75 г
Чеснок луковица (Жарка) 7 г
Соль поваренная пищевая 8 г
Перец черный молотый 3 г
масло подсолнечное, с добавлением оливкового 13 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 59 мин
Описание
Куриные котлеты, из филе и овсяных отрубей.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Отруби заливаем водой и даём им набухнуть.
Шаг 2.
Лук, чеснок измельчаем в блендере
Шаг 3.
Филе грудки также измельчаем в блендере.
Шаг 4.
Добавляем яйца, специи и перемешиваем. Получается вот такой фарш.
Шаг 5.
Для первой партии я добавила масло, следующие котлеты уже жарила без него, на антипригарной сковороде. Получились вот такие красивые котлетки) Приятного аппетита)
Шаг 6.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 141.8 кКал 8.42%
Белки 19.6 г 25.79%
Жиры 5.5 г 9.82%
Углеводы 3.5 г 1.6%
Пищевые волокна 1.4 г 7%
Вода 66.7 г 2.93%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
11.4%
b-car
0.2%
В1
8.3%
B2
8.5%
Холин
10.8%
B5
7.3%
B6
3%
B9
1.3%
B12
3.6%
C
0.9%
D
4.5%
E
1.4%
H
8.5%
вит.К
0.8%
PP
41.7%
Калий
11.3%
Ca
3.1%
Si
~
Mg
18.5%
Na
41.7%
P
19.8%
Cl
33.3%
Fe
11%
I
3%
Co
91.8%
Mn
18.8%
Cu
11.4%
Mo
14.6%
Se
16.5%
F
0.9%
Cr
36.9%
Zn
11.8%
 6 
 29
Яся
30.03.2018 20:19
Калорийность - 42.2 кКал; белки - 3.2 г; жиры - 2 г; углеводы - 2.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Плавленый сыр Дружба 175 г
Вода 1024 г
Вода 992 г
Вода 1027 г
Куриная грудка (филе) (Жарка) 404 г
масло подсолнечное, с добавлением оливкового 28 г
Картофель (Варка без слива) 235 г
Картофель (Варка без слива) 192 г
Морковь, красная (Варка без слива) 73 г
Лук репчатый (Варка без слива) 78 г
Чеснок луковица (Варка без слива) 7 г
Фасоль (стручок) (Варка) 206 г
Соль поваренная пищевая 15 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 59 мин
Описание
Хочу поделиться с вами прекрасным сырным супчиком с грудкой и овощами) Получается очень наваристый и вкусный))
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Нарезаем грудку, обжариваем её на сковороде.
Шаг 2.
Нарезаем овощи, в моем случае это был лук, морковь, чеснок, картофель.
Шаг 3.
В кипящую воду кидаем обжаренное филе грудки, варим минут 8.
Шаг 4.
Далее овощи, я ещё фасоль стручковую закинула, можно добавить и перцев и красного и жёлтого, тогда получится не только вкусный, но и красивый супчик) Варим ещё минут 10)
Шаг 5.
И добавляем плавленный сыр, хорошо размешиваем до полного растворения)все) супчик готов)))
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 42.2 кКал 2.51%
Белки 3.2 г 4.21%
Жиры 2 г 3.57%
Углеводы 2.8 г 1.28%
Пищевые волокна 0.5 г 2.5%
Вода 89.7 г 3.95%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
3
A
6.3%
b-car
5.4%
В1
1.7%
B2
2.3%
Холин
0%
B5
1.2%
B6
2.9%
B9
1.2%
B12
~
C
2.7%
D
0.2%
E
0.4%
H
0.1%
вит.К
0.3%
PP
9%
Калий
5.4%
Ca
3.6%
Si
~
Mg
4.1%
Na
16.2%
P
7.4%
Cl
11.7%
Fe
2.1%
I
0.5%
Co
18.8%
Mn
1.7%
Cu
3.5%
Mo
4%
Se
0.1%
F
2.3%
Cr
8.5%
Zn
3.2%
 2 
Яся
30.03.2018 06:32
Калорийность - 158.8 кКал; белки - 13.4 г; жиры - 6.6 г; углеводы - 13.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Творог обезжиренный ГОСТ 31453 350 г
Кефир 1% Сметанино 154 г
Яйцо куриное (Запекание) 103 г
Крупа манная 51 г
Ванильный экстракт 3 г
Соль поваренная пищевая 2 г
сливочное масло Крестьянское 22 г
Чернослив (слива сушеная) (Жарка) 45 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Жарка) 43 г
Подсолнечник, семечки (Жарка) 11 г
Орех кешью (Жарка) 11 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 59 мин
Описание
Творожная запеканка с сухофруктами, семечками и кешью.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешиваем все ингредиенты, добавляем сухофрукты
Шаг 2.
Сверху посыпаем семечками и дробленым кешью.
Шаг 3.
В духовку на мин 30,при температуре 180.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 158.8 кКал 9.43%
Белки 13.4 г 17.63%
Жиры 6.6 г 11.79%
Углеводы 13.1 г 5.98%
Пищевые волокна 1.6 г 8%
Вода 60.9 г 2.68%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
9.9%
b-car
4.1%
В1
5.3%
B2
14.4%
Холин
9.5%
B5
7.8%
B6
8.2%
B9
7.1%
B12
27.8%
C
0.7%
D
3.8%
E
8.5%
H
13.7%
вит.К
~
PP
18.5%
Калий
10.8%
Ca
11.6%
Si
6.9%
Mg
9.1%
Na
13%
P
21.5%
Cl
12.2%
Fe
6%
I
3.3%
Co
46%
Mn
3.8%
Cu
5.1%
Mo
10.1%
Se
38.5%
F
0.8%
Cr
2.2%
Zn
4.7%
 6 
 40
Яся
30.03.2018 06:22
На сегодня рацион такой) вчера приготовила творожную запеканку с сухофруктами, сверху посыпала семечками и кешью, очень вкусно получилось) рецепт выложу в ленте)) а ещё организм потребовал жиденького, поэтому сварила сырный супчик с грудкой и овощами) вечером на тренировку, интересно что сегодня нас на ней ждёт?))) Всем отличного дня и замечательного настроения)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Льняное масло
3
26 0 3 0
Кофе натуральный, молотый
5
10 0 0 0
сливочное масло Крестьянское
8
53 0 5 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
145
65 4 2 7
Гречневая каша с изюмом, на завтрак
190
148 5 1 28
Хлеб "Здоровье"
21
39 1 0 8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
24
38 3 2 0
Ветчина из бедра индейки
24
39 2 2 1
Сулугуни
19
54 3 4 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Творожная запеканка, с сухофруктами, семечками и кешью.
126
200 16 8 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щётка мелкая, салат
200
121 3 6 11
Вода
400
0 0 0 0
Сырный суп с грудкой и овощами.
260
109 8 5 7
Гороховое пюре
50
53 3 0 8
Куриная печень в сметане
50
90 8 5 2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Творожная запеканка, с сухофруктами, семечками и кешью.
100
158 13 6 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% Сметанино
200
74 6 2 8
Отруби ржаные
10
27 1 0 4
Подсолнечник, семечки
9
54 1 4 0
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Яся
29.03.2018 22:58
Сегодня первый день сходила на фитнес, групповые занятия) длительность 1 час, с разминкой и растяжкой в конце. Сами упражнения были на таком инвентаре, который называется Босу) раньше никогда не слышала о нем, и тем более не занималась)) очень позитивный тренер, очень заряжает энергией) все в быстром темпе, вспотела не раз))) конечно теперь не знаю, сколько ккал затратила на тренировке, но я думаю она очень продуктивная) все равно я тренировки в дневнике не отмечаю, поэтому у меня все идёт бонусом) и если сравнивать конечно же тренажерку с фитнесом, то на фитнес разнообразнее и интереснее, не скучно. Ну это пока, кто знает, может я свое мнение ещё поменяю) но на данный момент все устраивает)))
 1 
 26
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы