Яся
29.03.2018 09:58
Вхожу в свою норму,но по витаминам пока недобор. Сегодня купила
абонемент на фитнес)) Прощай тренажерка,но может,если вдруг мне не
понравится,я еще вернусь))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
160
|
72 | 4 | 2 | 7 |
| Льняное масло |
3
|
26 | 0 | 3 | 0 |
| Хлеб "Здоровье" |
58
|
110 | 3 | 0 | 22 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| сливочное масло Крестьянское |
11
|
72 | 0 | 8 | 0 |
| Гречневая каша с изюмом, на завтрак |
200
|
155 | 6 | 1 | 29 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
26
|
41 | 3 | 3 | 0 |
| Шоколадно-арахисовая паста Степ |
41
|
241 | 4 | 17 | 16 |
| Итого | 804 | 730 | 23 | 36 | 77 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожная запеканка, без изюма |
100
|
147 | 14 | 7 | 8 |
| Карамель, леденцовая |
3
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 503 | 159 | 14 | 7 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная печень в сметане |
100
|
180 | 17 | 10 | 4 |
| Фитнес хлебцы |
8
|
23 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 508 | 203 | 18 | 10 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожная запеканка, без изюма |
100
|
147 | 14 | 7 | 8 |
| Итого | 500 | 147 | 14 | 7 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог Домик в деревне 0.1% |
190
|
104 | 19 | 0 | 6 |
| Отруби овсяные |
6
|
17 | 1 | 0 | 2 |
| Итого | 596 | 122 | 20 | 0 | 9 |
| Итого за день | 2911 | 1362 | 90 | 62 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Яся
28.03.2018 08:46
Ох,возвращаюсь в свое правильное русло. Эти дни рождения выбивают
из колеи основательно. Столько было съедено,капец) Калораж просто
зашкаливал)) Наверно на 3 тыс точно наела)) Но теперь все
прошло и снова в строй)) Хотела спросить насчет тренировок, я три
месяца занималась именно в тренажерном зале, силовыми, и кардио
делала. Теперь хочу попробовать сходить на фитнес (групповые),у нас
тренер очень хороший есть, ее все хвалят. Они там и с гантельками,
и с резинками, и с мячами , и на степах занимаются. Вот хочу
узнать, большая ли разница, и можно ли на фитнесе хорошо подтянуть
тело или все таки силовые выигрывают в этом плане?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
154
|
69 | 4 | 2 | 7 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб "Здоровье" |
21
|
39 | 1 | 0 | 8 |
| сливочное масло Крестьянское |
9
|
59 | 0 | 6 | 0 |
| Гречневая каша с изюмом, на завтрак |
207
|
161 | 6 | 1 | 30 |
| Льняное масло |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
22
|
34 | 2 | 2 | 0 |
| Сулугуни |
11
|
31 | 2 | 2 | 0 |
| Круассан с Кремом "Ваниль" |
14
|
63 | 1 | 3 | 6 |
| Итого | 748 | 514 | 19 | 25 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожная запеканка, без изюма |
105
|
154 | 15 | 7 | 8 |
| Итого | 405 | 154 | 15 | 7 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гороховое пюре |
145
|
154 | 10 | 1 | 23 |
| Куриная печень в сметане |
120
|
216 | 20 | 12 | 4 |
| Щётка мелкая, салат |
144
|
87 | 2 | 4 | 8 |
| Итого | 709 | 458 | 33 | 19 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожная запеканка, без изюма |
92
|
135 | 13 | 6 | 7 |
| Итого | 392 | 135 | 13 | 6 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби ржаные |
10
|
27 | 1 | 0 | 4 |
| Кефир 1% Сметанино |
150
|
55 | 4 | 1 | 6 |
| Итого | 460 | 82 | 5 | 1 | 10 |
| Итого за день | 2714 | 1345 | 87 | 60 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Яся
25.03.2018 18:36
Калорийность - 148.5 кКал; белки - 13.4 г; жиры - 6.7 г; углеводы - 10.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Кефир 1% Сметанино | 166 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 103 г |
| Ванильный экстракт | 2 г |
| Изюм (Жарка) | 20 г |
| Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 57 г |
| Творог обезжиренный ГОСТ 31453 | 328 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 31 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 50 мин
Описание
Творожная запеканка с изюмом, в электропечь.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешиваем в блендере все ингредиенты, кроме изюма.
Шаг 2.
Запариваем изюм, добавляем в творожную массу.
Шаг 3.
Выливаем все в форму и в духовку на 50 мин, у всех духовки разные,
поэтому проверяйте на готовность. Первый раз в жизни у меня
получилась такая крутая запеканка, просто очень нежная и вкусная!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 148.5 кКал | 8.82% | |
| Белки | 13.4 г | 17.63% | |
| Жиры | 6.7 г | 11.96% | |
| Углеводы | 10.9 г | 4.98% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 1.5% | |
| Вода | 64.9 г | 2.86% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
7.8%
b-car
0.5%
В1
3.9%
B2
14.6%
Холин
10.6%
B5
8.2%
B6
7.8%
B9
6.6%
B12
29.6%
C
0.5%
D
4.4%
E
1.9%
H
14.7%
вит.К
~
PP
16.3%
Калий
6.4%
Ca
10.9%
Si
1.8%
Mg
5.3%
Na
4.8%
P
21%
Cl
5.1%
Fe
4.3%
I
3.8%
Co
52.6%
Mn
2.6%
Cu
5.5%
Mo
10.6%
Se
39.2%
F
0.8%
Cr
2.6%
Zn
4.5%
3
17
Яся
23.03.2018 08:52
Надоело кушать уже печень трески, но она очень повышает рейтинг.
Чем можно её заменить?
Яся
23.03.2018 08:19
Всем отличного завершения недели))) С пятницей ВАс))) А я снова в
строю, после вчерашнего застолья) В понедельник снова праздник-
День Рождение дочки) 7 лет исполнится) Ну в этот раз я готовить
буду все сама, поэтому с калориями проблем не будет)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
100
|
45 | 3 | 1 | 4 |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Актипан |
22
|
68 | 2 | 0 | 13 |
| Ветчина из бедра индейки |
13
|
21 | 1 | 1 | 0 |
| Сыр Сулугуни |
13
|
37 | 2 | 3 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
6
|
36 | 0 | 3 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
47
|
74 | 6 | 5 | 0 |
| Паста арахисовая с медом Nutley |
10
|
51 | 2 | 3 | 1 |
| Каша из овсяных отрубей с изюмом. |
253
|
87 | 4 | 2 | 13 |
| Итого | 768 | 431 | 23 | 22 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог Простоквашино 5% классический |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72 | 2 | 6 | 1 |
| Отруби овсяные |
11
|
32 | 2 | 0 | 4 |
| Кефир 1% Сметанино |
113
|
41 | 3 | 1 | 4 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
6
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 642 | 281 | 24 | 13 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай под шубой, в электропечи |
150
|
187 | 17 | 10 | 4 |
| Салат из капусты, моркови, кукурузы 22.03.18 |
250
|
163 | 5 | 8 | 16 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
42
|
66 | 5 | 4 | 0 |
| Итого | 842 | 417 | 27 | 24 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Сметанино |
250
|
92 | 7 | 2 | 10 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
10
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30 | 1 | 2 | 0 |
| Отруби ржаные |
10
|
27 | 1 | 0 | 4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 575 | 172 | 10 | 5 | 19 |
| Итого за день | 3227 | 1302 | 85 | 65 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Яся
22.03.2018 23:11
Ну вот, день рождение брата отметили, все как полагается. Переела
свою норму, и ушла в плюс. Завтра снова в строй. Стыдно так перед
собой, капец. Думаешь, вот же тряпка, не можешь держать себя в
руках)) ну да ладно, что было то было, главное продолжать)
Яся
21.03.2018 08:11
На сегодня рацион вот такой. Завтра у брата юбилей, вот думаю, как
же соблюсти свою норму, завтрак и обед по мере возможности сделаю
низкокалорийные,но объемные. Салаты может быть...А вечером, наверно
курицу поем на ужине. Благо,что брат тоже более менее питание
соблюдает,и жирных блюд не будет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Актипан |
45
|
139 | 4 | 0 | 28 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122 | 0 | 13 | 0 |
| Сыр мягкий Кремко творожный сыр |
20
|
36 | 1 | 3 | 0 |
| Крем-халва Шоколадная gratella |
26
|
148 | 3 | 12 | 6 |
| Торт, творожно-желейный, шоколадный 19.03.18 |
71
|
107 | 7 | 3 | 13 |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности |
54
|
24 | 1 | 0 | 2 |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 586 | 21 | 33 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Тыквенно-морковно-творожная запеканка 19.03.18 |
87
|
144 | 15 | 6 | 8 |
| Низкокалорийный сироп Шоколад с апельсином |
15
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 552 | 231 | 22 | 12 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
32
|
98 | 4 | 1 | 18 |
| Минтай под шубой, в электропечи |
153
|
191 | 17 | 11 | 4 |
| Салат Щётка 12.03.18 |
164
|
69 | 2 | 2 | 9 |
| Итого | 749 | 359 | 24 | 14 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% Сметанино |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Отруби ржаные |
10
|
27 | 1 | 0 | 4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25 | 0 | 0 | 5 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
10
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
50
|
24 | 5 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 173 | 13 | 2 | 23 |
| Итого за день | 2721 | 1350 | 81 | 62 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Яся
20.03.2018 13:07
Досмотрела я сериал Кровавая Барыня. Интересно, мне понравилось.
Конечно приврали много, но это же фильм, а не биография
доподлинная. Сериал оставил противоречивые чувства. Очень ярко
передает ту жестокость, с которой барыня относилась к своим
крепостным. Жалко ее или нет, не знаю. С детства ничего путного не
видела, еще и в монастыре дабы "исцеляли" ее от злых духов...Но мне
кажется,что причина в психологической травме, которую
получила,когда якобы умерла ее мать. Отец ничем не помог своему
ребенку...вот и пошло поехало...а дальше замужество за нелюбимого
человека, издевательства и унижения. Вот , видимо и отыгрывалась
всю жизнь на беззащитных людях. Ну вот как-то так.
1
3
Яся
20.03.2018 08:24
Сегодня вот так. Поняла точно, что мое плохое настроение из-за
гормональных (гестарелла) таблеток. Вот как только перерыв есть у
меня в 7 дней, я как котик,мягкая и пушистая сразу. А когда пью их,
злая пипец. Прям любая мелочь из себя выводит. Нужно потерепеть еще
полтора месяца, так лечение мое закончится и надеюсь благополучно.
А пока пытаюсь себя контролировать в эмоциях. На сегодня рацион
такой. Вечером силовая на руки и спину. Всем отличного дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Антипан |
22
|
68 | 2 | 0 | 13 |
| Печень трески. Консервы |
16
|
98 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
52
|
82 | 6 | 6 | 0 |
| Торт, творожно-желейный, шоколадный 19.03.18 |
97
|
146 | 10 | 4 | 18 |
| Крем-халва Шоколадная gratella |
22
|
125 | 3 | 10 | 5 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
56
|
25 | 1 | 0 | 2 |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 599 | 554 | 25 | 33 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенно-морковно-творожная запеканка 19.03.18 |
121
|
201 | 21 | 9 | 12 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 521 | 201 | 21 | 9 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат Щётка 12.03.18 |
250
|
105 | 4 | 3 | 14 |
| Плов с грудкой 17.03.18 |
135
|
155 | 11 | 3 | 18 |
| Итого | 785 | 261 | 16 | 7 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис жареный |
27
|
157 | 7 | 13 | 2 |
| Изюм |
11
|
29 | 0 | 0 | 7 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
18
|
41 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 456 | 227 | 8 | 13 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% Сметанино |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25 | 0 | 0 | 5 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
10
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 420 | 122 | 6 | 2 | 18 |
| Итого за день | 2781 | 1367 | 78 | 64 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Яся
19.03.2018 07:21
Всем доброе утро и отличного весеннего дня)) у нас днем обещают до
+16,уже совсем весна)) На сегодня вот такой рацион ) радуют
светлые полоски и рейтинг тоже неплохой)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Хлеб Антипан |
25
|
77 | 2 | 0 | 15 |
| Печень трески. Консервы |
16
|
98 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
49
|
77 | 6 | 5 | 0 |
| Крем-халва Шоколадная gratella |
17
|
96 | 2 | 8 | 4 |
| Торт, творожно-желейный, шоколадный 19.03.18 |
126
|
190 | 13 | 5 | 23 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
50
|
22 | 1 | 0 | 2 |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 623 | 624 | 27 | 37 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенно-морковно-творожная запеканка 19.03.18 |
153
|
254 | 26 | 11 | 15 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 553 | 254 | 26 | 11 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат Щётка 12.03.18 |
233
|
98 | 4 | 3 | 13 |
| Плов с грудкой 17.03.18 |
160
|
184 | 13 | 4 | 22 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1093 | 283 | 17 | 7 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% Сметанино |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Отруби ржаные |
10
|
27 | 1 | 0 | 4 |
| Арахис жареный |
10
|
58 | 2 | 4 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
10
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 440 | 208 | 10 | 7 | 23 |
| Итого за день | 3109 | 1369 | 83 | 63 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
10
