Назрел вопрос. С понедельника или как начну чувствовать себя в порядке после странного вируса планирую возобновить свои тренировки: кардио + йога + танцы, оптимально 6 дней в неделю выходит. вот я буду их записывать, коридор вырастет - мне нужно будет действительно больше кушать? или можно продолжать питаться в коридоре, рассчитанном без учета нагрузок?
и ещё вопрос: кому стоит верить? беговой, которая показывает свои калории? или программе?

Шестой день считаю, что и сколько я ем. 
Сегодня странные ощущения. С утра оставалось съесть последнюю ложку салатика - почувствовала сытость. Порции маленькие. Никогда не ела такими мизерными порциями.
Время уже вечер: был завтрак, очень легкий перекус, обед и ужин (обеденный перекус пропустила - уехали на дачу).
Итого почти за весь день всего 50% суточной нормы калорийности.
Кажется и не доберусь до своего коридора.
Есть вероятность, что коридор калорийности завышен? или это организм начинает привыкать питаться мало и часто?

У меня, вероятно, глупый вопрос, однако я только учусь питаться правильно, часто и по немногу)
Вопрос такой: что лучше? немного перебрать по калоражу или сразиться в одиночной схватке с чувством голода перед сном и выиграть?))
И насколько критично соблюдение коридора калорийности с одновременным превышением, например, по углеводам?

Всем привет ! Очень хочется побаловать себя полезным (я о микронутриентах), не могу собразить как найти в программе рейтинг продуктов по микронутриентам. Спасибо заранее!

Срочный вопрос!
Можно ли пиво на подсчете КБЖУ? 
Вбила в свой дневник 2 бутылки (мне хватит), вписываюсь в норму по всем параметрам))
Пиво же даже полезно (воду там выводит, шлаки))))

Здравствуйте!
У меня возник вопрос. Рассчитанные нормы КБЖУ в действительности такие есть?
Дело в том, что я не так давно осознала свою ошибку пищевого поведения. 
Я в принципе ем достаточно "нормальную еду" (о фаст-фуде, колбасах в неограниченном количестве, прочей ерунды и речи нет), но я: 
не могу вовремя остановиться (я съедаю достаточное для себя количество еды, но постоянные добавки, большие порции). то есть я наедаюсь, но если мне нравится вкус еды (готовлю я достаточно вкусно, спасибо генам), то я продолжаю есть.
и сладкое. сладкое люблю - не могу, как говорится.
Решила попробовать такой метод: ем маленькими порциями (беру пиалки небольшие), за раз можно съесть не больше пиалки, при этом не ставлю себе условия поесть через 3 часа минимум, разрешено съесть ещё не ранее, чем через полчаса (чтобы отвадить себя от добавок).
три дня прошло, метод вроде бы работает, так как вторую порцию я хочу съесть не ранее, чем часа через 2-2,5.
итого калораж за день выходит невысокий (понятно, что я не ем пока сладости, с ними разбираться буду, когда попривыкнет желудок).
меня смущает, что при моем росте и весе у меня суточная потребность почти в 2100 калорий и это без спорта. (я занимаюсь не очень активно, пока болею. а так у меня есть все возможности и даже отчасти желание заниматься : кардио 2 раза в неделю по часу ходьбы на беговой, йога 2 раза в неделю, танцы два раза в неделю). 

если плюсовать спорт, то калораж выходит ещё выше.
можно ли верить показателю калорийности, что выдает программа? 
вчера на йогу сходила, полтора часа, но я профилонила половину (плохо чувствовала себя после болезни), занятие полтора часа, из них полчаса приходится только на подготовку и настройку (дыхание, пение мантр, разминка шеи, массаж внутренних органов, танец каошики - хотя он затратный, да).
в итоге дефицит вышел 918 калорий за день. а если сильно недоедать, то можно ведь совсем метаболизм застопорить.
как быть? есть как программа говорит? 
или пока можно дефицитить? я хочу приучить себя объективно чувствовать голод, момент насыщения, перестать быть зависимой от вкусной еды. хочу научиться не жить ради еды, а есть ради жизни.

П.С. насчет спорта. это не в новинку для меня. я два года занимаюсь активно, но с перерывами, то есть организм-то привык к нагрузкам.

Мотивации пост.
Быть может он будет полезен кому-то, а может и мне. Я пока не очень уверена, что достигну своей цели. Но по крайней мере мое послание себе, срулившей с верного пути, останется рядом и в нужный момент меня снова «озарит».
Я посмотрела на днях фильм Я худею.
Спасибо, кстати, большое авторам.
Я увидела послание фильма, он подействовал на меня, но мне захотелось копнуть глубже и вот что я поняла.
Я пыталась похудеть бесчисленное количество раз.
19 лет – агрессивный способ, глупый, но мне было все равно: 2 недели голода плюс кока кола лайт. Результат достигнут, вернулся вес.
Не помню во сколько лет: малые порции, результат достигнут на половину, свернула с маршрута, потому что сорвалась. Вес вернулся.
24 года – агрессивное похудение с 2 разгрузками в неделю, пятница – день, когда можно все. Результат достигнут. Встреча с будущим мужем ещё минус 7 кило. Результат достигнут не в мою пользу – кожа да кости мне не кажутся симпатичными. Беременность. Появление сына. За беременность +25 кило, после + 25 кило.
29 лет – ограничение сладкого, разгрузки голые хаотично минус 25 кило.
30 лет – обычное питание (больше не могла и не хотелось ограничиваться), добавление спорта (никогда в жизни не занималась), понравилось, втянулась. За счет неправильного питания – 5 кило всего, но подтянулась.
32 года – сейчас. Поправилась до 10 кг (не взвешиваюсь, надоело, прибавки действуют на меня в обратном направлении), питаюсь неправильно, много сладкого. Из спорта кардио по сильному желанию, йога, танец трайбл обучение присоединился. Могу вообще не ходить, если неважно себя чувствую или нет настроение. Пофигизм некий настал.

В общем и целом, видно, что попытки у меня были. Были и результаты. Но все результаты были похоронены довольно-таки легко. Надоело. Поняла, дошло наконец то, что все проблемы с питанием рождаются в моей голове. Точнее родились давно и надо их как-то исправить. Провести работу над ошибками. Йога помогла понять мне связь, есть такой треугольник (или череда пунктов, череда даже вернее будет сказано): любовь к себе и принятие себя (это я объединю), похудение, я здесь и сейчас.

Итак, моя схема выстроилась следующим образом: я здесь и сейчас – любовь к себе – похудение.

Небольшое отступление. Важно обратить внимание на понятие любви к себе. Задайте себе этот вопрос.
Что такое любовь к себе для вас?
Я задала вопрос однажды девушке.
Наш диалог:
-вот ты любишь себя?
-я люблю себя.
-как, как ты её чувствуешь? В чем она проявляется?
- ну я когда хорошо поработаю, я вот люблю себя.
-не, это не любовь, это ты перед собой выслужилась.
-Любовь к себе, как вижу её я. Вот ты любишь ребенка своего. Безусловно. Без «но» и «если», просто любишь. Так мы должны к себе относиться. Любить себя безусловной любовью. Но на деле немногие умеют. Не у многих получается. Я хочу достичь этого, это поможет решить множество проблем в моей голове.
Безусловная любовь – это не то, чтобы цель нашего бытия (хотя че это я, йога действует на меня неплохо, это цель, это так должно быть).

Я действительно узрела такую связь. Я думала, если я научусь любить и принимать себя такой, какая я есть, то я непременно похудею, потому что я буду есть для себя, я буду слышать свое тело, перестану совершать пищевые ошибки.

Но фильм помог мне перестроить схему.
Оказалось все до банальности просто:
Я здесь и сейчас – похудение – любовь к себе.
Я бы нарисовала схему, на самом деле любовь к себе должна быть не только в конце, но и над другими обозначенными звеньями.
Все до банальности просто.
Похудение – это всего лишь небольшой шаг на пути к великой цели – любви к себе.
Похудение – это проявление любви к себе.
Строя предыдущую схему я не задумалась о том, чтобы поразмышлять над тем, что есть Любовь.
Как мы любим близких? Мы заботимся о них, мы доставляем им приятности, мы окружаем их теплом, мы дарим им ништяки, мы холим и лелеем их.
Любовь к себе – она та же любовь, мы должны, нет, не так, мы можем делать это все и для себя.
До тех пор, пока я не пыталась вникнуть в суть любви и понять, что она выражается-то собственно во всех этих действиях, я не могла построить эту простую до ужаса схему.
Похудение – всего лишь шаг, похудение – всего лишь этап, похудение – это проявление любви к себе.
Похудение – это шаг. Шаг на пути к великой цели – любви к себе.
Любовь к себе – не есть точка, не есть пункт и не есть этап.
Это безмерное, бесконечное, не имеющее паузы и момента чувство. Она всегда со мной.
И только любя себя, я могу сделать ЭТО для себя.
Я могу похудеть. Это не сложно. Ведь это всего лишь шаг.

Всем спасибо.
Если мой пост показался бредом, извините. Для меня тема любви к себе и принятия себя всегда была крайне актуальной.
В моей системе координат вы, явно, найдете ошибки. Но я не гуру, я не кандидат психологических наук. я просто учусь постигать то, что творит наше сознание и разум) методом тыка )) 

Печаль вся в том, что я так и не смогла придерживаться правильного питания, подсчета КБЖУ, в общем только спорт (пять дней в неделю, из которых три дня - персональные тренировки в зале, два дня в неделю - йога), судите сами, что да как. Я считаю результат неплохой) 3,5 мес разница, живу со спортом - восемь с половиной месяцев.