Блог Оксана

Оксана

15.08.2019 21:18

Дневник питания за 15.08.2019

Почему в момент сезонного изобилия овощей и фруктов сложнее создавать рацион с хорошим рейтингом?выбор большой ,программа практически все овощи засчитывает как супер полезные а вот молочка ( кефир молоко и сыр ) - почему-то не в милости((((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)	108	163.9	13.7	11.8	0.8
Сливки сухие 42,0% жирности	4	23.1	0.8	1.7	1.2
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Итого	120	228	15	17	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	240	108	2.2	0.2	22.8
Итого	240	108	2	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рыбные тефтели в томатном соусе	130	99.7	9.5	2.9	8.2
кабачковая икра	150	89.9	2.3	3.3	12.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	580	192	11	6	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сырник	165	364.2	25.9	12.7	36
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	365	368	26	12	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капустянка	250	55.8	7.2	1	4.3
Лодочки баклажановые	225	223.7	16	13.3	9.7
Хамса весенняя соленая	50	83	10.6	4.5	0
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Итого	535	366	34	18	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1% жирности, топленое	200	80	6	2	9.6
Итого	200	80	6	2	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3540	1343	95	57	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

24

Оксана

12.08.2019 21:10

Два дня посвятила курортным развлечением гостей,дн...

Два дня посвятила курортным развлечением гостей,дневник не вела - ни могла это делать даже теоретически,первый день подъем в 3 часа ночи ,завтрак кофе и вареное яйцо - на этом праведный рацион и закончился , рассвет встречали будучи далеко от города,заехали на озеро Сашик-Сиваш вода в нем розовая( два раза в год озеро раскрашивается во все тона розового цвета)затем традиционный заезд в подсолнечные поля,наступает время перекуса (аз как хочется пошалить!)невероятно большой и вкусный ( татарская кухня - изумительна) чебурек,затем вперёд на покорение Тарханкута,маяк на западе Крыма,мыслитель чаша любви,пляж ,обед в виде большого арбуза,воздух + 35 вода +25,и долгая дорога домой,ужин в 23 часа в виде кофе и сыра ,гости в восторге,утро второго дня было не настолько ранним но с традиционным завтраком чашка кофе и яйцо,поехали на пляж Орловка,на обед ( душа понеслась в рай )обжигающе острая тандырная самса и десерт в виде рожка мороженого,ужин сыр с кофе,так и прошли два дня отдыха,конечно углеводов было набрано,но думаю все осталось в рамках ( приличия- хи хи)коридора бжу,

16

49

Оксана

07.08.2019 19:28

Дневник питания за 07.08.2019

Ещё один день и ещё один ( по моему мнению ) неплохой рацион,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Дыня	110	38.5	0.7	0.3	8.1
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Халва тахинно-арахисовая	20	100.4	2.5	5.8	9.4
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	334	343	27	13	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	170	76.5	1.5	0.2	16.2
Итого	170	76	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Варка со сливом)	180	40.7	2.9	0.5	6.1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Сельдь атлантическая нежирная соленая	56	81.2	9.5	4.8	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	576	257	13	18	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт печеночный	130	191.9	14.8	8.5	13.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	330	195	15	8	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
запеканка с кабачком	300	277.2	19.2	14.4	16.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	625	310	21	14	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	330	89.1	2.3	0.3	19.1
Итого	330	89	2	0	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3865	1272	81	55	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Оксана

07.08.2019 19:22

запеканка с кабачком

Калорийность - 135.2 кКал; белки - 9.3 г; жиры - 7.1 г; углеводы - 8.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Лук репчатый (Припускание)	70 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	350 г
Кабачок (Запекание)	750 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	50 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	100 г
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)	198 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	50 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	75 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 45 мин

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Из филе и лука сделать фарш ,посолить поперчить,выложить равномерно в керамическую форму,

Шаг 2.

Промыть сырой рис водой и распределить его по поверхности фарша,

Шаг 3.

Порезать помидор кубиком и выложить поверх риса,

Шаг 4.

В миске натереть кабачок ( у меня терка для корейской морковки) потереть туда сыр,добавить муку,перемешать руками и выложить в форму,немного примять и смазать майонезом( можно в майонез добавить любимых специй и чеснока,

Шаг 5.

Выпекать 45 минут на среднем огне,

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	135.2 кКал	8.03%
	Белки	9.3 г	12.24%
	Жиры	7.1 г	12.68%
	Углеводы	8.3 г	3.79%
	Пищевые волокна	1.2 г	6%
	Вода	71.8 г	3.16%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

5.1%

b-car

2.9%

В1

3.3%

B2

3.7%

Холин

2.8%

B5

3.1%

B6

5.6%

B9

3.6%

B12

4%

C

5.8%

D

0.8%

E

13.8%

H

1.8%

вит.К

3.4%

PP

15.1%

Калий

10.8%

Ca

8.8%

Si

77.1%

Mg

9.4%

Na

15.6%

P

13.5%

Cl

11.9%

Fe

5.5%

I

1.5%

Co

45%

Mn

9.9%

Cu

9.1%

Mo

9.4%

Se

4%

F

1.2%

Cr

17%

Zn

7.9%

5

18

Оксана

07.08.2019 11:31

Дневник питания за 06.08.2019

День прошёл под девизом : нет света нет интернета - дали свет сбили интернет,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	110	159.5	23.1	5.5	3.3
Дыня	100	35	0.6	0.3	7.4
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Халва тахинно-арахисовая	20	100.4	2.5	5.8	9.4
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	334	354	29	13	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Итого	350	121	2	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт печеночный	130	191.9	14.8	8.5	13.9
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	430	209	15	8	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра баклажанная запеченая	200	117.6	4	3.4	17.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	500	120	4	3	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Припускание)	126	210.8	19.7	14.6	0
Цветная капуста (Варка со сливом)	200	45.2	3.2	0.5	6.7
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	386	272	23	15	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	250	83	6	5	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3750	1162	82	47	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Оксана

04.08.2019 17:27

Как я провела свой выходной ? Очень насыщенно и эк...

Как я провела свой выходной ? Очень насыщенно и экстремально ,пол ночи провели на концерте Шнура в виноградниках ,почему в виноградниках ? Потому что фестиваль организовывала "Золотая балка " непосредственно вблизи завода который находится в виноградниках,в фан зону и вип зону билеты продавались ,а вот непосредственно в виноградниках все более комфортно и бесплатно - акустика хорошая экраны большие ,на концерт приехали уже на выступление Арбениной и Шнура,если бы ветер и ливень не разогнал бы то гуляли бы до утра ,на следующей неделе пригласили на юбилей поэтому с утра занялась примеркой платьев для пущей стройности решила воспользоваться утяжкой ,ОПС ! Она оказалась парусами исполняющихся желаний ,решила купить новую утяжку и пошла по магазинам ,в процессе хождения набрела на перевернутый домик ,получила прикольные фотографии,в вобщем день удался !)))

5

3

Оксана

31.07.2019 19:38

Дневник питания за 31.07.2019

Очень жарко и душно на улице ,есть нехочется совсем ,в связи с этим рациончик получился ещё тот !

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Творог влажный обезжиренный	87	62.6	9	0.3	5.8
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Кедровый орех, сушеный	4	26.9	0.5	2.7	0.4
Итого	367	157	11	7	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	220	118.8	6.4	5.5	9.2
Итого	220	118	6	5	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	175	77	1.6	0.2	15.8
Итого	175	77	1	0	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	220	118.8	6.4	5.5	9.2
Ореховое печение	75	201.4	5	9.1	26.6
Итого	295	320	11	14	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша с курицей	200	143.2	12.2	1	21.2
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Огурец грунтовый	86	12	0.7	0.1	2.2
Перец сладкий зеленый	25	6.8	0.3	0	1.3
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Итого	477	242	15	5	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сельдь атлантическая нежирная соленая	60	87	10.2	5.1	0
Баклажан (Припускание)	100	22	1.2	0.1	4.1
Сыр с чесноком	40	140.6	7	11.9	1.2
Итого	500	252	18	17	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3534	1168	65	49	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана

29.07.2019 20:52

Дневник питания за 29.07.2019

Очень жарко есть не хочется совсем,что бы поднять белок и жир - съела почти 50 грамм сыра,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинная начинка	37	39.7	4.8	1	2.7
Блины	30	62	2.4	2	8.6
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	317	185	13	8	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Кедровый орех, сушеный	3	20.2	0.4	2.1	0.3
Итого	160	147	5	10	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	170	76.5	1.5	0.2	16.2
Абрикосы	110	48.4	1	0.1	9.9
Итого	280	124	2	0	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	85	20.4	0.9	0.2	3.2
Ставрида атлантическая холодного копчения	105	98.3	18	2.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	490	121	18	3	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка	250	203.8	20.8	7	14.5
Квас хлебный	250	67.5	0.5	0	13
Итого	500	271	21	7	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	49	178.4	11.4	14.5	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	249	182	11	14	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2996	1032	73	44	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Оксана

28.07.2019 00:01

Дневник питания за 27.07.2019

Выходной получился активный по женски ))) уборка готовка пешком на морько ,обратно тоже пешком,вечером на добровольной основе помогала отмывать детский спортивный зал,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сырник	143	339.6	27.6	12.3	28.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	42	22.7	1.2	1.1	2
Итого	385	366	29	13	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	165	74.3	1.5	0.2	15.7
Абрикосы	95	41.8	0.9	0.1	8.5
Итого	260	116	2	0	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное с грудкой	290	234	28.1	6.4	16
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	590	237	28	6	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	160	86.4	4.6	4	6.7
Итого	160	86	4	4	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинная начинка	110	118.1	14.2	3.1	8
Блины	105	217.1	8.3	6.9	30.2
Огурец грунтовый	20	2.8	0.2	0	0.5
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Итого	355	366	24	10	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Итого	61	81	3	6	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2811	1253	91	40	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана

26.07.2019 20:15

Дневник питания за 26.07.2019

Сегодня забыла дома приготовленный рацион,пришлось импровизировать ,из полезных продуктов ничегошеньки не хотелось ,а из вреднюшек не позволила себе раслобляться ,ужин был усилен вечерним перекусом,конечно недобор ,но недобор в углях ( на сегодняшнем опыте )показал что аппетитом все таки рулят угли ,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селёдка под шубой 2	140	172.5	8.5	10.8	10.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	391	257	15	16	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	250	110	2.3	0.3	22.5
Итого	250	110	2	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Кольца Кальмара Сушёные [Клины]	25	86.3	16.3	0.6	0
Итого	425	113	17	0	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Персик	130	58.5	1.2	0.1	12.4
Итого	330	62	1	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	350	83	10.9	1.1	7.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	16	58.2	3.7	4.7	0
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	375	145	14	5	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеченое бедро с овощями	200	184.6	22.6	7.2	6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	310	290	27	8	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3081	978	78	32	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.