Блог Оксана

Оксана

23.07.2019 20:53

Дневник питания за 23.07.2019

Чем больше процент углеводов в рационе тем больше хочется поесть,сегодня налепила пельмешек и сделала селёдку под шубой,во все параметры влезла,но чувствую что углеводы в плане аппетита уж очень будоражат,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	13	30.2	0.7	0	6.6
Чернослив (слива сушеная)	14	35.8	0.3	0.1	8
Морковь	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	397	300	23	8	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селёдка под шубой 2	155	191	9.5	11.9	11.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	355	195	9	11	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кабачковая икра	201	120.4	3	4.4	16.9
котлеты	69	122.3	16.5	3.9	5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	570	245	19	8	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	130	58.5	1.2	0.1	12.4
Итого	130	58	1	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	200	47.4	6.2	0.6	4.2
Пельмешки	225	363.8	23.4	11	43
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Сметана 25% жирности	20	50	0.5	5	0.6
Итого	570	482	31	16	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	55	41	2	2	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3577	1323	87	47	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана

22.07.2019 21:33

Дневник питания за 22.07.2019

Сегодняшний рацион как в песне поётся - я его слепила из того что было ,а что было то и съела ,в итоге - всё неплохо получилось ,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	300	71.1	9.3	0.9	6.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	510	135	11	6	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	122	53.7	1.1	0.1	11
Творог 5% жирности	99	143.5	20.8	5	3
Итого	221	197	21	5	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка	250	203.8	20.8	7	14.5
Квас хлебный	200	54	0.4	0	10.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Итого	460	320	21	13	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	26	68.1	2	0.8	13.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Семга соленая	30	60.6	6.8	3.8	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	263	185	8	10	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кабачковая икра	200	119.8	3	4.4	16.8
Кабачок (Запекание)	83	12.4	0.5	0.2	2.1
Аджика	10	5.9	0.1	0.4	0.6
Чернослив (слива сушеная)	13	33.3	0.3	0.1	7.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	11	25.5	0.6	0	5.6
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Итого	378	277	8	11	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 25% жирности	20	50	0.5	5	0.6
Аджика	20	11.9	0.2	0.7	1.2
Голубцы	170	103.7	13.1	0.9	10.7
Хлеб ржаной из обойной муки	36	62.6	2.4	0.4	12
Икра сельди тихоокеанской, свежая	33	24.4	3.2	0.6	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	579	255	19	7	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3911	1371	91	54	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Оксана

18.07.2019 21:05

Дневник питания за 18.07.2019

Погода из осене - зимней резко перешла в душно - летнюю ,весь световой день кусок в горло не лезет ,но режим есть режим !!! В ночное время приходит мысль о вкусняшек но лень матушка не даёт сходить в магазин ( а семья отказывается принимать участие в поблажках худеющего ) пришлось довольствоваться какао с черносливом ,хотя в коридор влезло бы несколько вреднюшек ,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)	90	136.6	11.4	9.8	0.6
Шампиньоны	135	36.5	5.8	1.4	0.1
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Баклажан (Жарка)	100	18	1.1	0.1	3.2
Аджика	5	3	0.1	0.2	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	546	267	18	15	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	200	88	1.8	0.2	18
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Итого	215	187	4	10	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	30	90.2	3.7	1	16.7
Морковь (Припускание)	50	17.2	0.6	0	3.4
Лук репчатый (Припускание)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	50	97.5	12.5	4.9	0
Печень куриная (Варка)	39	43.1	7.1	1.5	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	499	262	24	7	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	55	111.1	12.4	6.9	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	155	125	13	7	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	200	48	1.2	0.6	9.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	62	120.9	15.5	6.1	0
Морковь (Варка без слива)	12	3.9	0.2	0	0.8
Лук репчатый (Варка без слива)	25	9.6	0.3	0	1.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Вода	200	0	0	0	0
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Итого	535	294	24	15	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	75	92	3	2	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1900	0	0	0	0
Итого	1900	0	0	0	0
Итого за день	3925	1229	87	57	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана

15.07.2019 20:19

Дневник питания за 15.07.2019

Сегодня варила кур грудь,начальный вес был 220 грамм,после варки 143 ,программа если набрать кур грудь - варка ( готовый вес ) 143 выдает начальный вес 186 ,ошибка в программе или недобросовестный производитель ?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка картошка с грибами и сыром	147	212.7	9.4	8.1	25.3
Икра баклажанная запеченая	200	83.6	3	2.4	12.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	557	333	12	10	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	200	88	1.8	0.2	18
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Подсолнечник, семечки	2	12	0.4	1.1	0.2
Кедровый орех, сушеный	2	13.5	0.3	1.4	0.2
Арахис	2	11	0.5	0.9	0.2
Итого	210	150	3	6	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Варка со сливом)	95	21.5	1.5	0.3	3.2
Яйцо куриное (Жарка омлет)	96	140.7	11.7	10.2	0.7
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Скумбрия атлантическая	55	105.1	9.9	7.3	0
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	581	349	24	25	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	19	69.2	4.4	5.6	0
Итого	74	110	7	7	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша с курицей	280	200.5	17.1	1.4	29.7
Печень куриная (Варка)	65	71.9	11.8	2.5	0.5
Помидор (томат), грунтовый	170	40.8	1.9	0.3	6.5
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Итого	526	320	31	4	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	225	121.5	6.5	5.6	9.5
Итого	225	121	6	5	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3673	1385	85	59	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Оксана

14.07.2019 22:58

Дневник питания за 14.07.2019

Идёт второй месяц лета,снега нет и то слава богу ,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре чечевичное	308	179.6	17.6	3.1	20
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Кедровый орех, сушеный	3	20.2	0.4	2.1	0.3
Арахис	2	11	0.5	0.9	0.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	528	280	19	9	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	190	83.6	1.7	0.2	17.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	490	86	1	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра баклажанная запеченая	200	83.6	3	2.4	12.2
Скумбрия атлантическая (Припускание)	126	210.8	19.7	14.6	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Итого	431	362	26	20	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка картошка с грибами и сыром	155	224.3	9.9	8.5	26.7
Помидор (томат), грунтовый	135	32.4	1.5	0.3	5.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Итого	310	382	12	22	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный	370	146.9	15.5	1.5	18.1
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Аджика	10	5.9	0.1	0.4	0.6
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	601	183	16	4	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	225	121.5	6.5	5.6	9.5
Итого	225	121	6	5	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	4085	1417	82	61	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

11

Оксана

13.07.2019 14:49

Икра баклажанная запеченая

Калорийность - 41.8 кКал; белки - 1.5 г; жиры - 1.2 г; углеводы - 6.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Подсолнечное масло	20 г
Лук репчатый (Припускание)	160 г
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)	573 г
Морковь желтая (Припускание)	315 г
Баклажан (Припускание)	760 г
Перец сладкий зеленый (Припускание)	260 г
Чеснок, сырой	20 г
Укроп	14 г
Петрушка свежая (Припускание)	14 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Сахар песок	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 45 мин

Описание

В форму ( с крышкой ) на дно порезать тонкими кольцами морковь ,лук перец разрезать на 4 части уложить на морковь , следующий слой зелень чеснок специи масло ,почистить от шкурки баклажан порезать крупно и уложить в форму ,верхний слой разрезанные на 2 части помидоры( шкуркой в верх ),накрыть крышкой и в духовку на средний огонь на 45 минут, достать из духовки ,открыть крышку и дать остыть 15 минут ,аккуратно снять шкурку с помидоров , смешать массу в блендере ,добавить по вкусу любимых специй ,

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	41.8 кКал	2.48%
	Белки	1.5 г	1.97%
	Жиры	1.2 г	2.14%
	Углеводы	6.1 г	2.79%
	Пищевые волокна	2.2 г	11%
	Вода	91.6 г	4.03%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

12.7%

b-car

13.7%

В1

3.9%

B2

2.5%

Холин

1.3%

B5

4.5%

B6

8.4%

B9

3.6%

B12

~

C

14.9%

D

~

E

5.8%

H

1%

вит.К

16.8%

PP

3.8%

Калий

10.9%

Ca

2.9%

Si

47.8%

Mg

4.5%

Na

16.8%

P

4.9%

Cl

15.8%

Fe

4.1%

I

1.4%

Co

32.6%

Mn

10.1%

Cu

11.8%

Mo

9.9%

Se

0.8%

F

0.4%

Cr

6.1%

Zn

2.9%

7

Оксана

08.07.2019 20:26

Дневник питания за 08.07.2019

Сколько нас на сайте? Сотня ? Тысяча ? Сколько из нас имеют цель но не всегда имеют возможность , сколько тех кто имеют возможность не имеют чёткой цели , ,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	87	126.2	18.3	4.4	2.6
Абрикосы	90	39.6	0.8	0.1	8.1
Малина	40	18.4	0.3	0.2	3.3
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Кедровый орех, сушеный	4	26.9	0.5	2.7	0.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Итого	255	333	22	12	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	225	121.5	6.5	5.6	9.5
Итого	225	121	6	5	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печёночный гречаник	124	207	21.9	7.2	13.4
кабачковая икра	100	59.9	1.5	2.2	8.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	524	269	23	9	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с сыром	125	270.6	16	22.1	1.5
кабачковая икра	100	59.9	1.5	2.2	8.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	425	334	17	24	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Варка со сливом)	150	33.9	2.4	0.4	5.1
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Мойва жареная	130	234	15.9	16.3	6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	710	302	19	16	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	130	58.5	1.2	0.1	12.4
Итого	130	58	1	0	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3769	1420	91	68	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана

07.07.2019 20:16

Дневник питания за 07.07.2019

Сегодня день прошёл под девизом - вечером посчитаю,вечерний подсчет показал что не так все плохо,натоптано по приморским скалам более 10000 шагов что даёт уверенность что привеса не будет,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	87	126.2	18.3	4.4	2.6
Ряженка 2,5% жирности	60	32.4	1.7	1.5	2.5
Персик	135	60.8	1.2	0.1	12.8
Абрикосы	50	22	0.5	0.1	4.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	532	245	21	6	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	100	277	9.1	1.1	56.8
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	60	55.8	1.5	0.1	11.4
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	60	180	12.3	13.8	1.5
Аджика	30	17.8	0.3	1.1	1.7
Вино, столовое, белое, Пино Блан (Pinot Blanc)	300	243	0.2	0	5.8
Итого	750	811	25	16	83

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир в шоколадной глазури	80	248	2.6	19.2	16.1
Итого	80	248	2	19	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	82	78.2	17.8	0.6	0.3
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Итого	327	269	28	11	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	200	4	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	3089	1578	78	53	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Оксана

05.07.2019 19:55

Дневник питания за 05.07.2019

Судя по публикациям в ленте - у многих стал вес ,и практически все продолжают соблюдать коридоры бжу ! А это уже дисциплина !

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	87	126.2	18.3	4.4	2.6
Абрикосы	54	23.8	0.5	0.1	4.9
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Итого	408	359	26	14	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	130	58.5	1.2	0.1	12.4
Итого	130	58	1	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень с луком	100	164.6	19.8	7.5	4.5
Овощное с рисом	220	108.2	2.6	2.6	18
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	620	275	22	10	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	290	223	17	16	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сайда сливочная	90	93.3	14	3.1	2.3
фасоль белая	104	87.4	6.3	0	15.5
Огурец соленый	65	8.5	0.5	0.1	1.1
Лук зеленый (перо)	9	1.8	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Баклажан (Припускание)	50	11	0.6	0	2
Сыр с чесноком	32	116.1	4.5	10.2	1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	555	341	26	15	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	55	41	2	2	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0
Итого за день	3158	1300	95	58	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2

Оксана

02.07.2019 21:21

Дневник питания за 02.07.2019

Почему зимой худеть проще чем летом ,я думаю что влияет продолжительность светого дня,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Варка)	100	21.6	2.4	0.3	2.8
Яйцо куриное (Жарка яичница)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	489	360	23	23	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	200	88	1.8	0.2	18
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	217	194	4	10	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлеты	72	127.7	17.2	4.1	5.5
Овощное с рисом	250	123	3	3	20.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	622	253	20	7	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Итого	200	108	5	5	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сайда сливочная	200	207.4	31	6.8	5.2
Салат (латук)	35	5.6	0.5	0.1	0.7
Шпинат	35	8.1	1	0.1	0.7
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	484	295	34	11	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Итого	205	114	4	3	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0
Итого за день	3317	1326	93	60	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

13