Ольга
28.05.2019 11:02
Калорийность - 149.3 кКал; белки - 9.4 г; жиры - 4.7 г; углеводы - 16.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Какао-порошок | 35 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Гречневая мука (Запекание) | 15 г |
| Протеин веган | 10 г |
| Не молоко | 50 г |
| Клубника | 100 г |
| Финики | 15 г |
| Вода | 130 г |
| Фруктоза [Здоровые Сладости] | 10 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 10 мин
Описание
✔️ Какао 20гр насыпать в кастрюлю,
✔️добавить 130мл воды подогреть до растворения какао.
✔️1 белок взбить в пики с солью.
✔️Желток смешать с какао,
✔️добавить подсластитель по вкусу - я добавила фруктозу.
✔️Всыпать муку 15гр - у меня мука зеленой гречки.
✔️добавить разрыхлитель
⠀Выпечь корж при 200гр минут 10
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Крем -
клубнику 100гр смешала с финиками 2шт в блендере.
Выложила сверху остывшего коржа. ⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Какао 15гр высыпала в кастрюльку, добавила 50мл Не молоко - подогрела до растворения.
Добавила 1 скуп клубничного протеина.
Если нет протеина , используем кукурузный...
✔️добавить 130мл воды подогреть до растворения какао.
✔️1 белок взбить в пики с солью.
✔️Желток смешать с какао,
✔️добавить подсластитель по вкусу - я добавила фруктозу.
✔️Всыпать муку 15гр - у меня мука зеленой гречки.
✔️добавить разрыхлитель
⠀Выпечь корж при 200гр минут 10
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Крем -
клубнику 100гр смешала с финиками 2шт в блендере.
Выложила сверху остывшего коржа. ⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Какао 15гр высыпала в кастрюльку, добавила 50мл Не молоко - подогрела до растворения.
Добавила 1 скуп клубничного протеина.
Если нет протеина , используем кукурузный...
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 149.3 кКал | 8.87% | |
| Белки | 9.4 г | 12.37% | |
| Жиры | 4.7 г | 8.39% | |
| Углеводы | 16.7 г | 7.63% | |
| Пищевые волокна | 5.7 г | 28.5% | |
| Вода | 45 г | 1.98% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
4.9%
b-car
0.5%
В1
3.6%
B2
8.6%
Холин
10.1%
B5
11.1%
B6
4.5%
B9
2.9%
B12
3.1%
C
24.1%
D
4%
E
2.4%
H
10.6%
вит.К
1.2%
PP
10.3%
Калий
12%
Ca
11.2%
Si
149%
Mg
17.3%
Na
8.6%
P
19.7%
Cl
1.7%
Fe
22.4%
I
2.7%
Co
32.6%
Mn
33.8%
Cu
64.7%
Mo
18%
Se
11.2%
F
2.4%
Cr
9.3%
Zn
9.6%
1
22
Ольга
23.05.2019 07:53
Вчера мало кушать хотелось, и больше на сладенькое
тянуло)) За счет большого количества клетчатки-
насыщение было. Был вопрос как клетчатка влияет на пищеварение-
Гугл в помощь)) Клетчатка и вода - это первое на что нужно
обратить внимание переходя на ЗОЖ ;)
Утром пила сельдереевый сок из 500гр сельдерея. да показатели немного другие, но сока нет в основной базе, а нутриенты глянуть хочется)))
Утром пила сельдереевый сок из 500гр сельдерея. да показатели немного другие, но сока нет в основной базе, а нутриенты глянуть хочется)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
500
|
65 | 4.5 | 0.5 | 10.5 |
| Итого | 500 | 65 | 4 | 0 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner] |
2
|
60 | 2.4 | 0.6 | 10.4 |
| Сыр Hochland творожный с зеленью (Сыры и творог) |
40
|
84.8 | 2.4 | 8 | 0.8 |
| Итого | 60 | 144 | 4 | 8 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
400
|
140 | 2.8 | 0.8 | 26 |
| Сырники тофу |
30
|
46.6 | 4.4 | 1.6 | 3.4 |
| Итого | 430 | 186 | 7 | 2 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты веганские |
100
|
171.8 | 11.1 | 1.3 | 27.9 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 200 | 182 | 11 | 1 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Барни Шоколад [Медвежонок Барни] |
100
|
350 | 5.6 | 14 | 52 |
| Итого | 200 | 394 | 6 | 14 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 100 | 11 | 0 | 0 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин веган |
10
|
35.6 | 7.9 | 0.3 | 0.4 |
| Итого | 10 | 35 | 7 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1502 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3002 | 1019 | 43 | 27 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
21.05.2019 12:25
вот так шмаляет на интуитивном питании))) недавно на 900кал, теперь
на 1400))
и радует что ем что хочу и похудела не полнею)
и радует что ем что хочу и похудела не полнею)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Жарка яичница) |
50
|
24 | 5.6 | 0.1 | 0.5 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Матча рецепт |
152
|
103.7 | 2.1 | 3.5 | 15.8 |
| Итого | 242 | 191 | 8 | 9 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт Блинный с Брусникой [Владхлеб] |
100
|
336 | 5.6 | 21.8 | 30.2 |
| Австрийский Штрудель с Вишней [Штрудель и Ко] |
100
|
250 | 3 | 9 | 38 |
| Итого | 200 | 586 | 8 | 30 | 68 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пророщенная зеленая гречка |
70
|
217 | 8.8 | 2.3 | 43.4 |
| Итого | 70 | 217 | 8 | 2 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Макадамия, орех |
20
|
143.6 | 1.6 | 15.2 | 1 |
| Итого | 220 | 237 | 2 | 16 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
100
|
176.2 | 22.2 | 6 | 7.4 |
| Итого | 100 | 176 | 22 | 6 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2332 | 1408 | 50 | 64 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
17.05.2019 12:35
Сегодня вот так вот)) не надо только на меня кричать, что мало))) я
ем интуитивно, ну так захотела, когда ем на 1500, когда на 1000- по
желанию)) с фигурой и со здоровьем все отлично. Зачем дневник веду-
заняться нечем))) и может помогу кому то похудеть, ведь сама долго
не могла, года два в одном весе стояла и набирала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок сельдерея (Соки и компоты) |
150
|
46.5 | 1 | 0.5 | 7.2 |
| Итого | 150 | 46 | 1 | 0 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner] |
2
|
60 | 2.4 | 0.6 | 10.4 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Яичный белок куриный (Жарка омлет) |
50
|
23.1 | 5.3 | 0.1 | 0.5 |
| Матча рецепт |
152
|
103.7 | 2.1 | 3.5 | 15.8 |
| Итого | 262 | 250 | 10 | 10 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты тофу |
70
|
134.1 | 14.5 | 6.9 | 3.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
70
|
16.1 | 1.3 | 0.1 | 2.1 |
| Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
| Итого | 190 | 187 | 16 | 7 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
120
|
211.4 | 26.6 | 7.2 | 8.9 |
| какао |
152
|
100.9 | 1.8 | 3.8 | 14.3 |
| Итого | 272 | 312 | 28 | 11 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner] |
1
|
32 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Итого | 10 | 32 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин веган |
10
|
35.6 | 7.9 | 0.3 | 0.4 |
| Итого | 10 | 35 | 7 | 0 | 0 |
| Итого за день | 894 | 865 | 65 | 29 | 78 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
17.05.2019 05:16
Пракрасный, по-моему рацион вчера вышел))) и по ощущениям и по
БЖУ)))
как обычно ем интуитивно, записываю в блокнот что ела и потом вбиваю в дневник для проверки))))
И закончился платный период днавника :D, а я уже привыкла витаминки смотреть, незнаю наверно начну чаще общаться чтобы соц версию получить)))
как обычно ем интуитивно, записываю в блокнот что ела и потом вбиваю в дневник для проверки))))
И закончился платный период днавника :D, а я уже привыкла витаминки смотреть, незнаю наверно начну чаще общаться чтобы соц версию получить)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок сельдерея (Соки и компоты) |
150
|
46.5 | 1 | 0.5 | 7.2 |
| Итого | 150 | 46 | 1 | 0 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Матча рецепт |
152
|
103.7 | 2.1 | 3.5 | 15.8 |
| Сырники |
70
|
123.3 | 15.5 | 4.2 | 5.2 |
| Итого | 222 | 227 | 17 | 7 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты веганские |
130
|
394.2 | 24.1 | 3.1 | 65.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
400
|
96 | 4.4 | 0.8 | 15.2 |
| Конфета [Рафаэлло] |
10
|
62.8 | 0.7 | 4.9 | 3.8 |
| Итого | 540 | 553 | 29 | 8 | 84 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner] |
3
|
96 | 2.7 | 0.6 | 19.8 |
| Творог Данон 5% |
170
|
164.9 | 15 | 8.5 | 7.1 |
| Смородина черная |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 230 | 274 | 18 | 9 | 29 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
2
|
5.4 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Конфета [Рафаэлло] |
10
|
62.8 | 0.7 | 4.9 | 3.8 |
| Итого | 12 | 68 | 0 | 4 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| оладьи грудка |
30
|
40 | 8.8 | 0.5 | 0.2 |
| Протеин веган |
10
|
35.6 | 7.9 | 0.3 | 0.4 |
| Итого | 40 | 75 | 16 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1194 | 1244 | 83 | 31 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ольга
13.05.2019 13:10
вчера 900ккал, сегодня 1500 :D, завтра наверняка снова не
захочу много есть- именно так и худеется, когда ккал колеблятся. А
когда они идут на одном уровне- наступает плато, т.к. организм
адаптируется под калораж и замедляет метаболизм. Именно поэтому на
интуитивном питании худеть проще- когла то потерпел голод, а когда
поднаел- тем самым дал пинок метоболизму :call-down:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner] |
1
|
30 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Какао-порошок |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.3 | 0.2 |
| Итого | 262 | 359 | 22 | 21 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner] |
2
|
60 | 2.4 | 0.6 | 10.4 |
| Хумус Вяленые Помидоры и Прованские Травы [Полезные Продукты] |
100
|
134 | 2.8 | 10.4 | 7 |
| Итого | 120 | 194 | 5 | 11 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Грейпфрут |
150
|
52.5 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Итого | 180 | 122 | 2 | 0 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
15
|
49.2 | 1 | 0.1 | 10.9 |
| Соус томатный острый |
5
|
5 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Котлеты тофу |
80
|
153.3 | 16.6 | 7.8 | 3.8 |
| Итого | 250 | 228 | 19 | 8 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
100
|
450 | 6.2 | 18.1 | 65.9 |
| Не молоко |
200
|
120 | 2 | 6.4 | 13 |
| Итого | 300 | 570 | 8 | 24 | 78 |
| Итого за день | 1112 | 1474 | 57 | 65 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
11.05.2019 06:33
Контроль интуитивного питания - дневник за вчера. странно что мало
калорий, я голода не чувствовала ))) наверно потому что ранее три
дня на тортиках 😂 запас образовался )
На первый завтрак сок сельдерея, не сельдерей конечно грызла ))) в дневнике нет сока почему то.
Муж меня закусил, что слишком сухой и при этом иметь задницу невозможно без химии ))) проверю - цель 🎯 сушка 🤗
На первый завтрак сок сельдерея, не сельдерей конечно грызла ))) в дневнике нет сока почему то.
Муж меня закусил, что слишком сухой и при этом иметь задницу невозможно без химии ))) проверю - цель 🎯 сушка 🤗
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
400
|
52 | 3.6 | 0.4 | 8.4 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 403 | 78 | 3 | 3 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
86.6 | 3 | 1.5 | 15.2 |
| Не молоко |
100
|
60 | 1 | 3.2 | 6.5 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Лицитин |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 285 | 317 | 8 | 17 | 30 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин веган |
10
|
35.6 | 7.9 | 0.3 | 0.4 |
| Не молоко |
100
|
60 | 1 | 3.2 | 6.5 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника замороженная |
40
|
14 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Итого | 250 | 109 | 9 | 3 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пророщенная зеленая гречка |
20
|
62 | 2.5 | 0.7 | 12.4 |
| Тофу |
60
|
114 | 13.8 | 6 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 210 | 195 | 17 | 6 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мусс творожный |
150
|
136.6 | 20.5 | 2.7 | 6.3 |
| Итого | 150 | 136 | 20 | 2 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
50
|
24 | 5.6 | 0.1 | 0.5 |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
100
|
28 | 3.1 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 150 | 52 | 8 | 0 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин веган |
10
|
35.6 | 7.9 | 0.3 | 0.4 |
| Итого | 10 | 35 | 7 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины вумен |
1
|
7 | 0 | 0 | 2 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1502 | 7 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2960 | 932 | 75 | 34 | 76 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
28.04.2019 06:28
Кому меню пасхальное, чтобы не сорваться и поесть вкуснях?)
Ловите 
Ловите
1
Ольга
28.04.2019 06:25
Пасхальный завтрак худого человека 😃
Я себе вообще в принципе ничего не запрещаю и похудела только тогда когда перестала запрещать. Главное соблюдать размер порции 😉
В стаканчике мое фирменное какао - Не молоко, финик, какао 
Я себе вообще в принципе ничего не запрещаю и похудела только тогда когда перестала запрещать. Главное соблюдать размер порции 😉
В стаканчике мое фирменное какао - Не молоко, финик, какао
3
4
Ольга
25.04.2019 05:23
вчера вот так получилось. Все так же интуитивно- сначало ем, потом
вбиваю в дневник )))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин веган |
10
|
35.6 | 7.9 | 0.3 | 0.4 |
| Итого | 10 | 35 | 7 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Яблоко (Припускание) |
100
|
42.5 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Не молоко |
100
|
60 | 1 | 3.2 | 6.5 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 235 | 224 | 5 | 5 | 37 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Итого | 218 | 165 | 2 | 5 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичный суп |
150
|
17.7 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Горбуша (Жарка) |
80
|
96.1 | 14.8 | 4.2 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
30
|
6.9 | 0.5 | 0 | 0.9 |
| Итого | 280 | 160 | 17 | 4 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Итого | 18 | 71 | 2 | 4 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье с вареньем |
60
|
122.6 | 2.9 | 4.1 | 18.4 |
| Не молоко |
100
|
60 | 1 | 3.2 | 6.5 |
| Итого | 160 | 182 | 3 | 7 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 115 | 209 | 18 | 11 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спирулина |
2
|
4 | 0.6 | 0 | 0 |
| Витамины вумен |
1
|
7 | 0 | 0 | 2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1504 | 11 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2540 | 1062 | 58 | 38 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
08-08-2025
Дневник питания за 08.08.2025
Всем добрый вечер от женщины, у которой порядок в ...
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1273 кКал
Новые рецепты
