Валерия
26.09.2018 21:17
Рацион сегодня простой, но сейчас вечер, а есть не хочется, значит
все в порядке. Рейтинг слабоват, но хотя бы все зелененькое
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Каша манная вязкая, по 1-276 |
70
|
70 | 1.5 | 2 | 11.5 |
| Сыр российский |
30
|
109.2 | 6.9 | 8.7 | 0 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
1
|
6.6 | 0 | 0.7 | 0 |
| Паштет печеночный, консервы |
19
|
57.2 | 2.2 | 5.3 | 0.6 |
| молоко |
40
|
17.6 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| Итого | 450 | 381 | 14 | 18 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
200
|
144 | 1.2 | 1.2 | 30.8 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 330 | 205 | 1 | 1 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Булгур, приготовленный |
102
|
84.7 | 3.1 | 0.2 | 19 |
| Курица гунбао |
130
|
181.4 | 23.5 | 6 | 9.6 |
| Огурец соленый |
68
|
8.8 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 800 | 274 | 27 | 6 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
80
|
76.8 | 18 | 0.6 | 0 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
100
|
78 | 1.2 | 4.7 | 7.7 |
| Итого | 180 | 154 | 19 | 5 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
130
|
227 | 19 | 16.3 | 1 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Сметана 15,0% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Итого | 1890 | 442 | 23 | 31 | 15 |
| Итого за день | 3650 | 1458 | 86 | 63 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валерия
26.09.2018 08:30
Вчера доедала, то что не съели мои мужики. а вечером возьми да
вспомни про халву. Маленький кусочек и сразу безобразие, а до этого
было все зелененькое, красивое. Не могу сказать что сильно жалею о
съеденном кусочке, но учту, что вечером ни ни.....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша манная вязкая, по 1-276 |
150
|
150 | 3.3 | 4.4 | 24.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
130
|
206.3 | 16.7 | 15.1 | 0.9 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 790 | 394 | 20 | 19 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Виноград |
160
|
115.2 | 1 | 1 | 24.6 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2350 | 316 | 5 | 12 | 43 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
47
|
93.1 | 3.1 | 0.6 | 18.6 |
| Паштет печеночный, консервы |
29
|
87.3 | 3.4 | 8.1 | 1 |
| Итого | 76 | 180 | 6 | 8 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушеное филе хека |
170
|
232.9 | 13.1 | 18.9 | 2.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Итого | 270 | 255 | 14 | 19 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель |
10
|
53.3 | 0.7 | 3.1 | 5.7 |
| Итого | 10 | 53 | 0 | 3 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
97
|
160 | 30.1 | 3.5 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
103
|
14.4 | 0.6 | 0 | 3 |
| Итого | 300 | 275 | 34 | 4 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва тахинная шоколадная |
23
|
114.5 | 2.9 | 6.5 | 11.1 |
| Итого | 23 | 114 | 2 | 6 | 11 |
| Итого за день | 3819 | 1590 | 85 | 73 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
43
Валерия
24.09.2018 20:56
Вот какая я порядочная сегодня. Есть вечером не хочется вообще. Так
что да после белка чувство сытости держится долго
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта |
35
|
82.3 | 2.8 | 0.4 | 16.9 |
| сыр |
21
|
48.7 | 1.5 | 4.2 | 1.3 |
| Колбаса сырокопченая, столичная |
14
|
68.2 | 3.4 | 6.1 | 0 |
| Итого | 70 | 199 | 7 | 10 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль, жареный без масла и добавления соли |
20
|
119 | 4.2 | 10.4 | 4.2 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 180 | 194 | 4 | 11 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре картофельное по 1-208 |
200
|
150 | 4.2 | 1.6 | 29.4 |
| салат капустянка |
100
|
22.4 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| печень с луком |
120
|
271.8 | 24 | 18.2 | 2.8 |
| Итого | 420 | 444 | 29 | 20 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель |
10
|
53.3 | 0.7 | 3.1 | 5.7 |
| Виноград |
160
|
115.2 | 1 | 1 | 24.6 |
| Итого | 420 | 171 | 1 | 4 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| борщ с капустой |
364
|
218.8 | 15.3 | 10.9 | 14.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
100
|
165 | 31 | 3.6 | 0 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
37
|
73.3 | 2.4 | 0.4 | 14.7 |
| Итого | 501 | 457 | 48 | 14 | 29 |
| Итого за день | 4091 | 1465 | 92 | 60 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валерия
24.09.2018 08:18
В пятницу был срыв. Топтала как в последний раз, аж стыдно. Хоть на
выходные не выходи. Пока работаю примерная стройнеющая. А тут как
подменили.... точно как в анекдоте запивала котлету с борщом. Вот в
воскресенье исправлялась как могла
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйца, целиком, жареные |
125
|
245 | 17 | 18.6 | 1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлеб пшеничный, подовый из муки 2 сорта |
25
|
57 | 2.2 | 0.3 | 11.3 |
| сыр |
25
|
58 | 1.8 | 5 | 1.5 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 485 | 395 | 21 | 23 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Картофель отварной по 1-206 |
300
|
225 | 6 | 1.2 | 47.4 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
30
|
22.5 | 0.6 | 1 | 2.8 |
| Итого | 430 | 270 | 8 | 2 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта |
35
|
82.3 | 2.8 | 0.4 | 16.9 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| сыр |
25
|
58 | 1.8 | 5 | 1.5 |
| Халва тахинно-арахисовая |
21
|
105.4 | 2.7 | 6.1 | 9.9 |
| Миндаль |
20
|
115 | 4.2 | 9.9 | 4.3 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2351 | 363 | 11 | 21 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки в кожуре, сырые |
140
|
72.8 | 0.4 | 0.2 | 19.3 |
| Итого | 140 | 72 | 0 | 0 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| голубцы |
165
|
182.5 | 12.2 | 11.6 | 6.3 |
| Сметана 20,0% жирности |
35
|
72.1 | 0.9 | 7 | 1.2 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Итого | 230 | 314 | 15 | 18 | 19 |
| Итого за день | 3636 | 1416 | 56 | 66 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
14
Валерия
21.09.2018 08:04
Вот дневничок за вчера.Первый раз и по жирам у меня почти все
зелененькое. Это первый раз. Рейтинг правда слабоват. Но вечером
есть точно не хотелось. Еле впихнула в себя маленький бутрик. Всем
хорошего дня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша омега |
200
|
149.4 | 7 | 3.6 | 22.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 460 | 199 | 7 | 4 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
125
|
56.3 | 1.1 | 0.1 | 11.9 |
| Яблоко (Припускание) |
205
|
87.2 | 0.8 | 0.7 | 18.1 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Итого | 430 | 215 | 2 | 1 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
102
|
102.9 | 4.3 | 1.1 | 18.9 |
| рыбные котлеты |
119
|
289.9 | 22.7 | 18.7 | 6 |
| Огурец соленый |
65
|
8.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
61
|
14.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 347 | 415 | 28 | 20 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, запечённое |
133
|
272.7 | 36.4 | 12.9 | 0 |
| Свекла отварная по 1-76 |
100
|
48 | 1.8 | 0.1 | 9.8 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Огурец, грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2133 | 401 | 40 | 18 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Паштет печеночный, консервы |
20
|
60.2 | 2.3 | 5.6 | 0.7 |
| Итого | 60 | 225 | 6 | 18 | 9 |
| Итого за день | 3430 | 1458 | 84 | 62 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Валерия
20.09.2018 08:35
Очень хочется сладкого... ну просто очень. Вчера опять пришлось
жевать изюм, только он мне и помогает. Тортики я не ем конфетки
специально не покупаю, потому что просто все съем. Что это? мне
чего то не хватает?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| соленая рыба красная |
25
|
46.8 | 5.3 | 3 | 0 |
| сыр |
20
|
46.4 | 1.4 | 4 | 1.2 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
59
|
102.7 | 3.9 | 0.7 | 19.7 |
| Итого | 354 | 213 | 11 | 9 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Кефир 1% |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 410 | 200 | 22 | 5 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
80
|
57.6 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| морковь и яблоко |
146
|
90.8 | 1.6 | 0.6 | 18.7 |
| Персик |
140
|
63 | 1.3 | 0.1 | 13.3 |
| Итого | 366 | 211 | 3 | 1 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рыбные котлеты |
120
|
292.3 | 22.9 | 18.8 | 6 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
60
|
13.8 | 1.1 | 0.1 | 1.8 |
| Свекла отварная по 1-76 |
96
|
46.1 | 1.7 | 0.1 | 9.4 |
| Итого | 2276 | 352 | 25 | 19 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель |
7
|
37.3 | 0.5 | 2.2 | 4 |
| Итого | 7 | 37 | 0 | 2 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
130
|
227 | 19 | 16.3 | 1 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Огурец, грунтовый |
85
|
11.9 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
35
|
4.9 | 0.3 | 0 | 1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое |
30
|
57 | 8.7 | 2.2 | 0 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 370 | 366 | 29 | 23 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изюм (виноград сушеный) |
5
|
13.1 | 0.1 | 0 | 3.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лесной орех или фундук, жареный без масла и добавления соли |
10
|
64.6 | 1.5 | 6.2 | 1.8 |
| Итого | 265 | 80 | 1 | 6 | 5 |
| Итого за день | 4048 | 1461 | 94 | 67 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
49
Валерия
18.09.2018 11:40
Валерия
18.09.2018 08:18
Вот какая то печалька с рейтингом вышла:cry:. Решила доесть куриный
бульон, ну не выкидывать же его. Потом так сильно захотелось
блинчика. Пришлось все меню после блинчика перестраивать. Почему в
нем такое бешеное количество и жиров и калошек? Видимо
придется мне один раз сесть и сделать рецепт самой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша домашняя |
14
|
35.8 | 1.4 | 0.4 | 7.1 |
| Курица, 2 категории |
34
|
54.1 | 7.2 | 2.8 | 0 |
| Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем |
80
|
222.6 | 11 | 14.5 | 12.9 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
200
|
101.4 | 8.6 | 7.2 | 0.8 |
| Итого | 328 | 413 | 28 | 24 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
200
|
144 | 1.2 | 1.2 | 30.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Итого | 450 | 161 | 1 | 2 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
105
|
25.2 | 1.2 | 0.2 | 4 |
| Огурец, грунтовый |
98
|
13.7 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Икра Свекольная [Магнит] |
30
|
31.8 | 0.6 | 1.8 | 3.3 |
| рыбные котлеты |
105
|
255.8 | 20.1 | 16.5 | 5.3 |
| Сметана 20,0% жирности |
35
|
72.1 | 0.9 | 7 | 1.2 |
| Итого | 873 | 398 | 23 | 25 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
100
|
165 | 31 | 3.6 | 0 |
| Итого | 1700 | 265 | 35 | 4 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь, красная (оранжевая) |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Лесной орех или фундук, жареный без масла и добавления соли |
10
|
64.6 | 1.5 | 6.2 | 1.8 |
| Итого | 110 | 99 | 2 | 6 | 8 |
| Итого за день | 4611 | 1410 | 91 | 64 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валерия
17.09.2018 09:23
Два дня "зажора" сделали свое грязное дело. Надо меньше пить пиво
сказал организм и поздравил меня с удержанием воды в организме.
Сегодня я опять порядочная женщина.Рейтинг слабоват. Но надоела
печенка причем всякая. А вот чем другим добрать рейтинг ума не
приложу
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| соленая рыба красная |
25
|
46.8 | 5.3 | 3 | 0 |
| спирулина |
1
|
0.8 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| хлорелла |
0.5
|
0.4 | 2.3 | 0.3 | 0.4 |
| Итого | 320 | 195 | 11 | 7 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
200
|
144 | 1.2 | 1.2 | 30.8 |
| Итого | 200 | 144 | 1 | 1 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Булгур, приготовленный |
102
|
84.7 | 3.1 | 0.2 | 19 |
| Говядина Тушеная [Совок] |
170
|
362.1 | 25.5 | 28.9 | 0 |
| Икра свекольная по 1-96 |
102
|
121.4 | 2.3 | 6.9 | 11.9 |
| Итого | 874 | 568 | 31 | 36 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат капустянка |
200
|
145.8 | 2.4 | 12 | 6.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
105
|
25.2 | 1.2 | 0.2 | 4 |
| курица с ананасом |
150
|
244.7 | 30.7 | 12 | 3 |
| Огурец, грунтовый |
110
|
15.4 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Итого | 2065 | 431 | 35 | 24 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Итого | 148 | 114 | 2 | 4 | 14 |
| Итого за день | 3607 | 1452 | 80 | 74 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валерия
13.09.2018 10:40
Утром первый раз решила попробовать упражнение "Вакуум"(спасибо
девочки подсказали) Елки палки-хорошо что никто не видел:-o.
Во-первых. Как я понимаю живот надо было втягивать на выдохе, у меня получалась лучше на вдохе. Решила, что неправильно. Тем более для меня стоя пока было сложно привыкнуть. Решила лежа. Легла вроде получилось. Решила сменить позу:-o . Встала на четвереньки, попыталась сделать опять упражнение (говорю хорошо, что никто из домочадцев не видел эти "эротические движения". Сделала 5 раз. Видимо правильно, судя по болевым ощущения в почках, поджелудочной и легких. Ржала с себя все утро. Ушла на работу с прекрасным настроением. Правда так и не поняла правильно я делала все же или нет. Рацион на сегодня такой
Во-первых. Как я понимаю живот надо было втягивать на выдохе, у меня получалась лучше на вдохе. Решила, что неправильно. Тем более для меня стоя пока было сложно привыкнуть. Решила лежа. Легла вроде получилось. Решила сменить позу:-o . Встала на четвереньки, попыталась сделать опять упражнение (говорю хорошо, что никто из домочадцев не видел эти "эротические движения". Сделала 5 раз. Видимо правильно, судя по болевым ощущения в почках, поджелудочной и легких. Ржала с себя все утро. Ушла на работу с прекрасным настроением. Правда так и не поняла правильно я делала все же или нет. Рацион на сегодня такой
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлорелла |
3
|
2.3 | 13.8 | 1.7 | 2.1 |
| спирулина |
1.5
|
1.2 | 0.9 | 0.1 | 0.3 |
| Семена Чиа [Продуктовая Аптека] |
10
|
39.2 | 2.1 | 3.1 | 3.8 |
| Мука кунжутная, обезжиренная |
10
|
33.3 | 5 | 0.2 | 3.6 |
| йогурт яблоко и селера |
100
|
77 | 2.9 | 1.5 | 13 |
| Итого | 122 | 153 | 24 | 6 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
200
|
144 | 1.2 | 1.2 | 30.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| соленая рыба красная |
17
|
31.8 | 3.6 | 2 | 0 |
| Итого | 494 | 279 | 6 | 9 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| котлета рубленная куриная |
120
|
138.2 | 28 | 1.9 | 2.3 |
| Пюре картофельное по 1-208 |
120
|
90 | 2.5 | 1 | 17.6 |
| салат капустянка |
150
|
109.4 | 1.8 | 9 | 5.1 |
| Итого | 890 | 337 | 32 | 11 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печеночная котлета в духовке |
100
|
134.7 | 12.2 | 4.2 | 11.8 |
| Печень трески. Консервы |
50
|
306.5 | 2.1 | 32.9 | 0.6 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Сметана 10,0% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Итого | 1900 | 562 | 18 | 39 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 140 | 65 | 0 | 0 | 13 |
| Итого за день | 3546 | 1398 | 82 | 68 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
