Блог
Войти
Жанна
Блог Кулинарная книга База продуктов
Жанна
23.03.2019 14:58
Дневник питания и тренировок за 23.03.2019
2500 калорий на сегодня , больше не лезит. А надо бы еще. Физ активность зашкаливает, устала! На каникулы ученики понаехали, еще до станции на велике пилить и обратно... тренировка силовая. Остаётся только есть хорошо и спать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
70
 24.5 0.5 0.1 4.6
Блины
166
 397.6 12.3 13.3 56.9
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
24
 78.7 1.7 2 13.3
Итого 260 500 14 15 74

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
530
 305.8 20.1 15.4 22.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
171
 338.6 11.3 2.1 67.7
Итого 701 644 31 17 90

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
198
 75.2 1.6 0.4 14.9
Итого 198 75 1 0 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цезарь салат
400
 762 53.2 56.8 8.4
Итого 400 762 53 56 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье, ванильный сэндвич с кремовой начинкой
84
 405.7 3.8 16.8 59.3
Итого 84 405 3 16 59

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
330
 115.5 2.3 0.7 21.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
42
 164.6 15 10.5 1.4
Итого 372 280 17 11 22
Итого за день 2015 2668 121 118 270
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка по Муравьеву, 14-ая неделя подошла к концу, плюс спина
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
4
3
3
3
3
2
2
1
21
Вес снаряда
70
75
75
80
80
85
90
95
1655
Становая тяга на платформе или подставке
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
5
5
5
4
3
3
3
28
Вес снаряда
75
80
85
90
100
100
100
2460
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
18
40
40
980
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
30
35
35
35
35
1700
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
36.5
36.5
36.5
36.5
1460
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
36.5
36.5
36.5
36.5
1460
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
32.5
32.5
650
Результаты за день
Энергозатраты: 143 ккал
Количество повторений: 229 раз
Тоннаж: 10365 кг
 1 
 29
Жанна
21.03.2019 16:30
Дневник питания и тренировок за 21.03.2019
Вчера ничего не взвешивала, устроила выходной:D сил не было , после тренировки по винду. Сегодня утром винд, вечером зал. Калорий 3000. Отьедаюсь , а то всю неделю мало ела.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины
268
 641.9 19.8 21.4 91.9
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
45
 147.6 3.2 3.8 25
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1313 789 23 25 116

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
40
 15.2 0.3 0.1 3
Блины
310
 742.5 22.9 24.8 106.3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
40
 131.2 2.9 3.4 22.2
Итого 390 888 26 28 131

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
148
 69.6 0.6 0.6 14.5
Мандарин
180
 68.4 1.4 0.4 13.5
Итого 328 138 2 1 28

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
160
 316.8 10.6 1.9 63.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
 52.4 0 5.8 0.1
Итого 167 369 10 7 63

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре
214
 166.9 5.1 1.9 32.1
Нагетсы из куриной грудки в панировке
130
 341.9 19.1 20.5 18.1
Филадельфия
10
 17.7 1.1 1.3 0.4
Кокосовое масло (жидкое)
10
 89.9 0 10 0
Итого 364 616 25 33 50

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
3
 221.4 17.9 16.2 1
Филадельфия
40
 70.9 4.2 5.2 1.4
Итого 181 292 22 21 2
Итого за день 2743 3094 109 117 392
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня легкая тренировка пл , плюс ноги тоже лайт режим..
Приседания со штангой на груди
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
3
3
3
3
2
14
Вес снаряда
50
52.5
52.5
56
60
753
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
6
6
6
4
3
3
3
31
Вес снаряда
80
85
90
100
105
105
105
2875
эксцентрические приседания в кроссовере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
16
16
16
48
Вес снаряда
36.5
40.5
44.5
1944
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
20
120
Вес снаряда
13.5
13.5
13.5
13.5
13.5
13.5
1620
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
54.5
54.5
54.5
1635
Суперсет
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
3
0
45
Время
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
25
75
Вес снаряда
12.5
12.5
12.5
937
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
24
Вес снаряда
5
3
96
Результаты за день
Энергозатраты: 164 ккал
Количество повторений: 387 раз
Тоннаж: 9905.5 кг
 1 
 4
Жанна
19.03.2019 12:25
Дневник питания и тренировок за 19.03.2019
Не получился мой зефир. Не взбился, миксер нагрелся , слабенький. Зато десерт не плохой вышел .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
74
 146.5 4.9 0.9 29.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
16
 119.7 0.1 13.2 0.1
Яйцо куриное
48
 75.4 6.1 5.5 0.3
Итого 138 341 11 19 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
93
 184.1 6.1 1.1 36.8
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
2
 147.6 11.9 10.8 0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
 59.8 0 6.6 0.1
Грудка Куриная Отварная [Виктория]
133
 150.3 31.9 2.7 1.3
Бульон куриный
250
 45.3 7 0.5 3.3
Итого 578 587 57 21 42

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кекс
110
 391.6 5.5 15.5 57.5
Апельсин
200
 86 1.8 0.4 16.2
Итого 310 477 7 15 73

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсиновый джем
30
 80.4 0.1 0 19.9
Итого 30 80 0 0 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
128
 125.4 4.6 0.5 25.6
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
169
 255.2 49 5.1 0
Итого 297 380 53 5 25

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир
300
 701.4 15.6 0.6 154.5
Итого 300 701 15 0 154
Итого за день 1653 2568 144 63 345
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка на грудь , плечи, руки ..... .
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
16
12
8
10
10
10
10
76
Вес снаряда
20
22.5
30
25
25
25
25
1830
Суперсет
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
20
20
20
20
20
1000
Тяга гантелей на наклонной скамье
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
25
25
25
25
25
1250
Расход калорий
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
18
18
18
18
720
Суперсет
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
16
16
16
480
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
10
10
10
10
400
Суперсет
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
20
20
20
20
800
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
13.5
13.5
13.5
405
Суперсет
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
10
10
70
Вес снаряда
55
55
55
36
36
36
36
3090
Время
Время отдыха
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
15
15
15
15
600
Суперсет
Сгибание ног на нижнем блоке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
10
60
Вес снаряда
22.5
22.5
22.5
22.5
22.5
22.5
1350
Расход калорий
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
10
60
Вес снаряда
10
10
10
10
10
10
600
Результаты за день
Энергозатраты: 107 ккал
Количество повторений: 586 раз
Тоннаж: 12525 кг
 4 
 14
Жанна
18.03.2019 17:00
Дневник питания и тренировок за 18.03.2019
Не добрать белок сегодня ну ни как . Засада без протеинов. Еще мне мельдоний прописали:D так что я на «допинге» теперь))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
2
 147.6 11.9 10.8 0.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
27
 53.5 1.8 0.3 10.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
 15 0 1.7 0
Итого 123 216 13 12 11

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Мандарин
90
 47.7 0.7 0.3 10.4
Итого 290 141 1 1 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи
470
 155.6 8.9 8.9 9.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
 99 3.3 0.6 19.8
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Итого 530 320 13 15 30

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница, глазунья, по 1-312
82
 199.3 10.6 17.1 0.7
Итого 82 199 10 17 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кит Кат (46г) [Nestle]
1
 237 2.6 12.6 28.4
Апельсин
200
 86 1.8 0.4 16.2
Итого 246 323 4 13 44

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
350
 343 12.6 1.4 70
Сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве
30
 120.9 6.9 10 1
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
 114 7.1 9.2 1
Итого 410 577 26 20 72

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
4
 295.2 23.9 21.6 1.3
Итого 188 295 23 21 1
Итого за день 1869 2073 94 101 190
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка по Муравьеву плюс легкая на ноги . Становую смиксовала с ямы плюс сумо, выпады в Смите
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
3
3
3
3
3
3
3
3
2
2
28
Вес снаряда
70
70
75
75
80
80
85
85
90
90
2220
Становая тяга "сумо"
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
5
5
5
4
3
2
2
1
1
1
29
Вес снаряда
75
80
85
90
100
105
105
110
110
110
2610
Суперсет
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
30
30
30
30
30
30
2700
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
40
40
40
1800
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
17
17
17
51
Вес снаряда
60
60
60
3060
Результаты за день
Энергозатраты: 177 ккал
Количество повторений: 243 раз
Тоннаж: 12390 кг
 1 
 4
Жанна
16.03.2019 17:09
Дневник питания и тренировок за 16.03.2019
Зеленые полосочки, красота :D. .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
136
 229.8 24.5 12.2 4.1
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1136 229 24 12 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи
570
 188.7 10.8 10.8 12
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
78
 154.4 5.1 0.9 30.9
Итого 648 343 16 11 42

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир Египет
203
 243.6 12.2 12.2 20.3
Яблоко
220
 103.4 0.9 0.9 21.6
Конфеты неглазированные, помадные
12
 53.4 0.4 1.9 8.5
Итого 435 400 13 15 50

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
220
 83.6 1.8 0.4 16.5
Итого 220 83 1 0 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка в кефире
134
 217.9 24.4 10.6 6
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
160
 208 4.3 0.4 44.4
Салат с дайконом
266
 164.9 2.4 9.8 15.4
Итого 560 590 31 20 65

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кекс
140
 498.4 7 19.8 73.1
Итого 140 498 7 19 73

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
100
 169 18 9 3
Итого 100 169 18 9 3
Итого за день 3239 2315 111 89 255
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Закончилась 13-ая неделя ПЛ, плюс спина и не много руки . Осталось три недели и на месяц или два выйду на дефицит, тренировки будут из четырёх микроциклов в стиле бб.
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
Итог
Количество повторений
5
4
4
4
4
4
4
2
2
2
1
1
1
38
Вес снаряда
65
70
70
70
75
75
75
80
80
85
90
90
95
2830
Становая тяга на платформе или подставке
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
5
5
5
4
3
2
1
1
1
27
Вес снаряда
75
80
85
90
100
105
110
110
110
2400
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
5
25
Вес снаряда
Суперсет
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
6
6
6
6
24
Вес снаряда
45
45
45
45
1080
Тяга Т-образного грифа в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
11
11
11
11
44
Вес снаряда
30
30
30
30
1320
Суперсет
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
13
13
13
13
52
Вес снаряда
32.5
32.5
32.5
32.5
1690
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
27
27
27
27
1620
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
27
27
810
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
3
3
3
3
3
15
Вес снаряда
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
22.5
22.5
22.5
675
Результаты за день
Энергозатраты: 179 ккал
Количество повторений: 345 раз
Тоннаж: 12425 кг
 10 
 105
Жанна
14.03.2019 17:17
Дневник питания и тренировок за 14.03.2019
Вспомнились сегодня мои подвиги трехлетней давности , зимой, пока не было виндсёрфинга, я занималась боксом)) делюсь фото. И вот закралась мысль, а не возобновить ли тренировки.... для разнообразия

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
130
 49.4 1 0.3 9.8
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
2
 147.6 11.9 10.8 0.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
32
 63.4 2.1 0.4 12.7
Итого 256 260 15 11 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
260
 98.8 2.1 0.5 19.5
Суп пюре из тыквы
259
 159 8.5 7 15.8
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
29
 103.5 7.2 8.3 0.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
38
 105.3 3.5 0.4 21.6
Итого 586 466 21 16 57

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кекс Волжский [Колос]
77
 323.4 4.6 16.2 42.4
Итого 77 323 4 16 42

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
205
 266.5 5.5 0.6 56.9
Говядина, щуп, постное мясо, обжаренная
144
 243.4 42.8 6.8 0
Итого 349 509 48 7 56

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кит Кат (46г) [Nestle]
1
 237 2.6 12.6 28.4
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
28
 100 7 8 0.4
Итого 74 337 9 20 28
Итого за день 1342 1897 98 71 208
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка силовая 13 ая неделя! .
Приседания со штангой на груди
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
4
4
4
3
3
2
2
22
Вес снаряда
50
52.5
52.5
58
58
60
60
1208
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
6
6
6
4
4
3
3
2
34
Вес снаряда
80
85
90
100
100
105
105
110
3180
Результаты за день
Энергозатраты: 67 ккал
Количество повторений: 56 раз
Тоннаж: 4388 кг
 8 
 43
Жанна
13.03.2019 12:52
Дневник питания и тренировок за 13.03.2019
Ох какое у меня все зеленое сегодня и сбалансированное :D и отлично катнули с сыном на великах. У нас горы, так вот на горочку пешком, а с горки Скорость, ощущение, как на мотоцикле )

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт морковный
119
 340.3 7.7 16.7 39.6
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 1619 340 7 16 39

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
200
 338 36 18 6
Итого 200 338 36 18 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп пюре из тыквы
356
 218.6 11.7 9.6 21.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
18
 35.6 1.2 0.2 7.1
Итого 374 254 12 9 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
69
 138.7 5.3 1 26
Крем для торта
100
 218.2 6.9 7.5 30.3
Мандарин
166
 63.1 1.3 0.3 12.5
Итого 335 420 13 8 68

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
46
 91.1 3 0.6 18.2
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
29
 103.2 7.2 8 0.6
Итого 75 194 10 8 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Летрин (Жарка)
200
 150.4 36.4 0.6 0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
400
 372 10 0.5 75.8
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
30
 107.1 7.5 8.6 0.4
Лук репчатый (Жарка)
30
 9.1 0.4 0.1 1.7
Оливковое масло
20
 179.6 0 20 0
Итого 680 818 54 29 78

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Итого 200 94 0 0 19
Итого за день 3483 2459 135 92 259
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка грудь/ плечи/ руки Судя по фото не только поддержание формы, результат я вижу. И это при том, что я ем тортики, плюшечки, конфетки, творог с вареньем перед сном. А еще могу ночью поесть))) ем яйца , ем когда захочу и что захочу!)) и вылезаю за зеленые полосочки все время.
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
10
5
8
8
8
8
8
70
Вес снаряда
18
22.5
30
28
28
28
28
28
1765
Суперсет
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
20
20
20
20
800
Тяга гантелей на наклонной скамье
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
20
20
20
20
800
Расход калорий
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
5
6
6
6
6
6
35
Вес снаряда
22.5
20
20
20
20
20
712
Суперсет
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
15
15
15
15
720
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
15
15
15
15
720
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
6
6
6
6
24
Вес снаряда
16
16
16
16
384
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
6
6
6
6
24
Вес снаряда
16
16
10
10
312
Суперсет
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
6
6
6
6
24
Вес снаряда
20
20
20
25
510
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
15
39
Вес снаряда
22.5
22.5
22.5
877
Суперсет
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
3
3
3
108
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
15
15
15
1350
Результаты за день
Энергозатраты: 150 ккал
Количество повторений: 530 раз
Тоннаж: 9059 кг
 8 
 48
Жанна
12.03.2019 15:22
Дневник питания и тренировок за 12.03.2019
Вот такой сегодня рацион, опять торт-заслуженный, тк тренировка прошла успешно (

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
7
 23 0.5 0.6 3.9
Варенье из клубники
21
 59.9 0.1 0 15.5
Блины
210
 501.1 22.5 23.1 50.4
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1238 583 23 23 69

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
138
 52.4 1.1 0.3 10.4
Итого 138 52 1 0 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп пюре из тыквы
442
 271.4 14.6 11.9 27
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
87
 172.3 5.7 1 34.5
Итого 529 443 20 13 61

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)
3
 214 17.9 15.4 1
Творог 9% жирности
100
 169 18 9 3
Шпинат (Припускание)
50
 10.8 1.4 0.1 0.9
Итого 291 393 37 24 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт морковный
350
 1001 22.8 49 116.5
Итого 350 1001 22 49 116
Итого за день 2546 2474 104 110 263
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня я поставила новый 1пм рекорд в приседе 95 кг)). День ног, принимаю эстафету у Андрея по перемещению враскорячку еще смастерила гиперэкстензию из скамейки и тренажера на разгибание ног, чувствую пятую точку, бицепс как -то не ощущаю. Наверное потому, что ягодичные уже забиты были. Буду дальше экспериментировать , в след раз поработаю изолированно на бицепс бедра с гиперэкстенщией в трисете без изоляции на ягодичные.
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
4
3
3
3
3
2
2
1
1
22
Вес снаряда
75
80
80
85
85
90
90
95
95
1840
Становая тяга "сумо"
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
5
5
5
4
3
2
1
1
1
27
Вес снаряда
75
80
85
90
100
105
110
110
115
2405
Выпады со штангой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
12
72
Вес снаряда
50
50
50
50
50
50
3600
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
6
6
6
6
6
6
6
6
6
54
Вес снаряда
70
70
70
70
70
70
70
70
70
3780
Суперсет
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
8
8
8
8
64
Вес снаряда
50
50
50
50
50
50
50
50
3200
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
45
45
35.5
27.5
1530
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Количество повторений
25
25
25
75
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 261 ккал
Количество повторений: 354 раз
Тоннаж: 16355 кг
 1 
 26
Жанна
11.03.2019 21:35
Дневник питания за 11.03.2019
После тренировки прихожу и постоянно жую, надеюсь, все успела занести, что закидывала в рот)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
102
 202 6.7 1.2 40.4
Масло грецкого ореха
10
 88.4 0 10 0
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
2
 147.6 11.9 10.8 0.7
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 1706 437 18 22 41

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
210
 79.8 1.7 0.4 15.8
Итого 210 79 1 0 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп пюре из тыквы
520
 319.3 17.2 14 31.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
96
 190.1 6.3 1.2 38
Яичница, глазунья, по 1-312
134
 325.6 17.3 28 1.2
Итого 750 835 40 43 70

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
96
 190.1 6.3 1.2 38
Варенье из клубники
30
 85.5 0.1 0 22.2
Сыр чеддер острый, порезанный на ломтики, м.д.ж. 53% в сух. в-ве
105
 430.5 25.5 35.5 2.2
Банан
226
 217 3.4 1.1 47.5
Мандарин
169
 64.2 1.4 0.3 12.7
Итого 626 987 36 38 122

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
100
 169 18 9 3
Итого 100 169 18 9 3
Итого за день 3392 2509 115 112 253
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жанна
11.03.2019 08:00
Дневник питания за 10.03.2019
Дневник за вчерашний день. Надо бы выложить )). .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
3
 221.4 17.9 16.2 1
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
14
 63 0.9 2.5 9.2
Итого 155 284 18 18 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Медовик
100
 311.1 8.3 4.9 62.3
Чиз-Кейк [Exquisa]
100
 314 6.3 14 41
Итого 200 625 14 18 103

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
230
 87.4 1.8 0.5 17.3
Квас хлебный
400
 108 0.8 0 20.8
Итого 630 195 2 0 38

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп пюре из тыквы
480
 294.7 15.8 13 29.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
166
 328.7 11 2 65.7
Итого 646 623 26 15 95

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
90
 152.1 16.2 8.1 2.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
22
 72.2 1.6 1.9 12.2
Итого 112 224 17 10 14

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка Куриная Отварная [Виктория]
66
 74.6 15.8 1.3 0.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
 99 3.3 0.6 19.8
Итого 116 173 19 1 20
Итого за день 1859 2126 99 65 282
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5
Новые рецепты
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
Автор Алёна Прекрасная
341.1
15
27
5.6
9
3 5
Кругляшки из теста на курином бульене
Автор video avvto
174
16.2
5.9
13.2
6
4 1
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
Автор Татьяна
192
5.6
2.2
37.2
4
2 3
Интересные блоги
Лизавета
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
3 120
Психология жизни
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
3 115
Yanito
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
4 80
Лучшие рационы
Алексей Фёдоров
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
Витамины и минералы: 80%
Ирина Макс
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
Витамины и минералы: 100%
Катерина
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Витамины и минералы: 81%