Блог
Войти
Жанна
Блог Кулинарная книга База продуктов
Жанна
09.03.2019 21:44
Дневник питания и тренировок за 09.03.2019
Две тренировки за день, виндсерфинг и силовая на спину и руки. У мужа похоже ротовирус, ждемс прихода :crazy:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
68
 134.6 4.5 0.8 26.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
 44.9 0 4.9 0
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
3
 221.4 17.9 16.2 1
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1215 400 22 22 28

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
200
 338 36 18 6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
30
 98.4 2.2 2.6 16.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
56
 110.9 3.7 0.7 22.2
Ветчина особая
20
 25.2 3.5 1.2 0
Итого 306 572 45 22 44

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
230
 87.4 1.8 0.5 17.3
Квас хлебный
400
 108 0.8 0 20.8
Итого 630 195 2 0 38

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нагетсы из куриной грудки в панировке
165
 434 24.3 26 23
Макароны отварные
230
 260.6 9.9 1.2 52.4
Шпинат (Припускание)
50
 10.8 1.4 0.1 0.9
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Итого 455 795 35 37 76

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
97
 436.5 6 17.6 63.9
Мандарин
200
 76 1.6 0.4 15
Итого 297 512 7 18 78
Итого за день 2903 2476 113 100 266
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вторая тренировка за день на спину плюс руки .
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
4
4
4
4
4
3
2
2
27
Вес снаряда
65
70
70
75
75
80
85
90
2010
Становая тяга на платформе или подставке
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
5
5
5
4
3
2
2
2
28
Вес снаряда
75
80
85
90
100
105
105
105
2490
Суперсет
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
5
10
5
10
5
10
5
10
60
Вес снаряда
45
30
45
30
45
30
45
30
2100
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
32.5
32.5
32.5
32.5
1560
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
22.5
27
27
27
1242
Суперсет
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
8
8
8
7
6
37
Вес снаряда
22.5
22.5
20
20
17.5
765
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
8
8
8
7
7
38
Вес снаряда
22.5
20
17.5
17.5
17.5
725
Результаты за день
Энергозатраты: 135 ккал
Количество повторений: 286 раз
Тоннаж: 10892 кг
 6
Жанна
06.03.2019 18:52
Дневник питания и тренировок за 06.03.2019
Вот же облом сегодня. Замесила тесто, поставила будущий кекс в духовку и закончился газ... и фсе!!! Пришлось идти за покупным. Уберу в холодильник и завтра попробую еще раз его испечь, не знаю , что получится теперь... расстроена...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины
210
 501.1 22.5 23.1 50.4
Варенье из клубники
40
 114 0.1 0 29.6
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1250 615 22 23 80

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из чечевицы
470
 346.4 23 8.9 39
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
75
 148.5 5 0.9 29.7
Сало свиное с живота сырое
10
 85.7 0.2 9.4 0
Итого 555 580 28 19 68

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
236
 101.5 2.1 0.5 19.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
37
 73.3 2.4 0.4 14.7
Итого 273 174 4 0 33

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цезарь салат
375
 213.4 27.4 6.8 9.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
 99 3.3 0.6 19.8
Итого 425 312 30 7 29

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
20
 65.6 0.2 0 16.1
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка
97
 76.6 16.3 0.4 2.1
Кекс Мраморный в Глазури [Harry's]
141
 645.8 6.2 35.5 75.4
Итого 258 788 22 35 93

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
200
 86 1.8 0.4 16.2
Итого 200 86 1 0 16
Итого за день 2961 2556 110 86 321
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня легкая тренировка , почти фулбоди . .......
Приседания со штангой на груди
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
4
4
3
3
3
3
20
Вес снаряда
50
50
52.5
52.5
52.5
52.5
1030
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
6
6
6
6
4
4
32
Вес снаряда
80
85
90
90
100
100
2870
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
12
12
12
81
Вес снаряда
18
20
22.5
25
25
25
1807
Суперсет
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
16
16
16
576
Тяга гантелей на наклонной скамье
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
16
16
16
576
Расход калорий
Суперсет
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
12
12
12
51
Вес снаряда
8
12.5
12.5
12.5
570
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
25
25
75
Вес снаряда
8
8
8
600
Приседания плие с гантелей
1
2
3
Итог
Количество повторений
25
20
45
Вес снаряда
20
20
900
Результаты за день
Энергозатраты: 160 ккал
Количество повторений: 376 раз
Тоннаж: 8929.5 кг
 3 
 35
Жанна
04.03.2019 14:25
Дневник тренировок за 04.03.2019
Тренировка на ноги и легкая на плечи. Сгибание ног в кроссовере .очень плохо растет двухглавая бедра ...
Приседания со штангой на плечах "сумо"
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
4
4
4
4
4
3
2
25
Вес снаряда
70
75
75
80
80
85
90
1955
Становая тяга "сумо"
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
5
5
5
4
3
2
1
1
1
27
Вес снаряда
75
80
85
90
100
105
110
110
110
2400
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
8
8
8
8
64
Вес снаряда
40
40
40
40
40
40
40
40
2560
Суперсет
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
50
50
50
50
2400
Сгибание ноги в тренажёре стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
30
30
20
20
220
Вес снаряда
12.5
12.5
18.5
18.5
22.5
22.5
18.5
18.5
3950
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
8
12
8
12
40
Вес снаряда
45
32
45
32.5
1494
Суперсет
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
22
22
22
66
Вес снаряда
10
10
10
660
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Тяга штанги в наклоне на задний дельтоид
1
2
3
4
Итог
Расход калорий
0
Количество повторений
20
15
15
50
Вес снаряда
20
20
20
1000
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
60
60
60
2700
Результаты за день
Энергозатраты: 239 ккал
Количество повторений: 621 раз
Тоннаж: 19479 кг
 3 
 4
Жанна
03.03.2019 18:11
Дневник питания за 03.03.2019
У нас фрукты и овощи огромных размеров, что наводит на мысли и вопросы: чем же удобряют!!?::::D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
3
 221.4 17.9 16.2 1
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2141 221 17 16 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
256
 268.8 6.1 10.2 37.9
Итого 256 268 6 10 37

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп пюре грибной
408
 240.7 15.9 11.4 18.8
Итого 408 240 15 11 18

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
138
 56.6 1.1 0.6 10.4
Сыр чеддер острый, порезанный на ломтики, м.д.ж. 53% в сух. в-ве
44
 180.4 10.7 14.9 0.9
Кекс кондитерский
72
 198.9 4.5 9.8 24.8
Итого 254 435 16 25 36

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
149
 61.1 1.2 0.6 11.2
Итого 149 61 1 0 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
300
 294 10.8 1.2 60
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
150
 292.5 37.5 14.7 0
Шпинат (Припускание)
100
 21.7 2.8 0.3 1.8
Итого 550 608 51 16 61

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
402
 164.8 3.2 1.6 30.2
Сыр чеддер острый, порезанный на ломтики, м.д.ж. 53% в сух. в-ве
26
 106.6 6.3 8.8 0.6
Итого 428 271 9 10 30
Итого за день 4186 2107 117 90 197
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 77
Жанна
03.03.2019 12:19
Вода слилась не смотря на вчерашнюю загрузку .
Вода слилась не смотря на вчерашнюю загрузку .
 9 
Жанна
02.03.2019 13:53
Дневник питания и тренировок за 02.03.2019
Не плохо я повеселилась, отрывон за вчера :D .......

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
101
 200 6.7 1.2 40
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
 112.2 0.1 12.4 0.1
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1116 312 6 13 40

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
330
 141.9 3 0.7 26.7
Итого 330 141 3 0 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
68
 134.6 4.5 0.8 26.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
 74.8 0.1 8.3 0.1
Суп пюре грибной
475
 280.3 18.5 13.3 21.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
34
 94.2 3.1 0.4 19.3
Итого 587 583 26 22 68

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
100
 169 18 9 3
Итого 100 169 18 9 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
52
 170.6 3.7 4.4 28.9
Сырники
360
 887.4 59 38.5 72
Итого 412 1058 62 42 100

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
264
 650.8 43.3 28.2 52.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
50
 164 3.6 4.3 27.8
Итого 314 814 46 32 80

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
200
 70 1.4 0.4 13
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи
120
 302.4 19.6 15.5 21.1
Помидор (томат), грунтовый
120
 28.8 1.3 0.2 4.6
Творог 9% жирности
150
 253.5 27 13.5 4.5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
40
 131.2 2.9 3.4 22.2
Итого 630 785 52 33 65
Итого за день 3489 3865 215 154 384
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка по Муравьеву и трисет на спину, и суперсет на руки.
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
5
4
3
3
3
3
2
2
2
2
29
Вес снаряда
65
70
75
75
80
80
85
90
90
90
2245
Становая тяга на платформе или подставке
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
4
4
3
3
2
2
1
1
40
Вес снаряда
75
80
85
85
90
90
100
100
105
105
110
110
3585
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
9
5
5
5
5
5
34
Вес снаряда
Суперсет
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
5
10
5
10
5
10
45
Вес снаряда
45
35
45
35
45
35
1725
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
32.5
33.5
32.5
1182
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
22.5
22.5
22.5
1012
Суперсет
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
12.5
12.5
12.5
12.5
750
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
15
12
3
10
5
8
8
61
Вес снаряда
12.5
12.5
7.5
12.5
7.5
12.5
7.5
682
Результаты за день
Энергозатраты: 163 ккал
Количество повторений: 350 раз
Тоннаж: 11182 кг
 5 
 18
Жанна
01.03.2019 21:38
Дневник питания за 01.03.2019
Вот эти ИГ , днем не получилось поесть, а вечером Как с цепи сорвалась, теперь тяжесть в животе. А калории все равно не добрала .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
69
 136.6 4.6 0.8 27.3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
140
 222.2 18 16.3 1
Масло сливочное 81% жирности
10
 71.7 0.1 8.1 0
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1219 430 22 25 28

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
72
 142.6 4.8 0.9 28.5
Масло грецкого ореха
12
 106.1 0 12 0
Итого 84 248 4 12 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница, глазунья, по 1-312
143
 347.5 18.4 29.9 1.3
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
43
 153.1 10.7 11.8 1
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
50
 12 0.6 0.1 1.9
Грейпфрут
386
 135.1 2.7 0.8 25.1
Итого 722 661 33 42 31

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
354
 346.9 12.7 1.4 70.8
Курица-гриль, голень с кожей
112
 230.7 28.7 12.8 0.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
28
 99.7 7 7.7 0.6
Марс [МарС]
1
 4.5 0 0.2 0.7
Итого 495 681 48 22 72

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
164
 277.2 29.5 14.8 4.9
Итого 164 277 29 14 4
Итого за день 2684 2299 138 117 165
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 9
Жанна
28.02.2019 12:23
Дневник питания и тренировок за 28.02.2019
Сегодня приготовила морковный торт снова, очень уж понравился. В тесте заменила сливочное масло на растительное. А крем приготовила на кокосовых сливках, сгущёнки и йогурта, тоже без слив масла. В итоге удешевила себестоимость торта и калории тоже снизились. Ну и пора завязывать пожирать торты судя по фото, заливает.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
170
 178.5 4.1 6.8 25.2
Кокосовая паста из свежей мякоти, сырая
10
 33 0.4 3.5 0.4
Итого 180 211 4 10 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи
440
 145.6 8.4 8.4 9.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
113
 223.7 7.5 1.4 44.7
Итого 553 369 15 9 54

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт морковный
400
 1185.6 22.8 58.4 141.2
Итого 400 1185 22 58 141

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка
233
 184.1 39.1 0.9 5.1
Кокосовая паста из свежей мякоти, подслащенная, консервированная
77
 274.9 0.9 12.6 40.8
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
30
 27.9 0.8 0 5.7
Огурец грунтовый
60
 8.4 0.5 0.1 1.5
Помидор (томат), грунтовый
130
 31.2 1.4 0.3 4.9
Лук репчатый (Припускание)
10
 3.7 0.1 0 0.7
Итого 540 530 42 13 58

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт морковный
165
 489.1 9.4 24.1 58.2
Итого 165 489 9 24 58

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
56
 110.9 3.7 0.7 22.2
Итого 56 110 3 0 22
Итого за день 1894 2896 98 117 359
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренирвка легкая, качественная работа на технику и нейромышечные связи не много на окислительные мв. Приседания в кроссовере на нижнем блоке,сгибание ноги в нижнем блоке ( пампинг) между подходами делала упражнения на мышцы супинаторы , их не вношу в дневник, тк махание руками за тренировку не считаю и вот такое обмундирование для голени( гольфы, а под ними несколько слоев салфетки ) а то от становой шрамы уже на берцевых.
Приседания со штангой на груди
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
4
4
3
3
3
17
Вес снаряда
50
52.5
57.5
57.5
60
935
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
6
6
6
4
4
3
3
32
Вес снаряда
80
85
90
100
100
105
105
2960
Суперсет
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
32.5
41
45.5
50
2028
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
12
12
12
96
Вес снаряда
30
30
30
30
30
30
30
30
2880
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
12
72
Вес снаряда
22.5
22.5
22.5
22.5
22.5
22.5
1620
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
30
30
180
Вес снаряда
12
12
12
12
12
12
2160
Подъём на носки в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
60
60
60
3600
Результаты за день
Энергозатраты: 197 ккал
Количество повторений: 505 раз
Тоннаж: 16183 кг
 8 
 70
Жанна
26.02.2019 16:56
Дневник питания и тренировок за 26.02.2019
Сегодня мало калорий как-то, видимо тортик еще не переварился :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
43
 85.1 2.8 0.5 17
Яйцо куриное (Варка в "мешочек")
3
 221.4 17.9 16.2 1
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2184 306 20 16 18

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
320
 137.6 2.9 0.6 25.9
Итого 320 137 2 0 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи
440
 145.6 8.4 8.4 9.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
118
 233.6 7.8 1.4 46.7
Итого 558 379 16 9 56

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
380
 163.4 3.4 0.8 30.8
Итого 380 163 3 0 30

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лещ морской, приготовленный на жару
260
 351 62.9 9.1 0
Пюре
300
 234 7.2 2.7 45
Креветка приготовленная
14
 13.9 3.4 0 0
Огурец грунтовый
60
 8.4 0.5 0.1 1.5
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Итого 644 697 74 21 46

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт
330
 194.7 9.9 9.9 16.5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
47
 154.2 3.4 4 26.1
Апельсин
340
 146.2 3.1 0.7 27.5
Итого 717 495 16 14 70
Итого за день 4803 2179 133 64 247
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ехху! Сегодня присед 2/90 проскачил легко, а я боялась этих подходов. Сменила стойку с классики на сумо и мне так больше понравилось.
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Итог
Количество повторений
5
5
5
4
4
3
3
3
3
2
2
39
Вес снаряда
65
70
70
75
75
80
80
85
85
90
90
2975
Становая тяга "сумо"
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Итог
Количество повторений
5
5
4
4
4
3
2
2
1
1
1
32
Вес снаряда
75
80
85
85
90
100
105
105
110
110
110
2865
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
3
3
3
3
6
6
6
6
6
6
48
Вес снаряда
15
15
15
15
12.5
12.5
12.5
12.5
12.5
12.5
630
Разгибание руки в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
6
6
6
6
6
6
6
6
48
Вес снаряда
8
8
8
8
8
8
8
8
384
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
13
43
Вес снаряда
5
5
5
215
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
15
15
15
1350
Результаты за день
Энергозатраты: 190 ккал
Количество повторений: 345 раз
Тоннаж: 8419 кг
 4 
 7
Жанна
25.02.2019 16:48
Дневник питания и тренировок за 25.02.2019
Сегодня приготовила торт морковный, перекус получился аж на 1000 калорий)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
146
 231.7 18.7 17 1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
68
 134.6 4.5 0.8 26.9
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1214 366 23 17 28

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
75
 148.5 5 0.9 29.7
Бульон куриный
518
 93.8 14.5 1 6.7
Итого 593 242 19 1 36

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
100
 35 1.3 0.1 6.9
Масло грецкого ореха
14
 123.8 0 14 0
Итого 114 158 1 14 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные нагетсы, приготовленные
165
 488.4 25.2 32.7 23.2
Огурец грунтовый
62
 8.7 0.5 0.1 1.6
Итого 227 497 25 32 24

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт морковный
315
 1068.8 17.3 68 96.4
Итого 315 1068 17 68 96

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
250
 170 12.5 8 8.8
Итого 250 170 12 8 8
Итого за день 2713 2503 99 142 201
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка на грудь-спину , сегодня Малоповторочка, rpe 8-9

Первая тренировка 17:00 18:00

Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Итог
Количество повторений
5
5
4
4
4
3
2
2
1
1
1
32
Вес снаряда
24
26
27.5
27.5
30
32.5
34
34
36
36
36
931
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
13
8
5
5
6
6
43
Вес снаряда
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
6
6
6
5
5
6
6
6
46
Вес снаряда
30
35
35
40
40
35
35
35
1630
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
6
6
6
6
6
30
Вес снаряда
20
25
25
22.5
22.5
690
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
6
6
6
6
24
Вес снаряда
22.5
25
25
25
585
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
6
6
6
6
24
Вес снаряда
25
30
30
30
690
Суперсет
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
20
20
20
20
640
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
6
6
6
6
24
Вес снаряда
20
20
20
20
480
Результаты за день
Энергозатраты: 85 ккал
Количество повторений: 255 раз
Тоннаж: 5646.5 кг
 4 
 48
Интересные блоги
Лизавета
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
3 120
Психология жизни
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
3 115
Yanito
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
4 80
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
Витамины и минералы: 87%
Maximus Otto
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
Витамины и минералы: 93%
Maximus Otto
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
Витамины и минералы: 87%
Новые рецепты
Картофель запечённый с курицей под сыром
Автор Татьяна Меньшикова
153.8
12.2
7.5
8.8
7
3 0
Кабачки с сыром в духовке
Автор Happy
145.1
7.1
10.2
6.1
0
2 4
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
Автор Татьяна
192
5.6
2.2
37.2
4
2 3