Анка-пулеметчица
18.03.2019 22:29
Итак, на этой неделе мой организм расстался с 1,9 кг! Не знаю, чего
его так шибануло... Может потом будем топтаться на месте... Но я
готова! В весе меньше 80 кг можно и потоптаться :) Мой вес на
сегодня - 79,5 кг. С начала похудения (15 января) ушло почти 9 кг
веса. Полет нормальный!
2 недели эксперимента прошли хорошо. Смысл заключался вот в чем: в воскресенье получается пообедать поздно, только часам к 5ти вечера. Я не перекусываю между приемами пищи (как правило, нет возможности). Т.е., обед выходит очень сытным и калорийным. Чтобы добрать свои калории заставляла себя еще и ужинать часов в 20-21. Хоть кбжу было в норме (все в зеленом), в понедельник всегда был привес, при чем хороший! 2 недели не ужинаю в обычном понимании. Добираю калории только любимыми продуктами, тем, что мне действительно хочется съесть. Вчера это был свежий горошек и орешки. Результат - стабильный минус на весах! Все таки нужно слушать свой организм и есть то, что действительно хочется, прописывая это в дневнике для определения кол-ва.
2 недели эксперимента прошли хорошо. Смысл заключался вот в чем: в воскресенье получается пообедать поздно, только часам к 5ти вечера. Я не перекусываю между приемами пищи (как правило, нет возможности). Т.е., обед выходит очень сытным и калорийным. Чтобы добрать свои калории заставляла себя еще и ужинать часов в 20-21. Хоть кбжу было в норме (все в зеленом), в понедельник всегда был привес, при чем хороший! 2 недели не ужинаю в обычном понимании. Добираю калории только любимыми продуктами, тем, что мне действительно хочется съесть. Вчера это был свежий горошек и орешки. Результат - стабильный минус на весах! Все таки нужно слушать свой организм и есть то, что действительно хочется, прописывая это в дневнике для определения кол-ва.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
11
|
36.1 | 0.1 | 0 | 8.8 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
15
|
45.2 | 0.5 | 0 | 11.5 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
53
|
77.7 | 6.5 | 5.6 | 0.4 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
10
|
34 | 1.3 | 0.3 | 6.1 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Финики (Пассерование) |
21
|
58.3 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Творог 11% жирности (Жарка (сырники)) |
100
|
166.1 | 15 | 10.2 | 2.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Итого | 962 | 509 | 27 | 23 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
129
|
123.8 | 1.9 | 0.6 | 27.1 |
| Итого | 129 | 123 | 1 | 0 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Печень куриная (Тушение) |
100
|
128.1 | 19 | 5.5 | 0.7 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
100
|
39.7 | 1.4 | 0.2 | 8 |
| Чеснок (Пассерование) |
16
|
22.7 | 1 | 0.1 | 4.5 |
| Тыква (Пассерование) |
206
|
43.1 | 2 | 0.2 | 8.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Шпинат (Пассерование) |
50
|
11.1 | 1.4 | 0.1 | 1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Итого | 1330 | 506 | 30 | 23 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, тушеная |
85
|
189.6 | 28.6 | 7.5 | 0 |
| Вегетарианский плов |
100
|
98.4 | 2 | 2.6 | 16.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
113
|
15.8 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Лук репчатый |
37
|
15.2 | 0.5 | 0.1 | 3 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1091 | 448 | 33 | 21 | 29 |
| Итого за день | 3512 | 1588 | 92 | 68 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
28
Анка-пулеметчица
18.03.2019 01:51
На ужин свежий зеленый горошек и орешки со сладким кофе :) Люблю
орехи. Только бы их и ела... Жаль, что они такие калорийные. Больше
50 гр в день не впихнуть :(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
16
|
52.5 | 0.1 | 0 | 12.8 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
55
|
80.6 | 6.7 | 5.8 | 0.4 |
| Кефир 1% жирности |
40
|
16 | 1.2 | 0.4 | 1.6 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
10
|
34 | 1.3 | 0.3 | 6.1 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Грецкий орех (Пассерование) |
10
|
59.8 | 1.6 | 5.5 | 1.1 |
| Творог 11% жирности |
100
|
178 | 16 | 11 | 3 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
15
|
45.2 | 0.5 | 0 | 11.5 |
| Итого | 996 | 543 | 30 | 28 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
200
|
298 | 12 | 3.4 | 52.3 |
| Нут (турецкий горох), вареный, с солью |
50
|
82 | 4.4 | 1.3 | 9.9 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
156
|
21.8 | 0.9 | 0 | 5.9 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
82
|
120.5 | 24.7 | 1.7 | 0 |
| Итого | 1246 | 654 | 43 | 17 | 74 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Горох стручковый, свежий |
300
|
126 | 8.4 | 0.6 | 14.9 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Итого | 1085 | 407 | 17 | 22 | 27 |
| Итого за день | 3327 | 1605 | 91 | 67 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анка-пулеметчица
16.03.2019 23:05
Решила орешки 5 минут в духовке подержать. Ну мало ли где они
валялись, пока ко мне не попали?? Хотя до этого так ела... Ну да
ладно, "кто прошлое помянет..." LOL В общем, вкуснее так намного!
Фундук так вообще бомба! А в сыром виде не так вкусно... Вот думаю,
а не много ли нутриентов при такой тепловой обработке теряется? С
одной стороны, лучше сырые, витамин больше, а с другой... Ну
действительно... Их же нужно как-то очистить?... Я на развес
покупаю. Иногда прям видно на орехах, что их грыз кто-то... Вопрос
- кто как дезинфицирует орехи?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
55
|
80.6 | 6.7 | 5.8 | 0.4 |
| Кефир 1% жирности |
42
|
16.8 | 1.3 | 0.4 | 1.7 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
20
|
68 | 2.6 | 0.5 | 12.3 |
| Овсяная мука (Запекание) |
5
|
17.5 | 0.6 | 0.3 | 3.1 |
| Кунжутная мука, необезжиренная |
5
|
26.3 | 1.5 | 1.9 | 1.3 |
| Творог 11% жирности |
100
|
178 | 16 | 11 | 3 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
15
|
45.2 | 0.5 | 0 | 11.5 |
| Итого | 997 | 505 | 30 | 21 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир сушеный |
45
|
115.7 | 1.4 | 0.4 | 26.1 |
| Грецкий орех |
23
|
150.9 | 3.7 | 14 | 2.6 |
| Фундук |
11
|
71.6 | 1.7 | 6.8 | 1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар рафинад |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1243 | 416 | 8 | 26 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
150
|
223.5 | 9 | 2.6 | 39.3 |
| Нут (турецкий горох), вареный, с солью |
30
|
49.2 | 2.7 | 0.8 | 5.9 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Индейка, грудка, только мясо |
150
|
171 | 35.5 | 2.2 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Горох стручковый, свежий |
150
|
63 | 4.2 | 0.3 | 7.4 |
| Итого | 1353 | 683 | 52 | 20 | 62 |
| Итого за день | 3593 | 1605 | 92 | 68 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
26
Анка-пулеметчица
15.03.2019 23:29
Сегодня организм сделал мне очень приятный подарок. Сделал его по
поводу ровно 2ух месяцев на МЗР. С утра 80.0 кг на весах! По уже
сложившейся традиции, в следующие пару недель вес, скорее всего,
отскочит и будет дразниться, дергаясь туда-сюда. Но потом, я знаю,
он уже более осознанно подойдет к этой цифре и двинет вниз :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
55
|
80.6 | 6.7 | 5.8 | 0.4 |
| Кефир 1% жирности |
42
|
16.8 | 1.3 | 0.4 | 1.7 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
10
|
34 | 1.3 | 0.3 | 6.1 |
| Овсяная мука (Запекание) |
10
|
35.1 | 1.2 | 0.7 | 6.1 |
| Кунжутная мука, необезжиренная |
10
|
52.6 | 3.1 | 3.7 | 2.7 |
| Творог 11% жирности |
100
|
178 | 16 | 11 | 3 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
15
|
45.2 | 0.5 | 0 | 11.5 |
| Итого | 997 | 515 | 31 | 22 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Итого | 480 | 47 | 2 | 2 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Индейка, грудка, только мясо |
100
|
114 | 23.7 | 1.5 | 0.1 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
63
|
25 | 0.9 | 0.1 | 5 |
| Кабачок (Пассерование) |
123
|
28 | 0.7 | 0.3 | 5.4 |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
100
|
112 | 3.8 | 0.2 | 21.8 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Инжир сушеный |
16
|
41.1 | 0.5 | 0.1 | 9.3 |
| Итого | 1129 | 510 | 32 | 21 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
120
|
178.8 | 7.2 | 2.1 | 31.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
75
|
146.3 | 18.8 | 7.3 | 0 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Огурец парниковый |
155
|
17.1 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Лук зеленый (перо) |
23
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Салат (латук) |
90
|
14.4 | 1.3 | 0.2 | 1.8 |
| Лимонный сок, необработанный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Нут (турецкий горох), вареный, с солью |
20
|
32.8 | 1.8 | 0.5 | 4 |
| Итого | 1211 | 550 | 30 | 25 | 45 |
| Итого за день | 3817 | 1623 | 97 | 71 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
14
Анка-пулеметчица
14.03.2019 23:12
Люблю плов. Жаль, что закончился цельнозерновой рис... И обычный
белый... Нашла только пропаренный. Не люблю его, но уже сделала
зажарку, когда полезла искать. Ну да в плове все вкусно :) Завтра
нужно идти скупаться. Как-то неожиданно все! закончилось...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
55
|
80.6 | 6.7 | 5.8 | 0.4 |
| Кефир 1% жирности |
41
|
16.4 | 1.2 | 0.4 | 1.6 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
10
|
34 | 1.3 | 0.3 | 6.1 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Кешью (Пассерование) |
6
|
33 | 1.1 | 2.6 | 1.3 |
| Фисташки, сырые |
5
|
28 | 1 | 2.3 | 0.8 |
| Творог 11% жирности |
100
|
178 | 16 | 11 | 3 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
15
|
45.2 | 0.5 | 0 | 11.5 |
| Итого | 997 | 541 | 31 | 27 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
196
|
84.3 | 1.8 | 0.4 | 15.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Итого | 436 | 107 | 3 | 1 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Фасоль белая, зрелые семена, вареная, без соли |
80
|
111.2 | 7.8 | 0.3 | 15 |
| Кабачок (Пассерование) |
256
|
58.2 | 1.5 | 0.7 | 11.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 948 | 362 | 13 | 12 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
104
|
14.6 | 0.6 | 0 | 4 |
| Баранина, ребра, только мясо, запеченные |
120
|
278.4 | 31.4 | 16 | 0 |
| Вегетарианский плов |
200
|
196.8 | 4 | 5.2 | 32.4 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
10
|
57.2 | 2.1 | 4.6 | 1.8 |
| Итого | 1179 | 587 | 39 | 26 | 44 |
| Итого за день | 3560 | 1599 | 87 | 68 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
14
Анка-пулеметчица
14.03.2019 00:17
Сегодня целый день болит голова. Таблетки острую боль сняли, но
тупая боль и тяжесть остались. И 7 часов работы нон-стоп. Глаза
закрывались. Чтоб не уснуть, приходилось постоянно прогуливаться по
классу. Противное состояние. Уже дома. И пойти бы мне спать, да не
могу. Только что поужинала, еще пью кофе. Пол часика еще помучаюсь
и баиньки :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
55
|
80.6 | 6.7 | 5.8 | 0.4 |
| Банан |
57
|
54.7 | 0.9 | 0.3 | 12 |
| Кефир 1% жирности |
41
|
16.4 | 1.2 | 0.4 | 1.6 |
| Овсяная мука (Запекание) |
10
|
35.1 | 1.2 | 0.7 | 6.1 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Кунжутная мука, необезжиренная |
10
|
52.6 | 3.1 | 3.7 | 2.7 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Творог 18% жирности |
100
|
236 | 15 | 18 | 2.8 |
| Финики (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
12.3 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 1080 | 637 | 31 | 32 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Индейка, грудка, только мясо |
102
|
116.3 | 24.1 | 1.5 | 0.1 |
| Цветная капуста (Пассерование) |
204
|
58.5 | 5 | 0.6 | 8.1 |
| Горох стручковый, свежий |
100
|
42 | 2.8 | 0.2 | 5 |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
100
|
112 | 3.8 | 0.2 | 21.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 1279 | 566 | 39 | 23 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Фасоль белая, зрелые семена, вареная, без соли |
80
|
111.2 | 7.8 | 0.3 | 15 |
| Свекла, вареная |
76
|
33.4 | 1.3 | 0.1 | 6 |
| Морковь отварная по 2-40 |
100
|
33 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
| Огурец парниковый |
111
|
12.2 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Капуста белокочанная |
157
|
44 | 2.8 | 0.3 | 7.4 |
| Лимонный сок, необработанный |
6
|
1.3 | 0 | 0 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Итого | 1329 | 390 | 16 | 12 | 48 |
| Итого за день | 3688 | 1594 | 86 | 68 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
31
Анка-пулеметчица
13.03.2019 00:26
Планировала винегрет. Но вечером поленилась шинковать капусту и
резать огурец. Нашла в холодильнике кусок запеченной индейки и
вкуснючие помидоры черри. В итоге получила небольшой перебор
белков, но "в остальном, прекрасная маркиза, все хорошо, все
хорошо!" :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
55
|
80.6 | 6.7 | 5.8 | 0.4 |
| Банан |
57
|
54.7 | 0.9 | 0.3 | 12 |
| Кефир 1% жирности |
41
|
16.4 | 1.2 | 0.4 | 1.6 |
| Овсяная мука (Запекание) |
10
|
35.1 | 1.2 | 0.7 | 6.1 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Кунжутная мука, необезжиренная |
10
|
52.6 | 3.1 | 3.7 | 2.7 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Творог 18% жирности |
100
|
236 | 15 | 18 | 2.8 |
| Финики (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
12.3 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 1080 | 637 | 31 | 32 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Индейка, грудка, только мясо |
100
|
114 | 23.7 | 1.5 | 0.1 |
| Цветная капуста (Пассерование) |
196
|
56.2 | 4.8 | 0.5 | 7.8 |
| Горох стручковый, свежий |
100
|
42 | 2.8 | 0.2 | 5 |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
100
|
112 | 3.8 | 0.2 | 21.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 1259 | 501 | 36 | 18 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Лук репчатый |
42
|
17.2 | 0.6 | 0.1 | 3.4 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
71
|
104.4 | 21.4 | 1.5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
204
|
28.6 | 1.2 | 0 | 7.8 |
| Хлеб из цельного зерна |
40
|
100.8 | 5 | 1.4 | 14.7 |
| Оливковое масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 1221 | 485 | 32 | 19 | 41 |
| Итого за день | 3560 | 1623 | 100 | 70 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анка-пулеметчица
11.03.2019 21:47
Сегодня замеры. За неделю хороший отвес - 1,3 кг. В итоге, имею
81,4 кг веса :) Ушло по сантиметру везде... как-то равномерненько
на этот раз :) В общем, все хорошо!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
55
|
80.6 | 6.7 | 5.8 | 0.4 |
| Банан |
57
|
54.7 | 0.9 | 0.3 | 12 |
| Кефир 1% жирности |
41
|
16.4 | 1.2 | 0.4 | 1.6 |
| Овсяная мука (Запекание) |
10
|
35.1 | 1.2 | 0.7 | 6.1 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Кунжутная мука, необезжиренная |
10
|
52.6 | 3.1 | 3.7 | 2.7 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Творог 18% жирности |
100
|
236 | 15 | 18 | 2.8 |
| Финики (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
12.3 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 1080 | 637 | 31 | 32 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Индейка, грудка, только мясо |
100
|
114 | 23.7 | 1.5 | 0.1 |
| Цветная капуста (Пассерование) |
200
|
57.4 | 4.9 | 0.5 | 8 |
| Вешенки |
100
|
33 | 3.3 | 0.4 | 3.8 |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
100
|
112 | 3.8 | 0.2 | 21.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 1263 | 493 | 37 | 18 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Фасоль белая, зрелые семена, вареная, без соли |
100
|
139 | 9.7 | 0.4 | 18.8 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Морковь отварная по 2-40 |
80
|
26.4 | 1 | 0.1 | 5.1 |
| Огурец парниковый |
81
|
8.9 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Лук репчатый |
51
|
20.9 | 0.7 | 0.1 | 4.2 |
| Капуста белокочанная |
205
|
57.4 | 3.7 | 0.4 | 9.6 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
10
|
14.7 | 3 | 0.2 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
7
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1391 | 473 | 22 | 17 | 50 |
| Итого за день | 3734 | 1604 | 90 | 68 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Анка-пулеметчица
10.03.2019 22:16
Ну, с калориями все в порядке... И на том слава Богу :) Везде
недобор, а углей перебор... Но больше ничего не хочется. Завтра
замеры, посмотрим, что вчерашние чипсы и сегодняшний весьма не
сбалансированный рацион принесут.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
55
|
80.6 | 6.7 | 5.8 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
40
|
20.2 | 1.1 | 1 | 1.7 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
14
|
47.6 | 1.8 | 0.4 | 8.6 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Кешью (Пассерование) |
5
|
27.5 | 0.9 | 2.2 | 1.1 |
| Фисташки, сырые |
5
|
28 | 1 | 2.3 | 0.8 |
| Творог 11% жирности |
50
|
89 | 8 | 5.5 | 1.5 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
15
|
45.2 | 0.5 | 0 | 11.5 |
| Банан |
157
|
150.7 | 2.4 | 0.8 | 33 |
| Итого | 1092 | 560 | 25 | 21 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Лаваш, из цельного зерна |
61
|
159.8 | 6 | 1 | 30.4 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Индейка, грудка, только мясо |
101
|
115.1 | 23.9 | 1.5 | 0.1 |
| Чеснок (Пассерование) |
20
|
28.4 | 1.3 | 0.1 | 5.7 |
| Сыр плавленный (мягкий спред) американский, 21,2% жирности, м.д.ж. 41% в сух. в-ве |
36
|
104.4 | 5.9 | 7.6 | 3.1 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
44
|
156.6 | 11 | 12.1 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
52
|
12.5 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 1109 | 719 | 50 | 33 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Банан |
106
|
101.8 | 1.6 | 0.5 | 22.3 |
| Итого | 871 | 261 | 6 | 11 | 32 |
| Итого за день | 3072 | 1541 | 82 | 66 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анка-пулеметчица
09.03.2019 23:45
Выводы из прошлой чипсовой вечеринки сделала. Сегодня съела не 100,
а 50 гр орешков. То, что доктор прописал! И наелась, и без тяжести
:) Возможно, многовато чипсов. Но очень вкусно. Еще и мороженко
влезло по калориям :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
55
|
80.6 | 6.7 | 5.8 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
40
|
20.2 | 1.1 | 1 | 1.7 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
10
|
34 | 1.3 | 0.3 | 6.1 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Кешью (Пассерование) |
5
|
27.5 | 0.9 | 2.2 | 1.1 |
| Фисташки, сырые |
5
|
28 | 1 | 2.3 | 0.8 |
| Творог 11% жирности |
100
|
178 | 16 | 11 | 3 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
15
|
45.2 | 0.5 | 0 | 11.5 |
| Итого | 990 | 523 | 30 | 27 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бананы высушенные (дегидрированные) или банановый порошок |
50
|
173 | 1.9 | 0.9 | 39.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 174 | 2 | 0 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис жареный |
50
|
313 | 13 | 26 | 6.7 |
| Кукурузные чипсы |
75
|
404.3 | 4.6 | 25 | 40 |
| Мороженое, шоколадное, 11% жира |
58
|
125.3 | 2.2 | 6.4 | 15.7 |
| Итого | 683 | 842 | 19 | 57 | 62 |
| Итого за день | 2873 | 1540 | 52 | 86 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
