Анка-пулеметчица
06.02.2019 00:55
Только вчера написала, что завтрак - единственное, что могу
просчитать и проконтролировать... как сегодня проспала :( Ела на
скорую руку то, что нашла. А нашла я сухой завтрак от Нестле,
который покупала детям. Посмотрела, что по калориям могу себе
позволить и схарчила 70 гр с молоком. Раньше очень любила именно
эти хлопья... А сегодня они показались мне через чур сладкими. Нет,
вкусно конечно же было. Ощущался тот же любимый вкус карамели и
шоколада... Но сахара бы поменьше раза в 2... Зачаем производители
кладут столько сахара??
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья Lion [Nestle] |
70
|
280 | 6.1 | 3.9 | 53.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 361 | 10 | 7 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из цельного зерна |
50
|
126 | 6.2 | 1.8 | 18.4 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
60
|
213.6 | 15 | 16.5 | 1.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
1
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 1074 | 504 | 22 | 31 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо |
100
|
121 | 19.7 | 4.1 | 0 |
| Оливковое масло |
1
|
152.7 | 0 | 17 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Хлеб из цельного зерна |
40
|
100.8 | 5 | 1.4 | 14.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горох стручковый, свежий |
300
|
126 | 8.4 | 0.6 | 14.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
1
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
30
|
106.8 | 7.5 | 8.2 | 0.7 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 1246 | 713 | 43 | 32 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3140 | 1581 | 76 | 71 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анка-пулеметчица
04.02.2019 23:15
Тяжелая неделя. Почти живу на работе. Совсем не получается
планировать рацион. Знаю только что будет на завтрак. Ужин делаю на
скорую руку по возвращению, пытаясь хоть как-то вывести КБЖУ к
норме. Что-то выходит, что-то совсем никак. Но продолжаю считать
калории, не смотря ни на что :) Кстати, отвесик за неделю не может
не радовать - -1кг400гр. Приятно :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
128
|
122.9 | 1.9 | 0.6 | 26.9 |
| Итого | 328 | 122 | 1 | 0 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
1
|
68.9 | 5.7 | 5 | 0.3 |
| Миндальное молоко |
40
|
55.7 | 1.6 | 4.3 | 2.7 |
| Овсяная мука (Запекание) |
20
|
70.1 | 2.5 | 1.3 | 12.2 |
| Миндаль (Припускание) |
10
|
55.4 | 1.8 | 4.8 | 1.2 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Мед пчелиный |
2
|
59 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
15
|
45.2 | 0.5 | 0 | 11.5 |
| Итого | 690 | 547 | 31 | 25 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шаурма с Курицей [Перекресток] |
230
|
370.3 | 17.9 | 11 | 49.7 |
| Картофель жареный во фритюре по 1-230 (картофель фри) |
10
|
27.6 | 0.4 | 1.6 | 3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 680 | 421 | 19 | 13 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
140
|
128.3 | 28.1 | 1.5 | 0.6 |
| Оливковое масло |
1
|
152.7 | 0 | 17 | 0 |
| Огурец грунтовый |
130
|
18.2 | 1 | 0.1 | 3.3 |
| Горох стручковый, свежий |
200
|
84 | 5.6 | 0.4 | 9.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Хлеб из цельного зерна |
18
|
45.4 | 2.2 | 0.6 | 6.6 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1425 | 471 | 39 | 20 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3323 | 1564 | 92 | 60 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анка-пулеметчица
03.02.2019 22:20
Сегодня вообще не было возможности даже орешек в рот закинуть целый
день... Ужин сделала плотным. Но белка с клетчаткой добрать так и
невышло. Да и воды не успею до ночи столько выхлебать. В общем,
устала, наелась, выкладываю дневничок и иду спать :) Всем спокойной
ночи!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
1
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 384 | 146 | 1 | 0 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
139
|
57 | 1.1 | 0.6 | 10.4 |
| Сметана 30% жирности |
100
|
293 | 2.3 | 30 | 3.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
1
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар, коричневый |
10
|
38 | 0 | 0 | 9.8 |
| Итого | 998 | 441 | 4 | 31 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фаст-фуд, пицца с сыром, на стандартном корже, 14 дюймов |
97
|
258 | 11 | 9.4 | 30.1 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
50
|
178 | 12.5 | 13.7 | 1.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
53
|
140.5 | 7.1 | 2.2 | 19 |
| Сыр плавленый "сказка", м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
50
|
158 | 6.1 | 9 | 13.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада |
140
|
120.4 | 27.2 | 1.3 | 0 |
| Мед пчелиный |
1
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 1239 | 932 | 66 | 36 | 76 |
| Итого за день | 2621 | 1519 | 73 | 69 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анка-пулеметчица
03.02.2019 01:25
Сегодня длинный рабочий день. Не успела ни спланировать приемы
пищи, ни поесть нормально в течение дня. Пришлось плотно поужинать,
чтобы набрать нужное кол-во калорий. Белка добрать так и не вышло.
Но с остальным - норма.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
1
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 214 | 33 | 0 | 0 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
1
|
68.9 | 5.7 | 5 | 0.3 |
| Миндальное молоко |
40
|
55.7 | 1.6 | 4.3 | 2.7 |
| Овсяная мука (Запекание) |
20
|
70.1 | 2.5 | 1.3 | 12.2 |
| Миндаль (Припускание) |
10
|
55.4 | 1.8 | 4.8 | 1.2 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Мед пчелиный |
2
|
59 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
15
|
45.2 | 0.5 | 0 | 11.5 |
| Итого | 690 | 547 | 31 | 25 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лещина (лесной орех) |
30
|
195.9 | 3.9 | 18.8 | 2.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Инжир сушеный |
42
|
107.9 | 1.3 | 0.3 | 24.3 |
| Сахар рафинад |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 775 | 317 | 5 | 19 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) |
2
|
147.6 | 11.9 | 10.8 | 0.7 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
40
|
106 | 5.3 | 1.7 | 14.4 |
| Огурец грунтовый |
158
|
22.1 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
50
|
173.2 | 6.1 | 3.1 | 30.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
200
|
100.8 | 5.5 | 4.8 | 8.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1293 | 648 | 31 | 29 | 60 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3172 | 1548 | 68 | 74 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
9
Анка-пулеметчица
02.02.2019 01:27
Сегодня не спала всю ночь. Приболела. Нос забит. Горло заложено (то
состояние, когда не можешь сглотнуть и постоянно что-то там
мешает). Плюс к этому лук на вчерашний ужин вместо того, чтоб
прибить бацилу, прибил что-то в моем жкт... Не могу сказать, что
умирала от изжоги (она была умеренной), но отрыжка меня просто
вымотала. В общем, уснула я под утро. А в 6 подъем.....
Тепрерь про эксперимент с овсяноблином с добавление миндальной муки. 10 гр погоды не сделали в плане вкуса. Как не пах блин вчера при добавлении миндального молока, так и не пах он миндалем сегодня, после добавления муки. Но сам блин стал немного хрустящим, мне это понравилось. А еще замена 10 гр овсяной на миндальную муку добавил немного калорий и белков и УБРАЛ немного углеводов. Покуда именно с углеводами у меня постоянные сражения (самыми первыми они заполняются), для меня это - находка.
Тепрерь про эксперимент с овсяноблином с добавление миндальной муки. 10 гр погоды не сделали в плане вкуса. Как не пах блин вчера при добавлении миндального молока, так и не пах он миндалем сегодня, после добавления муки. Но сам блин стал немного хрустящим, мне это понравилось. А еще замена 10 гр овсяной на миндальную муку добавил немного калорий и белков и УБРАЛ немного углеводов. Покуда именно с углеводами у меня постоянные сражения (самыми первыми они заполняются), для меня это - находка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
1
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 214 | 33 | 0 | 0 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
1
|
68.9 | 5.7 | 5 | 0.3 |
| Миндальное молоко |
40
|
55.7 | 1.6 | 4.3 | 2.7 |
| Овсяная мука (Запекание) |
20
|
70.1 | 2.5 | 1.3 | 12.2 |
| Миндаль (Припускание) |
10
|
55.4 | 1.8 | 4.8 | 1.2 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Инжир сушеный (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
25
|
64.3 | 0.8 | 0.2 | 14.5 |
| Мед пчелиный |
1
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Итого | 991 | 536 | 31 | 25 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Оливковое масло |
1
|
152.7 | 0 | 17 | 0 |
| Индейка, грудка, только мясо |
105
|
119.7 | 24.8 | 1.6 | 0.1 |
| Кабачок (Пассерование) |
212
|
48.2 | 1.2 | 0.6 | 9.3 |
| Горох стручковый, свежий |
150
|
63 | 4.2 | 0.3 | 7.4 |
| Хлеб из цельного зерна |
60
|
151.2 | 7.5 | 2.1 | 22 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
1
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 1296 | 587 | 39 | 22 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
50
|
173.2 | 6.1 | 3.1 | 30.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
200
|
100.8 | 5.5 | 4.8 | 8.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 1056 | 427 | 13 | 21 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3757 | 1586 | 84 | 69 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анка-пулеметчица
01.02.2019 01:02
Мед сократила. Бжу+клетчатка в норме. Зато калорий немного больше
верхней границы коридора. Пожелтели... Но дефицит все равно
сохраняется, значит все в порядке :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
1
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Банан |
125
|
120 | 1.9 | 0.6 | 26.3 |
| Итого | 339 | 153 | 2 | 0 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
1
|
68.9 | 5.7 | 5 | 0.3 |
| Миндальное молоко |
40
|
55.7 | 1.6 | 4.3 | 2.7 |
| Овсяная мука (Запекание) |
30
|
105.2 | 3.7 | 2 | 18.3 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
15
|
45.2 | 0.5 | 0 | 11.5 |
| Мед пчелиный |
2
|
59 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Итого | 990 | 526 | 31 | 21 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Шпинат (Пассерование) |
100
|
22.3 | 2.8 | 0.3 | 1.9 |
| Кабачок (Пассерование) |
268
|
61 | 1.6 | 0.7 | 11.7 |
| Оливковое масло |
1
|
152.7 | 0 | 17 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
30
|
79.5 | 4 | 1.3 | 10.8 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
1
|
71.3 | 6 | 5.1 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1205 | 410 | 15 | 25 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада |
121
|
104.1 | 23.5 | 1.2 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
103
|
24.7 | 1.1 | 0.2 | 3.9 |
| Лук репчатый |
79
|
32.4 | 1.1 | 0.2 | 6.5 |
| Оливковое масло |
1
|
152.7 | 0 | 17 | 0 |
| Горох стручковый, свежий |
200
|
84 | 5.6 | 0.4 | 9.9 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
21
|
55.7 | 2.8 | 0.9 | 7.5 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
1
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1330 | 550 | 41 | 26 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4064 | 1643 | 90 | 73 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анка-пулеметчица
31.01.2019 00:22
Сегодня сделала эксперимент. Приготовила овсяноблин с миндальным
молоком. Молоко впервые сделала сама. Думала с ним будет лучше кофе
пить, чем с обычным... Но, в кофе это молоко свернулось и было не
особо привлекательно. На будущее планирую таки приготовить
чиа-пудинг. А сегодня выпечка. Что могу сказать? Думала, будет
вкусно пахнуть миндалем, а запаха его вообще (вообще-вообще!) не
было слышно. Как так?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
1
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 314 | 129 | 1 | 0 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
1
|
68.9 | 5.7 | 5 | 0.3 |
| Миндальное молоко |
40
|
55.7 | 1.6 | 4.3 | 2.7 |
| Овсяная мука (Запекание) |
30
|
105.2 | 3.7 | 2 | 18.3 |
| Творог 9% жирности |
90
|
152.1 | 16.2 | 8.1 | 2.7 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
15
|
45.2 | 0.5 | 0 | 11.5 |
| Мед пчелиный |
2
|
59 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Итого | 980 | 509 | 29 | 20 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
1
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Индейка, грудка, только мясо |
100
|
114 | 23.7 | 1.5 | 0.1 |
| Шпинат (Пассерование) |
100
|
22.3 | 2.8 | 0.3 | 1.9 |
| Кабачок (Пассерование) |
275
|
62.6 | 1.6 | 0.7 | 12 |
| Оливковое масло |
1
|
152.7 | 0 | 17 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Итого | 1261 | 457 | 32 | 21 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
1
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада |
43
|
37 | 8.4 | 0.4 | 0 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
30
|
106.8 | 7.5 | 8.2 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Лук репчатый |
58
|
23.8 | 0.8 | 0.1 | 4.8 |
| Оливковое масло |
1
|
152.7 | 0 | 17 | 0 |
| Горох стручковый, свежий |
180
|
75.6 | 5 | 0.4 | 8.9 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Итого | 1197 | 525 | 26 | 28 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3952 | 1624 | 90 | 70 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анка-пулеметчица
30.01.2019 01:18
Сегодня как-то перебрала с углеводами. Меда многовато, как я
поняла. Придется кофе пить со стевией :( Еще сухофруктов 35 гр -
явно много. 20 гр в день - само то.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
1
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Мандарин |
58
|
22 | 0.5 | 0.1 | 4.4 |
| Итого | 272 | 55 | 0 | 0 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
1
|
68.9 | 5.7 | 5 | 0.3 |
| Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Банан (Припускание) |
106
|
92.2 | 1.6 | 0.5 | 20 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
20
|
68 | 2.6 | 0.5 | 12.3 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Какао смесь, порошок |
2
|
8 | 0.1 | 0.1 | 1.6 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия |
1
|
1 | 0 | 0 | 0.4 |
| Творог 9% жирности |
90
|
152.1 | 16.2 | 8.1 | 2.7 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
20
|
60.2 | 0.7 | 0 | 15.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
16
|
41 | 0.4 | 0.1 | 9.2 |
| Мед пчелиный |
2
|
59 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Итого | 1121 | 621 | 32 | 16 | 85 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Пассерование) |
335
|
76.2 | 2 | 0.9 | 14.6 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Шпинат |
90
|
20.7 | 2.6 | 0.3 | 1.8 |
| Горох стручковый, свежий |
100
|
42 | 2.8 | 0.2 | 5 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
2
|
142.7 | 11.9 | 10.3 | 0.7 |
| Хлеб из цельного зерна |
30
|
75.6 | 3.7 | 1.1 | 11 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
30
|
106.8 | 7.5 | 8.2 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1429 | 577 | 31 | 32 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
75
|
28.5 | 0.6 | 0.2 | 5.6 |
| Итого | 75 | 28 | 0 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
100
|
96 | 22.5 | 0.7 | 0 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Лук репчатый |
42
|
17.2 | 0.6 | 0.1 | 3.4 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
20
|
47 | 1.6 | 0.2 | 9.7 |
| Итого | 717 | 342 | 27 | 17 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3814 | 1626 | 92 | 66 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анка-пулеметчица
29.01.2019 16:45
Подскажите, пожалуйста. Какие продукты содежат только белки и жиры?
По углеводам уже верхняя граница, а белков, жиров и калорий мало.
Протеиновый коктейль - не вариант. У нас не продается.
Анка-пулеметчица
28.01.2019 23:42
Сегодня мои макронутриенты решили выглядеть попестрее :) Суп выбил
из нормального соотношения БЖУ. Дети не съели, а выбросить жалко
было. Он диетический, так что я без зазрения совести слопала все,
что осталось. Вот и вышел пербор по углеводам (хотя не факт, я
выбрала уже готовый суп с крупой... Не знаю, какой там рецепт. А я
добавила немного риса. Но не считала, сколько чего кидала, покуда в
принципе готовила не себе). А вот жиров и клетчатки добрать до
нормы так и не вышло.
З.Ы. Сегодня взвешивалась. - 1.2 кг за неделю. Дело движется :)
З.Ы. Сегодня взвешивалась. - 1.2 кг за неделю. Дело движется :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
1
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Мандарин |
171
|
65 | 1.4 | 0.3 | 12.8 |
| Итого | 385 | 98 | 1 | 0 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
1
|
68.9 | 5.7 | 5 | 0.3 |
| Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Банан (Припускание) |
100
|
87 | 1.5 | 0.5 | 18.9 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
20
|
68 | 2.6 | 0.5 | 12.3 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Какао смесь, порошок |
2
|
8 | 0.1 | 0.1 | 1.6 |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия |
1
|
1 | 0 | 0 | 0.4 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
20
|
60.2 | 0.7 | 0 | 15.3 |
| Мед пчелиный |
2
|
59 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Итого | 1108 | 589 | 33 | 17 | 75 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с крупой |
500
|
207.5 | 3.5 | 9.5 | 28.5 |
| Индейка, грудка, только мясо |
140
|
159.6 | 33.1 | 2.1 | 0.2 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
35
|
92.8 | 4.7 | 1.5 | 12.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Миндальное молоко |
40
|
55.7 | 1.6 | 4.3 | 2.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1315 | 517 | 43 | 17 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карась морской (Жарка) |
75
|
53.6 | 12.4 | 0.7 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Марка жильбена (соус с горошком) |
200
|
100.8 | 7 | 5 | 5.8 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Итого | 925 | 267 | 20 | 16 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3933 | 1474 | 98 | 51 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
