Блог Ольга Плеханова

Ольга Плеханова

26.04.2021 17:37

Дневник питания за 26.04.2021

Не притворяться. Просто быть собой,
Держаться стороной судов и сплетен,
Цвести ромашкой белой полевой,
И просто жить на этом белом свете.
Надеяться и верить, и любить,
Природы наслаждаться ярким спектром;
Забыть печаль, обидевших — простить,
Развеять неприятности по вEтру;
Откликнуться на чей-то тихий зов,
Прийти на помощь в нужную минуту,
Вдыхая радость, выдыхать любовь,
Исследовать всё новые маршруты.
Не осуждать, не вешать ярлыки.
Идти вперед походкою летящей.
Быть Женщиной всегда и вопреки.
Такой, как есть. Простой и настоящей.
Светлана Чеколаева

Трудотерапия после обжираловки, доедаю шашлыки и то что осталось. Кручу-верчу себе шаурму, сегодня отрабатывала в саду с 10-17, почти полноценный рабочий день, неплохо и продуктивно, завезла материал, к концу недели мои рабочие обещают поставить новый забор, если погода не подведёт.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	117	66.7	1.6	4.8	3.9
Шашлык из баранины, говядины или свинины	72	111.2	8.1	7.6	2.9
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	26	68.1	5.7	5	0.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	38	105.3	3.5	0.4	21.6
Кекс творожный	45	167.7	3.7	7.7	20.8
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	798	521	22	25	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык из баранины, говядины или свинины	90	139	10.2	9.5	3.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	63	174.5	5.7	0.7	35.8
Кекс творожный	45	167.7	3.7	7.7	20.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	77	8.5	0.5	0.1	1.5
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	20	42.6	1	2.8	3.5
Кетчуп	32	32.3	0.3	0	8.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	887	567	21	20	74

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Борщ с говядиной	250	123.5	6.8	6.5	9.5
Отруби Бородинские [Ого]	14	37.8	1.8	0.3	5.6
Апельсин (Мытьё, нарезка)	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	624	206	9	7	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет куриный	45	100.3	9.3	6.9	0.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	12	28.2	0.9	0.1	5.9
Итого	57	128	10	7	6
Итого за день	2366	1423	64	60	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

9

Ольга Плеханова

25.04.2021 17:24

Дневник питания за 25.04.2021

Не торопитесь жить! Живите долго, вкусно!
Смакуя каждый день и каждый его миг.
Нам некуда спешить... живите с толком, с чувством,
Чтоб песнею звучал живой воды родник.
Учитесь отдавать и не жалеть об этом,
Дарите свет любви, надежды и добра.
Встречайте каждый день с восторгом на рассвете,
Как будто лучший друг к вам в дом зашёл с утра.

Гости уехали, оторвались, так оторвались. Лежу и ничего не хочется. Вчера загрузка, сегодня разгрузка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Итого	300	114	2	8	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	40	110.8	3.6	0.4	22.7
Шашлык из Свинины [Натур Буфет]	140	392	18.9	35	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	40	165.2	1.2	6.2	26
Итого	720	673	23	41	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Газированный напиток, содовая вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с говядиной	300	148.2	8.1	7.8	11.4
Итого	300	148	8	7	11
Итого за день	1820	935	34	57	68

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

5

Ольга Плеханова

25.04.2021 09:59

Дневник питания за 24.04.2021

Не отказывай себе в слабости…
Покупай любимые сладости…
Утром встань хоть чуть-чуть позднее,
Ведь поспать иногда важнее!
Поиграй полчаса с котом,
Отложив дела на потом!
Выпей кофе с воздушной пенкой,
Из блондинки вдруг стать шатенкой!
Съешь сама килограмм клубники!
Окунись в любимые книги!
Не пытайся найти ответы,
Босоножки смени на кеды!
Или сделай наоборот,
Ведь каблук тебе так идёт!
Полюби себя, без сомнения,
Невзирая на чьё-то мнение!
Не берись ничего доказывать!
И не бойся, порой, отказывать.
Пусть другие за что-то ратуют -
Сделай то, что тебя порадует!
Иногда может жизнь наладиться
От покупки простого платьица.
От десерта большого вкусного
Или даже от блюза грустного…
От бокала вина холодного
И поступка чуть сумасбродного!
В нашей жизни должны быть радости –
Ну, а сила нередко - в слабости…
Ольга Гражданцева

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
День рождения	2000	3000	142	176	216
Итого	2150	3000	142	176	216
Итого за день	2150	3000	142	176	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Ольга Плеханова

23.04.2021 19:38

Дневник питания за 23.04.2021

Я не сильная, это такой маскарад…
Чтоб меня не жалели в слезливых порывах.
Я могу пережить тяжесть разных утрат
Без каких-то заметных психических срывов.
Я не сильная. Просто просить не люблю.
И вымаливать счастья на паперти чувства…
Я мольбы о любви не ношу к алтарю,
И борюсь в одиночку с отчаянной грустью.
Я не сильная. Просто сейчас не до слез.
Я себе запретила бессмысленно плакать…
Ведь смешно ожидать облегченья всерьез,
Разводя на душе беспрерывную слякоть…
Я не сильная. Просто привыкла сама.
Добиваться, решать, разбираться в вершинах…
Я не верю в какие-то полутона…
Не мечтаю о прошлом на старых руинах..
Не надеюсь на помощь светил и людей,
Не твержу, что мне радостей выпало мало…
Не страдаю отсутствием сил и идей.
Я не сильная. Просто быть слабой устала…
Злата Литвинова

Вот так я сегодня накофиячила, обмыла новую кофеварку, ну и налопала неплохо. Завтра будет хуже и больше, ухожу в отрыв с гостями, жду долгожданных, 10 лет собирались навестить, значит будем отмечать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	270	0	0	0	0
каша молочная дружба в мультиварке	150	158.4	4.7	5.4	22.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52.4	4.4	3.8	0.1
Кекс творожный	52	193.8	4.3	8.9	24
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	752	407	13	18	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны по флоцки 22.04	135	274.7	14.6	13.8	23
Вкусняха 16.04	85	35.9	1.4	1.6	3.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	470	313	16	15	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне	50	89.5	12.3	4.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	300	92	12	4	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с говядиной	200	98.8	5.4	5.2	7.6
Отруби Бородинские Ржаные [Здоровое Питание]	11	24.3	1.5	0.4	3.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Рулет курица с говядиной.	57	117.5	11.7	7.5	0.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Итого	538	290	20	13	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
Клубника с сахаром	60	44.1	0.4	0.2	9.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	340	132	18	0	12
Итого за день	2600	1234	80	51	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

11

Ольга Плеханова

22.04.2021 11:34

Дневник питания за 22.04.2021

Сегодня у меня картошечка, да с маслятками, да со сметанкой. Мм..... мечтала целую неделю. Прекрасный получился завтрак.

Сшить бы платье себе из вечности,
Чтоб надев его, жить сто лет.
С рукавами из добросердечности
И к нему из здоровья жилет.

А карманы пришить из счастья,
Вставить молнию из тепла.
Разделить её на две части
И чтоб в каждой улыбка была.

А подол подшивать не нужно,
Заметает пусть радость в дом.
Пришить пуговки из надежды,
Поясок из мечты потом.

Ну, а главное, чуть не забыла,
Пришпилить, как брошку, любовь.
С удовольствием б платье носила,
Надевая его вновь и вновь.

Татьяна Чистякова

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Картофель с маслятами и сметаной	188	157.2	6.4	8.5	16.9
Щавель (Мытьё, нарезка)	22	4.8	0.3	0.1	0.6
Говядина отварная, по 1-392	42	106.7	10.8	7.1	0
Итого	652	268	17	15	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Горький Шоколад с Лаймом и Острым Перцем [Dolce Albero]	7	39.3	0.6	2.8	2.6
Итого	267	41	0	2	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны по флоцки 22.04	115	234	12.4	11.7	19.6
"Халва" из семечек и фиников	10	48.1	1.1	3.5	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Вкусняха 16.04	60	25.3	1	1.1	2.7
Вода	150	0	0	0	0
Щавель (Мытьё, нарезка)	22	4.8	0.3	0.1	0.6
Итого	617	314	14	16	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	122	52.5	1.1	0.2	9.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	382	55	1	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с говядиной	160	79	4.3	4.2	6.1
Отруби Бородинские Ржаные [Здоровое Питание]	13	28.7	1.7	0.4	4.6
Рулет курица с говядиной.	36	74.2	7.4	4.7	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Тыква с финиками/черносливом/курагой и мёдом в мультиварке	70	68	1.1	0.1	15.3
Итого	539	252	14	9	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	70	77	15.4	0.4	2.3
Клубника с сахаром	60	44.1	0.4	0.2	9.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	390	123	15	0	12
Итого за день	2847	1056	64	45	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

14

Ольга Плеханова

22.04.2021 11:17

`Халва` из семечек и фиников

Калорийность - 480.7 кКал; белки - 10.5 г; жиры - 35.4 г; углеводы - 30 г на 100 г.

Ингредиенты

Кунжут	48 г
Подсолнечник, семечки	122 г
Финики	138 г
Вода	27 г
Кунжутное масло	38 г
Грецкий орех	9 г
Фундук	8 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 11 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Семечки и кунжут просушить или слегка обжарить. Перемолоть всё блендером или в мясорубке, добавить немного воды, масла. Переложить в ёмкость и остудить. P.S. Измельчать лучше всё по отдельности, а затем уже соединять.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Кунжут и орехи добавляла позже.

Шаг 2.

Шаг 3.

Шаг 4.

Шаг 5.

Масса получилась слишком липкая и решила добавить ....

Шаг 6.

... кунжут и немного ореха, то что было почищено.

Шаг 7.

Шаг 8.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	480.7 кКал	28.55%
	Белки	10.5 г	13.82%
	Жиры	35.4 г	63.21%
	Углеводы	30 г	13.7%
	Пищевые волокна	4.7 г	23.5%
	Вода	17.2 г	0.76%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

28

A

0.2%

b-car

0.4%

В1

51.4%

B2

6.9%

Холин

4.9%

B5

15.4%

B6

25.4%

B9

23.6%

B12

~

C

0.8%

D

~

E

76.7%

H

11.6%

вит.К

2.3%

PP

36.1%

Калий

16.9%

Ca

32.8%

Si

296%

Mg

49.5%

Na

5.5%

P

36.3%

Cl

1%

Fe

25.3%

I

2.3%

Co

24.1%

Mn

52.9%

Cu

85.7%

Mo

13.3%

Se

40.4%

F

1.4%

Cr

51.4%

Zn

25.5%

6

Ольга Плеханова

21.04.2021 19:43

ОЧЕНЬ ВКУСНАЯ ХАЛВА — ДОМАШНЯЯ, БЕЗ САХАРА Рецепт...

ОЧЕНЬ ВКУСНАЯ ХАЛВА — ДОМАШНЯЯ, БЕЗ САХАРА

Рецепты очень просты, в отличие от магазинных сладостей, домашняя халва готовится только из природных продуктов.

ХАЛВА ИЗ СЕМЯН ПОДСОЛНЕЧНИКА

1 стакан очищенных подсолнечных семечек
¾ стакана изюма
2-3 столовые ложки нерафинированного подсолнечного масла. Оно придаст халве аромат и вкус

Приготовление:

Семечки измельчаем блендером на максимальной скорости. Чем мельче перемолоть семечки, тем вкуснее будет халва. Добавляем к семечкам изюм, продолжаем измельчать всё вместе. Перемешиваем. Добавляем масло, перемешиваем. Из полученной массы формируем руками фигуру нужной формы или делаем шарики. Можно застелить силиконовую форму пищевой плёнкой, выложить туда халву, утрамбовать руками, а затем аккуратно вынуть вместе с плёнкой. Плёнку снимаем — получаем халву.

ХАЛВА С СЕМЕНЕМ ЛЬНА И КУНЖУТОМ

150 г подсолнечных семечек
50 г льна
5 ст л. кунжута
5 ст л. мёда (можно заменить на финики)
корица

Приготовление:

Все семечки перемалываем в муку. Мёд смешиваем с мукой и корицей. Добавляем перемолотые семечки и замешиваем густое тесто. Если не достаточно клейкое добавляем пару ложек воды. Формируем халву, посыпаем семечками и отправляем ненадолго в холодильник.

ЛЬНЯНАЯ ХАЛВА

Семя льна – 200 гр
Мед – 3 ст. л.
Апельсиновая цедра – 1 ч.л.
Кунжутная мука

Приготовление:

Измельчите в блендере семена льна, добавляем немного воды или апельсинового сока. Натрите цедру, добавьте в льняную муку и смешайте с медом. Добавьте немного кунжутной муки. Если масса не будет формоваться, то добавьте еще немного меда. Можно добавить предварительно размоченные изюм, курагу, чернослив. Формируем шарики, ненадолго ставим в холодильник.

КУНЖУТНАЯ ХАЛВА

Кунжут – 2 стакана
Кокосовая стружка – 0,5 стакана
Какао или кэроб – 1 — 1,5 ст. ложки
Ваниль по вкусу и желанию
Мед – 2 столовые ложки (лучше густой)

Приготовление.

Кокосовую стружку перемолоть и перемешать с кунжутной мукой. Добавить какао (кэроб) и ваниль. Перемешать. Добавить 1 ст. ложку меда и растолочь смесь с помощью ступки. По необходимости добавить еще одну ложку и продолжать разминать смесь. Она должна получиться плотной, начать формироваться в комки, но не расплываться – важно не переборщить с медом. Плотно утрамбовать получившуюся смесь в любую форму. Отправить форму на 2 часа в холодильник. После того как смесь остыла, аккуратно провести ножом по стенкам формы, чтобы облегчить вынимание халвы. Храниться такое блюдо может долго.

P.S. Нашла в Фейсбуке, ещё не готовила, но попробую обязательно сделать. Может кому и пригодится. Прошу не кидаться тапками Хихикаю

......Девочки, ещё вот чизкейк вдогонку Хочешь ХУДЕТЬ, но тянет на СЛАДОСТЬ? ПРИГОТОВЬ ЭТО! Без сахара, и Без муки!!!
БАНАНОВЫЙ ЧИЗКЕЙК 🍌
Диаметр моей формы 20 см.
НАМ ПОНАДОБИТСЯ
ДЛЯ ОСНОВЫ:
Орехи грецкие (или другие) 70 гр
Кокосовая стружка 80 гр
Соль 1 щепотка
Банан 1 шт (вес без кожуры 130 гр)
ДЛЯ НАЧИНКИ:
Творог (у меня 5% жирности) 400 гр
Яйцо 1 шт (55 гр)
Манка из твердых сортов пшеницы (или обычная манка) 2 ст.л (40 гр)
Ванильный экстракт 3-5 капель (если ванилинин, на кончике ножа)
Банан 4 шт (вес без кожуры 520 гр) Выпекать 45 минут при Т 170*С.

8

23

Ольга Плеханова

21.04.2021 12:14

Дневник питания за 21.04.2021

Поплачьте о моей несчастной доле
Я спал с хозяйкой, ел парной лосось,
Пока не появился некий Анатолий,
Голодный холостой молокосос.
Он курит свои яблочные "сижки",
Везде суёт свой любопытный нос
И носит неприятные усишки -
Ну просто крыса, крыса-альбинос.

Когда он в первый раз пришёл с цветами,
Я сразу понял - это не к добру.
Под видом романтических свиданий
Сожрал балык и чёрную икру,
Сожрал креветки, устрицы и шпроты,
Сожрал матье с заливкой на меду,
Сидит дородный и широкоротый,
И в этот рот кладёт мою еду.

Хозяйка без ума от наглой крысы,
Она с ним деликатна и нежна,
Не потому что любит белобрысых,
А потому что крыса не женат.
Он починить не может три недели
Разодранного мною косяка,
Не так уж , кстати, он хорош в постели,
Я наблюдал и время засекал!

С досады я пять раз кончал с собою,
И пятый раз ну просто на "ура":
Демонстративно обдирал обои,
Жрал кактус и ложился умирать.
Теперь она мне подрезает когти
И называет "шизанутый кот",
А раньше называла "сладкий котик",
И я справлял с ней вместе Новый год!

Вы думаете, я сижу в коробке,
Как госпожой отвергнутый вассал?
Я все углы и все перегородки
В квартире на себя переписал.
Я собственник, такая уж природа,
Не запереть природу в туалет,
Лицензия действительна два года,
Хотя, пардон, действительна пять лет.

Диван, кровать, паркет, журнальный столик,
На всём теперь сверкает мой патент, -
От описи не скрылся Анатолий,
Голодный неженатый импотент,-
Зубная щётка и зубная паста,
Рубашка, модный шмот и модный шуз,
Пусть только эта тварь достанет паспорт,
И в паспорте я тоже распишусь!

Автор Сола Монова🖋

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кекс творожный	62	231	5.1	10.7	28.6
Рулет курица с говядиной.	57	117.5	11.7	7.5	0.6
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	26	68.1	5.7	5	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	605	419	22	23	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Апельсин (Мытьё, нарезка)	125	53.8	1.1	0.3	10.1
Итого	535	56	1	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка моя	121	81.2	3.3	0.8	15
Вкусняха 16.04	65	27.4	1.1	1.2	2.9
Колбаски для жарки куриные "Шашлычные" на гриле без масла	49	120.9	8.5	9.3	0.7
Горький Шоколад с Лаймом и Острым Перцем [Dolce Albero]	7	39.3	0.6	2.8	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Вода	150	0	0	0	0
Итого	652	271	13	14	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Вода	150	0	0	0	0
Тыква с финиками/черносливом/курагой и мёдом в мультиварке	70	68	1.1	0.1	15.3
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	485	103	1	3	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Вода	150	0	0	0	0
Борщ с говядиной	200	98.8	5.4	5.2	7.6
Отруби Бородинские Ржаные [Здоровое Питание]	12	26.5	1.6	0.4	4.2
Итого	622	127	7	5	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
Клубника с сахаром	60	44.1	0.4	0.2	9.5
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Итого	410	193	20	5	14
Итого за день	3309	1171	66	52	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

12

29

Ольга Плеханова

20.04.2021 11:48

Дневник питания за 20.04.2021

Промчался день… И завтра будет то же:
Восход, закат, и небо, и трава…
Ты знаешь, мир невероятно сложен,
И вместе с тем он прост, как дважды-два.

«Мы строим мир!» — Воскликнешь ты с азартом,
Но даст природа главное понять:
Что всё равно (без нас ли, с нами?) завтра
Начнётся день. И снова. И опять.

Восход, закат… Как просто мир устроен!
В нём день за днём идёт, за часом - час.
Нет, то не мы его усердно строим, —
То он легко и просто строит нас.
© Юлия Вихарева
https://www.inpearls.ru/

Сегодня кексик, не просчитала, что-то спонтанно достала все продукты и смешав испекла вкусняху (типа для дедушки:хихикаю:).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	98	148.8	12.4	10.7	0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Рулет курица с говядиной.	43	88.7	8.9	5.6	0.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	21	49.4	1.6	0.2	10.3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	17	44.5	3.8	3.3	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	641	348	26	21	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Карамель, леденцовая	2	7.7	0	0	1.9
Итого	262	10	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка моя	69	46.3	1.9	0.5	8.6
Вкусняха 16.04	80	33.8	1.4	1.5	3.6
Колбаски для жарки куриные "Шашлычные" на гриле без масла	46	113.5	8	8.7	0.7
Кекс творожный	62	231	5.1	10.7	28.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	717	427	16	21	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Тыква с финиками/черносливом/курагой и мёдом в мультиварке	80	77.8	1.3	0.2	17.5
Итого	540	80	1	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Борщ с говядиной	200	98.8	5.4	5.2	7.6
Отруби Бородинские [Ого]	12	32.4	1.6	0.2	4.8
Горький Шоколад с Лаймом и Острым Перцем [Dolce Albero]	5	28.1	0.4	2	1.9
Итого	677	161	7	7	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	53	58.3	11.7	0.3	1.7
Клубника с сахаром	76	55.9	0.5	0.3	12.1
Итого	389	116	12	0	14
Итого за день	3226	1145	63	51	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

8

Ольга Плеханова

19.04.2021 11:26

Дневник питания за 19.04.2021

Я хочу Вам рассказать, как хороший день создать:
Уберите сразу лень – ведь мешает целый день,
Соберите позитивы – удалите негативы,
Зависть, грубость, злость, беду- выкинь эту ерунду.
Доброты не пожалейте – Вы в себя сполна залейте,
Потяните солнца лучик – счастье будет Вам попутчик,
Улыбнись всему вокруг – радость соберётся в круг.
Пусть любовь в глазах сияет, в сердце нежность оживает,
И всего, чего хотите, Вы от жизни получите.
Так пройдёт прекрасный день, спать ложиться даже лень.
Но Вы всё же отдохните, утром заново начните!!!
Ирина Зосенко

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша молочная дружба в мультиварке	134	141.5	4.2	4.8	19.8
Вода	200	0	0	0	0
Клубника с сахаром	48	35.3	0.3	0.2	7.6
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	13	34.1	2.9	2.5	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	655	213	7	7	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пряники заварные	39	142.7	2.3	1.8	29.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	299	145	2	1	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка моя	70	47	1.9	0.5	8.7
Вкусняха 16.04	80	33.8	1.4	1.5	3.6
Колбаски для жарки куриные "Шашлычные" на гриле без масла	60	148	10.4	11.3	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Сельдь сухого посола	28	69.2	4.9	5.4	0.2
Итого	698	300	18	18	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с говядиной	200	98.8	5.4	5.2	7.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Ржаные отруби	14	16	1.7	0.5	1.2
Рулет курица с говядиной.	40	82.5	8.2	5.2	0.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	26	61.1	2	0.2	12.8
Паштет из говяжьей печени в мультиварке	19	28	1.7	1.9	1.1
Итого	759	289	19	13	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	99	108.9	21.8	0.6	3.3
Тыква с финиками/черносливом/курагой и мёдом в мультиварке	68	66.1	1.1	0.1	14.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Пряники заварные	39	142.7	2.3	1.8	29.3
Итого	466	320	25	2	48
Итого за день	2877	1268	72	43	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

9