Блог Ольга Плеханова

Ольга Плеханова

14.02.2021 13:14

Дневник питания за 14.02.2021

Бассейн брррркий, холодно второй день, но 35 минут выдержала, немного пробежалась в гору догоняя компаньонку. Вроде всё нормально, чего и всем желаю. Всех влюблённых, семейные и не семейные пары поздравляю с Днём Святого Валентина, пусть не христианский праздник, но лишний раз получить презент всегда приятно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	260	5.2	0.3	0	0.9
Блины заварные	53	69.3	2.6	1.5	11.3
Тыква с мёдом и сухофруктами в мультиварке	146	168.6	2.9	0.3	38
Хурма (Мытьё, нарезка)	80	53.6	0.4	0.3	12.2
Яичный белок куриный (Варка)	53	25.4	5.9	0.1	0.5
Итого	892	322	12	2	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре гороховое	172	193.5	12.6	5	24.6
Биточки рыбные	60	152.6	5.6	13	3.1
Салат 11.02 из пекинки и разной "ботвы"	91	62.5	3.3	2.5	6.1
Вода	260	0	0	0	0
Десерт "Лотос"	34	184.9	2.1	12.3	16.2
Итого	617	593	23	32	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь солёная своя	40	98	6.9	7.6	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	355	187	14	14	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с говядиной	250	123.5	6.8	6.5	9.5
Ржаные отруби	12	13.7	1.5	0.4	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	522	139	8	6	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Киви (Мытьё, нарезка)	100	47	0.8	0.4	8.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	260	2.6	0	0	0.5
Итого	750	210	23	5	13
Итого за день	3136	1454	81	61	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

2

Ольга Плеханова

13.02.2021 11:40

Дневник питания за 13.02.2021

Не плохое начало дня, бассейн сегодня бодрящий, некоторые ушли не поплавав, я осилила 45 минут. На улице слякоть, ноль градусов, назад возвращалась частично по проезжей части и была облита проезжими машинами, результат моей лени, можно было обойти немного подальше, но прийти в чистых вещах. Незапланированная стирка на сегодня, ищем во всём только положительное - будут чистые и душистые вещи. Рацион составила из имеющихся готовых продуктов, вроде всё нормально, подкорректирую вес при подаче. Всем хорошего дня, весна не за горами!:rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Салат 11.02 из пекинки и разной "ботвы"	65	44.7	2.3	1.8	4.4
Рубец говяжий тушенный	91	82.8	11.2	3.1	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода колодезная (из подземного источника)	160	0	0	0	0
Итого	666	132	13	4	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Блины заварные	53	69.3	2.6	1.5	11.3
Тыква с сухофруктами в мультиварке	92	45.4	1.1	0.1	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	645	117	3	1	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре гороховое	130	146.3	9.5	3.8	18.6
Котлеты индосвиноговяжьи	112	187.9	12.9	11.6	7.6
Салат 11.02 из пекинки и разной "ботвы"	68	46.7	2.4	1.9	4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сельдь солёная своя	19	46.5	3.3	3.6	0.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	10	23.5	0.8	0.1	4.9
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	23	6.9	0.7	0	1
Банан (Мытьё, нарезка)	79	75.8	1.2	0.4	16.6
Итого	691	536	30	21	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пангасиус жареный в кляре	71	162.3	8.7	12.1	4.6
Фруктовый салат	124	81.3	1.4	1	16
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	39	42.9	8.6	0.2	1.3
Итого	484	289	18	13	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)	82	54.9	0.4	0.3	12.5
Итого	82	54	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с говядиной	300	148.2	8.1	7.8	11.4
Ржаные отруби	12	13.7	1.5	0.4	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	622	259	17	15	13
Итого за день	3190	1389	84	56	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Ольга Плеханова

12.02.2021 11:33

Дневник питания за 12.02.2021

Всем хорошего дня, только добра и позитива!!!! Загадываем желание в день зеркальной даты, празднуем Китайский Новый год!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат 11.02 из пекинки и разной "ботвы"	71	48.8	2.6	2	4.8
Макароны с кальмаром, вялеными помидорами и сыром	118	177.2	9.4	3.3	25.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	18	47.2	4	3.5	0.1
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	16	44.8	4.4	2.7	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Вода колодезная (из подземного источника)	150	0	0	0	0
Блины заварные	28	36.6	1.4	0.8	6
Тыква с мёдом и сухофруктами в мультиварке	44	50.8	0.9	0.1	11.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	686	412	22	12	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фруктовый салат	150	98.4	1.7	1.2	19.4
Мацони 3,2% [Кубанский Молочник]	50	28.5	1.4	1.6	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	450	129	3	2	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат 11.02 из пекинки и разной "ботвы"	78	53.6	2.8	2.2	5.2
Курица с зелёным горошком и луком	96	229.2	16.5	16.9	2.8
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Пастила из сливы	20	51.3	0.4	0.1	11.6
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	20	6	0.6	0	0.8
Вода колодезная (из подземного источника)	260	0	0	0	0
Итого	925	351	20	20	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
Тыква с сухофруктами в мультиварке	120	59.3	1.4	0.1	12.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	506	238	26	7	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат 11.02 из пекинки и разной "ботвы"	100	68.7	3.6	2.8	6.7
Пангасиус жареный в кляре	85	194.3	10.5	14.5	5.5
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	445	276	15	17	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3212	1409	87	60	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2

Ольга Плеханова

11.02.2021 13:43

Дневник питания за 11.02.2021

Вместо бассейна сегодня откапывались, отец помогал, ибо снега много. Решила что в бассейн буду ходить не каждый день чтобы были "скачки" в питании, от 1100 до 1400 калорий. Конечно 1100 это ничтожно мало, придётся подремать днём, говорят так можно утолить голод :хихикаю:, зато вес тронулся вниз:ура:.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	150	0	0	0	0
Блины заварные	131	171.3	6.4	3.7	27.9
Тыква с сухофруктами в мультиварке	130	64.2	1.6	0.1	13.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	671	238	8	3	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный	94	144.3	2.4	6.3	19.3
Салат из пекинки, маш, вяленых помидор и авокадо с морковью	117	85.2	1.9	6.6	4.1
Пангасиус жареный в кляре	95	217.2	11.7	16.2	6.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Шоколад молочный	11	60.9	1.1	3.8	5.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	837	512	17	32	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фруктовый салат	72	47.2	0.8	0.6	9.3
Мацони 3,2% [Кубанский Молочник]	45	25.7	1.3	1.4	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	39	42.9	8.6	0.2	1.3
Сельдь солёная своя	25	61.2	4.3	4.8	0.1
Итого	441	179	15	7	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	261	4	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Печень говяжья (Варка)	99	110.4	15.9	2.7	5.2
Салат 11.02 из пекинки и разной "ботвы"	100	68.7	3.6	2.8	6.7
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	469	193	20	5	13
Итого за день	2679	1128	61	49	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

11

Ольга Плеханова

10.02.2021 12:41

Дневник питания за 10.02.2021

Квест "Доберись до бассейна", по собачьим тропам и по скрытому льду под пушистым снегом выполнен. Поплавала от души, народ прибавляется после вакцинации, водица супер, но уже тесновато становиться. Ну, это не важно, главное встать утром и пойти. Бонус - больше еды, даже наверное не всё могу слопать, подкорректирую в конце дня, добавлять не буду, а вот убавлять может быть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Парсла	54	133.4	3.7	4.9	18.6
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	23	64.4	6.3	3.9	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Говядина, солонина, сушеная	50	76.5	15.6	1	1.4
Вода	150	0	0	0	0
Итого	527	279	25	9	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Пангасиус жареный в кляре	61	139.4	7.5	10.4	4
Салат из пекинки, маш, вяленых помидор и авокадо с морковью	66	48	1.1	3.7	2.3
Фруктовый салат	100	65.6	1.1	0.8	12.9
Тыква с сухофруктами в мультиварке	117	57.8	1.4	0.1	12.4
Малина	40	18.4	0.3	0.2	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	895	334	11	15	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с зелёным горошком и луком	120	286.6	20.6	21.1	3.5
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	61	18.3	1.9	0.1	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Сыр яблочный 2020	10	19.8	0.2	0.4	3.8
Итого	451	327	22	21	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Сельдь солёная своя	15	36.7	2.6	2.9	0.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	10	23.5	0.8	0.1	4.9
Тыква с сухофруктами в мультиварке	120	59.3	1.4	0.1	12.7
Черешня (Мытьё, нарезка)	200	104	2.2	0.8	21.2
Пастила из сливы	14	35.9	0.3	0.1	8.1
Итого	619	262	7	3	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с говядиной	200	98.8	5.4	5.2	7.6
Ржаные отруби	12	13.7	1.5	0.4	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Итого	530	207	14	12	9
Итого за день	3022	1409	81	62	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Ольга Плеханова

09.02.2021 12:03

Дневник питания за 09.02.2021

Холод и лень не выпустили с утра из дома, но днём прогулялась, пошла целенаправленно платить за коммунальные в РКЦ, пошопиться немного и просто подышать. В целом всё нормально, вес немного сдвинулся вниз, настроение в норме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из пекинки, маш, вяленых помидор и авокадо с морковью	81	59	1.3	4.5	2.8
Пангасиус жареный в кляре	77	176	9.5	13.1	5
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	30	9	0.9	0.1	1.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	39	102.2	8.6	7.5	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	477	348	20	25	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Пастила из сливы	16	41.1	0.3	0.1	9.3
Сельдь солёная своя	18	44.1	3.1	3.4	0.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	6	14.1	0.5	0	3
Итого	291	103	4	3	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны с кальмаром, вялеными помидорами и сыром	150	225.3	12	4.2	32.8
Салат из пекинки, маш, вяленых помидор и авокадо с морковью	60	43.7	1	3.4	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	460	271	13	7	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква с курагой и черносливом вмультиварке	107	79	1.7	0.2	17.2
Фруктовая смесь	96	56.8	0.9	0.4	11.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	46	50.6	10.1	0.3	1.5
Итого	499	188	12	0	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с говядиной	200	98.8	5.4	5.2	7.6
Ржаные отруби	12	13.7	1.5	0.4	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Итого	515	199	13	11	9
Итого за день	2242	1112	63	49	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Ольга Плеханова

08.02.2021 14:14

Дневник питания за 08.02.2021

Когда в организм попадает слишком много работы, он начинает вырабатывать антидела.
Если точнее — антидела вырабатывает ленивая железа, которая играет важную роль в укреплении похреннитета и выработке ленькоцитов.
© Доктор П П Кащенко
https://www.inpearls.ru/

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из пекинки, маш, вяленых помидор и авокадо с морковью	113	82.3	1.8	6.3	4
Рубец говяжий тушенный	61	55.5	7.5	2.1	1.6
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	38	99.6	8.4	7.3	0.2
Итого	662	242	18	15	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фруктовый салат	205	134.5	2.3	1.6	26.4
Сырники классические	59	100.8	11.8	2	8.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	514	237	14	3	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с зелёным горошком и луком	114	272.2	19.6	20.1	3.3
Салат из пекинки, маш, вяленых помидор и авокадо с морковью	55	40	0.9	3.1	1.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Сыр яблочный 2020	20	39.6	0.3	0.8	7.6
Вода колодезная (из подземного источника)	260	0	0	0	0
Итого	450	353	20	23	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква с курагой и черносливом вмультиварке	100	73.8	1.6	0.2	16.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пастила из сливы	16	41.1	0.3	0.1	9.3
Сельдь солёная своя	20	49	3.5	3.8	0.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	10	23.5	0.8	0.1	4.9
Итого	396	189	6	4	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с говядиной	200	98.8	5.4	5.2	7.6
Ржаные отруби	14	16	1.7	0.5	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	464	117	7	5	9
Итого за день	2736	1143	66	53	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

4

Ольга Плеханова

06.02.2021 18:08

Дневник питания за 06.02.2021

Заметка к дневнику
Тесто 1:
мука - 200 гр.
теплая вода - 80 мл.
сахар - 40 гр.
сливочное масло - 30 гр.
краситель гелевый. - 6-7 капель
Тесто 2:
мука - 120 гр.
сливочное масло - 80 гр.
Начинка:
кокосовая стружка - 100 гр.
2 желтка
сливочное масло - 40 гр.
сахарная пудра - 60 гр.
https://youtu.be/z6-GhUNZpwo

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулька свиная прессованная	88	289.1	15.3	24.8	1.1
Салат пекинка с авокадо и пророщеным машем	74	56.4	1.3	4.4	2.7
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	37	11.1	1.1	0.1	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Тыква с курагой и черносливом вмультиварке	150	110.7	2.4	0.3	24.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	65	71.5	14.3	0.4	2.1
Итого	764	541	34	29	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из пекинки, маш, вяленых помидор и авокадо с морковью	80	58.2	1.3	4.5	2.8
Пюре гороховое	99	111.4	7.2	2.9	14.2
Пангасиус жареный в кляре	71	162.3	8.7	12.1	4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Цукаты из тыквы	7	8.4	0.1	0	2
Говядина, солонина, Пастрома	12	17.6	2.6	0.7	0
Итого	519	360	19	20	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)	77	51.6	0.4	0.3	11.8
Киви (Мытьё, нарезка)	62	29.1	0.5	0.2	5
Яблоко (Мытьё, нарезка)	103	48.4	0.4	0.4	10.1
Банан (Мытьё, нарезка)	82	78.7	1.2	0.4	17.2
Мандарин (Мытьё, нарезка)	69	26.2	0.6	0.1	5.2
Мацони 3,2% [Кубанский Молочник]	60	34.2	1.7	1.9	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	703	270	4	3	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с говядиной	200	98.8	5.4	5.2	7.6
Ржаные отруби	12	13.7	1.5	0.4	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сельдь солёная своя	19	46.5	3.3	3.6	0.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	9	21.2	0.7	0.1	4.4
Итого	490	182	10	9	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Припускание)	92	79.9	14.2	1.7	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	342	82	14	1	2
Итого за день	2818	1437	84	64	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Ольга Плеханова

04.02.2021 17:44

Дневник питания за 04.02.2021

Люблю людей в прекрасном настроении,
Когда в глазах смеётся доброта,
А в сердце — то незримое свечение,
То синевы простор и высота.
И может, чтобы сложностей не знать,
Не плохо б нам принять одно решение:
Не отравлять друг другу настроение,
А повышать и только ПОВЫШАТЬ!..

Э. Асадов

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Пюре гороховое	150	168.8	11	4.4	21.5
Консервы из речной рыбы	125	190.4	9.6	12.5	9.4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	27	70.7	6	5.2	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	752	432	26	22	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	66	182.8	6	0.7	37.5
Салат пекинка с авокадо и пророщеным машем	100	76.2	1.7	5.9	3.7
Печень говяжья (Варка)	100	111.5	16.1	2.8	5.3
Кетчуп	13	13.1	0.1	0	3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	539	386	24	9	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин (Мытьё, нарезка)	57	24.5	0.5	0.1	4.6
Яблоко (Мытьё, нарезка)	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Итого	180	101	1	2	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с говядиной	250	123.5	6.8	6.5	9.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Итого	507	134	7	6	10
Итого за день	1978	1053	59	40	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Ольга Плеханова

03.02.2021 18:21

Дневник питания за 03.02.2021

Сегодня отец выгнал меня в бассейн, пришёл разбудил и говорит:" Иди, а то вычеркнут тебя из списков!!!!" Ну что, вскочила, рюкзак с вещами готов, побежала/поползла (снега ёк макарёк!!!!). Немного припоздала, но поплавала. Потом погуляла, более 10000 шагов натопала, уже хорошо. Спасибо папе, иначе бы опять провалялась. LOL

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста с кальмаром	150	311.7	16.7	11.4	33.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Итого	650	314	16	11	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин (Мытьё, нарезка)	87	37.4	0.8	0.2	7
Хурма (Мытьё, нарезка)	65	43.6	0.3	0.3	9.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)	49	23	0.2	0.2	4.8
Киви (Мытьё, нарезка)	55	25.9	0.4	0.2	4.5
Мацони 3,2% [Кубанский Молочник]	65	37.1	1.8	2.1	2.7
Итого	321	166	3	2	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Салат пекинка с авокадо и пророщеным машем	100	76.2	1.7	5.9	3.7
Печень говяжья (Варка)	156	173.9	25.1	4.3	8.3
Сыр яблочный 2020	18	35.6	0.3	0.7	6.9
Итого	524	288	27	10	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сельдь солёная своя	40	98	6.9	7.6	0.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	12	28.2	0.9	0.1	5.9
Говядина, солонина, сушеная	12	18.4	3.7	0.2	0.3
Итого	314	147	11	7	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Борщ с говядиной	287	141.8	7.7	7.5	10.9
Ржаные отруби	12	13.7	1.5	0.4	1
Итого	549	158	9	7	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Тыква с курагой и черносливом вмультиварке	90	66.4	1.4	0.2	14.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	430	167	21	0	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка моя	80	53.7	2.2	0.6	9.9
Рубец говяжий тушенный	80	72.8	9.8	2.7	2.1
Яблоко (Мытьё, нарезка)	45	21.2	0.2	0.2	4.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	455	150	12	3	17
Итого за день	3243	1392	101	45	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

20