Ольга Плеханова
02.02.2021 11:37
Плохой сон, результат - опять проспала бассейн, но снег нам в
помощь, немного поработала лопатой. Поощрение - заварные блины
(застоялся стакан ряженки, никто не хочет) с мандариновым вареньем
и сметаной.Фрукты не вписываются, жалко, хурма ждёт красивая и
спелая. Поела блины, а теперь вот думай Оля что тебе делать дальше,
как продержаться на 1100
ккал.
P.S. А на
улице сегодня весна, +2 и всё тает, пасмурно только.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста с кальмарами, вялеными помидорами и соусом песто. |
170
|
353.3 | 18.9 | 12.9 | 38.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Йод-актив |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 421 | 358 | 19 | 12 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины заварные |
103
|
134.7 | 5 | 2.9 | 21.9 |
| Варенье из мандаринов |
35
|
102.9 | 0.2 | 0.1 | 26.6 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| КАЛЬЦИЙ Д 3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 409 | 281 | 5 | 7 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Говядина, солонина, Пастрома |
39
|
57.3 | 8.5 | 2.3 | 0.1 |
| Печень говяжья (Варка) |
112
|
124.9 | 18 | 3.1 | 5.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 451 | 196 | 27 | 5 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сельдь солёная своя |
30
|
73.5 | 5.2 | 5.7 | 0.2 |
| Итого | 280 | 76 | 5 | 5 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Борщ с говядиной |
200
|
98.8 | 5.4 | 5.2 | 7.6 |
| Ржаные отруби |
12
|
13.7 | 1.5 | 0.4 | 1 |
| Итого | 462 | 115 | 6 | 5 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 300 | 81 | 6 | 5 | 1 |
| Итого за день | 2323 | 1108 | 70 | 42 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
Ольга Плеханова
01.02.2021 14:05
Калорийность - 207.8 кКал; белки - 11.1 г; жиры - 7.6 г; углеводы - 22.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Помидор вяленый | 57 г |
| соус песто | 41 г |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 68 г |
| Кальмар (Припускание) | 245 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 60 г |
| Паста (макароны, спагетти), сухая | 200 г |
| Вода | 1000 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Чеснок (Припускание) | 3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Отварить макаронные изделия до состояние альденте (на зубок),
отдельно приготовить кальмары с соусом, соеденить, посыпать сыром и
наслаждаться ......
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Кальмар, макароные изделия, сыр с голубой плесенью, соус Песто и
вяленные помидоры (у меня свои оба продукта). Заменила сливки
молоком 3.2%. Соль добавляю только при варке макарон, хотя можно
вообще не добавлять.
Шаг 2.
Порезать кальмар соломкой. Сварить макароны до состояния альденте
(по времени на 2-3 миуты меньше чем указано время приготовления).
Шаг 3.
Вяленые помидоры, соус песто (у меня из заморозки) прогреть в
сковороде.
Шаг 4.
Добавить молоко, довести до кипения.
Шаг 5.
Добавить кальмары и помешивая приготовить до готовности и слегка
выпарить жидкость.
Шаг 6.
Добавить макаронные изделия, перемешать
Шаг 7.
Поломать сыр кусочками и накрыть крышкой. За счёт температуры сыр
подплавится.
Шаг 8.
Накрываем на стол и наслаждаемся ....
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 207.8 кКал | 12.34% | |
| Белки | 11.1 г | 14.61% | |
| Жиры | 7.6 г | 13.57% | |
| Углеводы | 22.5 г | 10.27% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 8.5% | |
| Вода | 54.4 г | 2.39% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
18
A
10.5%
b-car
9.4%
В1
6.1%
B2
5.6%
Холин
4.9%
B5
10.7%
B6
7.9%
B9
4.4%
B12
16.2%
C
10.5%
D
0.5%
E
13.8%
H
1.9%
вит.К
28.7%
PP
14.4%
Калий
11.4%
Ca
9.4%
Si
1.4%
Mg
12.1%
Na
38.4%
P
19.4%
Cl
26.9%
Fe
6.8%
I
33.5%
Co
263%
Mn
19.5%
Cu
54.7%
Mo
14.3%
Se
53.4%
F
3.6%
Cr
5.7%
Zn
10.5%
6
6
Ольга Плеханова
01.02.2021 11:47
Выходной у меня, лопаю вкусняшки. Сегодня паста с кальмарами, чай
Чанг Шу и пишмание. Жизнь прекрасна. Для себя поняла что у меня
сейчас что-то типа "Поддержание", вес стоит если не переедать более
1400 ккал, но и если на 1100 ккал тоже без изменений. Думаю что 1/1
1400/1100, т.к. в бассейн хожу практически через день, а ранее
ежедневно, вот и результат - нет нагрузок, нет отвесов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
260
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Гренки жареные |
75
|
173.9 | 6.5 | 8.6 | 17.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
41
|
107.4 | 9.1 | 7.9 | 0.2 |
| Итого | 476 | 286 | 15 | 16 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста с кальмаром |
165
|
342.9 | 18.3 | 12.5 | 37.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Халва тахинно-арахисовая |
13
|
65.3 | 1.7 | 3.8 | 6.1 |
| КАЛЬЦИЙ Д 3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 379 | 410 | 20 | 16 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Йод-актив |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Тыква с курагой и черносливом вмультиварке |
100
|
73.8 | 1.6 | 0.2 | 16.1 |
| Итого | 453 | 204 | 23 | 2 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
62
|
41.5 | 0.3 | 0.2 | 9.5 |
| Яблоко |
51
|
24 | 0.2 | 0.2 | 5 |
| Итого | 363 | 68 | 0 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с говядиной |
300
|
148.2 | 8.1 | 7.8 | 11.4 |
| Ржаные отруби |
12
|
13.7 | 1.5 | 0.4 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 562 | 164 | 9 | 8 | 13 |
| Итого за день | 2233 | 1133 | 69 | 44 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
7
Ольга Плеханова
31.01.2021 15:58
Всё по плану - бассейн, прогулка, закупка молочных продуктов.
Погода хороша, прогулялась в удовольствие. Всем добра!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гренки жареные |
61
|
141.5 | 5.2 | 7 | 14.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
58
|
152 | 12.8 | 11.1 | 0.2 |
| Итого | 369 | 298 | 18 | 18 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Бублики простые |
36
|
99.4 | 3.3 | 0.4 | 20.6 |
| Итого | 236 | 219 | 9 | 6 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов из свинины |
156
|
156 | 10.1 | 4.1 | 19.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр яблочный 2020 |
12
|
23.8 | 0.2 | 0.5 | 4.6 |
| КАЛЬЦИЙ Д 3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 369 | 181 | 10 | 4 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йод-актив |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
55
|
36.9 | 0.3 | 0.2 | 8.4 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
16
|
7.5 | 0.1 | 0.1 | 1.3 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
48
|
18.2 | 0.4 | 0.1 | 3.6 |
| Авокадо |
22
|
35.2 | 0.4 | 3.2 | 0.4 |
| Тыква с курагой и черносливом вмультиварке |
70
|
51.7 | 1.1 | 0.1 | 11.3 |
| Мацони 3,2% [Кубанский Молочник] |
66
|
37.6 | 1.8 | 2.1 | 2.8 |
| Гречишный Чай [Nature's Own Factory] |
2
|
6.1 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 207 | 4 | 6 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь солёная своя |
34
|
83.3 | 5.9 | 6.5 | 0.2 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
9
|
21.2 | 0.7 | 0.1 | 4.4 |
| Пангасиус жареный в кляре |
70
|
160 | 8.6 | 11.9 | 4.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 363 | 264 | 15 | 18 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с говядиной |
300
|
148.2 | 8.1 | 7.8 | 11.4 |
| Ржаные отруби |
12
|
13.7 | 1.5 | 0.4 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 562 | 164 | 9 | 8 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Тыква с курагой и черносливом вмультиварке |
50
|
36.9 | 0.8 | 0.1 | 8.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 400 | 149 | 22 | 0 | 12 |
| Итого за день | 2859 | 1485 | 90 | 62 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
Ольга Плеханова
30.01.2021 15:28
Поплавала, погуляла, отоварилась на неделю, снег нам в помощь, на
улице красота неописуемая - тишь, снег валит 0*С, полопатим пару
дней.
Нашли костюм внука, теперь внучка Дарья наша не хочет быть
гимнасткой, будет солдатом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша молочная дружба в мультиварке |
265
|
279.8 | 8.2 | 9.5 | 39.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Вода |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 675 | 284 | 8 | 9 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
51
|
141.3 | 4.6 | 0.6 | 29 |
| Салат из кальмара и авокадо |
130
|
221.1 | 13.1 | 16.3 | 5.5 |
| Кетчуп |
9
|
9.1 | 0.1 | 0 | 2.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
120
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Йод-актив |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 311 | 373 | 18 | 16 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пангасиус жареный в кляре |
53
|
121.2 | 6.5 | 9 | 3.4 |
| Яйцо куриное |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
16
|
37.6 | 1.2 | 0.1 | 7.9 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
81.6 | 0.1 | 9 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сыр яблочный 2020 |
19
|
37.6 | 0.3 | 0.7 | 7.3 |
| КАЛЬЦИЙ Д 3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 411 | 362 | 14 | 24 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
24
|
11.3 | 0.2 | 0.1 | 1.9 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
31
|
14.6 | 0.1 | 0.1 | 3 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
55
|
20.9 | 0.4 | 0.1 | 4.1 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
60
|
40.2 | 0.3 | 0.2 | 9.2 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
8
|
46.6 | 1.5 | 4 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мацони Термостатный 3,2% [Кубанский Молочник] |
57
|
33.1 | 1.8 | 1.8 | 2.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
41
|
45.1 | 9 | 0.2 | 1.4 |
| Говядина, солонина, сушеная |
21
|
32.1 | 6.5 | 0.4 | 0.6 |
| Итого | 557 | 246 | 20 | 7 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ с говядиной |
250
|
123.5 | 6.8 | 6.5 | 9.5 |
| Ржаные отруби |
7
|
8 | 0.9 | 0.2 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 777 | 134 | 7 | 6 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Кальмар (Припускание) |
67
|
58.2 | 10.4 | 1.3 | 1.3 |
| Итого | 327 | 60 | 10 | 1 | 2 |
| Итого за день | 3058 | 1462 | 79 | 66 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
18
Ольга Плеханова
29.01.2021 18:59
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Булка черкизовская |
23
|
65.8 | 1.8 | 1.3 | 11.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
32
|
83.8 | 7.1 | 6.1 | 0.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 461 | 194 | 9 | 11 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| Тыква с курагой и черносливом вмультиварке |
102
|
75.3 | 1.6 | 0.2 | 16.4 |
| Говядина, солонина, сушеная |
50
|
76.5 | 15.6 | 1 | 1.4 |
| Итого | 482 | 242 | 34 | 1 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
41
|
113.6 | 3.7 | 0.5 | 23.3 |
| Салат из кальмара и авокадо |
71
|
120.8 | 7.2 | 8.9 | 3 |
| Итого | 362 | 236 | 10 | 9 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов из свинины |
142
|
142 | 9.2 | 3.7 | 17.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
62
|
14.3 | 1.1 | 0.1 | 1.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гренки, обычные |
30
|
122.1 | 3.6 | 2 | 20.5 |
| Итого | 434 | 278 | 13 | 5 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
43
|
16.3 | 0.3 | 0.1 | 3.2 |
| Хурма |
76
|
50.9 | 0.4 | 0.3 | 11.6 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
32
|
15 | 0.3 | 0.1 | 2.6 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
39
|
18.3 | 0.2 | 0.2 | 3.8 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
4
|
23.3 | 0.8 | 2 | 0.5 |
| Мацони 3,2% [Кубанский Молочник] |
42
|
23.9 | 1.2 | 1.3 | 1.8 |
| Итого | 236 | 147 | 3 | 4 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с говядиной |
300
|
148.2 | 8.1 | 7.8 | 11.4 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 159 | 9 | 8 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2785 | 1261 | 81 | 40 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Ольга Плеханова
28.01.2021 19:07
Опять никуда, отключила будильник и дальше спать. Необходимости
выйти из дома нет, вот и желания выходить в холод тоже не
появилось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный |
115
|
116.2 | 4.6 | 0.4 | 22.5 |
| Тыква с курагой и черносливом вмультиварке |
180
|
132.8 | 2.9 | 0.4 | 29 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
49
|
128.4 | 10.8 | 9.4 | 0.2 |
| Вода |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 604 | 377 | 18 | 10 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп молочный с макаронными изделиями |
254
|
164.1 | 7.1 | 6.9 | 19.6 |
| Итого | 254 | 164 | 7 | 6 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
45
|
17.1 | 0.4 | 0.1 | 3.4 |
| Сельдь атлантическая жирная (Припускание) |
95
|
206.8 | 14.6 | 16.3 | 0 |
| Вода |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 223 | 15 | 16 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с говядиной |
308
|
152.2 | 8.3 | 8 | 11.7 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 623 | 251 | 16 | 14 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
72
|
33.8 | 0.6 | 0.3 | 5.8 |
| Итого | 72 | 33 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 1953 | 1050 | 57 | 48 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
12
Ольга Плеханова
27.01.2021 15:34
Прогулялась, поплавала, день удался. Приятно и спокойно на душе
когда можешь позволить есть не на 1100 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
40
|
104.8 | 8.8 | 7.7 | 0.2 |
| Итого | 313 | 138 | 10 | 9 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина отварная, по 1-392 |
58
|
147.3 | 15 | 9.7 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
57
|
157.9 | 5.2 | 0.6 | 32.4 |
| Салат с морскими гадами |
137
|
107.7 | 4.8 | 6.3 | 7.8 |
| Кетчуп |
15
|
15.2 | 0.2 | 0 | 4.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Конфеты, карамель с орехами в шоколадной глазури |
10
|
47 | 1 | 2.1 | 5.6 |
| Итого | 537 | 477 | 26 | 18 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша кукурузная |
150
|
134.1 | 3.9 | 3 | 22.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 491 | 169 | 4 | 3 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
136
|
63.9 | 0.5 | 0.5 | 13.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Салат из кальмара и авокадо |
1
|
296.2 | 18.2 | 22.4 | 4.6 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 582 | 380 | 18 | 25 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 260 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с говядиной |
230
|
113.6 | 6.2 | 6 | 8.7 |
| Ржаные отруби |
12
|
13.7 | 1.5 | 0.4 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 502 | 129 | 7 | 6 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква с курагой и черносливом вмультиварке |
80
|
59 | 1.3 | 0.2 | 12.9 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 420 | 149 | 18 | 0 | 16 |
| Итого за день | 3105 | 1448 | 86 | 63 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
12
Ольга Плеханова
26.01.2021 18:34
Утром опять не смогла заставить себя встать, как результат - на
минимуме. Днём сходила в сетевой магазин за 500 метров от дома, всё
... Лентяйка я, но хотя бы не жру сегодня:хихикаю:.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша кукурузная |
150
|
134.1 | 3.9 | 3 | 22.7 |
| Тыква с курагой и черносливом вмультиварке |
150
|
110.7 | 2.4 | 0.3 | 24.2 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
23
|
60.3 | 5.1 | 4.4 | 0.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 743 | 307 | 11 | 7 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Плов из свинины |
150
|
150 | 9.8 | 3.9 | 18.9 |
| Салат с морскими гадами |
100
|
78.6 | 3.5 | 4.6 | 5.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Пастила из сливы |
12
|
30.8 | 0.2 | 0.1 | 7 |
| Банан |
64
|
61.4 | 1 | 0.3 | 13.4 |
| Итого | 747 | 325 | 14 | 8 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 310 | 26 | 0 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с говядиной |
200
|
98.8 | 5.4 | 5.2 | 7.6 |
| Сельдь атлантическая жирная (Припускание) |
97
|
211.2 | 14.9 | 16.6 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
51
|
80.9 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Ржаные отруби |
7
|
8 | 0.9 | 0.2 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мандарин |
40
|
15.2 | 0.3 | 0.1 | 3 |
| Итого | 655 | 416 | 28 | 28 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, поджареные, без соли |
5
|
31 | 0.9 | 2.8 | 0.5 |
| Итого | 5 | 31 | 0 | 2 | 0 |
| Итого за день | 2460 | 1107 | 55 | 47 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
15
Ольга Плеханова
25.01.2021 18:12
Понедельник день бездельник, поел-поспал-поел. Никуда, ничего,
балдею.....
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
62
|
171.7 | 5.6 | 0.7 | 35.2 |
| Салат с морскими гадами |
65
|
51.1 | 2.3 | 3 | 3.7 |
| Говядина в мультиварке |
48
|
101.9 | 8.2 | 6.8 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
4
|
22.8 | 0.2 | 1.6 | 2.1 |
| Итого | 439 | 350 | 16 | 12 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
55
|
52.8 | 0.8 | 0.3 | 11.5 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
84
|
39.5 | 0.7 | 0.3 | 6.8 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
38
|
14.4 | 0.3 | 0.1 | 2.9 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
41
|
19.3 | 0.2 | 0.2 | 4 |
| Клубника с сахаром |
59
|
43.4 | 0.4 | 0.2 | 9.4 |
| Авокадо |
21
|
33.6 | 0.4 | 3.1 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
7
|
40.7 | 1.4 | 3.5 | 0.9 |
| Мацони 3,2% [Кубанский Молочник] |
99
|
56.4 | 2.8 | 3.2 | 4.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 664 | 302 | 6 | 10 | 40 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
14
|
114.2 | 0.2 | 12.6 | 0 |
| Итого | 14 | 114 | 0 | 12 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (Припускание) |
136
|
118.2 | 21.1 | 2.5 | 2.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Сельдь атлантическая жирная (Припускание) |
54
|
117.6 | 8.3 | 9.3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Пастила из сливы |
12
|
30.8 | 0.2 | 0.1 | 7 |
| Итого | 516 | 354 | 36 | 18 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшённая с тыквой на молоке в мультиварке |
300
|
246 | 9.9 | 6.3 | 37.2 |
| Итого | 300 | 246 | 9 | 6 | 37 |
| Итого за день | 1933 | 1367 | 69 | 60 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Новые рецепты
Ячменный блинчик с творогом
168.3
9.6
2.7
26
5
Вафли Морковно-Кокосые с Творогом
235.6
18.2
7.5
23.1
0
Кругляшки из теста на курином бульене
174
16.2
5.9
13.2
6
Интересные блоги
