Блог Ольга Плеханова

Ольга Плеханова

08.12.2020 18:21

Дневник питания за 08.12.2020

В планах всё было по другому, но сальцо и тёплый хлеб всё перестроили в свою пользу. Если есть небольшой перебор, ну и ладно т.к. немного погуляла по морозцу за молочком и за хлебом, опять попала на горячий хлеб, ёпрст.... Завтра полезу по горам/долам своим, студенческий друг прислал сувенирчик, пойду получать, заодно и потрачу каллошки..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква с черносливом в мультиварке	110	67	1.2	0.1	15
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	25	65.5	5.5	4.8	0.1
Рулька свиная прессованная	74	243.1	12.9	20.9	1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	32	75.2	2.4	0.3	15.7
Вода колодезная (из подземного источника)	160	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	260	5.2	0.3	0	0.9
Итого	661	456	22	26	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	250	155	7.2	8.8	11.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	68	159.8	5.2	0.5	33.5
Хурма (Мытьё, нарезка)	90	60.3	0.5	0.4	13.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	270	2.7	0	0	0.8
Сыр яблочный 2020	8	15.8	0.1	0.3	3.1
Итого	686	393	13	10	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	270	2.7	0	0	0.8
Итого	270	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	22	51.7	1.7	0.2	10.8
Тыква с черносливом в мультиварке	100	60.9	1.1	0.1	13.6
Итого	402	278	3	18	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	260	2	0	0	0
Итого за день	2279	1133	38	54	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ольга Плеханова

07.12.2020 17:41

Дневник питания за 07.12.2020

Поел - поспал, поспал - поел. Организм в режиме сохранения. Холодно, бр.... совсем никуда/ничего не хочется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис феникс отварной в мультиварке	52	53.2	1	0.3	11.4
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	76	22.8	2.3	0.1	3.1
Лёгкое говяжье тушённое с луком	86	83.2	9.5	4.5	1.3
Капуста белокочанная, квашеная	52	12	0.9	0.1	1.6
Тыква с черносливом в мультиварке	300	182.7	3.3	0.3	40.8
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная	3	19.8	0.2	1.9	0.2
Вода колодезная (из подземного источника)	160	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	989	376	17	7	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулька свиная прессованная	27	88.7	4.7	7.6	0.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	12	28.2	0.9	0.1	5.9
Итого	39	116	5	7	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
супчик с вермишелью	300	259.8	22.5	12.3	14.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Биточки рыбные	65	165.4	6.1	14.1	3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	655	498	30	26	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Ржаные отруби	12	13.7	1.5	0.4	1
Итого	382	145	19	4	5
Итого за день	2065	1137	73	46	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Ольга Плеханова

06.12.2020 23:04

Дневник питания за 06.12.2020

На вопрос журналиста
-А как Вы понимаете, что закончили картину?
Поллок ответил:
- а как вы понимаете, что достигли оргазма?
С едой сложнее.....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Парсла 04.12.2020	82	235.8	9.4	7.1	33.2
Рулька свиная прессованная	42	138	7.3	11.8	0.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	14	32.9	1.1	0.1	6.9
Вода колодезная (из подземного источника)	160	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	558	409	17	19	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)	108	72.4	0.5	0.4	16.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	368	75	0	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биточки рыбные	70	178.1	6.6	15.2	3.6
Рулька свиная прессованная	45	147.8	7.8	12.7	0.6
супчик с вермишелью	160	138.6	12	6.6	7.7
Торт Парсла 04.12.2020	100	287.6	11.5	8.7	40.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Итого	645	801	39	43	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква с черносливом в мультиварке	220	134	2.4	0.2	29.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	470	136	2	0	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	16	37.6	1.2	0.1	7.9
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	12	97.9	0.2	10.8	0
Итого	278	138	1	10	8
Итого за день	2319	1560	61	73	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ольга Плеханова

05.12.2020 16:49

Дневник питания за 05.12.2020

Зима. Перехожу на исконно русскую деревенскую пищу - капустка, разносолы, картошечка в мундире, рыбка солёная, сальцо. Почему эта еда не приедается??? Мне кажется что могу это есть изо дня в день (доедаю вторую банку капусты), но только зимой.

Пять бабушек, толкаясь в магазине
Крикливо-бестолковою гурьбой,
Продукты, что лежали на витрине,
Активно обсуждали меж собой:

- Я тут слыхала – ежели селёдку,
Пережевав, намазать на лицо,
То станешь ого-го какой красоткой,
А кожа будет гладкой, как яйцо!

- А я недавно где-то прочитала,
Что если кетчуп в голову втирать,
Тем, у кого волосьев было мало,
Их станет просто некуда девать!

- А мне сноха сказала по секрету,
Что от кривых и волосатых ног
На самом деле средства лучше нету,
Чем в йогурте замоченный чеснок!

Берёшь и в ноги тщательно втираешь
В особо кривоватистых местах,
Уже через неделю замечаешь –
Стройнеют ноги прямо на глазах.

- Да что там ноги! Зинка похудела
За месяц килограмм на тридцать пять!
Какой там пост - одни ватрушки ела,
Но не простые – хитрость нужно знать.

Ведь от ватрушек свежих толку нету,
Но если им недельку полежать
И плесенью покрыться, то диету
Для похуденья лучше не сыскать!

- Да это что, а вот в деревне нашей
Был давеча невиданный случАй -
У продавщицы из сельпо, у Маши,
Все зубы отвалились невзначай.

Но Машкин зять порыскал в Интернетах,
Нашёл такое - не поверил сам :
Мол, зубы от гусиного паштета
Растут – да не по дням, а по часам!..

И тут навстречу бабушкам речистым
Идёт неспешно дЕвица-краса:
Кровь с молоком, в кудряшках золотистых,
От стройных ног не оторвать глаза.

Старушки онемели на минуту...
И вдруг все вместе как заголосят:
«Ах, Боже мой, да ты ли это, Нюта?!!
Ты ж сбросила годочков пятьдесят!»

Ох, посмотри, что делает селёдка,
А кетчуп просто чудеса творит!
Чеснок для ног – поистине находка
И от ватрушек обалденный вид!

Тебе ж на днях сравнялось девяносто,
А больше тридцати никак не дать...
Как будто даже стала выше ростом,
А зубки, зубки... Целых сорок пять!..»

Ну, у народа ушки на макушке -
Смели с душком селёдку на ура,
Чеснок и кетчуп, с плесенью ватрушки,
Паштет, лежавший года полтора...

Так зав. продмагом, аферистка Лида,
Наняв старух за скромный гонорар,
Решила в миг проблему неликвида,
Сбыв с рук давно просроченный товар...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Парсла 04.12.2020	87	250.2	10	7.6	35.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	537	252	10	7	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин (Мытьё, нарезка)	88	33.4	0.7	0.2	6.6
Итого	88	33	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	67	20.1	2	0.1	2.8
Рис феникс отварной в мультиварке	45	46	0.9	0.3	9.9
говяжье лёгкое в мультиварке	85	153.9	11.2	10.7	3.1
Капуста белокочанная, квашеная	63	14.5	1.1	0.1	1.9
Сало (шпик свиной, без шкурки)	18	151.4	0.3	16.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Тыква с черносливом в мультиварке	125	76.1	1.4	0.1	17
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная	4	26.4	0.3	2.6	0.3
Вода колодезная (из подземного источника)	165	0	0	0	0
Итого	842	491	17	30	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	7	16.5	0.5	0.1	3.4
Рулька свиная прессованная	32	105.1	5.6	9	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Хамса осенняя соленая	40	116.8	7	9.9	0
Хамса весенняя соленая	40	66.4	8.5	3.6	0
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	8	3.3	0.1	0	0.7
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	14	32.9	1.1	0.1	6.9
Хурма (Мытьё, нарезка)	86	57.6	0.4	0.3	13.2
Фейхоа	60	36.6	0.4	0.3	5.3
Картофель (Варка в кожуре)	92	67.6	1.8	0.4	14.3
Вода колодезная (из подземного источника)	165	0	0	0	0
Итого	816	523	25	25	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с говядиной	250	123.5	6.8	6.5	9.5
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Вода колодезная (из подземного источника)	165	0	0	0	0
Итого	700	143	8	7	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	26.4	0.7	4
Клубника с сахаром	45	33.1	0.3	0.2	7.2
Итого	435	167	26	0	11
Итого за день	3418	1611	88	71	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

15

Ольга Плеханова

04.12.2020 13:54

Дневник питания за 04.12.2020

С утра бр... -25, до бассейна добежала, даже спина мокрая, а там водичка классная, тёплая. В общем всё супер!!! Днём ещё прогулялась за тыквой, жалко что закончилась в магазине местная (покупала у частника), ничего, будем искать у кого есть. В этом году цукаты неделаю, подсела на тушённую с черносливом. Вксняшка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны с сыром, соусом песто и вяленными помидорами	97	203.4	8	8.1	22.4
Рулька свиная прессованная	37	121.5	6.4	10.4	0.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	14	32.9	1.1	0.1	6.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	260	5.2	0.3	0	0.9
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	608	363	15	18	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква с черносливом в мультиварке	160	97.4	1.8	0.2	21.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Хурма (Мытьё, нарезка)	200	134	1	0.8	30.6
Кокос, мякоть, сырая	5	17.7	0.2	1.7	0.3
Кокосовая вода	100	19	0.7	0.2	2.6
Итого	725	270	3	2	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис феникс отварной в мультиварке	45	46	0.9	0.3	9.9
говяжье лёгкое в мультиварке	130	235.3	17.2	16.4	4.7
Капуста белокочанная, квашеная	55	12.7	1	0.1	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	75	22.5	2.3	0.1	3.1
Рыбий жир из печени трески	1.5	13.5	0	1.5	0
Итого	766	332	21	18	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хамса осенняя соленая	40	116.8	7	9.9	0
Хамса весенняя соленая	40	66.4	8.5	3.6	0
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	12	4.9	0.2	0	1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	425	344	23	22	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с говядиной	300	148.2	8.1	7.8	11.4
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	780	173	10	8	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	260	2	0	0	0
Итого за день	3564	1486	74	70	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

10

Ольга Плеханова

03.12.2020 17:41

Дневник питания за 03.12.2020

-22*С за бортом. С утра замёрз водопровод и вместо бассейна отливала и утепляла трубы водоснабжения. Идти никуда потом не захотелось, бр....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулька свиная прессованная	60	197.1	10.4	16.9	0.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	260	2.6	0.3	0.1	0
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	630	307	13	17	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша маная	160	93.9	4	2.2	14.2
Тыква с черносливом в мультиварке	150	91.4	1.7	0.2	20.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Булка черкизовская	12	34.3	0.9	0.7	6
Варенье из сливы	10	28.8	0	0	7.4
Итого	592	251	6	3	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис феникс отварной в мультиварке	50	51.2	1	0.3	11
Лёгкое говяжье тушённое с луком	100	96.8	11.1	5.2	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Капуста белокочанная, квашеная	87	20	1.6	0.1	2.6
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	32	83.8	7.1	6.1	0.1
Итого	719	254	20	11	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с говядиной	300	148.2	8.1	7.8	11.4
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Говядина отварная, по 1-392	50	127	12.9	8.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	620	300	23	16	13
Итого за день	2811	1116	64	49	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

11

Ольга Плеханова

02.12.2020 17:36

Дневник питания за 02.12.2020

Стакан молока + горбушка свежего хлеба и все зелёненькие полосочки превращаются ..... вот такой вот вкусный фокус покус.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Рулька свиная прессованная	89	292.4	15.5	25.1	1.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Бальзамический Крем-Соус [Kotanyi]	4	10.6	0	0	2.6
Тыква с черносливом в мультиварке	110	67	1.2	0.1	15
Кофе растворимый, приготовленный на воде	270	5.4	0.3	0	0.9
Итого	693	422	18	25	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис южная ночь чёрный отварной	56	58.2	1.5	0.6	11.6
Лёгкое говяжье тушённое с луком	113	109.4	12.5	5.9	1.7
Капуста белокочанная, квашеная	80	18.4	1.4	0.1	2.4
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Сыр яблочный 2020	20	39.6	0.3	0.8	7.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Итого	739	228	15	7	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хамса весенняя соленая	90	149.4	19.1	8.1	0
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	12	4.9	0.2	0	1
Картофель (Варка в кожуре)	112	82.3	2.2	0.4	17.4
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Хурма (Мытьё, нарезка)	90	60.3	0.5	0.4	13.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Итого	636	345	22	11	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Итого	240	202	8	5	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Борщ с говядиной	250	123.5	6.8	6.5	9.5
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Итого	535	143	8	7	11
Итого за день	2843	1341	73	56	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

10

Ольга Плеханова

01.12.2020 11:53

Дневник питания за 01.12.2020

Проспала бассейн, вернее поленилась идти, но погулять пришлось выйти. Скоро день рождение любимки, ходила за подарками для неё, спасибо интернет магазинам, выручают на 200%. Девочка мечтала о светящейся постельке, вот ей и комплект который светится в темноте и подушка с её фото. Думаю что понравится.

Не добираю белка, надо покумекать, рыбу прикуплю только в субботу на ярмарке, в магазинах цена на неё как на чугуный мост.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	92	223.6	11.9	19.2	0.8
Макароны мои	116	40.3	1.2	0.7	7.1
Колбаса вареная, молочная	52	131	6.1	11.9	0.1
Брусничный Соус [Heinz]	15	30	0	0	7.7
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Итого	745	427	19	31	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква с черносливом в мультиварке	212	129.1	2.3	0.2	28.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Итого	482	131	2	0	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Рис южная ночь чёрный отварной	60	62.4	1.6	0.6	12.5
Лёгкое говяжье тушённое с луком	110	106.5	12.2	5.7	1.7
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Сыр яблочный 2020	11	21.8	0.2	0.4	4.2
Итого	751	216	15	6	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Хамса осенняя соленая	40	116.8	7	9.9	0
Лук репчатый	12	4.9	0.2	0	1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Фейхоа	50	30.5	0.4	0.2	4.4
Итого	514	300	9	12	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Борщ с говядиной	250	123.5	6.8	6.5	9.5
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	735	143	8	7	11
Итого за день	3227	1219	55	58	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

10

Ольга Плеханова

30.11.2020 19:39

Дневник питания за 30.11.2020

День без бассейна, только прогулялась по кручам где то 5000 шагов, по морозцу. Немного голодновато, но до утра теперь только вода. На сегодня три пятёрки, 55,5.... Движемся дальше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны мои	80	27.8	0.8	0.5	4.9
Колбаса вареная, молочная	53	133.6	6.2	12.1	0.1
Яйцо куриное (Жарка)	111	168.5	14.1	12.1	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	829	398	23	30	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	98	65.7	0.5	0.4	15
Тыква с черносливом в мультиварке	114	69.4	1.3	0.1	15.5
Итого	212	135	1	0	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сухари ванильные из пшеничной муки высшего сорта	9	36.6	0.8	1	6
Итого	259	41	1	1	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис южная ночь чёрный отварной	60	62.4	1.6	0.6	12.5
Лёгкое говяжье тушённое с луком	110	106.5	12.2	5.7	1.7
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	60	13.8	1.1	0.1	1.8
Яблоко (Мытьё, нарезка)	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Итого	930	286	16	7	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	20	0	0	0	0
Борщ с говядиной	260	128.4	7	6.8	9.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Сыр яблочный 2020	20	39.6	0.3	0.8	7.6
Итого	320	215	8	7	27
Итого за день	2550	1076	51	47	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

11

Ольга Плеханова

29.11.2020 13:23

Дневник питания за 29.11.2020

Всех мамочек с праздником! Радости и здоровья!

Увидела вчера как вялят хурму и решила попробовать повялить , процесс не быстрый, примерно 1-1.5 месяца буду ждать, но ради спортивного интереса того стоит. Люблю готовить что-то новое для себя. На сегодня у меня чёрный рис на обед, в отзывах о нём читала что он фантастически вкусен, если честно, на вкус что красный, что чёрный, что бурый.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Тыква с черносливом в мультиварке	204	124.2	2.2	0.2	27.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Итого	674	126	2	0	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный	70	70.7	2.8	0.2	13.7
Котлеты из фарша индейки	100	251.7	23.6	16.4	2.3
Брусничный Соус [Heinz]	21	42	0	0	10.7
Хурма (Мытьё, нарезка)	170	113.9	0.9	0.7	26
Фейхоа	150	91.5	1.1	0.6	13.2
Сыр яблочный 2020	11	21.8	0.2	0.4	4.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Итого	992	594	28	18	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хамса осенняя соленая	80	233.6	14	19.8	0
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	10	4.1	0.1	0	0.8
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	22	51.7	1.7	0.2	10.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Итого	384	310	15	22	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с говядиной	300	148.2	8.1	7.8	11.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Биточки рыбные	60	152.6	5.6	13	3.1
Итого	850	350	15	21	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Итого	400	161	22	5	5
Итого за день	3300	1543	84	66	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7