Блог Нелли

Нелли

04.04.2019 13:54

Дневник питания за 04.04.2019

Очень сытненько с утра получилось, да еще позволила себе чуток мороженки. В результате потом выкруживала-выкруживала, как мне малой кровью день завершить. Пришлось перекраивать все, что планировала. Уже после 16.00 решила пройтись, свежим воздухом весны подышать. Ходила разным темпом, то очень быстрым шагом, то медленнее по лесу (снег еще не везде сошел). За час нашагала 6350 шагов, прошла 4 км и установленная на смартфоне программа Гугл Фит показала, что я сожгла 330 ккал. Но в программе тренировок МЗР, даже если поставить 60 мин со скоростью 6 км/ч, считает потраченными всего 270 ккал. Я скромненько зачла себе 25 мин ))))) и пошла ужинать. Заслужила!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Клетчатка ржаная	3	6.8	0.4	0.1	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	209	2.1	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	55	29.7	1.6	1.4	2.6
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Булочка льняная	28	57.5	5.3	3.5	1.3
Печень трески	22	92.4	1.7	9.5	0.2
Сосиски Молочные [Глория]	33	97.7	3.6	9.2	0
Макароны из муки высшего сорта, яичные (Варка со сливом)	38	109.4	4.2	0.8	21.4
Яйцо куриное (Жарка яичница)	57	86.5	7.2	6.2	0.4
Сыр голландский	18	60.1	4.8	4.5	0
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Итого	979	611	29	39	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	62	143.8	2.3	9.3	12.6
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Дейли	1	1.8	0.1	0	0.3
Яблоко	38	17.9	0.2	0.2	3.7
Итого	600	163	2	9	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка ржаная	3	6.8	0.4	0.1	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Рис отварной	99	120.1	2.6	0.4	26.6
Печень куриная с луком в духовке	61	86.7	13.9	2.7	1.5
Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли	5	0.6	0	0	0.1
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Итого	338	217	17	3	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айва	58	27.8	0.3	0.3	5.6
Вода водопроводная питьевая	650	0	0	0	0
Итого	708	27	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка ржаная	3	6.8	0.4	0.1	1
Комплекс: кальций, магний,D	2	2	0	0	0.6
Льняная булочка	25	61.7	5.7	3.8	1.2
Суп с машем	150	123.8	13.2	4.2	8
Итого	178	194	19	8	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Чернослив (слива сушеная)	18	46.1	0.4	0.1	10.4
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Итого	228	78	0	0	18
Итого за день	3032	1292	69	60	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нелли

03.04.2019 15:06

Дневник питания за 03.04.2019

В выходной купила айву 1 штучку, намеревалась сделать плов с ней (таки сделала). Никак не подозревала, что с таким удовольствием буду ее есть. Очень удачная, спелая, совсем не вяжет. В плов отправилась 1/4. Калорийный денек)))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Клетчатка ржаная	3	6.8	0.4	0.1	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	212	2.1	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	44	23.8	1.3	1.1	2.1
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Булочка льняная	19	39	3.6	2.4	0.9
Каша из полтавской крупы	160	119.8	4.6	1.3	22.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Айва	36	17.3	0.2	0.2	3.5
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Льняное масло холодного отжима	1	8.8	0	1	0
Печень трески	16	67.2	1.2	6.9	0.2
Итого	1013	391	11	18	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Айва	74	35.5	0.4	0.4	7.1
Итого	574	35	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка ржаная	3	6.8	0.4	0.1	1
Суп с машем	205	169.1	18	5.7	10.9
Булочка льняная	28	57.5	5.3	3.5	1.3
Салат с авокадо	59	67.1	3.7	4.8	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Крнфеты шоколадные	9	49.4	0.6	3.2	4.3
Итого	454	351	28	17	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	12	5.6	0	0	1.2
Айва	23	11	0.1	0.1	2.2
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	635	16	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Комплекс: кальций, магний,D	2	2	0	0	0.6
Булочка льняная	16	32.9	3	2	0.7
Салат с авокадо	102	116.1	6.3	8.3	3.3
Холодец по домашнему	42	108.3	11	6.5	1.5
Плов с нутом и айвой	117	221.4	5.9	11.2	24
Итого	277	480	26	28	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 1% жирности	46	33.1	5.7	0.5	1.3
Брусника свежая с сахаром	18	26.4	0.1	0.1	6.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	264	61	5	0	8
Итого за день	3217	1336	72	64	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нелли

02.04.2019 16:06

Дневник питания за 02.04.2019

Сегодня смотрела фильм "Я худею". Уже видела его, но не обращала внимание на расшифровку БЖУ - Большая Жопа Уходи))))))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Клетчатка ржаная	3	6.8	0.4	0.1	1
Дейли	1	1.8	0.1	0	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	46	24.8	1.3	1.2	2.2
Булочка льняная	32	65.8	6.1	4	1.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Сыр голландский	9	30.1	2.4	2.3	0
Сыр сливочный "Виолетта"	10	25.9	0.8	2.4	0.3
Оладьи из геркулеса	63	116.7	3.8	4.7	14.4
Итого	878	321	15	16	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Айва	35	16.8	0.2	0.2	3.4
Арахис сушеный в микроволновке	15	91.5	4.4	7.5	1.6
Итого	550	108	4	7	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3	1	10.7	0.3	1	0.2
Клетчатка ржаная	3	6.8	0.4	0.1	1
Салат с крабовыми палочками	80	89.1	3.9	4.2	8.8
Сельдь атлантическая нежирная соленая	18	26.1	3.1	1.5	0
Рис отварной рассыпчатый	53	64.8	1.4	0.2	14.4
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)	55	52.1	9.6	1.5	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Торт Вкус осени	46	151.8	2	7	27.1
Итого	456	403	20	15	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Груша	31	14.6	0.1	0.1	3.2
Айва	30	14.4	0.2	0.2	2.9
Итого	561	29	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка ржаная	3	6.8	0.4	0.1	1
Комплекс: кальций, магний,D	2	2	0	0	0.6
Холодец по домашнему	90	232	23.5	14	3.2
Пирог луковый "Чипполино"	43	105.9	2.9	6.4	8.9
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)	30	28.4	5.2	0.8	0.1
Итого	166	375	32	21	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брусника свежая с сахаром	16	23.5	0.1	0	6
Творог влажный 1% жирности	45	32.4	5.6	0.5	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	261	57	5	0	7
Итого за день	2873	1295	78	62	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Нелли

01.04.2019 15:57

Дневник питания за 01.04.2019

День 38-й: - 4,4 кг. Средний калораж 1297,13. Вес в середине недели немножко поплясал, но в итоге отвес за 7 дней составил -0,8 кг. А быстрее и не надо)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	450	0	0	0	0
Клетчатка ржаная	3	6.8	0.4	0.1	1
Яйцо куриное (Жарка яичница)	55	83.5	7	6	0.4
Ветчина Куриная Рубленая [Hungrow]	12	19.1	1.4	1.3	0.4
Помидор (томат), парниковый	55	7.7	0.3	0	2.1
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Сыр голландский	25	83.5	6.7	6.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	43	23.2	1.2	1.1	2.1
Булочка льняная	21	43.2	4	2.6	0.9
Салат с крабовыми палочками	43	47.9	2.1	2.3	4.7
Дейли	1	1.8	0.1	0	0.3
Итого	926	349	23	19	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Груша	36	16.9	0.1	0.1	3.7
Итого	636	16	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка ржаная	3	6.8	0.4	0.1	1
Сосиска в слоеном тесте	62	199.6	6.3	14.8	10.2
Бульон мясной прозрачный	165	89.3	12.2	4.3	0.3
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	4	0.8	0.1	0	0.1
Крнфеты шоколадные	9	49.4	0.6	3.2	4.3
Омега-3	1	10.7	0.3	1	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	497	360	19	23	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Груша	57	26.8	0.2	0.2	5.9
Итого	607	50	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка ржаная	3	6.8	0.4	0.1	1
Рис отварной рассыпчатый	80	97.8	2.1	0.3	21.7
Салат с крабовыми палочками	40	44.6	2	2.1	4.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Куриная грудка (филе)	65	73.4	15.3	1.2	0.3
Холодец по домашнему	60	154.7	15.7	9.3	2.2
Комплекс: кальций, магний,D	2	2	0	0	0.6
Итого	252	405	35	16	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	48	22.6	0.2	0.2	4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	8	23.2	0.3	0	5.8
Изюм, золотистый, без косточек	8	24.1	0.3	0	6.1
Чернослив (слива сушеная)	14	35.8	0.3	0.1	8
Итого	228	107	1	0	25
Итого за день	3147	1289	80	60	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Нелли

31.03.2019 16:50

Дневник питания за 31.03.2019

Сегодня было не до нутриентов, накрывала стол по случаю маминых 88 лет. Она хоть и говорила, что ничего не надо, но была очень довольна конечно. В рационе небольшие перекосики, но в целом уложилась)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Клетчатка ржаная	3	6.8	0.4	0.1	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	44	23.8	1.3	1.1	2.1
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Оладьи из геркулеса	88	163	5.3	6.6	20.2
Льняная булочка	18	37.2	3.5	2.2	0.8
Ветчина Куриная Рубленая [Hungrow]	26	41.3	3.1	2.9	0.8
Итого	896	302	13	12	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Итого	509	59	1	5	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3	1	10.7	0.3	1	0.2
В комплекс	1	1.7	0.1	0	0.3
Бульон мясной прозрачный	165	89.3	12.2	4.3	0.3
Льняная булочка	13	26.9	2.6	1.6	0.6
Итого	179	128	15	6	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Яблоко	34	16	0.1	0.1	3.3
Льняная булочка	7	14.5	1.4	0.9	0.3
Салат с крабовыми палочками	23	25.6	1.1	1.2	2.5
Итого	664	56	2	2	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка ржаная	3	6.8	0.4	0.1	1
Вино, столовое, белое	150	123	0.1	0	3.9
Льняная булочка	30	62	5.9	3.7	1.3
Картофель (пюре)	58	45.7	1.6	0.8	7.9
Тефтели	45	126.6	4.7	10	4.3
Салат с крабовыми палочками	53	59	2.6	2.8	5.8
Холодец по домашнему	52	134.1	13.6	8.1	1.9
Комплекс: кальций, магний,D	2	2	0	0	0.6
Итого	391	559	28	25	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Вкус осени	50	165	2.2	7.6	29.5
Яблоко	35	16.5	0.1	0.1	3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	335	184	2	7	33
Итого за день	2975	1288	64	60	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Нелли

30.03.2019 15:57

Дневник питания за 30.03.2019

Сегодня весь день в разъездах и сразу сложнее соблюсти баланс, пошел перебор по жирам. Как справляются работающие? Сочувствую..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Клетчатка ржаная	3	6.8	0.4	0.1	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	41	25.4	1.2	1.4	1.9
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	47	4.2	0.3	0	1.3
Яйцо куриное (Жарка яичница)	113	171.5	14.4	12.4	0.8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Льняная булочка	35	72.4	6.9	4.3	1.5
Ветчина Куриная Рубленая [Hungrow]	28	44.5	3.4	3.1	0.8
Итого	987	381	26	24	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Арахис сушеный в микроволновке	13	79.3	3.8	6.5	1.4
Итого	513	79	3	6	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка ржаная	3	6.8	0.4	0.1	1
Бульон мясной прозрачный	161	87.1	11.9	4.2	0.3
Пирог луковый "Чипполино"	36	88.7	2.4	5.4	7.4
Льняная булочка	16	33.1	3.2	2	0.7
Ветчина Куриная Рубленая [Hungrow]	14	22.3	1.7	1.5	0.4
Помидор (томат), парниковый	38	5.3	0.2	0	1.4
Огурец парниковый	47	5.2	0.3	0	0.9
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Яблоко	32	15	0.1	0.1	3.1
Инжир сушеный	20	51.4	0.6	0.2	11.6
В комплекс	2	3.4	0.3	0	0.5
Омега-3	1	10.7	0.3	1	0.2
Итого	521	348	21	16	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Инжир сушеный	23	59.1	0.7	0.2	13.3
Итого	523	59	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта, яичные (Варка со сливом)	50	144	5.5	1	28.2
Яйцо куриное (Жарка яичница)	1	71.3	6	5.1	0.3
Сосиски, молочные	42	109.6	4.6	10	0.2
Комплекс: кальций, магний,D	2	2	0	0	0.6
Дейли	1	1.8	0.1	0	0.3
Итого	140	328	16	16	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог со сметаной 15%	45	56.7	7	2.4	1.4
Сахар песок	4	16	0	0	4
Клубника замороженная	41	14.4	0.2	0	2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	240	88	7	2	8
Итого за день	2924	1286	76	66	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нелли

29.03.2019 15:26

Дневник питания за 29.03.2019

Все нормально, с голоду не пухну, жора не наблюдается, но последние дни подозреваю, что у меня вкусовые ощущения изменились. Вчера попробовала печенье магазинное, такое в форме банана с начинкой - удовольствия никакого гастрономического не получила, даже жалко было использованных калорий на эту фигню. Вечером стали обсуждать вкус с мужем, так он считает, что у печенья вкус банана, а мне казалось лимонный. То мне слишком солено, то слишком остро, хотя острое все любим и я просто добавила перчика в тушеную капусту. Но показалось, что о-о-очень остро (другие члены семьи ничего не обнаружили из ряда вон).Сегодня сделала самый обычный винегрет, как всегда делала. Думала, ну полакомлюсь с удовольствием. Однако.....сначала было вкусно, а потом снова ощущение горечи. Может она у меня во рту? Отрезала свежий банан - так тоже ела его как-будто потому, что надо.....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Клетчатка ржаная	3	6.8	0.4	0.1	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	212	2.1	0.3	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	43	26.7	1.2	1.5	2
Льняная булочка с добавлением конопляной муки	24	44.3	4.2	2.6	1.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Горбуша соленая	11	18.6	2.4	1	0
Каша из дробленой полбы с молоком	127	114.4	4.8	1.8	19.7
Сахар песок	13	51.9	0	0	13
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	25	58	1.3	0.1	12.8
Дейли	1	1.8	0.1	0	0.3
Итого	962	350	14	10	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис сушеный в микроволновке	14	85.4	4.1	7	1.5
Банан	31	29.8	0.5	0.2	6.5
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	345	115	4	7	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Клетчатка ржаная	3	6.8	0.4	0.1	1
В комплекс	2	3.4	0.3	0	0.5
Омлет сытный в духовке	88	88.7	6.2	5.5	3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Крнфеты шоколадные	9	49.4	0.6	3.2	4.3
Оливки зеленые фаршированные семгой	9	13.5	0.1	1.7	0
Льняная булочка с добавлением конопляной муки	37	68.2	6.5	4	1.6
Яйцо куриное (Жарка яичница)	51	77.4	6.5	5.6	0.4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Винегрет обычный	121	73.8	1.9	3.6	7.6
Сельдь атлантическая нежирная соленая	23	33.4	3.9	2	0
Итого	744	434	26	27	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Банан	33	31.7	0.5	0.2	6.9
Итого	283	31	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Винегрет обычный	100	61	1.6	3	6.3
Сахар песок	1	4	0	0	1
Льняная булочка с добавлением конопляной муки	26	47.9	4.6	2.8	1.1
Домлама	121	159.4	11.5	8.3	9
Комплекс: кальций, магний,D	2	2	0	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	698	276	17	14	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брусника свежая с сахаром	20	29.4	0.1	0.1	7.6
Творог со сметаной 15%	61	76.9	9.5	3.2	2
Итого	81	106	9	3	9
Итого за день	3114	1314	73	62	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

Нелли

28.03.2019 13:55

Дневник питания за 28.03.2019

Поэкспериментировала сегодня с льняной булочкой, добавила 4 гр конопляной муки. Что-то не айс((( Утяжеляет, делает более влажной что ли и текстура вообще другая. Не буду больше так. Хотя конопляную муку купила уже, может еще куда сгодится. Никто не пробовал?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	450	0	0	0	0
Клетчатка ржаная	3	6.8	0.4	0.1	1
Дейли	1	1.8	0.1	0	0.3
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	23	53.4	1.2	0.1	11.7
Булгур, приготовленный	113	93.8	3.5	0.3	15.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	41	25.4	1.2	1.4	1.9
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Печенье, затяжное из муки первого сорта	22	87.1	1.7	2	15.6
Итого	877	331	8	5	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Йогурт клубничный	65	52.7	2.1	1.6	7.5
Арахис	11	60.7	2.9	5	1.1
Итого	326	113	5	6	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
В комплекс	2	3.4	0.3	0	0.5
Омега-3	1	10.7	0.3	1	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	82	82.7	3.4	0.9	15.2
Капуста тушеная	52	41.7	0.8	3.2	2.2
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	43	4.7	0.3	0	0.8
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	68	9.5	0.4	0	2.6
Оливковое масло	3	27	0	3	0
Печень куриная в духовке	41	58.5	8.4	2.4	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Брусника свежая с сахаром	20	29.4	0.1	0.1	7.6
Льняная булочка с добавлением конопляной муки	31	57.2	5.5	3.3	1.4
Сыр сливочный "Виолетта"	17	44	1.3	4.1	0.5
Итого	759	370	20	18	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Яйцо куриное	1	73.8	6	5.4	0.3
Горбуша соленая	19	32.1	4.2	1.7	0
Льняная булочка с добавлением конопляной муки	18	33.2	3.2	1.9	0.8
Сыр Великославич	10	35.1	2.7	2.7	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	697	195	16	13	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Комплекс: кальций, магний,D	2	2	0	0	0.6
Творог 2% жирности	40	45.6	8	0.8	1.2
Протеиновый порошок	7	28	5.6	0.4	0.2
Брусника свежая с сахаром	14	20.6	0.1	0	5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Комплекс: кальций, магний,D	1	1	0	0	0.3
Омлет сытный в духовке	154	155.2	10.9	9.7	6
Льняная булочка с добавлением конопляной муки	17	31.3	3	1.8	0.7
Итого	382	285	27	12	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью, сухая обжарка без соли	7	40.2	1.1	3.2	2.1
Итого	7	40	1	3	2
Итого за день	3049	1335	78	59	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

26

Нелли

27.03.2019 15:04

Дневник питания за 27.03.2019

Сегодня занималась уборкой дома, наверно поэтому в первой половине дня было как-то голодновато. Наверстала за ужином, очень хорошо насытил (так его и назвала) многоингредиентный омлет)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Клетчатка ржаная	3	6.8	0.4	0.1	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	221	2.2	0.3	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	40	24.8	1.2	1.4	1.9
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Блины на минералке	89	94.1	2.1	2.4	15.6
Смородина черная	23	10.1	0.2	0.1	1.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Сметана 15% жирности	23	37.3	0.6	3.5	0.8
Лосось рубленый подкопченый	12	30	2.3	2.2	0.2
Льняная булочка	20	44.4	4.3	2.6	1
Дейли	1	1.8	0.1	0	0.3
Итого	949	336	11	15	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	6	34.1	1.3	2.7	1
Итого	256	34	1	2	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка ржаная	3	6.8	0.4	0.1	1
Льняная булочка	17	37.8	3.6	2.2	0.8
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Суп грибной	214	179.5	17.5	9.2	6.2
Итого	244	240	21	13	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
В комплекс	2	3.4	0.3	0	0.5
Омега-3	1	10.7	0.3	1	0.2
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода водопроводная питьевая	145	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	42	26	1.2	1.5	2
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Льняная булочка	27	60	5.8	3.5	1.3
Ветчина Куриная Рубленая [Hungrow]	21	33.4	2.5	2.3	0.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Сыр швейцарский	14	52.2	3.9	3.9	0
Салат из пекинской капусты	47	31.8	1.6	2.1	1.8
Итого	559	263	15	16	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка ржаная	3	6.8	0.4	0.1	1
Комплекс: кальций, магний,D	2	2	0	0	0.6
Омега-3	1	10.7	0.3	1	0.2
Печень куриная в духовке	15	21.4	3.1	0.9	0.3
Льняная булочка	15	33.3	3.2	2	0.7
Омлет сытный в духовке	150	151.2	10.6	9.5	5.9
Творог 2% жирности	41	46.7	8.2	0.8	1.2
Брусника свежая с сахаром	18	26.4	0.1	0.1	6.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	444	300	25	14	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка ржаная	3	6.8	0.4	0.1	1
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Яблоко	79	37.1	0.3	0.3	7.7
Банан	43	41.3	0.6	0.2	9
Итого	225	85	1	0	17
Итого за день	3178	1260	77	63	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нелли

26.03.2019 13:38

Дневник питания за 26.03.2019

Ровно месяц назад я начала считать калории на МЗР (26.02.19) Вчера, пожалуй, рановато подвела месячный итог, т.к сегодня утром обнаружила еще безвозвратно (надеюсь) ушедшие 0,4 кг. ТО есть за месяц - 4 кг. Дово-о-ольная-я-я))) Наблюдается пока стабильное снижение веса. Сегодня доедаю остатки наготовленного в выходные, но все же удалось создать нужный баланс БЖУ.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Клетчатка ржаная	3	6.8	0.4	0.1	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	203	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	51	31.6	1.5	1.8	2.4
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Смородина черная	12	5.3	0.1	0	0.9
Пирог луковый "Чипполино"	64	157.6	4.4	9.5	13.2
Каша из полтавской крупы	130	98.8	3.8	1.7	17
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	977	354	10	13	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Дейли	1	1.8	0.1	0	0.3
Лаваш армянский тонкий	20	45.8	1.5	0.1	10.2
Начинка для лаваша	23	33.6	1.9	2.3	1.3
Пирог луковый "Чипполино"	25	61.6	1.7	3.7	5.2
Лосось рубленый подкопченый	13	32.5	2.5	2.3	0.3
Оливки зеленые фаршированные семгой	9	13.5	0.1	1.7	0
Салат из пекинской капусты	61	41.2	2	2.7	2.4
Апельсин	32	13.8	0.3	0.1	2.6
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	42	26	1.2	1.5	2
Вода водопроводная питьевая	191	0	0	0	0
Итого	618	272	11	14	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Клетчатка ржаная	3	6.8	0.4	0.1	1
В комплекс	2	3.4	0.3	0	0.5
Омега-3	1	10.7	0.3	1	0.2
Борщ	150	123.9	12.3	6	4.8
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	69	127.7	18.2	5.5	0.1
Пирог луковый "Чипполино"	44	108.4	3	6.6	9.1
Морковь по корейски	35	34.4	0.5	2.3	2.7
Итого	503	415	35	21	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Мармелад	15	48.2	0	0	11.9
Итого	165	49	0	0	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Яблоко	36	16.9	0.1	0.1	3.5
Итого	286	16	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Комплекс: кальций, магний,D	2	2	0	0	0.6
Печень куриная в духовке	50	71.3	10.2	3	1.1
Салат из пекинской капусты	45	30.4	1.5	2	1.8
Клетчатка ржаная	6	13.5	0.8	0.2	2
Итого	351	117	12	5	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый порошок	6	24	4.8	0.3	0.2
Йогурт клубничный	65	52.7	2.1	1.6	7.5
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Итого	74	103	6	4	7
Итого за день	2975	1328	76	59	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1