Блог Нелли

Нелли

05.03.2019 15:23

Дневник питания за 05.03.2019

Голода сегодня совсем не испытываю в течение дня, хотя калорийность получилась ниже, чем обычно, да и белок пострадал)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	56	30.2	1.6	1.4	2.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
Паштет из куриной печени	11	17.3	1.4	1.1	0.4
Каша пшенная с тыквой	142	97.6	3.6	1.6	17.5
Дейли	1	1.8	0.1	0	0.3
Клетчатка Пшеничная с Черникой [Дивинка]	3	5.7	0.5	0.1	0.7
Итого	864	212	8	4	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Салат из свеклы с черносливом	73	76.8	1.5	4.9	6.1
Итого	273	76	1	4	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Кешью, сухая обжарка без соли	7	40.2	1.1	3.2	2.1
Итого	11	64	1	5	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Клетчатка Пшеничная с Черникой [Дивинка]	3	5.7	0.5	0.1	0.7
В комплекс	2	3.4	0.3	0	0.5
Капуста свежая тушеная	86	98.9	1.7	7.3	6.5
Картофель (толченка)	44	29.7	1	0.4	5.5
Индейка в сотейнике	57	68.6	10.1	2.9	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Брусника свежая с сахаром	19	27.9	0.1	0.1	7.2
Итого	610	236	13	10	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Йогурт без сахара	110	89.1	5.5	3.9	8.1
Творожная запеканка без манки и муки	38	83.5	7.8	2.2	7.7
Апельсин	62	26.7	0.6	0.1	5
Итого	410	199	13	6	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кешью, сухая обжарка без соли	7	40.2	1.1	3.2	2.1
Итого	207	40	1	3	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Клетчатка Пшеничная с Черникой [Дивинка]	3	5.7	0.5	0.1	0.7
Капуста свежая тушеная	67	77.1	1.3	5.7	5.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	13	25.7	0.9	0.2	5.1
Салат из свеклы с черносливом	50	52.6	1.1	3.4	4.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сыр салями с лисичками	20	68.8	5.2	5.3	0
Индейка в сотейнике	65	78.3	11.6	3.3	0.5
Итого	618	310	20	17	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	88	30.8	0.6	0.2	5.7
Итого	88	30	0	0	5
Итого за день	3081	1170	61	53	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Нелли

04.03.2019 15:47

Дневник питания за 04.03.2019

Конечно, делать какие-либо выводы за неделю пребывания на МЗР рановато, но, проанализировав эти 7 дней, заметила связь между кол-вом углеводов в своем рационе и скачками в весе. С 86 кг начались интересные метаморфозы: 87,8 - 86,1- 86,7- 86 - 86 - 86,4 - 86,2. Хотя калорийность примерно одинакова в эти дни. То есть, даже при равной калорийности, как только начинаю потреблять углеводов более 120, так вес идет вверх. 120-122 и ниже - ползет вниз. Попробую на этой неделе поконтролировать ситуацию уже осознанно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	41	22.1	1.2	1	2
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	11	21.8	0.7	0.1	4.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Икра сельди соленая пробойная	3	4.2	0.9	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	9	32.8	2.1	2.7	0
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	1	73.8	6	5.4	0.3
Булгур, приготовленный	85	70.6	2.6	0.2	12
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Смородина черная	10	4.4	0.1	0	0.7
Итого	851	296	13	11	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	18	46.1	0.4	0.1	10.4
Йогурт без сахара	100	81	5	3.5	7.4
Итого	318	127	5	3	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Самса слоеная	51	149.2	5.6	8.2	13
Сок томатный	150	27	1.5	0.2	4.4
Дейли	1	1.8	0.1	0	0.3
Итого	401	178	7	8	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Брусника свежая с сахаром	15	22	0.1	0	5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Скумбрия под шубой	83	151.7	5.2	11.7	5.8
Картофель (Варка со сливом)	66	47.9	1.3	0.3	10.1
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	1	73.8	6	5.4	0.3
Сыр салями с лисичками	16	55	4.2	4.2	0
колбаса полукопченая	11	34.5	1.5	3	0.4
Помидоры (томаты) мятые, консервированные	50	16	0.8	0.1	2.7
Паштет из куриной печени	12	18.9	1.5	1.2	0.4
хлеб ржаное чудо	14	30.8	0.8	0.1	6.3
Итого	664	453	21	26	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
В комплекс	2	3.4	0.3	0	0.5
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	74	71.7	15.5	0.9	0.3
Рассольник	210	134	15.3	4.8	6.7
Из свеклы с черносливом	30	31.6	0.6	2	2.5
Итого	320	248	32	8	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Итого	100	35	0	0	6
Итого за день	2954	1339	81	57	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

10

Нелли

03.03.2019 16:50

Дневник питания за 03.03.2019

Так прошел день рождения сына (хотя и вдали от него, но скромненько отметили) :oops:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	40	24.8	1.2	1.4	1.9
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	19	37.6	1.3	0.2	7.5
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	1	73.8	6	5.4	0.3
Икра сельди соленая пробойная	6	8.4	1.9	0.1	0
Творожная запеканка без манки и муки	25	55	5.1	1.5	5.1
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	14	52.5	3.3	4.3	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Итого	793	318	19	17	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Яблоко	59	27.7	0.2	0.2	5.8
Итого	259	27	0	0	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка без манки и муки	57	125.3	11.7	3.4	11.6
Йогурт без сахара	100	81	5	3.5	7.4
Итого	157	206	16	6	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Бульон мясной прозрачный	160	86.6	11.8	4.2	0.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	17	34.2	1.3	0.2	6.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	111	107.5	23.3	1.4	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	150	1.5	0	0	0.5
шоколад горький	6	34.7	0.6	2.7	2.1
Шоколад темный с грейпфрутом	7	36.4	0.4	2.2	3.6
В комплекс	2	3.4	0.3	0	0.5
Итого	652	304	37	10	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	58	27.3	0.2	0.2	6
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	258	27	0	0	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия под шубой	93	170	5.9	13.1	6.5
Картофель (Варка со сливом)	72	52.2	1.4	0.3	11
колбаса полукопченая	25	78.5	3.5	6.8	1
Помидоры (томаты) мятые, консервированные	46	14.7	0.8	0.1	2.5
Вино, столовое, белое	150	123	0.1	0	3.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	13	25.7	0.9	0.2	5.1
Итого	399	464	12	20	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Брусника свежая с сахаром	25	36.7	0.1	0.1	9.5
Итого	225	38	0	0	10
Итого за день	2943	1386	86	55	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нелли

02.03.2019 14:17

Дневник питания за 02.03.2019

День пятый - полет нормальный. Голод не одолевает, в пределах 1300-1400 чувствую себя очень комфортно. Может это пока, посмотрим. Побаловала себя сегодня всякими вкусностями в пределах нормы

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Каша пшенная с тыквой	100	68.7	2.5	1.1	12.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	233	2.3	0.3	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	40	24.8	1.2	1.4	1.9
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	39	91.7	3.1	0.4	18.8
Творожный Сыр с Зеленью [Хохланд]	24	55	1.5	5.1	0.9
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Дейли	1	1.8	0.1	0	0.3
Итого	949	293	8	8	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	406	40	1	3	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Борщ	200	130	12.8	6.2	5.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	19	37.6	1.3	0.2	7.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	55	53.3	11.5	0.7	0.2
Шоколад темный с грейпфрутом	7	36.4	0.4	2.2	3.6
шоколад горький	8	46.3	0.8	3.6	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
В комплекс	2	3.4	0.3	0	0.5
Итого	740	309	27	12	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка без манки и муки	54	118.7	11.1	3.2	11
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Итого	61	164	12	7	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Печень куриная тушеная	110	194.4	13.4	13.6	4.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	18	35.6	1.2	0.2	7.1
Икра горбуши зернистая	9	20.7	2.8	1	0.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Сок томатный	180	32.4	1.8	0.2	5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	505	417	22	21	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат капустный витаминный	128	84.9	1.7	5.1	7.4
Яблоко	56	26.3	0.2	0.2	5.5
Итого	184	111	1	5	12
Итого за день	3295	1336	73	58	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нелли

01.03.2019 14:25

Дневник питания за 01.03.2019

Комфортный день. Особенно после обеденного поедания борща, перекус послеобеденный не понадобился. Даже переместила планируемый на него сыр на ужин. Вот как-то так....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	236	2.4	0.3	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	43	26.7	1.2	1.5	2
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Пшеничный хлеб с отрубями	21	52.1	1.8	0.7	9.2
Икра №1 с копченым лососем	17	63.6	1	6.2	1
Дейли	1	1.8	0.1	0	0.3
Каша пшенная с тыквой	167	114.7	4.2	1.8	20.5
Итого	1001	321	8	10	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	146	140.2	2.2	0.7	30.7
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	396	140	2	0	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	200	130	12.8	6.2	5.6
Говядина отварная, по 1-392	29	73.7	7.5	4.9	0
Пшеничный хлеб с отрубями	17	42.2	1.5	0.6	7.4
Сметана 15% жирности	9	14.6	0.2	1.3	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад темный с грейпфрутом	7	36.4	0.4	2.2	3.6
шоколад горький	10	57.9	0.9	4.5	3.4
В комплекс	2	3.4	0.3	0	0.5
Итого	473	360	23	19	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Итого	256	39	1	3	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия дальневосточная (Варка без слива)	63	131.4	10.5	10	0
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	1	73.8	6	5.4	0.3
Пшеничный хлеб с отрубями	18	44.6	1.6	0.6	7.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Сыр колбасный копчёный (Сыры и творог)	17	46.1	3.9	3.2	0
Сыр салями с лисичками	17	58.5	4.5	4.5	0
Итого	419	384	26	23	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенец 2,5% жирности	110	58.3	3.2	2.8	4.5
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Итого	115	66	4	2	5
Итого за день	2910	1313	65	60	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нелли

28.02.2019 15:38

Для меня мотивацией пожалуй будет это фото. Правда...

Для меня мотивацией пожалуй будет это фото. Правда, оно сделано еще в начале августа и после НГ я стала еще краше Ах!

1

6

Нелли

28.02.2019 15:04

Дневник питания за 28.02.2019

Ну вот, сегодня неделя как занялась подсчетом калорий и 3 дня, как это делаю здесь в МЗР. Вчера в районе обеда напал жор, поэтому заглотила и обед и перекус послеобеденный в раз. Хотя калораж вчера был выше чем предыдущие дни. Думаю, причина в том, что до этого дня 3 была в пределах 1020 ккал в сутки. Но вчера покушала на 1450 и сегодня комфортно, уложилась в минимальный норматив. Довольная :good:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Пшеничный хлеб с отрубями	14	34.7	1.2	0.5	6.1
Творожный Сыр с Зеленью [Хохланд]	16	36.6	1	3.4	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Булгур, приготовленный	120	99.6	3.7	0.3	16.9
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	41	25.8	1.2	1.4	1.9
Итого	939	263	7	5	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничный хлеб с отрубями	14	34.7	1.2	0.5	6.1
Творожный Сыр с Зеленью [Хохланд]	15	34.4	0.9	3.2	0.5
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	279	69	2	3	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Киприно Алтайский Твердый	24	91.2	6	7	0
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	274	91	6	7	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Салат капустный витаминный	150	99.4	2	6	8.7
Минтай (Варка без слива)	47	30.8	6.8	0.4	0
Скумбрия атлантическая	70	133.7	12.6	9.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Шоколад горький	16	86.2	1	5.7	7.7
Дейли	1	1.8	0.1	0	0.3
Скумбрия соленая	25	76.3	4.6	6.3	0
Пшеничный хлеб с отрубями	8	19.8	0.7	0.3	3.5
Итого	816	450	27	27	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	17	43.5	0.4	0.1	9.8
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Итого	273	82	1	3	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Бульон костный	200	57.2	8	2.6	0.4
Салат капустный витаминный	150	99.4	2	6	8.7
В комплекс	2	3.4	0.3	0	0.5
Пшеничный хлеб с отрубями	16	39.7	1.4	0.5	7
Творожный Сыр с Зеленью [Хохланд]	4	9.2	0.2	0.8	0.1
Итого	621	208	11	10	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенец 2,5% жирности	110	58.3	3.2	2.8	4.5
Итого	110	58	3	2	4
Итого за день	3312	1224	59	60	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

18

Нелли

28.02.2019 08:35

День добрый! Уважаемые участники сайта, подскажите...

День добрый! Уважаемые участники сайта, подскажите пожалуйста. Я создала сегодня рецепт салата, никуда не выкладывала, просто сохранила, а теперь найти его не могу Печально

. Куда оно сохраняется?

8

Нелли

27.02.2019 15:16

Дневник питания за 27.02.2019

Взвесилась: 24.02.19 была 87,8 кг, а сегодня, 27.02.19 - 86,1. За 3 дня минус 1,7 кг. Думаю, слишком резкий старт взяла :think:и сегодня добавила и калорийности, и жиров. Да, еще внесла коррективы по времени: ужин и дневной перекус съела в обед, а обеденное меню - в ужин. Так вот мне захотелось :-Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	46	28.5	1.3	1.6	2.2
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Пшеничный хлеб с отрубями	30	74.4	2.6	1	13.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	18	134.6	0.1	14.9	0.1
Икра минтая пробойная	20	26.4	5.6	0.4	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Яйцо куриное (Жарка яичница)	1	71.3	6	5.1	0.3
Свинина, окорок в целом, постное мясо	25	34	5.1	1.4	0
Итого	994	504	25	25	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	126	121	1.9	0.6	26.5
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	381	153	2	3	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	57	64.4	13.5	1.1	0.2
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Груша	127	59.7	0.5	0.4	13.1
Пшеничный хлеб с отрубями	14	34.7	1.2	0.5	6.1
Бульон костный	150	42.9	6	2	0.3
Итого	598	201	21	3	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 1% жирности	100	72	12.4	1	2.7
Чернослив (слива сушеная)	26	66.6	0.6	0.2	15
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Мед пчелиный	1	29.5	0.1	0	7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	635	170	13	1	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	72	54	1.4	0.3	11.4
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Подсолнечное масло	1	45	0	5	0
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Говядина 1 кат.	95	207.1	17.7	15.2	0
Итого	582	344	22	20	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	158	74.3	0.6	0.6	15.5
Итого	158	74	0	0	15
Итого за день	3348	1449	84	55	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нелли

26.02.2019 15:28

Дневник питания за 26.02.2019

В принципе рацион вполне комфортный. После очередного приема пищи ощущаю сытость. Но примерно через час это проходит. Но и сильного голода не ощущаю. Стакан воды, выпитый в 3-4 приема, помогает нормально дотянуть до следующего приема, которых определила для себя 6 в день. Хорошо, что я дома и это реально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью	150	106.5	3.8	2.3	15.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	15	6.8	0.5	0.2	0.7
Пшеничный хлеб с отрубями	30	74.4	2.6	1	13.1
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	953	222	7	3	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Салат из капусты белокочанной по 1-72	175	120.7	4.6	8.8	5.4
Клюква	10	2.8	0.1	0	0.4
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	535	170	5	9	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон костный	200	57.2	8	2.6	0.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад горький	17	91.6	1.1	6	8.2
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	817	296	40	10	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 1% жирности	100	72	12.4	1	2.7
Мед пчелиный	1	29.5	0.1	0	7.2
Черника	5	2.2	0.1	0	0.4
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	364	103	12	1	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Варка без слива)	100	65.5	14.5	0.8	0
Овощная Смесь Мексиканская [Хуторок]	100	55	2.9	0.2	10.3
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	450	120	17	1	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенец 2,5% жирности	1	106	5.8	5	8.2
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	450	106	5	5	8
Итого за день	3569	1019	88	30	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

13