Блог Melany Rouz

Melany Rouz

05.04.2023 18:54

Дневник питания за 05.04.2023

Ес! Сегодня я в ударе))) сегодня как раз не ходила гулять.. и уложилась в калории

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	530	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Хлеб ржаной из сеяной муки	29	60.9	1.4	0.3	13
Печень трески. Консервы	21	128.7	0.9	13.8	0.3
Итого	680	348	15	25	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	170	1.7	0	0	0.5
Зефир	15	48.9	0.1	0	12
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Итого	205	129	7	5	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	130	0	0	0	0
Итого	130	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный 050420	400	215.2	10.8	3.2	35.6
Шампиньоны	55	14.9	2.4	0.6	0.1
Хлеб ржаной из сеяной муки	45	94.5	2.2	0.5	20.2
Хрен, соус приготовленный	35	16.8	0.4	0.2	2.8
Итого	535	341	15	4	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	170	79	0	0	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Киви	55	25.9	0.4	0.2	4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	170	1.7	0	0	0.5
Шоколад полугорький	11	60.4	0.5	3.9	5.8
Итого	261	238	6	17	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
Итого	120	200	21	5	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Итого	100	53	2	2	4
Итого за день	2201	1390	69	60	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Melany Rouz

03.04.2023 18:23

Дневник питания за 03.04.2023

Ребята, вы будете в шоке от моего сегодняшнего рациона))) дорвалась до хлеба и съела 2 огромные корочки с редиской и с солью.. белков вообще недобор.. ну думаю ланор ничего страшного не случится если сегодня объемся углеводами.. как думаете?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Овсяные хлопья "геркулес"	55	193.6	6.8	3.4	34
Чернослив (слива сушеная)	32	81.9	0.7	0.2	18.4
Изюм с косточками (виноград сушеный)	31	85.6	0.6	0.2	22
Итого	818	362	8	3	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	23	90.2	8.2	5.8	0.7
Итого	23	90	8	5	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	480	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	630	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	210	487.2	11.8	2.3	103.7
Редис	210	42	2.5	0.2	7.1
Булка ярославская	140	411.6	10.6	7.4	75.2
Итого	560	940	24	9	186

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	11	60.4	0.5	3.9	5.8
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	31	180	4	14	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	600	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	138	64.9	1.1	0.6	11.2
Итого	138	64	1	0	11
Итого за день	2800	1641	46	34	281

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Melany Rouz

01.04.2023 20:12

Дневник питания за 01.04.2023

ну что? я сорвалась и перебрала вечером.. хотя все такое низкокалорийное но в целом за день сумма перебора(( что-то прям ужасно хотелось редиску именно с ржаным хлебом и солью и хотелось все послать)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	570	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	55	193.6	6.8	3.4	34
Чернослив (слива сушеная)	35	89.6	0.8	0.2	20.1
Изюм с косточками (виноград сушеный)	30	82.8	0.5	0.2	21.3
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Итого	699	446	8	12	75

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	170	1.7	0	0	0.5
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	20	46.4	1.1	0.2	9.9
Холодец Боярский [Холодушка]	18	21.6	1.2	1.8	0
Итого	208	69	2	2	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кур капустн 30 марта	350	194.3	21	6.3	11.9
Сметана 10% жирности	75	89.3	2	7.5	2.9
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	100	232	5.6	1.1	49.4
Шампиньоны	70	18.9	3	0.7	0.1
Итого	595	534	31	15	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	73	105.9	15.3	3.7	2.2
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	123	153	16	3	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Фундук	17	110.7	2.6	10.5	1.6
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Шоколад полугорький	11	60.4	0.5	3.9	5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	170	1.7	0	0	0.5
Итого	706	217	5	18	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	155	72.9	0.6	0.6	15.2
Редис	250	50	3	0.3	8.5
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	80	185.6	4.5	0.9	39.5
Итого	485	308	8	1	63

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	23	138.2	4.8	12.2	2.4
Итого	23	138	4	12	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	73	80.3	16.1	0.4	2.4
Изюм с косточками (виноград сушеный)	30	82.8	0.5	0.2	21.3
Итого	153	189	18	1	25
Итого за день	3492	2058	94	68	262

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Melany Rouz

31.03.2023 18:47

Знатоки, просветите! По поводу эстрогенов.. вот як...

Знатоки, просветите! По поводу эстрогенов.. вот якобы нельзя пить чай по крайне мере черный, кофе и шоколад при мастопатии кистозной в груди

потому что якобы в них фитоэстрогены, а вернее метинксантины

вопрос: надо все фитоэстрогены исключить и не есть? или только где метикнсантины?

потмоу что если все фитоэстрогены это вообще надо не есть ни фрукты ничего.. остается опять один хлеб да курица

2

Melany Rouz

31.03.2023 18:44

Дневник питания за 31.03.2023

небольшой перебор... в идеале надо было 1430, тут получается перебор на 100 калорий.. но я прошлась 500 метров))) возможно дебет с кредитом сойдется))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	55	193.6	6.8	3.4	34
Чернослив (слива сушеная)	32	81.9	0.7	0.2	18.4
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Итого	723	452	9	16	66

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кур капустн 30 марта	350	194.3	21	6.3	11.9
Сметана 10% жирности	65	77.4	1.8	6.5	2.5
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	77	178.6	4.3	0.8	38
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	100	151	29	3	0
Итого	592	601	56	16	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Морковная запеканка 26 марта	1.4	126.6	4.9	2.2	21.8
Итого	171	174	5	6	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Итого	270	237	5	11	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	2856	1571	82	55	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Melany Rouz

30.03.2023 11:51

Жду советов и отзывов.. кто пил от кист в молочной...

Жду советов и отзывов.. кто пил от кист в молочной груди Индинол форто?

Помогло ли? через сколько?

Врачи пишут фиброзно-кистозная мастопатия.. кисты маленькие по 3-5 мм штук по 7 в каждой груди

1

3

Melany Rouz

30.03.2023 11:48

Дневник питания за 29.03.2023

вот такой рацион был вчера.. после чего вес почему-то ровно стоял на месте.. хотя перебор здесь небольшой, да и я вчера ходила пешком километра 2.. зато стул был отличный)) может ржано-пшеничный хлеб "цементирует" все внутри и образует запоры*?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	41	144.3	5	2.5	25.3
Чернослив (слива сушеная)	54	138.2	1.2	0.4	31.1
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Итого	652	345	6	9	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	170	1.7	0	0	0.5
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Итого	176	33	1	2	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай, приготовленный на жару	200	222	47	2.4	0
Свекла	75	31.5	1.1	0.1	6.6
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	25	58	1.4	0.3	12.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	320	412	50	13	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	28	168.3	5.8	14.8	2.9
Творог 5% жирности	127	184.2	26.7	6.4	3.8
Изюм с косточками (виноград сушеный)	31	85.6	0.6	0.2	22
Итого	186	438	33	21	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	170	1.7	0	0	0.5
Вода	100	0	0	0	0
Изюм с косточками (виноград сушеный)	25	69	0.5	0.1	17.7
Итого	745	70	0	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Сметана 10% жирности	45	53.6	1.2	4.5	1.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	23	53.4	1.3	0.3	11.4
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Редис	55	11	0.7	0.1	1.9
Итого	443	163	6	5	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	30	15.9	0.9	0.8	1.2
Итого	30	15	0	0	1
Итого за день	3202	1573	99	53	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Melany Rouz

27.03.2023 18:38

Дневник питания за 27.03.2023

Ну вот так! Сегодня я прошла почти 5 км и так проголодалась и было настроение не очень, что купила опять буханку свежего ржаного хлеба)))) и съела 250 гр хрустящих корочек под сериал)))

я поняла, что не надо просто покупать хлеб с хрустящими корочками и кушать не под сериал а просто на кухне под монотонные новости))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Овсяные хлопья "геркулес"	51	179.5	6.3	3.2	31.5
Чернослив (слива сушеная)	32	81.9	0.7	0.2	18.4
Смородина черная	43	18.9	0.4	0.2	3.1
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Итого	745	429	8	19	53

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	380	0	0	0	0
Итого	380	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	25	58	1.4	0.3	12.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	50	97.5	12.5	4.9	0
Курица жареная, по 2-16	50	136	11.7	9.9	0.1
Итого	125	291	25	15	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	170	1.7	0	0	0.5
Морковная запеканка 26 марта	2	180.9	7	3.2	31.2
Сметана 10% жирности	45	53.6	1.2	4.5	1.8
Итого	403	236	8	7	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капустн краб 21 янв 2023	180	78.8	5	0.5	13.3
Тефтели с капустой 18 февр	1	117.6	9.7	7	3.5
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	253	587	14.2	2.8	125
Итого	541	783	28	10	141

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Изюм с косточками (виноград сушеный)	25	69	0.5	0.1	17.7
Итого	115	222	5	11	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	70	37.1	2	1.8	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	170	1.7	0	0	0.5
Итого	240	38	2	1	3
Итого за день	2999	2001	78	64	269

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Melany Rouz

23.03.2023 19:31

Дневник питания за 23.03.2023

небольшой перебор.. но прошла 2 км.. также вроде нужно худеть больше белка есть.. а у меня и так проблема сос стулом если буду есть больше белка то вообще .. гм.. не схожу((( спасаюсь дюфолаком.. начала пить про и пре биотики для профилактики.. думаю может микрофлора нарушена.. максилак и актофлор купила

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Чернослив (слива сушеная)	28	71.7	0.6	0.2	16.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	663	222	4	7	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	170	1.7	0	0	0.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	24	55.7	1.3	0.3	11.9
Итого	284	287	19	16	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель в духовке	100	107	20.8	6.6	0
Свекла	110	46.2	1.7	0.1	9.7
Капуста белокочанная, квашеная	180	41.4	3.2	0.2	5.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	30	69.6	1.7	0.3	14.8
Итого	420	264	27	7	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	54	149.6	4.9	0.6	30.7
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Изюм с косточками (виноград сушеный)	34	93.8	0.6	0.2	24.1
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Итого	248	373	12	7	65

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	31	186.3	6.4	16.4	3.3
Вода	500	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	30	159.9	2.1	9.2	17.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	170	1.7	0	0	0.5
Грейпфрут	90	31.5	0.6	0.2	5.9
Итого	821	379	9	25	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	25	37	5.2	1.7	0
Морская капуста (ламинария) свежая	32	8	0.3	0.1	1
Итого	57	45	5	1	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	155	72.9	1.2	0.6	12.6
Итого	155	72	1	0	12
Итого за день	3148	1644	79	66	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Melany Rouz

22.03.2023 11:31

Хочу послушать мнения знатоков в этом плане.. Кто ...

Хочу послушать мнения знатоков в этом плане.. Кто что знает, про росвератрол, который содержится в красном вине?

Просто, как я уже писала, вчера раз в 2 месяца позволяю себе купить бутылочку красного сухого (несмотря на то, что в печени признаки жировой инфильтрации)

Прочитала, что в вине красном росвератрол - мощный инструмент против рака.

Или лучше вообще отказаться от алкоголя на всю жизнь , даже от красного вина и вреда больше от вина чем пользы от роверастрола?