Лавета Пономарева
18.04.2019 18:29
Всем привет! Подходит к концу прекрасный, весенний день. По
прогнозу должна потерять, за этот день,70гр. Немножко, но приятно.
Самое главное,что бы прогнозы оправдались. Будем надеяться на
лучшее. Всем хорошего настроения и отвесов!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком и сахаром |
300
|
61.8 | 1.2 | 1.2 | 11.7 |
| Итого | 900 | 61 | 1 | 1 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Пшенично-Ржаные [Хлебцы Молодцы] |
13
|
37.7 | 1.3 | 0.3 | 7.4 |
| Треска (Жарка) |
90
|
49.6 | 11.7 | 0.4 | 0 |
| Сок томатный легкий |
270
|
47.8 | 2.2 | 0.3 | 8.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
187
|
80.4 | 1.7 | 0.4 | 15.1 |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
138
|
64.9 | 0.6 | 0.4 | 14.2 |
| Итого | 699 | 282 | 17 | 1 | 45 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица отварная, по 2-4 |
51
|
124.4 | 11.5 | 8.7 | 0 |
| Оладьи, по 2-176 |
42
|
89.5 | 2.7 | 2.8 | 13.3 |
| Печеночные оладьи домашнии |
47
|
88.5 | 9 | 2.9 | 6.6 |
| Кофе с молоком и сахаром |
270
|
55.6 | 1.1 | 1.1 | 10.5 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
21
|
36.8 | 0.4 | 3.4 | 1.1 |
| Итого | 431 | 394 | 24 | 18 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
13
|
30.2 | 0.7 | 0 | 6.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
36
|
92.2 | 0.8 | 0.3 | 20.7 |
| Вода водопроводная, городская |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 394 | 220 | 3 | 9 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Жарка) |
100
|
18.4 | 0.6 | 0.3 | 3.3 |
| Жаренные шампиньоны с луком |
150
|
135.9 | 6.3 | 11.4 | 1.8 |
| Навага беломорская (Жарка) |
150
|
107.7 | 23.3 | 1.6 | 0 |
| Печеночные оладьи домашнии |
30
|
56.5 | 5.7 | 1.8 | 4.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
150
|
90 | 4.5 | 4.8 | 7.1 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
15
|
26.3 | 0.3 | 2.4 | 0.8 |
| Итого | 596 | 436 | 40 | 22 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный легкий |
200
|
35.4 | 1.6 | 0.2 | 6.6 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Итого | 230 | 43 | 2 | 0 | 8 |
| Итого за день | 3650 | 1440 | 90 | 53 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лавета Пономарева
17.04.2019 23:56
Всем привет! Хорошего настроения и отвесов. Сегодня, опять, ездила
навещать пожилую родственницу. Опять угощала бульоном, картошкой,
курицей, шоколадом, оладьями. Отбивалась руками и ногами. Съела по
минимому. Хорошо, что стала входить в мое положение и не
настаивать. Хочу уменьшить калорийность на 100 - 200 калорий в
день. А то отвесов, что то мало. Всем хорошего настроения!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
480
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печеночные оладьи домашнии |
100
|
188.3 | 19.1 | 6.1 | 14 |
| Кофе с молоком и сахаром |
300
|
61.8 | 1.2 | 1.2 | 11.7 |
| Итого | 880 | 250 | 20 | 7 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 3,2% жирности |
320
|
188.8 | 9.3 | 10.2 | 13.1 |
| Яйцо куриное, омлет |
55
|
84.7 | 5.8 | 6.4 | 0.4 |
| Итого | 375 | 273 | 15 | 16 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
22
|
51 | 1.1 | 0.1 | 11.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
28
|
71.7 | 0.6 | 0.2 | 16.1 |
| Вода водопроводная, городская |
420
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 470 | 122 | 1 | 0 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица отварная, по 2-4 |
87
|
212.3 | 19.7 | 14.8 | 0 |
| Печеночные оладьи домашнии |
40
|
75.3 | 7.6 | 2.4 | 5.6 |
| Сок томатный легкий |
320
|
56.6 | 2.6 | 0.3 | 10.6 |
| Итого | 447 | 344 | 29 | 17 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
300
|
45 | 6 | 1.5 | 0.9 |
| Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
50
|
97.5 | 12.5 | 4.9 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Оладьи |
15
|
30.2 | 1.1 | 1.3 | 3.7 |
| Итого | 925 | 270 | 21 | 11 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи для Жарки [Hortex] |
65
|
55.3 | 1.4 | 1.4 | 8.5 |
| Рыба жареная |
86
|
178.7 | 14.3 | 9.7 | 9.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
14
|
20.3 | 0.1 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 165 | 255 | 15 | 13 | 17 |
| Итого за день | 3262 | 1516 | 104 | 66 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Лавета Пономарева
16.04.2019 21:57
У меня два счетчика шагов, один только в телефоне, а второй браслет
с телефоном: Mi fit. Заметила что тот, который в телефоне
накручивает шаги когда я еду в вагоне метро. Сегодня 2000 лишних
шагов накрутил. Кстати ми фит тоже этим грешит, только в меньшей
степени. Сама наблюдала, сижу - еду, а они шаги крутят. Интересно в
электричках тоже так будет? Кто нибудь еще, такое наблюдал?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком и сахаром |
250
|
51.5 | 1 | 1 | 9.8 |
| Итого | 450 | 51 | 1 | 1 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) |
35
|
8.7 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Лук маринованный по 2-56 |
3
|
2.4 | 0 | 0.1 | 0.2 |
| Морковь, консервированная |
3
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кальмары жаренный с луком |
5
|
8.9 | 0.8 | 0.6 | 0.2 |
| Яичный порошок |
2
|
10.8 | 0.9 | 0.7 | 0.1 |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
60
|
145.8 | 7.7 | 12.5 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Кофе с молоком и сахаром |
250
|
51.5 | 1 | 1 | 9.8 |
| Печеночные оладьи домашнии |
36
|
67.8 | 6.9 | 2.2 | 5 |
| Итого | 479 | 352 | 18 | 22 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
290
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Вода водопроводная, городская |
420
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 860 | 70 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица с бульоном |
315
|
245.1 | 23 | 17 | 0 |
| Сок томатный легкий |
260
|
46 | 2.1 | 0.3 | 8.6 |
| Итого | 575 | 291 | 25 | 17 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару |
130
|
340.6 | 31 | 23.2 | 0 |
| Сок томатный легкий |
270
|
47.8 | 2.2 | 0.3 | 8.9 |
| Итого | 400 | 388 | 33 | 23 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный легкий |
260
|
46 | 2.1 | 0.3 | 8.6 |
| Итого | 260 | 46 | 2 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печеночные оладьи домашнии |
70
|
131.8 | 13.4 | 4.3 | 9.8 |
| Итого | 70 | 131 | 13 | 4 | 9 |
| Итого за день | 3094 | 1332 | 93 | 69 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лавета Пономарева
15.04.2019 22:10
Сегодня пришлось без обеда и перекусов. Ездила,ходила по делам,
находила более 10000 шагов. Зато вечером было очень сытно и вкусно!
Я довольна!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
520
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
67
|
106.3 | 8.6 | 7.8 | 0.5 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
135
|
29.7 | 2.3 | 0.3 | 4.6 |
| Курица отварная, по 2-4 |
83
|
202.5 | 18.8 | 14.1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
76
|
10.6 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Кофе с молоком и сахаром |
300
|
61.8 | 1.2 | 1.2 | 11.7 |
| Итого | 1181 | 411 | 31 | 23 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком и сахаром |
300
|
61.8 | 1.2 | 1.2 | 11.7 |
| Итого | 300 | 61 | 1 | 1 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
180
|
77.4 | 1.6 | 0.4 | 14.6 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
67
|
14.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Перец сладкий красный |
65
|
17.6 | 0.8 | 0.1 | 3.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
50
|
103.8 | 3.8 | 0.8 | 12.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
110
|
214.5 | 27.5 | 10.8 | 0 |
| Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару |
130
|
340.6 | 31 | 23.2 | 0 |
| Итого | 602 | 768 | 65 | 35 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печеночные оладьи домашнии |
70
|
131.8 | 13.4 | 4.3 | 9.8 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.2 |
| Итого | 320 | 176 | 15 | 4 | 17 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.4 | 13.9 |
| Итого | 135 | 63 | 0 | 0 | 13 |
| Итого за день | 2938 | 1481 | 114 | 64 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лавета Пономарева
15.04.2019 13:18
Всем привет! Сегодня я 19 день на МЗР. Утром взвесилась - отвес
1,800. Значит я иду в правильном направлении. Мне повезло, что во
вкусовых предпочтениях у меня мясо, рыба. Если голодная, то в
последнюю очередь посмотрю в сторону мучных изделий. Хлеб,
практически вообще не ем, с детства. Люблю зефир, мармелад,
шоколад. Моя беда в том, что не могу остановиться. Шоколад ем пока
не закончится. Так же зефир, мармелад конфеты, не знаю границ,
поэтому стараюсь не покупать. Дочка покупает, но я сейчас стойко
отказываюсь. Достаточно кусочку в рот попасть и понеслось. Пока все
не съем, не остановлюсь. А не попробую и не надо! В общем сахар
люблю. Думаю это сахаромания. Т.ч сахар резко ограничила до 10 - 20
грамм в день. И иногда мёд с чаем, когда нестерпимо хочется съесть
сладкого. Пока помогает. А у вас как? Как справляетесь?
Лавета Пономарева
14.04.2019 21:34
На улице холод, снег идет. Сегодня не гуляла. Занималась домашними
делами и с смотрела телек. Сегодня как то тоскливо. И поэтому
хотелось есть. Но я держалась. И съела по верхней границе
дозволенного. Я молодец!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняная Каша [ВкусВилл] |
14
|
43.7 | 5 | 1.1 | 0.1 |
| Куриная печень с луком |
40
|
68.2 | 9.6 | 3 | 0.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
81
|
128.5 | 10.4 | 9.4 | 0.6 |
| Кофе с молоком и сахаром |
270
|
55.6 | 1.1 | 1.1 | 10.5 |
| Вода водопроводная, городская |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 1110 | 322 | 27 | 16 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная печень с луком |
42
|
71.6 | 10.1 | 3.2 | 0.8 |
| Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный |
63
|
117.8 | 19.2 | 4.5 | 0 |
| Фасоль белая, зрелые семена, вареная, с солью |
100
|
139 | 9.7 | 0.4 | 18.8 |
| Итого | 205 | 328 | 39 | 8 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко сушеное (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
13
|
32.9 | 0.3 | 0 | 7.7 |
| Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
22
|
56.3 | 0.5 | 0.2 | 12.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
19
|
44.1 | 1 | 0.1 | 9.7 |
| Вода водопроводная, городская |
370
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Итого | 435 | 205 | 3 | 6 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
420
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 420 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
167
|
325.7 | 41.8 | 16.3 | 0 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
83
|
18.8 | 1.3 | 0.2 | 2.8 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
50
|
149.5 | 11.1 | 11.1 | 1.2 |
| Итого | 444 | 579 | 55 | 34 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
13
|
72.7 | 3.9 | 6.4 | 0.6 |
| Итого | 63 | 91 | 4 | 6 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
420
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
102
|
23.5 | 1.8 | 0.1 | 3.1 |
| Итого | 522 | 23 | 1 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3199 | 1551 | 131 | 72 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лавета Пономарева
13.04.2019 22:29
Сегодня прошла 12000 шагов и сделала небольшую зарядочку.
Поприседала, по Неумывакину. 11 глубоких приседаний и 20
полуприседаний и выдохлась. Но сегодня легче чем вчера. Ходьба
помогает. Сегодня темп еще быстрее.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
510
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
67
|
6 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Яйцо куриное, омлет |
200
|
308 | 21.1 | 23.3 | 1.3 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Кофе с молоком и сахаром |
300
|
61.8 | 1.2 | 1.2 | 11.7 |
| Печенье, ванильный сэндвич с кремовой начинкой |
25
|
120.8 | 1.1 | 5 | 17.7 |
| Итого | 1104 | 497 | 23 | 29 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
125
|
28.8 | 2.3 | 0.1 | 3.8 |
| Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный |
40
|
74.8 | 12.2 | 2.9 | 0 |
| Куриный фарш |
40
|
57.2 | 7 | 3.2 | 0 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Мандарин |
129
|
49 | 1 | 0.3 | 9.7 |
| Итого | 364 | 217 | 22 | 6 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
27
|
69.1 | 0.6 | 0.2 | 15.5 |
| Яблоко сушеное |
15
|
37.9 | 0.3 | 0 | 8.9 |
| Вода водопроводная, городская |
410
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 477 | 165 | 2 | 0 | 37 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный |
40
|
74.8 | 12.2 | 2.9 | 0 |
| Куриный фарш |
40
|
57.2 | 7 | 3.2 | 0 |
| Итого | 480 | 132 | 19 | 6 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
56
|
6.2 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
49
|
6.9 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
37
|
10 | 0.5 | 0 | 2 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Перловая каша по 1-270 |
45
|
60.8 | 1.3 | 1.6 | 10.3 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
53
|
134.6 | 12.9 | 8.4 | 1.5 |
| Куриная печень с луком |
104
|
177.3 | 25 | 7.8 | 1.9 |
| Итого | 346 | 396 | 40 | 17 | 18 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская |
50
|
47 | 2.4 | 0.2 | 8.5 |
| Итого | 260 | 188 | 7 | 5 | 25 |
| Итого за день | 3031 | 1597 | 115 | 65 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Лавета Пономарева
12.04.2019 22:24
Сегодня прошла 10000 шагов, из них 6000 тренировка. Было намного
легче, чем в предыдущии дни. Больше шла умеренным и быстрым шагом.
Меньше отдыхала. На лавочке сидела всего один раз. Есть особо не
хочется. Еле добрала калорий. Упал холестерин. Был повышенный 6,5.
А сейчас 3,5. Не поверила, сдала в платной лаборатории, все
подтвердилось!. Неужели за две недели правильного питания, может
так упасть холестерин?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша Льняная [ВкусВилл] |
14
|
43.7 | 5 | 1.1 | 0.1 |
| Кофе с молоком и сахаром |
500
|
103 | 2 | 2 | 19.5 |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Окунь морской, приготовленный на жару |
75
|
93 | 17.7 | 1.9 | 0 |
| Итого | 989 | 239 | 24 | 5 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
320
|
57.6 | 3.2 | 0.3 | 9.3 |
| Итого | 320 | 57 | 3 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из гольца |
240
|
103.2 | 9.1 | 3.8 | 7.2 |
| Кальмары жаренный с луком |
95
|
168.8 | 14.6 | 10.6 | 3.6 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
120
|
98.4 | 9.9 | 4.8 | 2.9 |
| Итого | 455 | 370 | 33 | 19 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
24
|
55.7 | 1.2 | 0.1 | 12.2 |
| Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
35
|
89.6 | 0.8 | 0.2 | 20.1 |
| Яблоко сушеное |
15
|
37.9 | 0.3 | 0 | 8.9 |
| Груша сушеная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
6
|
16.2 | 0.1 | 0 | 3.8 |
| Вода водопроводная, городская |
365
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 715 | 199 | 2 | 0 | 45 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
91
|
88.1 | 19.1 | 1.1 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
73
|
115.9 | 9.4 | 8.5 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
66
|
9.2 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Перец сладкий красный |
41
|
11.1 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Сыр Моцарелла [Galbani] |
51
|
123.4 | 9.2 | 9.2 | 1 |
| Итого | 322 | 347 | 38 | 18 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
13
|
85 | 2 | 8.5 | 0.9 |
| Кальмары жаренный с луком |
46
|
81.7 | 7.1 | 5.2 | 1.7 |
| Итого | 459 | 166 | 9 | 13 | 2 |
| Итого за день | 3660 | 1381 | 111 | 57 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Лавета Пономарева
12.04.2019 00:19
Всем привет! Вот и прошёл, еще один, прекрасный, весенний день.
Каждый день стараюсь ходить. Сегодня прошла 9000 шагов. Я молодец!
Увидела интересную картину. Может кто придумает смешные подписи?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
71
|
71.6 | 3 | 0.8 | 13.2 |
| Печеночные оладьи домашнии |
54
|
101.7 | 10.3 | 3.3 | 7.6 |
| Кальмар, все виды, жареный |
28
|
49 | 5 | 2.1 | 2.2 |
| Кофе с молоком и сахаром |
300
|
61.8 | 1.2 | 1.2 | 11.7 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
82
|
9 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 885 | 293 | 20 | 7 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
340
|
61.2 | 3.4 | 0.3 | 9.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 350 | 117 | 6 | 5 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из гольца |
270
|
116.1 | 10.3 | 4.3 | 8.1 |
| Перловая каша по 1-270 |
100
|
135 | 2.9 | 3.5 | 22.9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
104
|
100.7 | 21.8 | 1.3 | 0.4 |
| Итого | 474 | 351 | 35 | 9 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
23
|
53.4 | 1.2 | 0.1 | 11.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
26
|
66.6 | 0.6 | 0.2 | 15 |
| Яблоко сушеное |
12
|
30.4 | 0.3 | 0 | 7.1 |
| Груша сушеная |
6
|
16.2 | 0.1 | 0 | 3.8 |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 467 | 166 | 2 | 0 | 37 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской, приготовленный на жару |
300
|
372 | 70.9 | 7.7 | 0 |
| Сок томатный |
470
|
84.6 | 4.7 | 0.5 | 13.6 |
| Итого | 770 | 456 | 75 | 8 | 13 |
| Итого за день | 3346 | 1385 | 139 | 30 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
12
Лавета Пономарева
10.04.2019 23:29
Всем привет! Сегодня были дела,прошла более 10000 шагов, из них
4000 погуляла. Хорошо гулять весной, даже в дождик. В заливе сидит
последний пингвин. Как он туда проходит? Кругом вода. И не боится!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
950
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печеночные оладьи домашнии |
125
|
235.4 | 23.9 | 7.6 | 17.5 |
| Итого | 1075 | 235 | 23 | 7 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из гольца |
335
|
144.1 | 12.7 | 5.4 | 10 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
120
|
98.4 | 9.9 | 4.8 | 2.9 |
| Апельсин |
210
|
90.3 | 1.9 | 0.4 | 17 |
| Куриная грудка (филе) |
85
|
96.1 | 20.1 | 1.6 | 0.3 |
| Итого | 750 | 428 | 44 | 12 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
23
|
53.4 | 1.2 | 0.1 | 11.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
31
|
79.4 | 0.7 | 0.2 | 17.8 |
| Яблоко сушеное |
11
|
27.8 | 0.2 | 0 | 6.5 |
| Груша сушеная |
11
|
29.7 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Вода водопроводная, городская |
380
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 456 | 190 | 2 | 0 | 42 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком и сахаром |
300
|
61.8 | 1.2 | 1.2 | 11.7 |
| Вода водопроводная, городская |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 570 | 61 | 1 | 1 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
550
|
99 | 5.5 | 0.6 | 16 |
| Куриная грудка (филе) |
57
|
64.4 | 13.5 | 1.1 | 0.2 |
| Печеночные оладьи домашнии |
28
|
52.7 | 5.3 | 1.7 | 3.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
25
|
139.8 | 7.6 | 12.3 | 1.2 |
| Итого | 660 | 355 | 31 | 15 | 21 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар, все виды, жареный |
100
|
175 | 17.9 | 7.5 | 7.8 |
| Итого | 100 | 175 | 17 | 7 | 7 |
| Итого за день | 3611 | 1447 | 121 | 44 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
9
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Новые рецепты
