Блог Ольга

Ольга

11.06.2019 16:10

Дневник питания за 11.06.2019

День 36.
Ну вот, сегодня вторник-пятница, а все потому, что завтра праздничный денёк. Ура, эта неделя чуть короче остальных рабочих недель.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	173.1	11.4	8.7	12.9
Хлеб	27	59.4	2.2	0.3	13.5
Хлеб	12	26.4	1	0.1	6
Вода	550	0	0	0	0
Икра карася жареная	18	33.5	3.2	2.2	0.3
Селен	1	0	0	0	0
Витамины 45+	1	0.2	0	0	0.1
Омега 3 6 9	1	7.8	0.1	0.8	0
Компливит	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1259	303	17	12	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	41	46.8	5	1.4	3.6
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	124	43.4	1.6	0.1	8.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	445	93	6	1	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень в сметанном соусе	197	247	24.2	15	3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	477	249	24	15	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша яичная, приготовленная, с солью	97	133.9	4.4	2	23.2
Печень в сметанном соусе	144	180.6	17.7	10.9	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	541	375	22	13	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пломбир в вафельном стаканчике, 70 гр.	70	150.5	2.5	10.1	16
Итого	70	150	2	10	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	173.1	11.4	8.7	12.9
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Апельсин	81	34.8	0.7	0.2	6.6
Итого	411	243	12	11	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	36	83.5	1.9	0.1	18.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Итого	416	87	1	0	19
Итого за день	3619	1503	88	63	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ольга

11.06.2019 10:54

Доброго времени уважаемые форумчане МЗР. Хочу немн...

Доброго времени уважаемые форумчане МЗР. Хочу немного разнообразить наши трудовые будни и предлагаю всем поиграть в игру, которая называется "Да"-"Нет".
Правила простые:

1.Я озвучиваю условие задачи с вопросом в конце.
2. вы задаёте мне вопросы, на которые можно ответить только либо ДА, либо НЕТ. Есть ещё ответ НЕ СУЩЕСТВЕННО. И так идя по вопросам, вы раскрываете постепенно ответ на ключевой вопрос задачи. На вопросы отвечаю вечерком (давая возможность многим поучаствовать)
3. игра длится пока кто-нибудь не скажет верный ответ.

Да, если кому-то эта задача знакома и ответ известен, прошу ничего не спрашивать, не мешать другим поймать приятное чувство открытия и инсайта!

Задача:
ДЖОН ЛЮБИЛ МЭРИ. МЭРИ ЛЮБИЛА ДЖОНА.
ОДНАЖДЫ ДЖОН УШЁЛ НА РАБОТУ, ГРОМКО ХЛОПНУВ ДВЕРЬЮ.
КОГДА ВЕРНУЛСЯ, МЭРИ БЫЛА УЖЕ МЕРТВА.
ЧТО СЛУЧИЛОСЬ?
Поехали.

1

17

Ольга

10.06.2019 15:37

Дневник питания за 10.06.2019

День 35. Ну что сказать, аппетит разгулялся, поэтому - привет еда :) одно радует, что явление временное. И значит жуткое чувство голода уйдет:)
Из приятного, купила себе витаминный комплекс и селен. Теперь красота в микронутриентах.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	173.1	11.4	8.7	12.9
Хлеб	30	66	2.4	0.3	15
Вода	300	0	0	0	0
Омега 3 6 9	1	7.8	0.1	0.8	0
Витамин Е	1	0.9	0	0.1	0
Компливит	1	0	0	0	0
Финики	16	46.7	0.4	0.1	11.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	998	298	14	10	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель по французски с томатами	125	222.6	11	14.4	11.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	475	226	11	14	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картошка тушоная со свиными ребрышками	296	302.8	30.5	13.9	11.5
Итого	296	302	30	13	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Финики	22	64.2	0.6	0.1	15.2
Активия 170 гр	170	108.8	6	6	8
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Итого	757	184	7	6	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	82	44.3	2.4	2.1	3.9
Активия 170 гр	170	108.8	6	6	8
Итого	352	298	29	13	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра карася жареная	121	224.9	21.2	14.9	1.7
Картошка тушоная со свиными ребрышками	300	306.9	30.9	14.1	11.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	38	89.3	2.9	0.3	18.7
Финики	13	38	0.3	0.1	9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	822	693	56	31	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селен	1	0	0	0	0
Витамины 45+	1	0.2	0	0	0.1
Вода	280	0	0	0	0
Итого	280	0	0	0	0
Итого за день	3981	2002	148	88	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

09.06.2019 15:48

Дневник питания за 09.06.2019

День 34. Вот выходные пролетели. Очень жаль. Завтра понедельник, с чем вас, друзья и поздравляю :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Лапша яичная, приготовленная, с солью	111	153.2	5	2.3	26.6
Баклажан под сырной шубкой	123	121.2	15.4	5.4	3.1
Сметана 10% жирности	26	30.9	0.7	2.6	1
Огурец парниковый	129	14.2	0.9	0.1	2.5
Витамин Е	1	0.9	0	0.1	0
Компливит	1	0	0	0	0
Омега 3 6 9	1	7.8	0.1	0.8	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	22	51	1.1	0.1	11.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Итого	1093	383	23	11	45

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб	29	63.8	2.3	0.3	14.5
Борщ	300	173.1	11.4	8.7	12.9
Хлеб	21	46.2	1.7	0.2	10.5
Апельсин	90	38.7	0.8	0.2	7.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Финики	12	35	0.3	0.1	8.3
Итого	802	360	16	9	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи на куриной грудке	300	112.2	10.5	2.4	11.7
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	86	46.4	2.5	2.2	4.1
Смородина черная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	99	43.6	1	0.4	7.2
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Итого	615	381	38	11	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пломбир в вафельном стаканчике, 70 гр.	70	150.5	2.5	10.1	16
Итого	70	150	2	10	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	61.9	3.9	5	0
Вода	200	0	0	0	0
Смородина черная	105	46.2	1.1	0.4	7.7
Картофель по французски с томатами	186	331.3	16.4	21.4	17.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	258	139.3	7.5	6.5	12.4
Итого	766	578	28	33	37
Итого за день	3346	1854	109	75	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

08.06.2019 16:16

Дневник питания за 08.06.2019

День 33. Весь день ела, спала, снова ела, снова спала и немного успела приготовить😊.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог	155	155	27.9	3.1	4.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	101	54.5	2.9	2.5	4.8
Рис с овощами в мультиварке	98	125.2	2.3	3.1	21.9
Минтай припущенный, по 1-354	55	41.3	8.9	0.6	0
Салат с огурцом и пекинской капустой	212	53.6	2.3	2.8	4.5
Витамин Е	1	0.9	0	0.1	0
Компливит	1	0	0	0	0
Омега 3 6 9	1	7.8	0.1	0.8	0
Финики	7	20.4	0.2	0	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Итого	1310	462	44	13	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	19	44.1	1	0.1	9.7
Итого	119	88	2	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	184	25.8	1.1	0	7
Сметана 10% жирности	34	40.5	0.9	3.4	1.3
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Смородина черная	129	56.8	1.3	0.5	9.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Лапша яичная, приготовленная, с солью	126	173.9	5.7	2.6	30.2
Итого	883	334	12	7	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	81	11.3	0.5	0	3.1
Пирог жидкий лук с яйцом в духовке	69	177.4	5.7	8.2	19.9
Итого	150	188	6	8	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан под сырной шубкой	179	176.3	22.4	7.9	4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Апельсин	59	25.4	0.5	0.1	4.8
Итого	538	204	22	8	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	104	45.8	1	0.4	7.6
Итого	104	45	1	0	7
Итого за день	3404	1324	89	37	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ольга

07.06.2019 14:45

Дневник питания за 07.06.2019

День 32. Вчера меня пожурили на счёт сильной нехватки калорий. Вот, сегодня нахавалась:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 10% жирности	25	29.8	0.7	2.5	1
Щи на куриной грудке	300	112.2	10.5	2.4	11.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Вода	280	0	0	0	0
Хлеб	36	79.2	2.9	0.4	18
Омега 3 6 9	1	7.8	0.1	0.8	0
Витамин Е	1	0.9	0	0.1	0
Компливит	1	0	0	0	0
Апельсин	86	37	0.8	0.2	7
Итого	1009	269	15	6	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	286	120.1	1.9	0.5	30.9
Вода	280	0	0	0	0
Вода	280	0	0	0	0
Пломбир в вафельном стаканчике, 70 гр.	70	150.5	2.5	10.1	16
Итого	916	270	4	10	46

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай припущенный, по 1-354	128	96	20.7	1.4	0
Огурец парниковый	166	18.3	1.2	0.2	3.2
Творожок Агуша	200	178	17	9	7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	774	295	38	10	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис с овощами в мультиварке	101	129.1	2.3	3.2	22.5
Минтай припущенный, по 1-354	104	78	16.8	1.1	0
Огурец парниковый	166	18.3	1.2	0.2	3.2
Итого	371	225	20	4	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр	29	85.3	7.7	6	0
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Итого	119	97	8	6	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи на куриной грудке	300	112.2	10.5	2.4	11.7
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Укроп	40	16	1	0.2	2.5
Укроп	23	9.2	0.6	0.1	1.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	31	112.8	7.2	9.1	0
Итого	424	284	22	12	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Баклажан под сырной шубкой	129	127.1	16.1	5.7	3.2
Свекла, вареная	27	11.9	0.5	0	2.1
Итого	536	142	16	5	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Баклажан под сырной шубкой	107	105.4	13.4	4.7	2.7
Итого	307	105	13	4	2
Итого за день	4456	1691	139	61	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга

07.06.2019 14:28

Баклажан под сырной шубкой

Калорийность - 98.5 кКал; белки - 12.5 г; жиры - 4.4 г; углеводы - 2.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Подсолнечное масло	5 г
Баклажан (Жарка)	421 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)	470 г
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	417 г
Сметана 15% жирности	50 г
Лук зеленый (перо) (Жарка)	60 г
Сыр	162 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 45 мин

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Помыть и порезать баклажаны, шириной по 1 см.

Шаг 2.

Куриную грудку очистить от кожи. Порезать ломтиками по 1 - 1.5 см.

Шаг 3.

Смазать листик растительным маслом. Выложить на него порезаные баклажаны. Баклажаны посолить.

Шаг 4.

Смазать баклажаны сметаной.

Шаг 5.

Помыть и порезать лук.

Шаг 6.

Помыть и порезать томаты небольшими пластиками.

Шаг 7.

Положить на смазанный сметаной баклажаны куриную грудку сверху посыпать луком.

Шаг 8.

Поверх лука положить томаты. Посолить. И засыпать все тёртым сыром.

Шаг 9.

Выпекать в духовке 45-50 минут при температуре 180-200 градусов.

Шаг 10.

Баклажаны под сырной шубкой готовы. Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	98.5 кКал	5.85%
	Белки	12.5 г	16.45%
	Жиры	4.4 г	7.86%
	Углеводы	2.5 г	1.14%
	Пищевые волокна	1.1 г	5.5%
	Вода	70.7 г	3.11%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

5%

b-car

4.9%

В1

2.6%

B2

2.9%

Холин

0.9%

B5

2.4%

B6

3.2%

B9

2%

B12

0.6%

C

6.4%

D

0%

E

1.9%

H

0.5%

вит.К

10.6%

PP

8.6%

Калий

10.1%

Ca

1.8%

Si

42.7%

Mg

8.4%

Na

6.6%

P

10.7%

Cl

7.7%

Fe

4%

I

2.9%

Co

64.9%

Mn

7.2%

Cu

12.6%

Mo

17%

Se

0.5%

F

1.7%

Cr

24.7%

Zn

6%

12

13

Ольга

05.06.2019 18:07

Дневник питания за 05.06.2019

День 30. 15 июня планируется вылозка на природу, чтобы воздух, лес и... Да, шашлыки. Решила подготовиться к этому мероприятию заранее. Начиталась в интернете из какого мяса самый низкокалорийный шашлык получается. Это куриная грудка без шкурки, можно еще из индейки. А ещё советовали сделать соус самим. Выбрала для себя два варианта из множества предложенных. Один сметанный, в него можно добавить чеснок, зелень и свежий огурчик. А второй, томатный. Томаты размельчить в блендере, добавить зелень и соль по вкусу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи на куриной грудке	300	112.2	10.5	2.4	11.7
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Финики	7	20.4	0.2	0	4.8
Омега 3 6 9	1	7.8	0.1	0.8	0
Витамин Е	1	0.9	0	0.1	0
Компливит	1	0	0	0	0
Итого	919	178	14	4	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Груша	310	130.2	2.1	0.5	33.5
Минтай припущенный, по 1-354	78	58.5	12.6	0.9	0
Итого	668	191	14	1	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи на куриной грудке	300	112.2	10.5	2.4	11.7
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	620	204	16	7	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай припущенный, по 1-354	100	75	16.2	1.1	0
Картофельное пюре по 1-208	96	72	2	0.8	14.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Огурец парниковый	194	21.3	1.4	0.2	3.7
Итого	670	171	19	2	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	310	37	3	1	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	96	51.8	2.8	2.4	4.6
Творог	108	108	19.4	2.2	3.2
Итого	204	159	22	4	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	103	77.3	2.2	0.8	15.1
Минтай припущенный, по 1-354	144	108	23.3	1.6	0
Салат с огурцом и пекинской капустой	167	42.3	1.8	2.2	3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	764	231	27	4	19
Итого за день	4155	1173	118	26	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Ольга

02.06.2019 18:25

Дневник питания за 02.06.2019

День 27. Не понимаю как правильно выбирать обработку продукта для рецепта.... Вот, например, яблоко в пироге или печенье, какую обработку ему записать? Поделитесь опытом пожалуйста.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с огурцом и пекинской капустой	209	52.9	2.3	2.7	4.4
Горбуша филе на пару	146	219	30.7	11	0
Яблоко Айда рэд	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	380	3.8	0	0	0.8
Омега 3 6 9	1	7.8	0.1	0.8	0
Витамин Е	1	0.9	0	0.1	0
Компливит	1	0	0	0	0
Вода	280	0	0	0	0
Итого	1152	347	33	15	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог	100	100	18	2	3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	105	56.7	3	2.6	5
Щи на куриной грудке	300	112.2	10.5	2.4	11.7
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Мороженое банановое	62	59.5	0.9	0.3	13
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	380	3.8	0	0	0.8
Итого	987	371	36	8	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	80	32	2.4	0.8	3.2
Итого	80	32	2	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	108	81	2.3	0.9	15.9
Салат с огурцом и пекинской капустой	300	75.9	3.3	3.9	6.3
Минтай припущенный, по 1-354	112	84	18.1	1.2	0
Овсяное печенье с изюмом и яблоком	35	85.3	3.4	2	13.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	380	3.8	0	0	0.8
Итого	935	330	27	8	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай припущенный, по 1-354	42	31.5	6.8	0.5	0
Итого	42	31	6	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3596	1113	106	33	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

02.06.2019 14:31

Овсяное печенье с изюмом и яблоком

Калорийность - 243.8 кКал; белки - 9.6 г; жиры - 5.8 г; углеводы - 37.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Овсяные хлопья "геркулес"	593 г
Изюм, золотистый, без косточек	80 г
Кефир 1% жирности	589 г
Пшеничная мука цельнозерновая	49 г
Ванильный экстракт	1 г
Масло подсолнечное	10 г
Яйцо куриное (Запекание)	208 г
Яблоко (Жарка)	236 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

В овсяную крупу положить все ингредиенты кроме масла, смешать и оставить настаивать я на 30 минут. Листик смазать растительным маслом. Выпекать в духовке 15 - 20 мин. до золотистого цвета при температуре 200 С.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	243.8 кКал	14.48%
	Белки	9.6 г	12.63%
	Жиры	5.8 г	10.36%
	Углеводы	37.9 г	17.31%
	Пищевые волокна	3.6 г	18%
	Вода	40.7 г	1.79%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

15

A

4.2%

b-car

0.3%

В1

16.9%

B2

11.8%

Холин

13.5%

B5

16.7%

B6

9.6%

B9

3.7%

B12

5.7%

C

1.7%

D

3.5%

E

5.9%

H

27.4%

вит.К

1.3%

PP

16.7%

Калий

13.4%

Ca

9.3%

Si

1.2%

Mg

18.7%

Na

4.4%

P

29.9%

Cl

4.5%

Fe

14.3%

I

6.8%

Co

44.2%

Mn

95.1%

Cu

27%

Mo

6.1%

Se

37.7%

F

1%

Cr

4.5%

Zn

15.8%

2

11