Ирина Соколова
07.06.2019 19:48
Почти во все параметры уложилась, углеводов только недобрала.
Ладно, обычно с ними случается перебор, так что для разнообразия
можно и недобрать. Остальное - более-менее.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко "Тёма" 3,2% |
20
|
11.8 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Хлеб "Кёльн" |
39
|
120.9 | 4.3 | 3.5 | 17.9 |
| Сыр плавленный "Переяславль" сливочный|c грибами (ассорти) |
10
|
19 | 0.9 | 1.4 | 0.8 |
| Сыр "Аланталь" лёгкий |
15
|
40.4 | 4.4 | 2.6 | 0 |
| Минеральная вода газированная "7 ручьёв" |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 484 | 196 | 10 | 8 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко "Тёма" 3,2% |
20
|
11.8 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Каша пшённая |
250
|
136.8 | 4 | 3.5 | 22.5 |
| Минеральная вода газированная "7 ручьёв" |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад OZera 77,7% какао, горький |
9
|
53.1 | 0.8 | 4.2 | 2.8 |
| Итого | 879 | 205 | 5 | 8 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
120
|
181.2 | 34.8 | 3.6 | 0 |
| Сметана "Коровка из Кореновки" 20% |
15
|
30.6 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Суп из щавеля |
400
|
92 | 5.2 | 6 | 4 |
| Минеральная вода газированная "7 ручьёв" |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 735 | 303 | 40 | 12 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп сырный |
300
|
80.4 | 3 | 5.1 | 5.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлебцы-молодцы сладкие |
8
|
25.8 | 0.9 | 0.2 | 4.7 |
| Минеральная вода газированная "7 ручьёв" |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 918 | 111 | 4 | 5 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
76
|
10.6 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Перец сладкий зеленый |
27
|
7.3 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Огурец парниковый |
42
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Редис |
61
|
12.2 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Соль черная четверговая (из Костромы) 140 гр. (Ашан) |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Колбаски чевапчичи из мраморной говядины |
47
|
169.2 | 5.6 | 16.5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
48
|
76.2 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Хлеб "Кёльн" |
30
|
93 | 3.3 | 2.7 | 13.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлебные палочки, простые |
18
|
74.2 | 2.2 | 1.7 | 11.8 |
| Шоколад OZera 77,7% какао, горький |
4
|
23.6 | 0.4 | 1.9 | 1.2 |
| Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold |
4
|
21.2 | 0.4 | 1.5 | 1.2 |
| Итого | 572 | 519 | 19 | 32 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий "Биобаланс" с сухофруктами |
130
|
85.8 | 10.3 | 0.4 | 10.4 |
| Апельсин |
90
|
38.7 | 0.8 | 0.2 | 7.3 |
| Кефир "Романов луг" 2,5% |
200
|
100 | 6 | 5 | 8 |
| Итого | 420 | 224 | 17 | 5 | 25 |
| Итого за день | 4008 | 1561 | 97 | 72 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Соколова
06.06.2019 21:44
Оставлю тут эти таблички с продуктами, содержащими клетчатку. А то
в моём рационе её как-то всё время не хватает. 
1
3
Ирина Соколова
06.06.2019 21:38
Сегодня всё почти как надо, кроме клетчатки. Надо хоть почитать
где-нибудь, как её добрать. Даже воды умудрилась выпить чуть не три
литра.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко "Тёма" 3,2% |
20
|
11.8 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Пицца из геркулеса |
100
|
172.5 | 8.7 | 9.4 | 13.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 188 | 9 | 10 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко "Тёма" 3,2% |
20
|
11.8 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Шоколад OZera 77,7% какао, горький |
8
|
47.2 | 0.7 | 3.8 | 2.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 428 | 63 | 1 | 4 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца из геркулеса |
90
|
155.3 | 7.8 | 8.5 | 12.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 290 | 157 | 7 | 8 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная голень |
127
|
200.7 | 34.3 | 7.1 | 0 |
| Огурец парниковый |
49
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
45
|
6.3 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Котлеты из крабовых палочек |
100
|
134.2 | 6.2 | 6 | 13.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 521 | 348 | 41 | 13 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп сырный |
400
|
107.2 | 4 | 6.8 | 7.2 |
| Итого | 400 | 107 | 4 | 6 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
76
|
32.7 | 0.7 | 0.2 | 6.2 |
| Каша пшённая |
250
|
136.8 | 4 | 3.5 | 22.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 536 | 174 | 4 | 3 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
86
|
12 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Огурец парниковый |
44
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий зеленый |
21
|
5.7 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Котлеты из крабовых палочек |
95
|
127.5 | 5.9 | 5.7 | 13 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Хлеб "Дарницкий" |
31
|
63.9 | 2 | 0.3 | 12.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 547 | 344 | 16 | 16 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий "Биобаланс" с сухофруктами |
130
|
85.8 | 10.3 | 0.4 | 10.4 |
| Продукт овсяный "Велле" питьевой облепиха |
134
|
67 | 0.7 | 0.5 | 14.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 464 | 152 | 10 | 0 | 25 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир "Романов луг" 2,5% |
200
|
100 | 6 | 5 | 8 |
| Итого | 200 | 100 | 6 | 5 | 8 |
| Итого за день | 3906 | 1636 | 101 | 69 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходила-ходила кругами, оказалось, всего-то пять тысяч шагов. А
сейчас дождь и даже небольшая гроза. Зато тепло, наконец.
ходьба
1 |
2 |
Итог |
|
Количество шагов |
5330 |
5330 |
|
Дистанция |
3730 |
3730 |
|
Расход калорий |
255 |
255 |
Результаты за день
Энергозатраты: 255 ккал
Количество шагов: 5330 кол
Дистанция: 3730 м
Ирина Соколова
06.06.2019 08:49
Ну вот и у нас наступило лето. Конечно, это явление, скорее всего
временное, и непременно похолодает, но, по крайней мере, до
следующего вторника обещают нетипично высокую температуру. Сегодня
до 24 градусов, а в субботу воскресенье аж 29-30, чего вообще в
июне не может быть по определению. Гисметео, правда, обещает, что
после жары опять будет 9 градусов, а потом, ещё через неделю и 7, и
8. Но будем надеяться, что Гисметео, как обычно, врёт.
Ирина Соколова
05.06.2019 22:30
Сегодня всё более-менее, жиров чуть-чуть больше, но не
критично. Ну, разумеется, кроме воды, но я и не
пытаюсь выпить больше, чем мне хочется.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб зерновой "Буше" |
45
|
122.9 | 4.3 | 3.5 | 18.6 |
| Сыр плавленный "Президент" сливочный |
16
|
36.8 | 1.4 | 2.9 | 1.4 |
| Сыр "Брест-Литовский"сливочный |
14
|
49.8 | 3.2 | 4.1 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко "Тёма" 3,2% |
20
|
11.8 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Итого | 295 | 225 | 9 | 11 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий "Биобаланс" с сухофруктами |
130
|
85.8 | 10.3 | 0.4 | 10.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко "Тёма" 3,2% |
20
|
11.8 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Хлебные палочки, простые |
14
|
57.7 | 1.7 | 1.3 | 9.2 |
| Шоколад OZera 77,7% какао, горький |
5
|
29.5 | 0.5 | 2.3 | 1.6 |
| Итого | 369 | 188 | 13 | 4 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
125
|
93.8 | 2.5 | 0.5 | 19.8 |
| Треска отварная, по 1-340 |
150
|
118.5 | 26.9 | 1.2 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 495 | 292 | 29 | 10 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп сырный |
400
|
107.2 | 4 | 6.8 | 7.2 |
| Продукт овсяный "Велле" питьевой облепиха |
125
|
62.5 | 0.6 | 0.5 | 13.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Апельсин |
50
|
21.5 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Хлебные палочки, простые |
14
|
57.7 | 1.7 | 1.3 | 9.2 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 909 | 255 | 6 | 8 | 34 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель жареный (из вареного) |
68
|
143.8 | 2.4 | 8 | 16.7 |
| Яйцо куриное жареное |
51
|
100 | 6.9 | 7.6 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 319 | 245 | 9 | 15 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты Белорусские Сочные [Петрохолод] |
119
|
295.1 | 10.7 | 22.6 | 10.9 |
| Перец сладкий зеленый |
27
|
7.3 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
62
|
8.7 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Соль черная четверговая (из Костромы) 140 гр. (Ашан) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 279 | 318 | 11 | 22 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир "Большая кружка" 1% |
200
|
72 | 5.6 | 2 | 8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 72 | 5 | 2 | 8 |
| Итого за день | 3066 | 1598 | 86 | 74 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня прошла немного днём, вечером решила не выходить. С утра
часа три убиралась на балконе, выносила туда свои
растения, потом в квартире. Будем считать это физической
нагрузкой.
Первая тренировка
ходьба
1 |
2 |
Итог |
|
Количество шагов |
3910 |
3910 |
|
Дистанция |
2730 |
2730 |
|
Расход калорий |
187 |
187 |
Результаты за день
Энергозатраты: 187 ккал
Количество шагов: 3910 кол
Дистанция: 2730 м
Ирина Соколова
04.06.2019 20:01
Сама не знаю, как это у меня получилось - углеводов недобор. Обычно
как не старайся - а получается больше, чем нужно. И это при том,
что я вчера сделала пиццу с геркулесом, а с друзьями в честь того,
что я выбралась, наконец, в их район, выпили днём по баночке
"Балтики". Но добрать углеводы не получится уже, потому что тогда с
калориями будет перебор.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пицца из геркулеса |
100
|
182 | 9.1 | 9 | 16.3 |
| Итого | 300 | 184 | 9 | 9 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий "Биобаланс" с сухофруктами |
130
|
85.8 | 10.3 | 0.4 | 10.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 87 | 10 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из ламинарии |
110
|
118.5 | 5.7 | 8.7 | 3.5 |
| Компот из сливы и апельсина |
200
|
7.8 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Курица-гриль, крылышки, только мясо |
116
|
215.8 | 32.9 | 9 | 0.6 |
| Хлеб "Дарницкий" |
33
|
68 | 2.2 | 0.4 | 13.5 |
| Шоколад OZera 77,7% какао, горький |
9
|
53.1 | 0.8 | 4.2 | 2.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 678 | 468 | 41 | 22 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво Балтика 7 |
500
|
225 | 0 | 0 | 17.5 |
| Арахис обжаренный с солью Красная цена |
20
|
122 | 6 | 10 | 2 |
| Итого | 520 | 347 | 6 | 10 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца из геркулеса |
95
|
172.9 | 8.6 | 8.5 | 15.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 295 | 174 | 8 | 8 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из ламинарии |
110
|
118.5 | 5.7 | 8.7 | 3.5 |
| Колбаски чевапчичи из мраморной говядины |
38
|
136.8 | 4.6 | 13.3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
115
|
16.1 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Перец сладкий зеленый |
16
|
4.3 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Хлебные палочки, простые |
14
|
57.7 | 1.7 | 1.3 | 9.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 493 | 335 | 12 | 23 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир "Большая кружка" 1% |
200
|
72 | 5.6 | 2 | 8 |
| Апельсин, все сорта |
75
|
35.3 | 0.7 | 0.1 | 7 |
| Итого | 275 | 107 | 6 | 2 | 15 |
| Итого за день | 2891 | 1704 | 95 | 75 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Соколова
03.06.2019 21:25
Завтра мне надо отъехать по делам в другой район. И, судя по тому,
что дел там накопилось достаточно, домой я вернусь нескоро. И
тогда я решила приготовить завтрак-обед сегодня, иначе завтра
приеду назад, и буду хватать что-то из холодильника. А
там из готовой еды особо и нет ничего. В общем, сделала пиццу
- давно ничего подобного не ела. И, хотя вместо муки взяла
геркулес, сыра совсем чуть-чуть, и помидор побольше - калорийность
получилась большая. И углеводов в ней
хватает...
. Давно
собиралась сделать салат из ламинарии. Сделала. И майонеза положила
10 грамм всего. Ещё калории прибавились. В общем, завтра посмотрим,
что из всего этого получается. Боюсь, что норматив перепрыгну. И,
кстати, готовить еду, когда твои приёмы пищи на сегодня
категорически закончились, не есть хорошо. Хочется
попробовать. 
. Давно
собиралась сделать салат из ламинарии. Сделала. И майонеза положила
10 грамм всего. Ещё калории прибавились. В общем, завтра посмотрим,
что из всего этого получается. Боюсь, что норматив перепрыгну. И,
кстати, готовить еду, когда твои приёмы пищи на сегодня
категорически закончились, не есть хорошо. Хочется
попробовать.
Ирина Соколова
03.06.2019 20:37
Сегодня всё более-менее, в калории вписалась, белки и углеводы тоже
в кои-то веки зелёные, даже жиры почти в норме. Ну а воды мне
никогда не выпить столько, сколько предписывают.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко "Тёма" 3,2% |
20
|
11.8 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Сыр плавленный "Президент" сливочный |
16
|
36.8 | 1.4 | 2.9 | 1.4 |
| Хлеб зерновой Геркулес |
35
|
104.3 | 3.6 | 2.6 | 16.3 |
| Сыр "Брест-Литовский"сливочный |
24
|
85.3 | 5.4 | 7.1 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 695 | 246 | 11 | 13 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко "Тёма" 3,2% |
20
|
11.8 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Шоколад OZera 77,7% какао, горький |
5
|
29.5 | 0.5 | 2.3 | 1.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
109
|
173 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 534 | 218 | 15 | 15 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба под маринадом |
114
|
98.8 | 13 | 3 | 5.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлебные палочки, простые |
14
|
57.7 | 1.7 | 1.3 | 9.2 |
| Котлеты "Часар" говяжьи |
66
|
109.6 | 7.9 | 7.9 | 1.6 |
| Котлеты Белорусские Сочные [Петрохолод] |
56
|
138.9 | 5 | 10.6 | 5.2 |
| Итого | 460 | 410 | 27 | 22 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад OZera 77,7% какао, горький |
5
|
29.5 | 0.5 | 2.3 | 1.6 |
| Цикорий "Здоровье" |
3
|
8.4 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Молоко "Тёма" 3,2% |
20
|
11.8 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 228 | 49 | 1 | 3 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
94
|
13.2 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Редис |
42
|
8.4 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Перец сладкий зеленый |
16
|
4.3 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Салат редька + морковь |
116
|
55.8 | 2 | 2.2 | 7.4 |
| Пельмени "Иркутские" |
200
|
386 | 20 | 7.8 | 59 |
| Компот из сливы и апельсина |
200
|
7.8 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Итого | 698 | 478 | 23 | 10 | 74 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий "Биобаланс" с сухофруктами |
130
|
85.8 | 10.3 | 0.4 | 10.4 |
| Компот из сливы и апельсина |
200
|
7.8 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Итого | 330 | 93 | 10 | 0 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир "Большая кружка" 1% |
200
|
72 | 5.6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 72 | 5 | 2 | 8 |
| Итого за день | 3145 | 1569 | 95 | 67 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как обычно, поленилась второй раз выйти из дома. Ну холодно мне,
пока 10 градусов на улице. Впрочем, к концу недели обещают какое-то
нереальное потепление, от 10-ти сегодня до 29-ти в пятницу...
ходьба
1 |
2 |
Итог |
|
Количество шагов |
3249 |
3249 |
|
Дистанция |
2270 |
2270 |
|
Расход калорий |
155 |
155 |
Результаты за день
Энергозатраты: 155 ккал
Количество шагов: 3249 кол
Дистанция: 2270 м
Ирина Соколова
02.06.2019 21:46
Всё то же и по тому же месту. Калории относительно нормально, а
углеводов - больше, чем нужно. Ещё и белка хватанула по полной -
рыбный день у меня сегодня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко "Тёма" 3,2% |
20
|
11.8 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сыр плавленный "Президент" сливочный |
15
|
34.5 | 1.3 | 2.7 | 1.3 |
| Сыр "Брест-Литовский"сливочный |
21
|
74.7 | 4.7 | 6.2 | 0 |
| Хлеб зерновой "Буше" |
41
|
111.9 | 3.9 | 3.2 | 16.9 |
| Итого | 297 | 236 | 10 | 12 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Нежный" мягкий "Савушкин продукт" |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко "Тёма" 3,2% |
20
|
11.8 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Хлебцы-молодцы сладкие |
4
|
12.9 | 0.5 | 0.1 | 2.4 |
| Шоколад OZera 77,7% какао, горький |
5
|
29.5 | 0.5 | 2.3 | 1.6 |
| Итого | 369 | 152 | 14 | 3 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб "Дарницкий" |
25
|
51.5 | 1.7 | 0.3 | 10.3 |
| Баклажаны с овощами Global Village консервы |
190
|
145.5 | 5.5 | 1.9 | 26.6 |
| Итого | 215 | 197 | 7 | 2 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат редька + морковь |
109
|
52.4 | 1.9 | 2.1 | 7 |
| Плотва свежая (Рыба и морепродукты) |
200
|
176 | 35 | 4 | 0 |
| Уха из плотвы |
300
|
68.4 | 10.5 | 1.2 | 3.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлебные палочки, простые |
14
|
57.7 | 1.7 | 1.3 | 9.2 |
| Хлеб "Дарницкий" |
20
|
41.2 | 1.3 | 0.2 | 8.2 |
| Итого | 853 | 401 | 50 | 8 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биобаланс антиголод тыква-банан |
200
|
110 | 4.6 | 2.6 | 16.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 410 | 115 | 4 | 2 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба под маринадом |
360
|
312.1 | 41 | 9.4 | 16.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
55
|
7.7 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Редис |
23
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
36
|
4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Перец сладкий зеленый |
23
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 697 | 336 | 42 | 9 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир "Большая кружка" 1% |
200
|
72 | 5.6 | 2 | 8 |
| Творог мягкий "Биобаланс" с сухофруктами |
130
|
85.8 | 10.3 | 0.4 | 10.4 |
| Хлеб зерновой "Буше" |
18
|
49.1 | 1.7 | 1.4 | 7.4 |
| Итого | 348 | 206 | 17 | 3 | 25 |
| Итого за день | 3189 | 1646 | 147 | 42 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
И здесь никаких изменений. Не хватает мне силы воли пройти эти
самые пять километров, то дождь мешает, то холод...
ходьба
1 |
2 |
Итог |
|
Количество шагов |
6091 |
6091 |
|
Дистанция |
4260 |
4260 |
|
Расход калорий |
291 |
291 |
Результаты за день
Энергозатраты: 291 ккал
Количество шагов: 6091 кол
Дистанция: 4260 м
Ирина Соколова
01.06.2019 21:27
С углеводами, как обычно, немного перебор. Хотя в
калорийность я почти уложилась. Ну решила попробовать
биобаланс-антиголод, просто из интереса. И у чернослива их,
оказывается, более чем...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сыр "Брест-Литовский"сливочный |
21
|
74.7 | 4.7 | 6.2 | 0 |
| Молоко "Тёма" 3,2% |
20
|
11.8 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Сыр плавленный "Президент" сливочный |
15
|
34.5 | 1.3 | 2.7 | 1.3 |
| Хлеб зерновой "Буше" |
48
|
131 | 4.6 | 3.7 | 19.8 |
| Итого | 304 | 256 | 11 | 13 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Нежный" мягкий "Савушкин продукт" |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко "Тёма" 3,2% |
20
|
11.8 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Шоколад OZera 77,7% какао, горький |
10
|
59 | 0.9 | 4.7 | 3.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
22
|
56.3 | 0.5 | 0.2 | 12.6 |
| Желе яблочно-молочное |
54
|
33.3 | 2.7 | 1 | 3.3 |
| Итого | 631 | 220 | 17 | 6 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб "Дарницкий" |
57
|
117.4 | 3.8 | 0.6 | 23.4 |
| Баклажаны с овощами Global Village консервы |
160
|
122.6 | 4.6 | 1.6 | 22.4 |
| Сметана Простоквашино 15% |
20
|
32 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Щи |
400
|
97.2 | 4.4 | 4.4 | 10 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 847 | 374 | 13 | 9 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
108
|
171.4 | 13.9 | 12.5 | 0.8 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб зерновой "Буше" |
30
|
81.9 | 2.9 | 2.3 | 12.4 |
| Соль черная четверговая (из Костромы) 140 гр. (Ашан) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 549 | 258 | 16 | 14 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
63
|
8.8 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Перец сладкий зеленый |
11
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Котлеты "Часар" говяжьи |
53
|
88 | 6.4 | 6.4 | 1.3 |
| Котлеты Белорусские Сочные [Петрохолод] |
63
|
156.2 | 5.7 | 12 | 5.8 |
| Апельсин |
70
|
30.1 | 0.6 | 0.1 | 5.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлебцы-молодцы сладкие |
8
|
25.8 | 0.9 | 0.2 | 4.7 |
| Итого | 558 | 326 | 14 | 18 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биобаланс антиголод грейфрут-имбирь |
200
|
112 | 4.6 | 2.6 | 17.6 |
| Йогурт Активиa Натуральный (Молочные Продукты) |
150
|
112.5 | 6.8 | 5.3 | 9.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 224 | 11 | 7 | 27 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебные палочки, простые |
7
|
28.8 | 0.8 | 0.7 | 4.6 |
| Итого | 7 | 28 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3446 | 1689 | 85 | 71 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
И опять чуть-чуть до пяти километров не дотянула. Всё думала
- выйду второй раз, да так и не собралась.
ходьба
1 |
2 |
Итог |
|
Количество шагов |
6821 |
6821 |
|
Дистанция |
4770 |
4770 |
|
Расход калорий |
327 |
327 |
Результаты за день
Энергозатраты: 327 ккал
Количество шагов: 6821 кол
Дистанция: 4770 м
