Блог Ирина Соколова

Ирина Соколова

01.06.2019 12:46

Вот и лето пришло. У нас сегодня 14 градусов - впо...

Вот и лето пришло. У нас сегодня 14 градусов - вполне даже прилично для первого летнего дня, особенно если учитывать более чем холодный май. При этом, как ни странно, зелень появилась чуть ли не в начале мая, хотя обычно это случается ближе к концу. А позавчера я с удивлением обнаружила, что зацвела черёмуха. Это в конце-то мая! Да она никогда не начинала цвести раньше, чем к середине июня....

Ирина Соколова

31.05.2019 22:06

Дневник питания и тренировок за 31.05.2019

С калориями всё ОК, с углеводами перебор, но я сознательно съела мороженое - решила попробовать относительно низкокалорийное "miniMe". Иногда-то можно...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сыр "Брест-Литовский"сливочный	18	64	4.1	5.3	0
Хлеб зерновой Геркулес	26	77.5	2.7	1.9	12.1
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Сыр плавленный "Президент" сливочный	17	39.1	1.4	3.1	1.4
Итого	281	196	9	10	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Творог "Нежный" мягкий "Савушкин продукт"	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Шоколад OZera 77,7% какао, горький	5	29.5	0.5	2.3	1.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	550	101	13	3	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи	400	97.2	4.4	4.4	10
Хлеб "Дарницкий"	44	90.6	2.9	0.5	18
Баклажаны с овощами Global Village консервы	140	107.2	4.1	1.4	19.6
Салат капуста+морковь	80	39.9	1.3	1.6	5
Хлебные палочки, простые	14	57.7	1.7	1.3	9.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Желе яблочно-молочное	115	71	5.8	2.2	7.1
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	1003	469	20	11	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Салат капуста+морковь	60	29.9	1	1.2	3.7
Хлеб зерновой "Буше"	24	65.5	2.3	1.8	9.9
Слива (садовая)	78	38.2	0.6	0.2	7.5
Итого	372	139	4	3	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты "Четверг" рыбные из трески	130	234	16.9	9.1	20.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад OZera 77,7% какао, горький	5	29.5	0.5	2.3	1.6
Яичница с помидором и сосиской	128	159	10.9	12.3	1.9
Итого	463	424	28	23	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир "Олония" 2,5%	200	102	6	5	8
Мороженое "miniMe" ананас-тропик	80	99.2	1	1	21.7
Итого	280	201	7	6	29
Итого за день	2949	1531	82	58	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Завтра первый день лета, а у нас всё холод и холод. Сегодня это всё ещё сопровождалось дождём, а во второй половине дня - как раз, когда я вышла на улицу - сильным...

ходьба

	1	2	Итог
Количество шагов	7625		7625
Дистанция	5327		5327
Расход калорий	364		364

Результаты за день

Энергозатраты: 364 ккал

Количество шагов: 7625 кол

Дистанция: 5327 м

Ирина Соколова

30.05.2019 23:14

Дневник питания и тренировок за 30.05.2019

Никак не могу найти калорийность ржаных хлебных палочек Сажинского комбината. Даже на их офсайте нет. В сети на разных сайтах калорийность ржаных палочек варьируется от 286 до 412. Не суть важно, конечно, поскольку я их килограммами не ем, максимум 20 грамм. Но всё же интересно, какая точно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сыр плавленный "Президент" сливочный	11	25.3	0.9	2	0.9
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Хлеб зерновой Геркулес	29	86.4	3	2.1	13.5
Сыр "Брест-Литовский"сливочный	25	88.9	5.6	7.4	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	485	216	10	12	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог с черносливом	160	185.1	16.3	2.2	22.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Шоколад "Российский" 70%	6	32.9	0.5	2.3	2.2
Итого	386	233	17	5	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты "Часар" говяжьи	72	119.5	8.6	8.6	1.7
Картофель (Жарка)	90	64.7	1.7	0.3	13.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Огурец парниковый	39	4.3	0.3	0	0.7
Помидор (томат), парниковый	64	9	0.4	0	2.4
Редис	26	5.2	0.3	0	0.9
Перец сладкий зеленый	17	4.6	0.2	0	0.9
Соль черная четверговая (из Костромы) 140 гр. (Ашан)	1	0	0	0	0
Итого	519	212	11	9	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	113	165.2	11.8	2.1	23.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Слива (садовая)	70	34.3	0.6	0.2	6.7
Итого	393	204	12	2	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаски чевапчичи из мраморной говядины	38	136.8	4.6	13.3	0
Картофель (Жарка)	76	54.6	1.4	0.3	11.6
Редис	40	8	0.5	0	1.4
Перец сладкий зеленый	9	2.4	0.1	0	0.5
Соль черная четверговая (из Костромы) 140 гр. (Ашан)	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Шоколад OZera 77,7% какао, горький	5	29.5	0.5	2.3	1.6
Итого	569	233	7	16	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир "Олония" 2,5%	200	102	6	5	8
Сырники	67	98	7	1.3	13.7
Сметана Простоквашино 15%	10	16	0.3	1.5	0.4
Слива (садовая)	80	39.2	0.6	0.2	7.7
Хлеб зерновой Геркулес	13	38.7	1.3	0.9	6.1
Хлебные палочки, простые	14	57.7	1.7	1.3	9.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	584	353	16	10	45
Итого за день	2936	1454	75	55	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Свои пять километров я прошла, конечно, благо что на улице целых пятнадцать градусов. Правда, в ближайшие дни больше двенадцати не обещают, плюс штормовой ветер.

ходьба

	1	2	Итог
Дистанция	5766		5766
Количество шагов	6466		6466
Расход калорий	368		368

Результаты за день

Энергозатраты: 368 ккал

Дистанция: 5766 м

Количество шагов: 6466 кол

Ирина Соколова

29.05.2019 23:35

Дневник питания и тренировок за 29.05.2019

При всём желании мне не выпить воды столько, сколько рекомендуют. Сегодня всю воду записала. Всё равно 80%, но больше в меня не влезет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленный "Президент" сливочный	12	27.6	1	2.2	1
Сыр "Брест-Литовский"сливочный	18	64	4.1	5.3	0
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Хлеб зерновой Геркулес	31	92.4	3.2	2.3	14.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	481	199	9	10	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковный пирог	83	105.9	7	4.6	9.1
Апельсин	90	38.7	0.8	0.2	7.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Итого	393	160	8	5	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи	400	97.2	4.4	4.4	10
Сметана Простоквашино 15%	20	32	0.5	3	0.7
Гречнево-говяжьи котлеты	163	282.3	22.3	15.8	11.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Хлебные палочки, простые	13	53.6	1.6	1.2	8.5
Шоколад OZera 77,7% какао, горький	10	59	0.9	4.7	3.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1016	529	29	29	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "Дарницкий"	45	92.7	3	0.5	18.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	103	163.5	13.2	12	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад "Российский" 70%	7	38.4	0.6	2.7	2.5
Итого	362	349	16	21	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	25	5	0.3	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Перец сладкий зеленый	19	5.1	0.2	0	1
Соль черная четверговая (из Костромы) 140 гр. (Ашан)	2	0	0	0	0
Огурец парниковый	47	5.2	0.3	0	0.9
Котлеты Белорусские Сочные [Петрохолод]	145	359.6	13.1	27.6	13.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	708	386	14	27	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир "Вологжанка" 1%	200	74	6	2	8
Апельсин	85	36.6	0.8	0.2	6.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	485	110	6	2	14
Итого за день	3445	1736	85	95	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наконец-то потеплело до пятнадцати градусов и можно выйти на улицу просто для прогулки. Правда, на завтра штормовой ветер..

ходьба

	1	2	Итог
Дистанция	5377		5377
Количество шагов	7686		7686
Расход калорий	359		359

Результаты за день

Энергозатраты: 359 ккал

Дистанция: 5377 м

Количество шагов: 7686 кол

2

Ирина Соколова

28.05.2019 23:27

Дневник питания и тренировок за 28.05.2019

Воду я всегда забываю дописывать. Потому что не считаю, кроме, конечно, чая и кофе. Надо попробовать завтра подсчитать чисто из интереса.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб зерновой Геркулес	28	83.4	2.9	2	13
Сыр плавленный "Президент" сливочный	18	41.4	1.5	3.2	1.5
Сыр "Брест-Литовский"сливочный	17	60.4	3.8	5	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Итого	283	201	9	10	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковный пирог	123	156.9	10.3	6.8	13.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	333	162	10	6	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад "Российский" 70%	6	32.9	0.5	2.3	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Апельсин	90	38.7	0.8	0.2	7.3
Рис с овощами и сосисками	211	306.6	10.8	18.8	23.4
Итого	507	380	12	21	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковный пирог	100	127.6	8.4	5.5	11
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	310	133	8	5	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	30	6	0.4	0	1
Помидор (томат), грунтовый	82	19.7	0.9	0.2	3.1
Огурец грунтовый	84	11.8	0.7	0.1	2.1
Перец сладкий зеленый	26	7	0.3	0	1.4
Соль черная четверговая (из Костромы) 140 гр. (Ашан)	2	0	0	0	0
Гречнево-говяжьи котлеты	110	190.5	15.1	10.7	7.7
Итого	334	235	17	11	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье постное с отрубями	25	102.3	2.2	3	16.6
Шоколад OZera 77,7% какао, горький	8	47.2	0.7	3.8	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Творог "Нежный" мягкий "Савушкин продукт"	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Итого	368	211	15	6	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир "Вологжанка" 1%	200	74	6	2	8
Апельсин	83	35.7	0.7	0.2	6.7
Хлеб "Дарницкий"	36	74.2	2.4	0.4	14.8
Йогурт "Данон" 3,3% натуральный	110	81.4	5.1	3.6	7
Итого	429	265	14	6	36
Итого за день	2564	1587	87	68	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня днём ухитрилась поймать более-менее терпимую погоду, а то с утра 5 градусов и дождь. Потом потеплело и вышло солнце, поэтому я успела пройти часть положенных км. А потом снова дождь пошёл...

ходьба

	1	2	Итог
Дистанция	4480		4480
Количество шагов	6528		6528
Расход калорий	312		312

Результаты за день

Энергозатраты: 312 ккал

Дистанция: 4480 м

Количество шагов: 6528 кол

Ирина Соколова

27.05.2019 21:23

Дневник питания и тренировок за 27.05.2019

Так себе результаты. Примерно такие же, как погода. Завтра обещают небольшое потепление, до 11 градусов. И то хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб зерновой Геркулес	27	80.5	2.8	2	12.6
Сыр плавленный "Президент" сливочный	13	29.9	1.1	2.3	1.1
Сыр "Брест-Литовский"сливочный	19	67.5	4.3	5.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	259	179	8	10	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Желе творожно-апельсиновое	145	147.5	12.6	6.5	9.4
Итого	345	149	12	6	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	140	141.4	4.2	4.8	20.4
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Шоколад "Российский" 70%	7	38.4	0.6	2.7	2.5
Творожные конфеты	56	91.8	8.1	0.5	13.2
Итого	813	277	13	8	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаски чевапчичи из мраморной говядины	39	140.4	4.7	13.7	0
Рис с овощами	135	111.4	2.3	0.3	24.7
Хлеб "Дарницкий"	77	158.6	5.1	0.8	31.6
Печенье постное с отрубями	12	49.1	1.1	1.4	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	463	461	13	16	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Итого	110	174	14	12	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты "Четверг" рыбные из трески	130	234	16.9	9.1	20.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Перец сладкий зеленый	27	7.3	0.4	0	1.4
Соль черная четверговая (из Костромы) 140 гр. (Ашан)	2	0	0	0	0
Огурец парниковый	42	4.6	0.3	0	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Хлеб зерновой Геркулес	17	50.7	1.8	1.2	7.9
Итого	578	326	20	10	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% [Село Зеленое]	200	74	6	2	8
Творог "Нежный" мягкий "Савушкин продукт"	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Итого	325	130	18	2	9
Итого за день	2893	1698	100	66	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

При температуре семь градусов особо не погуляешь. Сейчас вообще четыре. В общем, остаётся только ждать, пога к нам придёт хоть какое-то тепло.

ходьба

	1	2	3	Итог
Дистанция	3145	1334		4479
Количество шагов	4512	2010		6522
Расход калорий	215	96		311

Результаты за день

Энергозатраты: 311 ккал

Дистанция: 4479 м

Количество шагов: 6522 кол

Ирина Соколова

26.05.2019 22:25

Дневник питания и тренировок за 26.05.2019

Калорий чуть меньше, почти столько, сколько надо. Углеводов по мнению сайта норма, а по мне - так можно было бы поменьше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб зерновой Геркулес	25	74.5	2.6	1.8	11.7
Сыр плавленный "Президент" сливочный	16	36.8	1.4	2.9	1.4
Сыр "Брест-литовский классический"	12	40.8	3.2	3.1	0
Сыр "Брест-Литовский"сливочный	13	46.2	2.9	3.8	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Итого	286	214	10	12	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Нежный" мягкий "Савушкин продукт"	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Творожные конфеты	43	70.5	6.2	0.4	10.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Итого	388	142	19	1	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад "Российский" 70%	11	60.4	1	4.3	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Желе творожно-апельсиновое	119	121	10.4	5.4	7.7
Итого	330	183	11	9	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из шампиньонов	400	76	2.4	4.8	6
Шампиньоны тушёные	73	50.4	2.1	4.2	0.9
Хлеб "Дарницкий"	55	113.3	3.6	0.6	22.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	728	241	8	9	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хинкали "Магнит"	180	468	14.4	28.8	36
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлебные палочки, простые	21	86.5	2.5	2	13.7
Итого	401	556	16	30	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Редис	20	4	0.2	0	0.7
Печенье постное с отрубями	12	49.1	1.1	1.4	8
Йогурт Натуральный 3,3% [Danone]	110	81.4	5.1	3.6	7
Итого	442	134	6	5	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% [Село Зеленое]	200	74	6	2	8
Хлеб зерновой Геркулес	7	20.9	0.7	0.5	3.3
Итого	207	94	6	2	11
Итого за день	2782	1567	79	71	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Так же холодно на улице, и завтра прогноз обещает плюс максимум плюс 8. Поэтому до пяти километров я опять не дотянула.

ходьба

	1	2	3	Итог
Дистанция	3180	698		3878
Количество шагов	4552	1000		5552
Расход калорий	218	68		286

Результаты за день

Энергозатраты: 286 ккал

Дистанция: 3878 м

Количество шагов: 5552 кол

Ирина Соколова

25.05.2019 21:26

Дневник питания и тренировок за 25.05.2019

Сегодня опять углеводов проглотила больше, чем требуется. Конфетки творожные... ну как-то мне надо есть творог, если в обычном виде я его не люблю. Купила на завтра какой-то творожок, не сладкий, посмотрим, что из этого выйдет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб зерновой Геркулес	28	83.4	2.9	2	13
Сыр плавленный "Президент" сливочный	16	36.8	1.4	2.9	1.4
Сыр "Брест-литовский классический"	24	81.6	6.3	6.3	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Итого	288	217	11	11	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	93	147.6	11.9	10.8	0.7
Шоколад "Российский" 70%	6	32.9	0.5	2.3	2.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	499	184	13	13	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	210	5	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаски чевапчичи из мраморной говядины	40	144	4.8	14	0
Макароны Отварные [Макфа]	152	170.2	5.3	0.6	35.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	402	319	10	14	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожные конфеты	82	134.5	11.9	0.7	19.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб "Дарницкий"	38	78.3	2.5	0.4	15.6
Соль черная четверговая (из Костромы) 140 гр. (Ашан)	1	0	0	0	0
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Итого	341	217	14	1	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлебные палочки, простые	14	57.7	1.7	1.3	9.2
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Йогурт Натуральный 3,3% [Danone]	100	74	4.6	3.3	6.4
Итого	324	137	6	4	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, тушеное	112	207.2	29.4	9	0
Помидор (томат), парниковый	77	10.8	0.5	0	2.9
Сметана Простоквашино 15%	5	8	0.1	0.8	0.2
Соль черная четверговая (из Костромы) 140 гр. (Ашан)	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Хлеб "Дарницкий"	46	94.8	3	0.5	18.9
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Редис	40	8	0.5	0	1.4
Творожные конфеты	69	113.2	10	0.6	16.2
Итого	621	453	44	11	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% [Село Зеленое]	200	74	6	2	8
Итого	200	74	6	2	8
Итого за день	2885	1609	105	58	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Если в ближайшие дни погода не исправится... Нет, я понимаю, Крайний Север, и на улице май ещё. Но не до такой же степени, чтобы хотелось надеть шапку...

ходьба

	1	2	Итог
Дистанция	3080		3080
Количество шагов	4400		4400
Расход калорий	210		210

Результаты за день

Энергозатраты: 210 ккал

Дистанция: 3080 м

Количество шагов: 4400 кол

6

Ирина Соколова

24.05.2019 19:23

Дневник питания и тренировок за 24.05.2019

С калориями сегодня более-менее. А вот углеводов слишком много. Ну очень мне захотелось ролл пшеничный купить, давно не брала. Ладно, больше не буду. по крайней мере, в ближайшее время.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш с творогом и яблоками	216	359.4	18.8	3.9	60.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Итого	636	379	19	4	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "Дарницкий"	20	41.2	1.3	0.2	8.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр "Брест-литовский классический"	13	44.2	3.4	3.4	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Итого	258	138	5	8	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	186	139.5	3.7	0.7	29.4
Треска отварная, по 1-340	148	116.9	26.5	1.2	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	13	97.2	0.1	10.7	0.1
Хлеб "Дарницкий"	45	92.7	3	0.5	18.5
Шоколад "Российский" 70%	11	60.4	1	4.3	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	613	512	34	17	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл пшеничный	11	26.4	0.8	0.1	5.4
Сыр плавленный "Президент" сливочный	22	50.6	1.9	4	1.9
Сыр плавленный с грибами Карат	17	40	1	3.1	2.2
Хлебные палочки, простые	21	86.5	2.5	2	13.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	281	208	6	9	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	100	151	29	3	0
Редис	13	2.6	0.2	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Огурец грунтовый	87	12.2	0.7	0.1	2.2
Соль черная четверговая (из Костромы) 140 гр. (Ашан)	2	0	0	0	0
Хлеб "Дарницкий"	43	88.6	2.8	0.5	17.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Шоколад "Российский" 70%	5	27.5	0.5	2	1.8
Итого	340	296	33	5	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% [Село Зеленое]	200	74	6	2	8
Итого	200	74	6	2	8
Итого за день	2328	1609	105	47	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Почти 5 километров, чуть-чуть не хватило. И времени ещё немного, и можно было бы ещё спокойно пару километров пройтись, но очень уж холодно. В какой-то момент даже пришлось надеть капюшон...

ходьба

	1	2	3	Итог
Дистанция	2160	2720		4880
Количество шагов	3089	3888		6977
Расход калорий	140	186		326

Результаты за день

Энергозатраты: 326 ккал

Дистанция: 4880 м

Количество шагов: 6977 кол

Ирина Соколова

24.05.2019 17:09

Увидела сегодня чьи-то фото на велосипеде. Вот сиж...

Увидела сегодня чьи-то фото на велосипеде. Вот сижу и думаю - может, мне тоже, наконец, достать велосипед. Последний раз я на нём каталась лет 9 назад, с тех пор он стоит в гараже. Одна беда - гараж у нас не совсем рядом, а затаскивать его домой, в маленькую прихожую...В подъезде места нет, напротив моей квартиры занято, там уже чьи-то 2 велосипеда, третий не влезет. Печально

И каждый раз в гараж ходить не хочется...

1

4