Зайчатина
31.12.2022 22:27
Всех с наступающим и с наступившим новым годом. Здоровья вам и
вашим близким. И родной стране скорейшего выздоровления.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы (рис+киноа) |
1
|
22 | 0.6 | 0.2 | 4.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
900
|
9 | 1.1 | 0.2 | 0 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
130
|
76.7 | 13.2 | 0.5 | 4.7 |
| Шоколад, для выпечки, неподслащенный, жидкий |
16
|
75.5 | 1.9 | 7.6 | 2.9 |
| Лепёшки Пшеничные [ВкусВилл] |
12
|
37.4 | 1.3 | 0 | 8 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
250
|
80 | 7.5 | 0.1 | 12.3 |
| Карамель без Сахара Клубника-Сливки [Арком] |
30
|
82.8 | 0 | 0 | 29 |
| Итого | 1369 | 470 | 28 | 10 | 76 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Electolife zero |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Напиток, со вкусом лимонада, порошок |
3
|
11.4 | 0 | 0 | 2.9 |
| Итого | 603 | 11 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рапсовое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
180
|
82.9 | 19.2 | 0.3 | 1.8 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Цукини с кожурой, вареные, без соли |
140
|
21 | 1.6 | 0.5 | 2.4 |
| Морковь (Тушение) |
50
|
16 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Брокколи (Тушение) |
100
|
31.6 | 2.7 | 0.3 | 3.6 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
100
|
24.6 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Кукуруза сахарная желтая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости |
50
|
33.5 | 1.1 | 0.6 | 6.2 |
| Итого | 841 | 246 | 27 | 3 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем |
600
|
258 | 23.2 | 1.1 | 45 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Лепёшки Пшеничные [ВкусВилл] |
12
|
37.4 | 1.3 | 0 | 8 |
| Итого | 672 | 391 | 25 | 9 | 54 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1005 | 10 | 0 | 0 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Еда |
2
|
2000 | 160 | 100 | 160 |
| Итого | 420 | 2000 | 160 | 100 | 160 |
| Итого за день | 4910 | 3129 | 242 | 123 | 324 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
23
Зайчатина
31.12.2022 07:29
Уровень новогоднего настроения: 2022.
Заехали ещё одни соседи, русские. Тоже интересные творческие люди. Всего в квартире 3 комнаты, во второй живёт мексиканец Даниэль, которого почти не видно. Договорились с ним на следующей неделе поужинать дома, он хорошо говорит по-английски, расспрошу про местную культуру :)
Заехали ещё одни соседи, русские. Тоже интересные творческие люди. Всего в квартире 3 комнаты, во второй живёт мексиканец Даниэль, которого почти не видно. Договорились с ним на следующей неделе поужинать дома, он хорошо говорит по-английски, расспрошу про местную культуру :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы (рис+киноа) |
3
|
66.1 | 1.7 | 0.7 | 12.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
35
|
122 | 4.3 | 2.1 | 21.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
900
|
9 | 1.1 | 0.2 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
100
|
32 | 3 | 0.1 | 4.9 |
| Шоколад, для выпечки, неподслащенный, жидкий |
58
|
273.8 | 7 | 27.7 | 10.5 |
| Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем |
140
|
60.2 | 5.4 | 0.3 | 10.5 |
| Молоко Миндальное Barista [Zinus] |
100
|
53 | 0.5 | 3.2 | 5.5 |
| Итого | 1351 | 616 | 23 | 34 | 65 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Electolife zero |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Напиток, со вкусом лимонада, порошок |
3
|
11.4 | 0 | 0 | 2.9 |
| Итого | 303 | 11 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Тушение) |
100
|
31.9 | 1.2 | 0.1 | 6.2 |
| Брокколи (Тушение) |
150
|
47.4 | 4 | 0.5 | 5.5 |
| Цветная капуста (Тушение) |
150
|
45 | 3.1 | 0.4 | 5.9 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
180
|
82.9 | 19.2 | 0.3 | 1.8 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Рапсовое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 801 | 244 | 29 | 2 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем |
700
|
301 | 27 | 1.3 | 52.5 |
| Лепёшки Пшеничные [ВкусВилл] |
33
|
103 | 3.5 | 0.1 | 22.1 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
120
|
70.8 | 12.2 | 0.5 | 4.3 |
| Карамель без Сахара Клубника-Сливки [Арком] |
23.5
|
64.9 | 0 | 0 | 22.7 |
| Амарант, зерна, приготовленные |
15
|
15.3 | 0.6 | 0.2 | 2.5 |
| Арахис жареный |
5
|
31.3 | 1.3 | 2.6 | 0.7 |
| Итого | 896 | 586 | 44 | 4 | 104 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1005 | 10 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рапсовое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
250
|
46.3 | 5.9 | 0.7 | 5.3 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
250
|
42.5 | 3.1 | 0.8 | 3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Тиляпия |
150
|
144 | 30.1 | 2.6 | 0 |
| Итого | 981 | 352 | 42 | 11 | 19 |
| Итого за день | 5337 | 1820 | 138 | 52 | 220 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
2
Зайчатина
30.12.2022 06:44
Ну вот, сегодня более менее прилично, хотя днём опять жор напал.
Это к новому году подготовка, видимо.
Нашла тут русского друга в Тиндере, сходили поужинать. Прикольно. Чел по профессии молекулярный биолог, доктор наук. Мексика. 🤷🏻♀️
Нашла тут русского друга в Тиндере, сходили поужинать. Прикольно. Чел по профессии молекулярный биолог, доктор наук. Мексика. 🤷🏻♀️
На фото вид из окна моего нового жилья :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
120
|
81.6 | 10.8 | 2.3 | 4.7 |
| Хлебцы (рис+киноа) |
4
|
88.2 | 2.3 | 1 | 16.3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
35
|
122 | 4.3 | 2.1 | 21.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
900
|
9 | 1.1 | 0.2 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
100
|
32 | 3 | 0.1 | 4.9 |
| Сироп, диетический |
115
|
58.7 | 0.9 | 0 | 13 |
| Шоколад, для выпечки, неподслащенный, жидкий |
70
|
330.4 | 8.5 | 33.4 | 12.7 |
| Молоко Миндальное Barista [Zinus] |
100
|
53 | 0.5 | 3.2 | 5.5 |
| Итого | 1464 | 774 | 31 | 42 | 78 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток, со вкусом лимонада, порошок |
5
|
19 | 0 | 0.1 | 4.9 |
| Electolife zero |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 905 | 19 | 0 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли |
380
|
106.4 | 11.8 | 0.5 | 8.9 |
| Цукини с кожурой, вареные, без соли |
250
|
37.5 | 2.8 | 0.9 | 4.2 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
150
|
71.9 | 16.7 | 0.2 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Рапсовое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 941 | 305 | 32 | 8 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем |
550
|
236.5 | 21.2 | 1 | 41.3 |
| Итого | 550 | 236 | 21 | 1 | 41 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1005 | 10 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
110
|
168.3 | 22 | 8.9 | 0 |
| Креветка, все виды, обжаренная в панировке |
50
|
121 | 10.7 | 6.1 | 5.5 |
| Шампиньоны (Жарка) |
50
|
12.6 | 2 | 0.5 | 0 |
| Терияки Соус [Heinz] |
25
|
45 | 0.4 | 0 | 10.8 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Мисо |
10
|
19.8 | 1.3 | 0.6 | 2 |
| Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция |
5
|
3.8 | 0.4 | 0.2 | 0.1 |
| Рисовая лапша, приготовленная |
20
|
21.6 | 0.4 | 0 | 4.6 |
| Личи |
100
|
66 | 0.8 | 0.4 | 15.2 |
| Итого | 420 | 463 | 38 | 16 | 39 |
| Итого за день | 5285 | 1809 | 123 | 68 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
15
Зайчатина
29.12.2022 01:08
Когда ты типа ПП, но надо работать, а сил совсем нет. Ужин запишу
может быть, но уже так налупилась, что не знаю. Нажираться так
нажираться :кричу:
Да, что-то реально перебор. Икаю. Ужин не осилила полностью, с курицы часть сыра счистила и поделилась картошкой :)
Да, что-то реально перебор. Икаю. Ужин не осилила полностью, с курицы часть сыра счистила и поделилась картошкой :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
200
|
136 | 18 | 3.8 | 7.9 |
| Хлебцы (рис+киноа) |
8
|
176.3 | 4.6 | 2 | 32.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
35
|
122 | 4.3 | 2.1 | 21.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
900
|
9 | 1.1 | 0.2 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
200
|
64 | 6 | 0.1 | 9.8 |
| Шоколад, для выпечки, неподслащенный, жидкий |
50
|
236 | 6.1 | 23.9 | 9.1 |
| Сироп, диетический |
100
|
51 | 0.8 | 0 | 11.3 |
| Молоко Миндальное Barista [Zinus] |
100
|
53 | 0.5 | 3.2 | 5.5 |
| Итого | 1633 | 847 | 41 | 35 | 97 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
250
|
46.3 | 5.9 | 0.7 | 5.3 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
120
|
57.5 | 13.3 | 0.2 | 1.2 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Авокадо |
70
|
112 | 1.4 | 10.3 | 1.3 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
70
|
11.9 | 0.9 | 0.2 | 0.8 |
| Цукини с кожурой, вареные, без соли |
100
|
15 | 1.1 | 0.4 | 1.7 |
| Итого | 830 | 270 | 24 | 11 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем |
750
|
322.5 | 28.9 | 1.3 | 56.3 |
| Итого | 750 | 322 | 29 | 1 | 56 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1005 | 10 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
234
|
223.2 | 50.8 | 1.8 | 0.9 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
50
|
127 | 12.1 | 8 | 1.4 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
100
|
192 | 2.8 | 9.6 | 23.5 |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 586 | 672 | 75 | 26 | 32 |
| Итого за день | 4804 | 2122 | 169 | 75 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
12
Зайчатина
28.12.2022 02:52
Сегодня стирала свои тряпки из зала потные в протекающей раковине,
да ещё и развесить негде. А прачечная закрыта. В праздники видимо
люди не пачкаются))
Зато у меня теперь есть швейцар ахаха :D Круглосуточный охранник открывает дверь в подъезд)))
Зато у меня теперь есть швейцар ахаха :D Круглосуточный охранник открывает дверь в подъезд)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
160
|
108.8 | 14.4 | 3.1 | 6.3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы (рис+киноа) |
6
|
132.2 | 3.4 | 1.5 | 24.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
900
|
9 | 1.1 | 0.2 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
100
|
32 | 3 | 0.1 | 4.9 |
| Шоколад, для выпечки, неподслащенный, жидкий |
16
|
75.5 | 1.9 | 7.6 | 2.9 |
| Сироп, диетический |
350
|
178.5 | 2.8 | 0 | 39.5 |
| Итого | 1602 | 675 | 31 | 14 | 102 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
600
|
111.1 | 14.3 | 1.6 | 12.6 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
120
|
57.5 | 13.3 | 0.2 | 1.2 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Грибной суп-пюре |
150
|
65.3 | 5.1 | 2 | 8.1 |
| Итого | 1090 | 261 | 34 | 3 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем |
850
|
365.5 | 32.8 | 1.5 | 63.8 |
| Итого | 850 | 365 | 32 | 1 | 63 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1005 | 10 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
180
|
250.9 | 33.5 | 13 | 0 |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
250
|
46.3 | 5.9 | 0.7 | 5.3 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
250
|
42.5 | 3.1 | 0.8 | 3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Рапсовое масло |
1.5
|
13.5 | 0 | 1.5 | 0 |
| Итого | 991 | 461 | 45 | 21 | 18 |
| Итого за день | 5538 | 1773 | 143 | 42 | 216 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
19
Зайчатина
27.12.2022 06:37
Сегодня вечером переезд, поэтому питание абы какое. Ну😄 издержки.
Как мне нравится этот район. Бедненько, но чисто и зелено.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы (рис+киноа) |
2
|
44.1 | 1.1 | 0.5 | 8.2 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
120
|
81.6 | 10.8 | 2.3 | 4.7 |
| Шоколад, для выпечки, неподслащенный, жидкий |
40
|
188.8 | 4.8 | 19.1 | 7.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
900
|
9 | 1.1 | 0.2 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
250
|
80 | 7.5 | 0.1 | 12.3 |
| Сироп, диетический |
300
|
153 | 2.4 | 0 | 33.9 |
| Итого | 1662 | 695 | 32 | 24 | 90 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| слойки с шоколадом (27.10.14) |
7
|
27.6 | 0.4 | 1.6 | 2.9 |
| Итого | 7 | 27 | 0 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
300
|
55.6 | 7.1 | 0.8 | 6.3 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
200
|
95.8 | 22.2 | 0.3 | 2 |
| Соевое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Кетчуп |
30
|
30.3 | 0.3 | 0 | 8.1 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Итого | 771 | 250 | 31 | 5 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем |
400
|
172 | 15.4 | 0.7 | 30 |
| Итого | 400 | 172 | 15 | 0 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое молочное |
60
|
79.2 | 2.2 | 2.1 | 12.8 |
| Сироп [Starbucks] |
2
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1085 | 129 | 2 | 2 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-пюре из брокколи |
250
|
85.3 | 5 | 5.5 | 6.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Ветчина приготовленная с добавлением воды (более 10%), верхняя часть окорока на кости, постное мясо |
30
|
32.1 | 5.4 | 1 | 0.4 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
60
|
159 | 8.5 | 12.9 | 2.3 |
| Хлеб из кукурузной муки, приготовленный из сухой смеси |
10
|
33 | 0.7 | 1 | 5.2 |
| Заменитель сливок 3,5% жирности |
10
|
7.1 | 0.1 | 0.4 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Капучино [Tassimo] |
1
|
48 | 2.2 | 2.5 | 4.2 |
| Итого | 900 | 387 | 23 | 23 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибной суп-пюре |
120
|
52.2 | 4.1 | 1.6 | 6.5 |
| Итого | 120 | 52 | 4 | 1 | 6 |
| Итого за день | 4945 | 1714 | 109 | 59 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Зайчатина
26.12.2022 07:28
Что-то который день на грани пережора)) ну ладно, сойдёт. Сегодня
тренажёрка была закрыта, а на улице шел дождь, поэтому из
развлечений и активности, помимо домашней трени - кино. Очень
прикольный кинотеатр - мягкие кресла со столиками и раскладываются,
чтобы вытянуть ноги. Есть кнопочка вызова официанта прямо в зал -
народ заказывает пиццу, закуски горячие, салат даже можно купить :D
мой выбор пал на мороженое.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Хлебцы (рис+киноа) |
4
|
88.2 | 2.3 | 1 | 16.3 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
120
|
81.6 | 10.8 | 2.3 | 4.7 |
| Шоколад, для выпечки, неподслащенный, жидкий |
40
|
188.8 | 4.8 | 19.1 | 7.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
900
|
9 | 1.1 | 0.2 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
200
|
64 | 6 | 0.1 | 9.8 |
| Сироп, диетический |
210
|
107.1 | 1.7 | 0 | 23.7 |
| Итого | 1524 | 643 | 30 | 24 | 80 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
350
|
64.8 | 8.3 | 0.9 | 7.4 |
| Морковь (Жарка) |
30
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
200
|
95.8 | 22.2 | 0.3 | 2 |
| Соевое масло |
1.5
|
13.5 | 0 | 1.5 | 0 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Кетчуп |
40
|
40.4 | 0.4 | 0 | 10.8 |
| Итого | 811 | 248 | 32 | 2 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
100
|
36 | 2.5 | 1.2 | 3.5 |
| Лапша яичная, приготовленная, без соли |
50
|
69 | 2.3 | 1 | 12 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
30
|
29.1 | 6.3 | 0.4 | 0.1 |
| Хлеб из кукурузной муки, приготовленный из сухой смеси |
15
|
49.5 | 1 | 1.4 | 7.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем |
250
|
107.5 | 9.6 | 0.5 | 18.8 |
| Итого | 1075 | 332 | 23 | 7 | 43 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое молочное |
100
|
132 | 3.7 | 3.5 | 21.3 |
| Сироп [Starbucks] |
1
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 115 | 152 | 3 | 3 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
250
|
42.5 | 3.1 | 0.8 | 3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Бальзамик Соус [Heinz] |
10
|
16 | 0 | 0 | 3.9 |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
200
|
37 | 4.8 | 0.5 | 4.2 |
| Тиляпия |
200
|
192 | 40.2 | 3.4 | 0 |
| Итого | 1000 | 390 | 50 | 10 | 21 |
| Итого за день | 4525 | 1767 | 140 | 49 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
16
Зайчатина
25.12.2022 06:19
Сегодня прогулка по городу вместо работы. Побывали в районе Roma
Norte. Хотели где-нибудь посидеть, но в сочельник почти ничего не
работает :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы (рис+киноа) |
4
|
88.2 | 2.3 | 1 | 16.3 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
120
|
81.6 | 10.8 | 2.3 | 4.7 |
| Шоколад, для выпечки, неподслащенный, жидкий |
16
|
75.5 | 1.9 | 7.6 | 2.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
900
|
9 | 1.1 | 0.2 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
100
|
32 | 3 | 0.1 | 4.9 |
| Сироп, диетический |
300
|
153 | 2.4 | 0 | 33.9 |
| Итого | 1500 | 578 | 26 | 13 | 87 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Electolife zero |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
125
|
173.3 | 23 | 9 | 0 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
150
|
31.7 | 3.6 | 0.4 | 4.1 |
| Брокколи (Тушение) |
100
|
31.6 | 2.7 | 0.3 | 3.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
70
|
50.5 | 1.3 | 0.2 | 10.7 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Итого | 555 | 311 | 31 | 10 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем |
600
|
258 | 23.2 | 1.1 | 45 |
| Мороженое мягкое, шоколадное, лёгкое 3,7% жирности |
110
|
155.1 | 3.7 | 4.1 | 25.5 |
| Капучино [Шоколадница] |
200
|
70 | 5.2 | 4.8 | 15.8 |
| Итого | 910 | 483 | 32 | 9 | 86 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1005 | 10 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
250
|
42.5 | 3.1 | 0.8 | 3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Бальзамик Соус [Heinz] |
10
|
16 | 0 | 0 | 3.9 |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
150
|
27.8 | 3.6 | 0.4 | 3.2 |
| Тиляпия |
150
|
144 | 30.1 | 2.6 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Соевое масло |
1.5
|
13.5 | 0 | 1.5 | 0 |
| Итого | 851 | 350 | 39 | 11 | 19 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Погрешность |
0.5
|
100 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 100 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5422 | 1833 | 129 | 44 | 221 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Зайчатина
24.12.2022 07:18
Откусила кусок пиццеролла не знаю сколько в нем было. Нашла комнату
в том же районе, более тихую и дешевле, что радует. Ремонт конечно
не такой модный, но поскольку я в комнате только сплю и тренируюсь
на коврике - пофиг. В понедельник переезд:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
45
|
156.8 | 5.5 | 2.8 | 27.5 |
| Хлебцы (рис+киноа) |
4
|
88.2 | 2.3 | 1 | 16.3 |
| Шоколад, для выпечки, неподслащенный, жидкий |
42
|
198.2 | 5.1 | 20 | 7.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
900
|
9 | 1.1 | 0.2 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
100
|
32 | 3 | 0.1 | 4.9 |
| Сироп, диетический |
150
|
76.5 | 1.2 | 0 | 16.9 |
| Итого | 1261 | 560 | 18 | 24 | 73 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
350
|
64.8 | 8.3 | 0.9 | 7.4 |
| Цукини с кожурой, вареные, без соли |
100
|
15 | 1.1 | 0.4 | 1.7 |
| Брокколи (Тушение) |
150
|
47.4 | 4 | 0.5 | 5.5 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
120
|
55.3 | 12.8 | 0.2 | 1.2 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Итого | 890 | 255 | 28 | 2 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем |
800
|
344 | 30.9 | 1.4 | 60 |
| Мороженое мягкое, шоколадное, лёгкое 3,7% жирности |
110
|
155.1 | 3.7 | 4.1 | 25.5 |
| Итого | 910 | 499 | 34 | 5 | 85 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Желе, десерт, сухая смесь, малокалорийный, с добавками: аспаратам (E951), приготовленный на воде |
200
|
40 | 1.7 | 0 | 8.4 |
| Итого | 1205 | 50 | 1 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
250
|
42.5 | 3.1 | 0.8 | 3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Бальзамик Соус [Heinz] |
10
|
16 | 0 | 0 | 3.9 |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
150
|
27.8 | 3.6 | 0.4 | 3.2 |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
150
|
209.1 | 27.9 | 10.8 | 0 |
| Итого | 800 | 384 | 36 | 17 | 16 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Погрешность |
1
|
200 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 200 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5067 | 1949 | 119 | 49 | 218 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
17
Зайчатина
23.12.2022 07:33
Тяжелый денёк. Придется скоро переезжать в другой район Мехико.
Жаль. Мне очень нравится эта квартира.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
45
|
156.8 | 5.5 | 2.8 | 27.5 |
| Хлебцы (рис+киноа) |
8
|
176.3 | 4.6 | 2 | 32.6 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
360
|
244.8 | 32.4 | 6.9 | 14.2 |
| Шоколад, для выпечки, неподслащенный, жидкий |
24
|
113.3 | 2.9 | 11.4 | 4.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
900
|
9 | 1.1 | 0.2 | 0 |
| Молоко 1% жирности высокобелковое, с витаминами A и D |
180
|
86.4 | 7.1 | 2.1 | 9.9 |
| Сироп, диетический |
125
|
63.8 | 1 | 0 | 14.1 |
| Итого | 1682 | 850 | 54 | 25 | 102 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цукини с кожурой, вареные, без соли |
120
|
18 | 1.4 | 0.4 | 2 |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
150
|
27.8 | 3.6 | 0.4 | 3.2 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
50
|
24 | 5.6 | 0.1 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Шпинат |
100
|
23 | 2.9 | 0.3 | 2 |
| Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
5
|
21 | 1.4 | 1.4 | 0.7 |
| Итого | 595 | 136 | 15 | 2 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем |
400
|
172 | 15.4 | 0.7 | 30 |
| Пекан, орех |
6
|
41.5 | 0.6 | 4.3 | 0.3 |
| Итого | 406 | 213 | 16 | 5 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Желе, десерт, сухая смесь, малокалорийный, с добавками: аспаратам (E951), приготовленный на воде |
100
|
20 | 0.8 | 0 | 4.2 |
| Сироп Карамель [Золотое Утро] |
40
|
104 | 0 | 0 | 26.4 |
| Итого | 1145 | 134 | 0 | 0 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тиляпия |
170
|
163.2 | 34.1 | 2.9 | 0 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
200
|
34 | 2.5 | 0.6 | 2.4 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Авокадо |
35
|
56 | 0.7 | 5.1 | 0.6 |
| Бальзамик Соус [Heinz] |
20
|
32 | 0 | 0 | 7.8 |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
150
|
27.8 | 3.6 | 0.4 | 3.2 |
| Итого | 845 | 346 | 42 | 9 | 21 |
| Итого за день | 4673 | 1680 | 129 | 42 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Интересные блоги
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
04-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Сон 9 ч 20 мин
Шаги 7109
----
Прошло ровно 6 меся...
Новые рецепты
Сырная лепёшка
195.9
11.4
9.4
16
6
Пирог с вишней низкокалорийный
113.5
5.4
2.4
17.6
0
Минтай запечённый под шубой
123.1
18
4.6
2.3
15
Лучшие рационы
