Блог Валентина

Валентина

01.09.2019 21:03

Дневник питания за 01.09.2019

Вроде ничего не забыла. Ну если забыла завтра утром весы напомнят.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Куриный бульон из грудки	400	75.2	15.6	1.2	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	40	38	3	0.2	5.8
Итого	750	246	26	11	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	300	105	1.8	0.9	22.2
Итого	300	105	1	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ со свежей капустой на курином бульоне (грудка)	400	120	5.6	2.8	17.6
Хлеб Бородинский	62	129	4.3	0.8	25.4
Салат из пом и огурцов	350	70	2.8	2.8	8.8
Сосиски Ганноверские Экстра [Тавр]	150	330	16.5	27	6
Итого	962	649	29	33	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маслины без косточек	25	33.3	0.1	3.4	1.6
Простокваша 3,2% жирности	230	135.7	6.7	7.4	9.4
Итого	255	169	6	10	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	300	105	1.8	0.9	22.2
Итого	300	105	1	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мацони	200	130.6	5.8	7.6	9.4
Итого	200	130	5	7	9
Итого за день	2767	1404	72	65	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

31.08.2019 18:39

Сегодня плавала меньше обычного. Почему то вода бы...

Сегодня плавала меньше обычного. Почему то вода была холодная. Первый раз такое. Побоялась простыть. Чаще забегала в хамам и сауну.

3

Валентина

31.08.2019 18:37

Дневник питания за 31.08.2019

Оставила только кефир на ночь. Ушла на тренировку в 10, пришла в 15. Большой разрыв между приемами пищи. Наверное надо что-то брать с собой. Хотя я не страдаю от этого.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Сало домашнее	10	81.2	0.3	8.9	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Каша овсянка на воде без масла	230	92.9	3.7	1.8	15.4
Итого	554	313	12	21	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 3,2% жирности	185	109.2	5.4	5.9	7.6
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	285	116	5	6	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный бульон из грудки	300	56.4	11.7	0.9	0.3
Отруби ржаные экструдированные	10	23	1	0.2	4.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Итого	410	176	33	2	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
огурцы малосольные	140	24.4	1.3	0.1	4.6
Отруби ржаные экструдированные	10	23	1	0.2	4.3
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	58	206.5	14.5	15.9	1.3
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Хлебцы Молодцы цельнозерновые фитнес линия	20	58	2	0.5	11.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Итого	578	479	43	21	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Чай зеленый	250	2.5	0	0	0.5
Итого	270	124	3	10	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	2297	1289	104	64	66

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

31.08.2019 08:46

Всем доброго ,последнего утра августа этого года!...

Всем доброго ,последнего утра августа этого года!!! Поздравляю всех причастных с 1 сентября. После недельного перерыва, бегу на тренировки с радостью. Тело соскучилось по нагрузкам. Всем удачи!!!

3

Валентина

30.08.2019 17:05

Дневник питания за 30.08.2019

Все жирные кислоты зеленые!!! Если еще что то добавить испорчу цвет "лица" - покраснеет.. Калорий немного не добрала. Наверное на этом сегодня остановлюсь. Нравится мне зеленый цвет. Кефирчиком испортила картину.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Каша овсянка на воде без масла	230	92.9	3.7	1.8	15.4
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Итого	640	206	10	7	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Капуста тушеная на сковороде	185	113.2	4.4	3.9	16.1
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Хлебцы Молодцы цельнозерновые фитнес линия	10	29	1	0.2	5.7
Итого	495	222	11	6	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Кофе натуральный сваренный на воде	200	25.4	1	1.2	2.2
Итого	370	229	27	8	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничный хлеб	15	41.1	1.6	0.7	6.5
огурцы малосольные	150	26.1	1.4	0.2	5
масло растительное	5	45	0	5	0
Итого	170	112	3	5	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало домашнее	25	203	0.7	22.2	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Кофе натуральный сваренный на воде	200	25.4	1	1.2	2.2
Хлебцы Молодцы цельнозерновые фитнес линия	10	29	1	0.2	5.7
Итого	300	405	11	35	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	250	100	7	2	10
Итого за день	2225	1275	71	66	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Валентина

29.08.2019 20:25

Дневник питания за 29.08.2019

Старалась, старалась, а рейтинг ниже плинтуса. Ну и ладно. Пусть сегодня будет так.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Каша овсянка без масла	230	62.6	2.5	1.2	10.4
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	490	116	4	5	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная, по 1-392	30	76.2	7.7	5	0
огурцы малосольные	150	26.1	1.4	0.2	5
Итого	180	102	9	5	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белый виноград	200	138	1.4	0.3	36.2
Итого	200	138	1	0	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с вермишелью на говяжьем бульоне	250	119.3	10	4.5	10
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	515	210	11	5	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
макароны с подливой из мяса	200	245.8	9.2	10.4	28.8
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	100	356	24.9	27.4	2.2
Чай зеленый	250	2.5	0	0	0.5
Итого	550	604	34	37	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий TEOS Савушкин	140	93.5	11.2	2.8	5.9
Итого	140	93	11	2	5
Итого за день	2075	1264	71	57	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

28.08.2019 19:18

Дневник питания за 28.08.2019

Всю эту неделю буду без тренировок. Дома заниматься полноценно не получается. Посмотрим что получится с весом к концу недели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Йогурт без Сахара [Агрокомплекс]	180	111.6	5.8	6.3	7.9
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
кофе вареный в турке без сахара	200	4.9	0.9	0.3	1.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Итого	830	360	30	18	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Куриный бульон с лапшой	100	81.6	5.2	3.6	10.4
Говядина отварная, по 1-392	55	139.7	14.2	9.2	0
Картофельное пюре	115	94	2.4	5.3	9.8
Огурец грунтовый	123	17.2	1	0.1	3.1
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Оливковое масло	17	152.7	0	17	0
Хлебцы Молодцы Фитнес Линия, цельнозерновые, в 1 шт - 5 грамм	10	29	1	0.2	5.7
Итого	870	562	26	35	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	30	106.8	7.5	8.2	0.7
кофе вареный в турке без сахара	200	4.9	0.9	0.3	1.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	530	141	9	10	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные экструдированные "Бородинские"	10	27	1.3	0.2	4
свинина тушеная с луком	30	70.5	2.9	6.1	1
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	410	114	5	6	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре	200	163.4	4.2	9.2	17
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Пряники классические	30	103.8	1.8	0.9	22.3
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	680	387	12	16	48

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	450	80	6	2	8
Итого за день	3770	1645	89	89	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

27.08.2019 20:09

Дневник питания за 27.08.2019

Не ожидала, что переберу калашки. Правда все на глазок (без взвешивания). Нет у деток весов. Завтра возьму с собой свои. Оказывается не перебрала. Два раза рыбу занесла. Ура!!!! Могу еще кефирчик выпить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Йогурт без Сахара [Агрокомплекс]	200	124	6.4	7	8.8
кофе вареный в турке без сахара	200	4.9	0.9	0.3	1.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Итого	850	372	31	19	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белый виноград	100	69	0.7	0.2	18.1
Итого	100	69	0	0	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	100	47	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная, по 1-392	100	254	25.8	16.8	0
Картофельное пюре	150	122.6	3.2	6.9	12.8
Итого	250	376	29	23	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
яблоко зеленое	200	84	0.8	0.8	19
Итого	200	84	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеркальный карп	150	165.5	24	8	0.5
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	45	160.2	11.2	12.3	1
кофе вареный в турке без сахара	150	3.7	0.7	0.2	1.2
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	363	414	37	24	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Отруби ржаные экструдированные "Бородинские"	10	27	1.3	0.2	4
Итого	210	107	7	2	12
Итого за день	2073	1471	107	71	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

26.08.2019 19:53

Дневник питания за 26.08.2019

Мои дети приехали с моря. Внучка подпростыла. В садик не повели. Теперь на недельку я в няньках. Устала больше чем на тренировках. Так мне хотелась сегодня викинуть у них всю вредную еду. Но... как говорится в чужой храм со своим уставом не лезут.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Каша овсянка без масла	230	62.6	2.5	1.2	10.4
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Итого	535	161	13	5	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Итого	500	135	3	0	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Рыба (карп) жареный на сковороде	200	478.4	38	34	5
Итого	450	478	38	34	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица запеченная в духовке без масла	250	436	57.5	21.8	1.5
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Чай зеленый	250	2.5	0	0	0.5
Итого	600	452	58	21	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	210	133	7	6	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	200	2	0	0	0.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	250	32	1	1	2
Итого за день	2545	1393	123	70	61

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Валентина

25.08.2019 19:09

Дневник питания за 25.08.2019

Сегодня тренер посоветовал углеводы есть только в первой половине дня. Не добрала их и уже не буду. Думаю хуже не будет. Жиры тоже дотянула до нормы с трудом. А рейтинг низкий. Но я довольна, неголодная.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Дыня	500	175	3	1.5	37
Итого	750	175	3	1	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Треска тушеная	212	214.1	20.6	10.8	8.3
Капуста тушеная на сковороде	120	73.4	2.9	2.5	10.4
Хлеб Бородинский	30	62.4	2.1	0.4	12.3
Итого	612	350	25	13	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
кофе вареный в турке без сахара	200	4.9	0.9	0.3	1.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Итого	390	195	22	8	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	250	2.5	0	0	0.5
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	65	171.6	12.9	12.9	1
Итого	330	265	15	20	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
кофе вареный в турке без сахара	150	3.7	0.7	0.2	1.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сало свиное соленое	10	81.6	0.1	9	0
Итого	260	187	12	13	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий TEOS Савушкин	140	93.5	11.2	2.8	5.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	150	154	13	8	7
Итого за день	2492	1328	92	65	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4