Блог Dea

Dea

13.09.2020 10:57

Удалось проснуться в 7. С утра было нежарко, гром ...

Удалось проснуться в 7. С утра было нежарко, гром гремел, но небо светлое. Решила покататься. Вносить свои жалкие 25 минут не буду, но какая-то польза от "велопробега" явно была.
(Первое фото - с прошлой прогулки, второе сегодня.)

4

Dea

12.09.2020 20:32

Дневник питания за 12.09.2020

Поленилась готовить ужин - не поленилась создать под него рецепт. Скорее всего, занизила что-нибудь, себе в утешение. Собиралась не доесть порцию, но поняла, что тогда буду кусочничать или постоянно думать о еде. Доела.

Обилие кафе кругом, да ещё бесплатная доставка из многих - тот ещё соблазн.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	570	0	0	0	0
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	79	22.9	2.9	0.5	1
Банан (Мытьё, нарезка)	51	49	0.8	0.3	10.7
Лимон (Мытьё, нарезка)	28	9.5	0.3	0	0.8
Яблоко Гренни Смит	71	41.2	0.3	0.1	7.7
Порошок кейла Super Kale	3	8.2	0.1	0.1	1
Кунжут	3.4	19.2	0.7	1.7	0.4
Конопля, семя сушеное лущёное	6	33.2	1.9	2.9	0.3
Морские водоросли спирулина, сушеные	1.8	5.2	1	0.1	0.4
Crop's Ягодный микс	65	30.9	0.6	0.3	5.3
Кофе черный, заваренный вручную	255	2.6	0.3	0.1	0
Итого	1133	221	8	6	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	26	101.7	6.4	8.2	0.4
Dr. Karg's Spelt & Quinoa крекеры	8	34.2	1.1	1.2	4.6
Итого	34	135	7	9	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, замороженная, вареная с солью	157	44	4.9	0.2	3.7
Шпинат (Мытьё, нарезка)	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой	35	42.4	2.8	0.3	5.2
Киноа, приготовленная	33	39.6	1.5	0.6	6.1
Сыр Grana Padano	16	63.7	5.3	4.6	0
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью	25	19.5	1.3	0.1	2.4
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	36	4.7	0.3	0	0.8
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	4	2	0.1	0	0.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	93	13	0.6	0	3.5
Майонез 3%	10	7.2	0.1	0.3	0.9
Шпроты в масле. Консервы	27	98	4.7	8.7	0
Суп тыква-морковь заморож. Orogel Benessere	135	65.5	1.2	4.2	5.8
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Вит. комплекс MindCare Lift	1	0	0	0	0
Мини-круассан Bauli с шокол.	30	118.5	2	4.8	16.5
Эспрессо	40	3.6	0	0.1	0.7
Итого	668	542	26	25	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий Alpro	60	40.8	3.5	2	1.6
Вода	450	0	0	0	0
Итого	510	40	3	2	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	63	37.8	0.5	0.2	8.4
Итого	63	37	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Лапша Noodle Box (соба, креветки, спаржа, пак-чой, ростки)	574	681.9	44.2	27	72.3
Итого	1024	681	44	27	72
Итого за день	3432	1661	90	70	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Dea

11.09.2020 20:08

Дневник питания за 11.09.2020

День вкусной пиццы и лёгкого превышения норм (К-Ж-У, а белок почти дотянула).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эспрессо	40	3.6	0	0.1	0.7
Вода	650	0	0	0	0
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	54	15.7	2	0.3	0.7
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	17.5	8.6	0.6	0.1	1.3
Яблоко Гренни Смит	67	38.9	0.3	0.1	7.2
Лимон (Мытьё, нарезка)	22	7.5	0.2	0	0.7
Банан (Мытьё, нарезка)	55	52.8	0.8	0.3	11.5
Порошок кейла Super Kale	1.3	3.5	0	0	0.4
Морские водоросли спирулина, сушеные	0.9	2.6	0.5	0.1	0.2
Малина замороженная	21	10.5	0.2	0.1	1.4
Подсолнечник, семечки	3.3	19.8	0.7	1.7	0.3
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Кофе черный, заваренный вручную	210	2.1	0.3	0	0
Итого	1145	182	6	4	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца вегетарианская (Amigos)	368	643.6	29.8	33.5	56.7
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	90	83.7	2.3	0.1	17.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Вода	500	0	0	0	0
Вит. комплекс MindCare Lift	1	0	0	0	0
Эспрессо	41	3.7	0	0.1	0.7
Итого	1023	803	36	39	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня заморож.	49	30.4	0.5	0.1	5.9
Йогурт греческий Alpro	47	32	2.7	1.6	1.2
Вода	600	0	0	0	0
Матча (маття), порошок	1.2	3.9	0.4	0.1	0.5
Итого	697	66	3	1	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца вегетарианская (Amigos)	97	169.7	7.9	8.8	14.9
Итого	97	169	7	8	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	65	60.5	1.6	0.1	12.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Тунец Leggero Rio mare	58	97.4	14.5	4.4	0
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	26	3.4	0.2	0	0.5
Морская капуста (ламинария)	1	0.2	0	0	0
Майонез 3%	7	5	0	0.2	0.7
Вода	590	0	0	0	0
Эспрессо декаф	50	4.5	0.1	0.1	0.8
Итого	812	225	19	9	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий Alpro	41	27.9	2.4	1.4	1.1
Итого	41	27	2	1	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий Alpro	47	32	2.7	1.6	1.2
Итого	47	32	2	1	1
Итого за день	3862	1507	79	66	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Dea

10.09.2020 22:39

Дневник питания за 10.09.2020

Шпроты - это хорошо и вкусно, но в последние два дня у меня аппетит в норме, а они его повышают!

(Кошка не моя, из инета, но очень выразительная.)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	77	22.3	2.8	0.4	1
Лимон (Мытьё, нарезка)	13	4.4	0.1	0	0.4
Яблоко Гренни Смит	60	34.8	0.3	0.1	6.5
Банан (Мытьё, нарезка)	36	34.6	0.5	0.2	7.6
Vegan Coffee & Walnut	23	92.7	8.4	7.4	2.2
Порошок кейла Super Kale	1.5	4.1	0	0.1	0.5
Морские водоросли спирулина, сушеные	1.6	4.6	0.9	0.1	0.3
Quaker Strawberry muesli	18	70.4	1.7	1.2	13.3
Малина замороженная	36	18	0.4	0.2	2.3
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Итого	870	308	16	11	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня заморож.	49	30.4	0.5	0.1	5.9
Кофе черный, заваренный вручную	225	2.3	0.3	0	0
Итого	274	32	0	0	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Бородинский	28	68.3	1.7	0.3	14
Сыр Grana Padano	2	8	0.7	0.6	0
Кофе без кофеина, фильтр	184	1.8	0.2	0	0
Итого	214	78	2	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	60	201.1	6.8	1.9	39.1
Сыр Grana Padano	15	59.7	5	4.4	0
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Вит. комплекс MindCare Lift	1	0	0	0	0
Итого	79	260	11	6	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	7	17.9	0.2	0	4
Пекан, орех	6	41.5	0.6	4.3	0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	7	16.2	0.4	0	3.6
Манго вялен. б/сах.	2.4	8.5	0.1	0	1.9
Итого	22	84	1	4	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Матча (маття), порошок	1	3.2	0.3	0.1	0.4
Вода	215	0	0	0	0
Итого	216	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Taz-Zija Freskezza	57	13.1	0.7	0.1	1.7
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	24	3.1	0.2	0	0.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	101	14.1	0.6	0	3.8
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	9	4.4	0.3	0	0.7
Сыр овечий тв. Hanini	26	95.4	6.1	6.9	2.3
Шпроты в масле. Консервы	35	127.1	6.1	11.3	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Конопля, семя сушеное лущёное	6	33.2	1.9	2.9	0.3
Вода	450	0	0	0	0
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	16.5	64.5	4.1	5.2	0.2
Dr. Karg's Spelt & Quinoa крекеры	11	47	1.5	1.7	6.3
Попкорн зерно сухое Good Earth	14.5	53.9	1.4	0.7	10.6
Итого	797	530	28	34	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	150	42	2.7	0.3	7.1
Итого	150	42	2	0	7
Итого за день	2622	1339	64	58	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Dea

09.09.2020 20:27

Дневник питания за 09.09.2020

Сегодня на мне застегнулись джинсы (которые два года назад практически спадали: могла их снять, не расстёгивая - но не будем о грустном).

Минус 2 кг за месяц, вот бы мне ещё 4 раза так, а дальше можно и затормозить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	590	0	0	0	0
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	45	13.1	1.6	0.3	0.6
Лимон (Мытьё, нарезка)	16.5	5.6	0.1	0	0.5
Яблоко Гренни Смит	71	41.2	0.3	0.1	7.7
Банан (Мытьё, нарезка)	36	34.6	0.5	0.2	7.6
Vegan Coffee & Walnut	19.5	78.6	7.2	6.2	1.9
Порошок кейла Super Kale	1.1	3	0	0	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.7	3.5	0.1	0	0.4
Кунжут	3.6	20.3	0.7	1.8	0.4
Малина замороженная	27	13.5	0.3	0.2	1.8
Итого	811	213	10	8	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут (Мытьё, нарезка)	112	39.2	0.8	0.2	7.3
Итого	112	39	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вит. комплекс MindCare Lift	1	0	0	0	0
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой	37	44.8	3	0.3	5.5
Салат Taz-Zija Freskezza	49	11.3	0.6	0.1	1.5
Шпинат (Мытьё, нарезка)	12	2.8	0.3	0	0.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	48	6.2	0.4	0	1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	6	2.9	0.2	0	0.5
Майонез 3%	12	8.6	0.1	0.3	1.1
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	115	160.3	21.4	8.3	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Вода	645	0	0	0	0
Хлеб Бородинский	29	70.8	1.8	0.3	14.5
Сыр Crumbly Wensleydale	25	95.5	5.9	8	0
Эспрессо	42	3.8	0.1	0.1	0.7
Пекан, орех	9	62.2	0.8	6.5	0.4
Итого	1133	483	35	24	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	47	28.2	0.4	0.2	6.3
Черешня заморож.	57	35.3	0.6	0.1	6.8
Итого	104	63	1	0	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпроты в масле. Консервы	27.5	99.8	4.8	8.9	0
Хлеб Бородинский	24	58.6	1.5	0.2	12
Эспрессо декаф	35	3.2	0	0.1	0.6
Батончик ореховый Dark choc, nuts & salt	11.7	57.7	1.6	4.3	4.7
Вода	450	0	0	0	0
Итого	548	219	7	13	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Grana Padano	10	39.8	3.3	2.9	0
Салат Taz-Zija Freskezza	39	9	0.5	0.1	1.2
Брокколи, вареная, без соли	167	58.5	4	0.7	6.5
Киноа, приготовленная	32	38.4	1.4	0.6	5.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Dr. Karg's Spelt & Quinoa крекеры	14	59.9	1.9	2.2	8
Вода	450	0	0	0	0
Итого	763	286	17	12	21
Итого за день	3471	1304	73	59	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

7

Dea

08.09.2020 21:14

Дневник питания за 08.09.2020

Белки отстают, и жирные кислоты распоясались, а в остальном норм.
На фото: сливочное мороженое с мёдом и кедровыми орехами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	575	0	0	0	0
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	66	19.1	2.4	0.4	0.9
Банан (Мытьё, нарезка)	39	37.4	0.6	0.2	8.2
Лимон (Мытьё, нарезка)	15	5.1	0.1	0	0.5
Яблоко Гренни Смит	106	61.5	0.5	0.2	11.5
Порошок кейла Super Kale	1.4	3.8	0	0	0.5
Морские водоросли спирулина, сушеные	1.5	4.4	0.9	0.1	0.3
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Quaker Strawberry muesli	25	97.8	2.4	1.7	18.4
Эспрессо	38	3.4	0	0.1	0.6
Итого	872	267	8	5	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чипсы Organic Lentil Sea salt	12	60.2	1.2	3.1	7.1
Итого	12	60	1	3	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гратен с сыром Avico	1	185	3.6	13	12.6
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	99	137.2	18.2	7.1	0
Салат Taz-Zija Freskezza	54	12.4	0.7	0.1	1.6
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	93	22.3	1	0.2	3.5
Вит. комплекс MindCare Lift	1	0	0	0	0
Мороженое сливочное Sammontana	56	123.8	2.1	6.2	14.6
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Кедровый орех, сушеный	1.6	10.8	0.2	1.1	0.2
Черешня заморож.	53.5	33.2	0.6	0.1	6.4
Вода	450	0	0	0	0
Итого	915	537	26	27	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное молоко Oatly	106	62.5	1.1	3.2	7
Эспрессо	40	3.6	0	0.1	0.7
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Итого	152	105	2	6	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный, заваренный вручную	183	1.8	0.2	0	0
Грейпфрут (Мытьё, нарезка)	110	38.5	0.8	0.2	7.2
Итого	293	40	1	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат (Мытьё, нарезка)	22	5.1	0.6	0.1	0.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	53	7.4	0.3	0	2
Сыр овечий тв. Hanini	26	95.4	6.1	6.9	2.3
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	54	7	0.5	0.1	1.1
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой	47	56.9	3.8	0.4	7
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	11	2.2	0.1	0	0.4
Шампиньоны конс. al naturale	50	9.5	1.2	0	0.4
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Сыр Grana Padano	15	59.7	5	4.4	0
Вода	450	0	0	0	0
Йогурт соевый натуральный Alpro	56	28.6	2.2	1.3	1.2
Мармелад N.A! Малина в шоколаде	5	19.6	0.1	0.6	3.4
Шоколад 71% Мадагаскар Carrefour	5	29.3	0.4	2.2	1.8
Итого	794	320	20	15	19
Итого за день	3039	1331	59	59	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Dea

07.09.2020 19:29

Дневник питания за 07.09.2020

Забавно, однако же, как одновременно есть и хочется - и не хочется. То есть, умеренный голод возникает, но еда при этом не прельщает. Даже круассанчики с шоколадом. Благо, хотя бы жиры с углеводами можно дотянуть крекерами с кусочком сыра.

Приложение по мониторингу настроения для депрессоидов меня всё время спрашивало, а не ухудшился ли мой аппетит? Так вот, наконец: да, приложение, ухудшился.
(Вот оно, если кому надо, на английском.)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	590	0	0	0	0
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	79	22.9	2.9	0.5	1
Банан (Мытьё, нарезка)	27	25.9	0.4	0.1	5.7
Лимон (Мытьё, нарезка)	24	8.2	0.2	0	0.7
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	7.5	3.7	0.3	0	0.6
Vegan Coffee & Walnut	22	88.7	8.1	7	2.1
Морские водоросли спирулина, сушеные	1.2	3.5	0.7	0.1	0.2
Порошок кейла Super Kale	1.2	3.3	0	0	0.4
Яблоко Гренни Смит	105	60.9	0.5	0.2	11.4
Малина замороженная	31	15.5	0.3	0.2	2
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Кофе черный, заваренный вручную	200	2	0.2	0	0
Итого	1096	286	15	12	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Суп тыква-морковь заморож. Carrefour	135	64.5	1.4	3.9	5.9
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Соевые бобы, зеленые, вареные, с солью	57	80.4	7	3.6	3.9
Вит. комплекс MindCare Lift	1	0	0	0	0
Итого	651	172	9	10	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	28	109.5	6.9	8.8	0.4
Dr. Karg's Spelt & Quinoa крекеры	16.6	71	2.3	2.6	9.4
Эспрессо	38	3.4	0	0.1	0.6
Итого	82	183	9	11	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша (Мытьё, нарезка)	204	95.9	0.8	0.6	21
Вода	450	0	0	0	0
Итого	654	95	0	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (На пару)	197	143.5	3.8	0.8	30.3
Цацики Tzatziki dip	70	88.2	2.8	7	2.5
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	47	7.5	0.7	0.1	0.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	89	9.8	0.6	0.1	1.7
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	7	3.4	0.3	0	0.5
Сыр овечий тв. Hanini	29	106.4	6.8	7.7	2.6
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	53	6.9	0.5	0.1	1.1
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.7	1.5	0.1	0	0.2
Майонез 3%	16	11.5	0.1	0.5	1.5
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	521	461	18	23	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заварной крем соевый	79	63.2	2.4	1.3	10.1
Малина замороженная	36	18	0.4	0.2	2.3
Вода	450	0	0	0	0
Итого	565	81	2	1	12
Итого за день	3571	1282	56	60	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

16

Dea

07.09.2020 13:15

Дневник питания за 06.09.2020

Странный рацион, но даже рейтинг приличный, только белков мало.
Доедала полкуска морковного торта, калорийностью с мой обычный обед - зато в обед меня устроил овощной салат.
Приготовила капучино на овсяном молоке - он сам по себе как десерт. А вы знаете, что молоко легко взбить во френч-прессе?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	85	24.7	3.1	0.5	1.1
Банан (Мытьё, нарезка)	55	52.8	0.8	0.3	11.5
Порошок кейла Super Kale	1.3	3.5	0	0	0.4
Vegan Coffee & Walnut	19	76.6	7	6.1	1.8
Лимон (Мытьё, нарезка)	24	8.2	0.2	0	0.7
Малина замороженная	45	22.5	0.5	0.3	2.9
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Итого	833	212	12	9	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковный торт Mint	136	406.1	10.9	16.6	53.6
Кофе черный, заваренный вручную	225	2.3	0.3	0	0
Итого	361	408	11	16	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	62	9.9	0.9	0.1	1.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	101	11.1	0.7	0.1	1.9
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	47	6.1	0.4	0	1
Майонез 3%	16	11.5	0.1	0.5	1.5
Конопля, семя сушеное лущёное	4.5	24.9	1.4	2.2	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.7	1.5	0.1	0	0.2
Dr. Karg's Cheese & Pumpkin seed крекеры	14	62.3	2.6	2.6	7
Вит. комплекс MindCare Lift	1	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Итого	271	160	7	5	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное молоко Oatly	112	66.1	1.1	3.4	7.4
Эспрессо	38	3.4	0	0.1	0.6
Пекан, орех	7	48.4	0.6	5	0.3
Итого	157	117	1	8	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (На пару)	168	48.8	4.1	0.5	6.8
Морковь (На пару)	13	4.4	0.2	0	0.9
Тунец Leggero Rio mare	61	102.5	15.3	4.6	0
Майонез 3%	17	12.2	0.1	0.5	1.6
Сыр Crumbly Wensleydale	25	95.5	5.9	8	0
Dr. Karg's 3-seed крекеры	13	58.4	2	2.6	6.5
Вода	650	0	0	0	0
Заварной крем соевый	60	48	1.8	1	7.7
Малина замороженная	16	8	0.2	0.1	1
Итого	1023	377	29	17	24
Итого за день	2645	1276	62	57	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Dea

05.09.2020 20:38

Дневник питания за 05.09.2020

Третий день ем одну булочку с корицей... Дискретный чит-мил, тксзть.

(Нет, я не питаюсь так постоянно. Да, я знаю, что булочки - "ужас-ужас", и лучше вместо них жевать шпинат. Я люблю шпинат, но булочки я люблю сильнее.)

Будем считать, сегодня я совершила набег на кондитерскую.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз (Мытьё, нарезка)	273	73.7	1.9	0.3	15.8
Вода	450	0	0	0	0
Итого	723	73	1	0	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	27	105.6	6.6	8.5	0.4
Круассаны, сливочные	28	113.7	2.3	5.9	12.1
Сдоба с Корицей [Серебряный Бор]	56	201.6	4.5	4.8	34.7
Кофе черный, заваренный вручную	225	2.3	0.3	0	0
Итого	336	423	13	19	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат (Мытьё, нарезка)	36	8.3	1	0.1	0.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	57	7.4	0.5	0.1	1.2
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	68	16.3	0.7	0.1	2.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Конопля, семя сушеное лущёное	5	27.7	1.6	2.4	0.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	8	3.9	0.3	0	0.6
Майонез 3%	9	6.5	0.1	0.3	0.8
MindCare Lift	1	0	0	0	0
Кофе черный, заваренный вручную	198	2	0.2	0	0
Итого	515	87	5	3	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковный торт Mint	130	388.2	10.4	15.9	51.2
Вода	450	0	0	0	0
Итого	580	388	10	15	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (На пару)	152	44.2	3.7	0.4	6.1
Тофу Bio al naturale	125	166.3	17.5	9.8	0.4
Сыр Grana Padano	12	47.8	4	3.5	0
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Вода	650	0	0	0	0
Итого	951	334	27	20	7
Итого за день	3105	1307	58	59	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

15

Dea

05.09.2020 19:13

По-моему, мне машет ручкой РПП: `Зачем ты жрёшь? И...

По-моему, мне машет ручкой РПП: "Зачем ты жрёшь? И так толстая! Хватит есть еду, от еды полнеют!". И чо-та как-то уже и не хочется ничего, кроме чёрного кофе (2 ккал на чашку), который, как по заказу, ещё и аппетит отбивает.

Ну ладно: выпечку я почти всегда готова лопать - она здорово утешает. Но и сразу исчерпывает норму углеводов, а всё остальное провисает. "От сдобы добреют", это точно. И внешне (вширь), и внутренне.

1