Dea
04.09.2020 18:25
Булочный завтрак, эстетский обед, ужин запланировала.
Я смотрю, мой обычный утренний зелёный смузи даёт значительное количество витаминов - без него рейтинг сразу проседает.
За последние пару недель аппетит заметно снизился (скорее всего, напряженный рабочий график тоже повлиял). Так что я даже пару раз не дотягивала до калорийного минимума: могла доесть, но как-то и не хотелось.
Я смотрю, мой обычный утренний зелёный смузи даёт значительное количество витаминов - без него рейтинг сразу проседает.
За последние пару недель аппетит заметно снизился (скорее всего, напряженный рабочий график тоже повлиял). Так что я даже пару раз не дотягивала до калорийного минимума: могла доесть, но как-то и не хотелось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фокачча с Грибами [Мясновъ] |
59
|
77.9 | 2.2 | 2.3 | 12.1 |
| Фокаччо с Томатом и Сыром [Магнолия] |
62
|
171.7 | 6.5 | 4.3 | 27.7 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
28
|
6.4 | 0.8 | 0.1 | 0.6 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сдоба с Корицей [Серебряный Бор] |
46
|
165.6 | 3.7 | 3.9 | 28.5 |
| Итого | 1195 | 423 | 13 | 10 | 68 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ролл с огурцом |
50
|
34.6 | 0.8 | 0.1 | 7 |
| Ролл с вакаме |
58
|
53.3 | 1.6 | 0.8 | 9.6 |
| Ролл с авокадо |
49
|
65.1 | 1 | 4 | 4.9 |
| Ролл овощной |
189
|
86.8 | 2.8 | 0.2 | 17.2 |
| Соевый соус |
12
|
9.2 | 1.2 | 0 | 0.4 |
| Соевые бобы, зеленые |
34
|
50 | 4.4 | 2.3 | 2.3 |
| MindCare Lift |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 396 | 298 | 11 | 7 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое соевое манго-маракуйя Alpro |
37
|
29.6 | 0.4 | 1.1 | 3.3 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
207
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0 |
| Батончик ореховый Dark choc, nuts & salt |
21
|
103.5 | 2.9 | 7.8 | 8.4 |
| Итого | 265 | 135 | 3 | 9 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Матча (маття), порошок |
1.4
|
4.5 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Вода |
196
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 197 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
112
|
195.6 | 16.3 | 14.1 | 0.9 |
| Спаржа (На пару) |
67
|
13.6 | 1.2 | 0.1 | 2 |
| Тофу Bio al naturale |
125
|
166.3 | 17.5 | 9.8 | 0.4 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2.4
|
21.6 | 0 | 2.4 | 0 |
| Укроп, сушеный |
0.3
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Пекан, орех |
7
|
48.4 | 0.6 | 5 | 0.3 |
| Итого | 313 | 446 | 35 | 31 | 3 |
| Итого за день | 2367 | 1308 | 65 | 58 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Dea
03.09.2020 19:41
После вчерашнего приступа состояние "не кантовать". Завтракать не
хотелось. Обедать - тоже не особо. Аппетит проснулся ближе к
вечеру, и мисочка пельменей его вполне удовлетворила, а запас
калорий остался. Чувствую, фокачча на ужин поместится.
...И поместилась! По всем параметрам, кроме углеводов: они исчерпаны, в остальном недобор. Даже клетчатки не доела, редчайший случай.
Что ж, устрою обжирательство углеводами (в кои-то веки). Булочка с корицей, твой выход!
...И поместилась! По всем параметрам, кроме углеводов: они исчерпаны, в остальном недобор. Даже клетчатки не доела, редчайший случай.
Что ж, устрою обжирательство углеводами (в кои-то веки). Булочка с корицей, твой выход!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный, заваренный вручную |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 850 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз (Мытьё, нарезка) |
370
|
99.9 | 2.6 | 0.4 | 21.5 |
| Итого | 370 | 99 | 2 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
53
|
12.7 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
56
|
9 | 0.8 | 0.1 | 1.1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Майонез 3% |
13
|
9.4 | 0.1 | 0.4 | 1.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| MindCare Lift |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 235 | 47 | 2 | 0 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени Germes "На троих" |
144
|
367.3 | 18.1 | 14.5 | 43.6 |
| Кетчуп томатный |
15
|
15.3 | 0.2 | 0 | 3.5 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
33
|
7.6 | 1 | 0.1 | 0.7 |
| Вода |
590
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эспрессо |
38
|
3.4 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Пюре яблоко-клубника Plasmon |
100
|
46.8 | 0.5 | 0.4 | 9.6 |
| Итого | 920 | 440 | 19 | 15 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фокачча с Грибами [Мясновъ] |
95
|
125.4 | 3.5 | 3.7 | 19.5 |
| Фокачча с Луком [Тандер] |
31
|
86.8 | 2.4 | 1.8 | 14.9 |
| Картофель (Жарка из варёного) |
20
|
14.3 | 0.4 | 0.1 | 3 |
| Сдоба с Корицей [Серебряный Бор] |
52
|
187.2 | 4.2 | 4.4 | 32.2 |
| Итого | 198 | 413 | 10 | 10 | 69 |
| Итого за день | 2573 | 1004 | 35 | 26 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Dea
03.09.2020 14:27
Приступ головной боли стал логичным завершением рабочего марафона.
Кое-как сдерживала, в полную мощь развернуться не дала, но всё
равно тяжко.
Надо менять режим работы, иначе - только увольняться.
Надо менять режим работы, иначе - только увольняться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vegan Coffee & Walnut |
20
|
80.6 | 7.3 | 6.4 | 1.9 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
13
|
4.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
45
|
43.2 | 0.7 | 0.2 | 9.5 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
64
|
10.2 | 1 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 442 | 138 | 9 | 6 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Crop's Ягодный микс |
111
|
52.7 | 1 | 0.4 | 9.1 |
| Йогурт соевый натуральный Alpro |
81
|
41.3 | 3.2 | 1.9 | 1.7 |
| Подсолнечник, семечки |
6
|
36.1 | 1.2 | 3.2 | 0.6 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 201 | 147 | 6 | 6 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Равиоли RANA с рикоттой и шпинатом |
107
|
275.7 | 10.4 | 9.2 | 37.1 |
| Суп тыква-морковь заморож. Carrefour |
136
|
65 | 1.4 | 3.9 | 6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.2 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
5
|
27.7 | 1.6 | 2.4 | 0.2 |
| Dr. Karg's Cheese & Pumpkin seed крекеры |
4
|
17.8 | 0.8 | 0.8 | 2 |
| Кетчуп томатный |
10
|
10.2 | 0.1 | 0 | 2.3 |
| MindCare Lift |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
59
|
14.2 | 0.6 | 0.1 | 2.2 |
| Сыр овечий тв. Hanini |
18
|
66.1 | 4.2 | 4.8 | 1.6 |
| Итого | 797 | 499 | 20 | 23 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Заварной крем соевый |
89
|
71.2 | 2.7 | 1.5 | 11.4 |
| Эспрессо декаф |
38
|
3.4 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Вода |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 447 | 74 | 2 | 1 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре яблоко-черника |
100
|
57 | 0.4 | 0.1 | 13 |
| Итого | 100 | 57 | 0 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
78.2 | 4.9 | 6.3 | 0.3 |
| Цветная капуста (На пару) |
167
|
48.5 | 4.1 | 0.5 | 6.7 |
| Морковь (На пару) |
24
|
8.1 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
110
|
153.3 | 20.5 | 7.9 | 0 |
| Манго вялен. б/сах. |
3.4
|
12 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Арахис. паста Peanut butter crunchy |
12
|
74.4 | 3.6 | 5.8 | 1.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Манго |
50
|
30 | 0.4 | 0.2 | 6.7 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 836 | 404 | 33 | 20 | 19 |
| Итого за день | 2823 | 1320 | 72 | 59 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Dea
01.09.2020 20:51
- Можно мне пюре асаи?
- Пюре асаи есть у нас дома.
Пюре асаи у нас дома:
- Пюре асаи есть у нас дома.
Пюре асаи у нас дома:
Состав - см. "Вечерний перекус", калорийность 221 на порцию.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
420
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
63
|
10.1 | 0.9 | 0.1 | 1.3 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
27
|
25.9 | 0.4 | 0.1 | 5.7 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
16
|
5.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Vegan Coffee & Walnut |
22.5
|
90.7 | 8.3 | 7.2 | 2.1 |
| Итого | 548 | 132 | 9 | 7 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз (Мытьё, нарезка) |
281
|
75.9 | 2 | 0.3 | 16.3 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
225
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 506 | 78 | 2 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп тыква-морковь заморож. Carrefour |
158
|
75.5 | 1.6 | 4.6 | 7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.2 |
| Dr. Karg's Cheese & Pumpkin seed крекеры |
14
|
62.3 | 2.6 | 2.6 | 7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
5
|
12.8 | 0.1 | 0 | 2.9 |
| MindCare Lift |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 185 | 173 | 5 | 9 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
9.4
|
61.7 | 1.5 | 5.7 | 1 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мороженое соевое карамель макиато |
51
|
79.6 | 1.1 | 3.2 | 8.3 |
| Итого | 960 | 141 | 2 | 8 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (Жарка) |
79
|
63.2 | 11.5 | 1.2 | 1.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.4
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 567 | 155 | 19 | 7 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста (На пару) |
108
|
31.4 | 2.6 | 0.3 | 4.4 |
| Спаржа, замороженная, неприготовленная |
87.5
|
21 | 2.8 | 0.2 | 1.9 |
| Вода |
420
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Майонез 3% |
6
|
4.3 | 0 | 0.2 | 0.6 |
| Сыр Crumbly Wensleydale |
30
|
114.6 | 7.1 | 9.5 | 0 |
| Мороженое шок. Sammontana |
55
|
124.9 | 2 | 6.1 | 14.9 |
| Итого | 706 | 296 | 14 | 16 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Crop's Ягодный микс |
131
|
62.2 | 1.2 | 0.5 | 10.7 |
| Йогурт соевый натуральный Alpro |
56
|
28.6 | 2.2 | 1.3 | 1.2 |
| Quaker Strawberry muesli |
14.5
|
56.7 | 1.4 | 1 | 10.7 |
| Арахис. паста Peanut butter crunchy |
11
|
68.2 | 3.3 | 5.3 | 1.4 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 213 | 221 | 8 | 8 | 24 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
54
|
51.8 | 0.8 | 0.3 | 11.3 |
| Эспрессо |
40
|
3.6 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 94 | 55 | 0 | 0 | 12 |
| Итого за день | 3781 | 1252 | 63 | 58 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Dea
31.08.2020 21:19
В детстве мне даже в голову не приходило, что цветную капусту можно
есть сырой. Что меня озадачивало - так это название: она же вовсе
не цветная, а белая! Я понимала, что назвали её не из-за цвета, а
от "соцветий", но всё равно диссонанс. Зато на Мальту привозят
цветную цветную капусту! Фиолетовую, оранжевую, зелёную... Хотя у
меня сегодня романеско, но тоже их родственница.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
590
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эспрессо |
38
|
3.4 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Семена чиа, сушеные |
8.5
|
41.3 | 1.4 | 2.6 | 0.7 |
| Rice and Walnut Drink |
50
|
42.5 | 0.7 | 2 | 5.5 |
| Малина замороженная |
16
|
8 | 0.2 | 0.1 | 1 |
| Йогурт соевый натуральный Alpro |
50
|
25.5 | 2 | 1.2 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Quaker Strawberry muesli |
15
|
58.7 | 1.5 | 1 | 11.1 |
| Итого | 772 | 207 | 7 | 9 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе без кофеина, фильтр |
182
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арбуз |
285
|
77 | 2 | 0.3 | 16.5 |
| Итого | 917 | 78 | 2 | 0 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Цветная капуста (Мытьё, нарезка) |
100
|
30 | 2.5 | 0.3 | 4.2 |
| Итого | 110 | 90 | 4 | 5 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста (На пару) |
232
|
67.4 | 5.7 | 0.7 | 9.4 |
| Сыр Grana Padano |
7
|
27.9 | 2.3 | 2 | 0 |
| Сыр Crumbly Wensleydale |
20
|
76.4 | 4.7 | 6.4 | 0 |
| Dr. Karg's Spelt & Quinoa крекеры |
11
|
47 | 1.5 | 1.7 | 6.3 |
| MindCare Lift |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чипсы Organic Lentil Sea salt |
15
|
75.3 | 1.5 | 3.8 | 8.9 |
| Эспрессо декаф |
39
|
3.5 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 328 | 297 | 15 | 14 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эспрессо |
38
|
3.4 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Батончик Nakd. Carrot cake |
23.5
|
95.3 | 1.8 | 4.7 | 11.5 |
| Манго |
49
|
29.4 | 0.4 | 0.2 | 6.6 |
| Итого | 280 | 128 | 2 | 5 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (Жарка) |
49
|
39.2 | 7.1 | 0.7 | 1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
6
|
37.7 | 0.2 | 4 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
51
|
80.9 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Итого | 113 | 162 | 14 | 10 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
44
|
7 | 0.7 | 0.1 | 0.9 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
167.6 | 5.6 | 1.6 | 32.6 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
18
|
70.6 | 6.4 | 4.5 | 0.6 |
| Peanut butter crunchy |
7
|
43.4 | 2.1 | 3.4 | 0.9 |
| Сливки 5% соя Cuisine soya light |
20
|
12.2 | 0.4 | 0.9 | 0.5 |
| Эспрессо |
40
|
3.6 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 179 | 304 | 15 | 10 | 36 |
| Итого за день | 2700 | 1269 | 61 | 56 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Dea
30.08.2020 22:30
Ни настроения, ни красивого рейтинга. Ну да ладно, не до рейтинга
сегодня.
Проект, делайся, а то я ж сдохну, но тебя всё равно закончу. Давай так, чтоб не сдохла, а?
Проект, делайся, а то я ж сдохну, но тебя всё равно закончу. Давай так, чтоб не сдохла, а?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Асаи пюре |
516
|
567.6 | 5.2 | 20.6 | 108.4 |
| Гранола Какао и лесной орех (без сахара) |
20
|
89.8 | 1.8 | 3.8 | 11.2 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Закуски, банановые чипсы |
6
|
31.1 | 0.1 | 2 | 3 |
| Голубика |
10
|
3.9 | 0.1 | 0.1 | 0.7 |
| Нектарин |
10
|
4.4 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Малина замороженная |
10
|
5 | 0.1 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 1032 | 750 | 9 | 29 | 125 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
63
|
10.1 | 0.9 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
21
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле |
14.5
|
30.9 | 0.7 | 2 | 2.5 |
| Сок лимонный |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Окунь морской (сибас) (Жарка) |
307
|
290.6 | 52 | 9 | 0 |
| MindCare Lift |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эспрессо |
40
|
3.6 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 1448 | 394 | 56 | 14 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекан, орех |
5.5
|
38 | 0.5 | 4 | 0.2 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эспрессо |
40
|
3.6 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Цукаты апельсин. Orangette |
6
|
13.5 | 0 | 0 | 3.3 |
| Итого | 951 | 55 | 0 | 4 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Матча (маття), порошок |
0.7
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Вода |
730
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 730 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4162 | 1202 | 66 | 47 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Dea
30.08.2020 13:20
Мерзкое настроение утром, решила порадовать себя стаканчиком пюре
из асаи с фруктами, гранолой, чиа пудингом и бесплатной
доставкой.
Сначала съела, потом подсчитала. Охохо, 750 ккал. И это я ещё без арахисовой пасты взяла. Всё потому, что пюре у них со встроенным сахаром оказалось.
Прав был Зорг: хочешь сделать хорошо - делай это сам. 
Сначала съела, потом подсчитала. Охохо, 750 ккал. И это я ещё без арахисовой пасты взяла. Всё потому, что пюре у них со встроенным сахаром оказалось.
Прав был Зорг: хочешь сделать хорошо - делай это сам.
4
2
Dea
29.08.2020 22:00
Сегодня бесплатная доставка в другом кебабе - они оказались
фанатами майонеза. Ну, зато не готовила. Ела в три подхода,
внесла как два.
А утром я как сосредоточилась, так вскоре и рассредоточилась. ("Собрался! Разобрался..." )
Увы.
Вечером снова догнала печалька, и остро захотелось заесть хлебобулками. Рацион сегодня не блещет, и график колченогий. Штош.
А утром я как сосредоточилась, так вскоре и рассредоточилась. ("Собрался! Разобрался..." )
Увы.
Вечером снова догнала печалька, и остро захотелось заесть хлебобулками. Рацион сегодня не блещет, и график колченогий. Штош.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
66
|
19.1 | 2.4 | 0.4 | 0.9 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
17
|
5.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Яблоко Гренни Смит |
86
|
49.9 | 0.4 | 0.2 | 9.3 |
| Имбиря корень сырой |
3
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2.6
|
7.5 | 1.5 | 0.2 | 0.5 |
| Порошок кейла Super Kale |
2.5
|
6.8 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Quaker Strawberry muesli |
25
|
97.8 | 2.4 | 1.7 | 18.4 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
3.5
|
21 | 0.7 | 1.9 | 0.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4.3
|
24 | 1.3 | 2.1 | 0.2 |
| Малина замороженная |
17.5
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
186
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1458 | 311 | 11 | 9 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
65
|
48.8 | 1.3 | 0.3 | 10.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
66
|
18.5 | 1.2 | 0.1 | 3.1 |
| Шампиньоны конс. al naturale |
40
|
7.6 | 0.9 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
62
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 2.4 |
| Хумус, домашнего приготовления |
17
|
30.1 | 0.8 | 1.5 | 2.7 |
| Ягнятина, плечевая часть, только мясо, жаренная на открытом огне |
46
|
92 | 12.7 | 4.1 | 0 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 761 | 306 | 18 | 16 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пита Арабский Хлеб [Гурман] |
55
|
150.7 | 4.1 | 2.8 | 26.1 |
| Эспрессо |
38
|
3.4 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 243 | 154 | 4 | 2 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Шампиньоны конс. al naturale |
136
|
25.8 | 3.1 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
67
|
16.1 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Баклажаны фаршированные овощами по 1-266 |
188
|
156 | 5.5 | 8.5 | 13.9 |
| Ягнятина, плечевая часть, только мясо, жаренная на открытом огне |
57
|
114 | 15.8 | 5.1 | 0 |
| Хумус, домашнего приготовления |
18
|
31.9 | 0.9 | 1.5 | 2.9 |
| Эспрессо декаф |
40
|
3.6 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| MindCare Lift |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 625 | 493 | 28 | 25 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
42
|
25.2 | 0.3 | 0.2 | 5.6 |
| Итого | 42 | 25 | 0 | 0 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шарик Deliciously Ella Raspberry & Cashew |
18
|
73.9 | 1.6 | 3.7 | 8.4 |
| Мармелад N.A! Малина в шоколаде |
5
|
19.6 | 0.1 | 0.6 | 3.4 |
| Мармелад б/сах. N.A! Малина |
8
|
26.1 | 0.1 | 0 | 6.1 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1151 | 128 | 2 | 4 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Crumbly Wensleydale |
15
|
57.3 | 3.6 | 4.8 | 0 |
| Пита Арабский Хлеб [Гурман] |
19
|
52.1 | 1.4 | 1 | 9 |
| Итого | 34 | 109 | 5 | 5 | 9 |
| Итого за день | 4314 | 1528 | 69 | 64 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Dea
29.08.2020 11:20
Иэхх, здравствуй, жо... Нет, не то.
Здравствуй, суббота, пора за работу! Кофе заварен, завтрак в животе, сосредотоооочились... 
Здравствуй, суббота, пора за работу! Кофе заварен, завтрак в животе, сосредотоооочились...
1
11
Dea
28.08.2020 22:00
Постапокалиптический (зачёркнуто) постэклерный рацион. С утра так
занырнула в работу, что потеряла всякий аппетит. Зато в 8 вечера
захотелось кусочек шоколадного торта - к счастью, в запасах нашлась
смесь для кекса в чашке (ни разу не здоровая, конечно): половину
сама съела, половину мужу оставила. Все довольны.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт соевый натуральный Alpro |
92
|
46.9 | 3.7 | 2.1 | 1.9 |
| Гранола Какао и лесной орех (без сахара) |
20
|
89.8 | 1.8 | 3.8 | 11.2 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эспрессо |
40
|
3.6 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 602 | 140 | 5 | 6 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
620
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эспрессо |
42
|
3.8 | 0.1 | 0.1 | 0.7 |
| Батончик Nakd. Carrot cake |
12
|
48.7 | 0.9 | 2.4 | 5.9 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 684 | 113 | 2 | 7 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Taz-Zija Freskezza |
64
|
14.7 | 0.8 | 0.1 | 1.9 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
53
|
7.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
59
|
14.2 | 0.6 | 0.1 | 2.2 |
| Тофу Bio al naturale |
65
|
86.5 | 9.1 | 5.1 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.8
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
8
|
50.3 | 0.2 | 5.4 | 0.3 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырята чеддар Babybel mini |
20
|
74.2 | 4.6 | 6.2 | 0 |
| Тунец Leggero Rio mare |
63
|
105.8 | 15.8 | 4.7 | 0 |
| Dr. Karg's 3-seed крекеры |
13
|
58.4 | 2 | 2.6 | 6.5 |
| MindCare Lift |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 809 | 418 | 34 | 24 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный, заваренный вручную |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад 71% Мадагаскар Carrefour |
4.4
|
25.7 | 0.4 | 1.9 | 1.6 |
| Итого | 204 | 27 | 0 | 1 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут (Мытьё, нарезка) |
117
|
40.9 | 0.8 | 0.2 | 7.6 |
| Итого | 117 | 41 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
102
|
24.5 | 1.1 | 0.2 | 3.9 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
70
|
19.6 | 1.3 | 0.1 | 3.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Картофель отварной по 1-206 |
76
|
57 | 1.5 | 0.3 | 12 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 433 | 168 | 4 | 7 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кекс в чашке шокол. Dr Oetker |
65
|
155.4 | 4.2 | 3.4 | 26 |
| Итого | 65 | 155 | 4 | 3 | 26 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эспрессо декаф |
40
|
3.6 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 490 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3405 | 1067 | 52 | 51 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Кабачки с сыром в духовке
145.1
7.1
10.2
6.1
0
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
Интересные блоги
