Блог Yuliya

Yuliya

15.08.2019 20:51

Дневник питания за 15.08.2019

Ух, ты блин. Сегодня прям все, все зелененькое и даже две печенки влезли. Просто идеально. Ещё бы отвесы начались. Вес стоит 59.1 кг

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	110	169.4	11.6	12.8	0.7
Запеканка как в детском саду	75	127.4	13.8	4.9	6.5
Йогурт чиа+персик	90	63.9	2.7	2.7	10
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Итого	515	400	29	21	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	150	13.5	0.2	0.3	2.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	160	25	0	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник домашний	200	76.8	1.8	3.2	10.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Биточки по-селянски (украинское национальное блюдо)	130	271.2	12.7	17.9	15.6
Салат помидоры+огурцы	130	57.7	1.4	3.5	4.7
Итого	490	465	18	25	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	150	13.5	0.2	0.3	2.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	160	25	0	1	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	295	132.8	2.7	0.3	28
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	745	137	2	0	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Песчанка радужная (корюшка американская), приготовленная на жару	135	167.4	30.5	4.2	0
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Базилик, свежий	15	3.5	0.5	0.1	0.2
Печенье до кави	21	96.6	1.5	3.8	13.7
Итого	607	455	37	18	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	450	4	0	0	1
Итого за день	3127	1513	88	68	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Yuliya

14.08.2019 21:03

Дневник питания за 14.08.2019

Читаю я народ, который съел 600-1000 КК и говорят, все больше есть не могу, обьелась, надо что-то калорийное добавить, чтобы в минимум калорийности вписаться! А у меня запросто 1500 КК входит (если не входит, то явно не здоровится или затык на работе) и больше может запросто войти. Вот как народ это делает, что можно наесться такой низкой калорийностью?
Сегодня у меня был слёт - кофе-брейки и обед в ресторане, все очень "на глаз" оценила. Перебор!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	45	24.3	1.3	1.1	2.2
Гриссини с кунжутом	9	36.4	1	0.6	6.7
Омлет натуральный	130	166.4	11.3	12	3.5
Итого	384	245	13	14	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутерброд с любительской колбасой, по 1-48	40	110	4.3	7.2	7.1
Медовик	50	155.6	4.2	2.5	31.2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	320	299	9	10	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	150	135.3	6.6	6.6	13.1
куриная отбивная в кляре	120	247.9	27.4	11.5	8.8
Хлеб бородинский	20	38.4	1.4	0.3	8
Салат "ГРЕЧЕСКИЙ"	200	204	6.4	16	8.8
Итого	490	625	41	34	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Заварные трубочки с кремом	30	98.7	1.8	3.1	16.6
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	410	200	4	4	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Президент	130	89.7	19.5	0.3	2.3
Йогурт чиа+персик	60	42.6	1.8	1.8	6.7
Огурец грунтовый	165	23.1	1.3	0.2	4.1
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Базилик, свежий	20	4.6	0.6	0.1	0.2
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Итого	597	330	26	14	23
Итого за день	2201	1701	95	78	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

68

Yuliya

13.08.2019 20:12

Сегодня, самому старому инструктору йоги - Тао исп...

Сегодня, самому старому инструктору йоги - Тао исполнился 101 год! А мне уже сейчас лень двигаться.

4

9

Yuliya

13.08.2019 19:53

Дневник питания за 13.08.2019

Сегодня я молодец, все зелененькое и даже перебор по белкам :-o, что бывает не часто. Вес сегодня 58.7 кг, есть положительная динамика.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	45	24.3	1.3	1.1	2.2
Запеканка как в детском саду	105	178.3	19.3	6.8	9.1
Йогурт чиа+персик	85	60.4	2.6	2.6	9.4
Гриссини с кунжутом	7	28.3	0.8	0.5	5.2
Итого	442	309	24	11	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	150	13.5	0.2	0.3	2.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	160	25	0	1	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	130	97.5	2.6	4.3	12
Бульон куриный с вермешелью	200	94.2	10.4	4.6	2.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Кабачок	130	31.2	0.8	0.4	6
Свинина мясная (Жарка мелким куском)	120	407	16.3	38	0
Итого	610	689	32	47	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	295	132.8	2.7	0.3	28
Итого	295	132	2	0	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	450	4	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гриссини с кунжутом	27	109.2	3.1	1.8	20.1
Йогурт Чиа	100	70	3	1.7	10.6
Президент	185	127.7	27.8	0.4	3.3
Голубика	245	95.6	2.5	1.2	16.2
Итого	557	402	36	5	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3364	1563	95	65	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Yuliya

12.08.2019 21:31

Дневник питания за 12.08.2019

Хотела сделать вечер белковым, но увидела арбуз и... понеслась "душа в рай". Есть наркоманы и алкоголики, а я не могу без унлеводов и кофе

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Запеканка как в детском саду	121	205.5	22.3	7.9	10.5
Йогурт чиа+персик	50	35.5	1.5	1.5	5.6
Итого	456	304	26	11	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	300	27	0.4	0.5	5
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	310	38	0	1	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасолевый суп	200	96.2	4.6	3.2	13.2
Курино-грибные котлеты с сыром	130	154.4	24.3	5.2	2.3
Огурец соленый	130	16.9	1	0.1	2.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Итого	490	326	31	8	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	370	166.5	3.3	0.4	35.2
Итого	370	166	3	0	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	150	13.5	0.2	0.3	2.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	160	25	0	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гриссини с кунжутом	13	52.6	1.5	0.9	9.7
Арбуз	520	140.4	3.6	0.5	30.2
Йогурт чиа+персик	102	72.4	3.1	3.1	11.3
Творог Президент	146	421.5	21.9	0.3	2.6
Итого	781	686	30	4	53
Итого за день	2567	1549	92	28	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Yuliya

11.08.2019 23:25

Дневник питания за 11.08.2019

Перебор по КК. Держалась, держалась и вечером съела кукурузы. Посмотрим, что будет завтра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	67	36.2	1.9	1.7	3.2
Творожная запеканка (классический рецепт)	121	233.7	15	10.4	19.1
Творожники с клубникой 3.18	50	76.8	7.4	4.2	3
Итого	438	364	24	16	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	105	105.9	4.4	1.1	19.5
Курица жареная, по 2-16	120	326.4	28	23.8	0.1
Огурец грунтовый	170	23.8	1.4	0.2	4.3
Помидор (томат), грунтовый	160	38.4	1.8	0.3	6.1
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Базилик, свежий	17	3.9	0.5	0.1	0.2
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Итого	585	570	36	32	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	63	34	1.8	1.6	3
Творожная запеканка (классический рецепт)	80	154.5	9.9	6.9	12.6
Йогурт чиа+персик	40	28.4	1.2	1.2	4.4
Итого	383	234	13	10	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп картофельный с семгой	270	52.9	5.4	2.2	3
Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью	420	403.2	14.3	6.3	78
Итого	690	456	19	8	81
Итого за день	2096	1625	93	67	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Yuliya

07.08.2019 20:22

Дневник питания за 07.08.2019

Вес стоит. Вновь поздний ужин. Дождь уже надоел. Хочется нормального лета

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	190	17.1	0.2	0.3	3.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	44	23.8	1.3	1.1	2.1
Запеканка как в детском саду	86	146	15.8	5.6	7.5
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	340	228	17	11	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	150	13.5	0.2	0.3	2.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	160	25	0	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка сборная мясная	200	137.4	10.4	9.2	3.4
Капуста тушеная по 1-220	220	165	4.4	7.3	20.2
Печень куриная, жареная на сковороде	170	292.4	43.8	10.9	1.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Итого	620	654	60	27	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	250	112.5	2.3	0.3	23.8
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	150	13.5	0.2	0.3	2.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	410	137	2	1	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сотэ из баклажанов	316	183.9	4.7	12	13.9
Хлеб бородинский	25	48	1.7	0.3	10.1
Огурец грунтовый	101	14.1	0.8	0.1	2.5
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Голубика	155	60.5	1.6	0.8	10.2
Итого	604	316	9	13	38
Итого за день	2134	1362	90	54	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Yuliya

06.08.2019 21:12

Дневник питания за 06.08.2019

Как обычно перебор по углеводам. Как отказаться от ягод, если не сегодня/завтра все закончится. Вес стоит пятый день. Слишком долго!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	190	17.1	0.2	0.3	3.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	32	17.3	0.9	0.8	1.5
Запеканка как в детском саду	130	220.7	23.9	8.5	11.3
Йогурт чиа+персик	60	42.6	1.8	1.8	6.7
Итого	412	297	26	11	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	110	20	0	1	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночные оладьи с гречкой	120	196.4	23.5	5	12.8
Огурец соленый	130	16.9	1	0.1	2.2
Борщ украинский	200	180.4	8.8	8.8	17.4
Говядина, шейная часть, только мясо	50	68.5	10.3	3	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Итого	530	521	45	17	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	210	94.5	1.9	0.2	20
Итого	210	94	1	0	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	450	4	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	144	56.2	1.4	0.7	9.5
Котлеты рыбные	53	47.2	6.7	0.7	3.4
Огурец грунтовый	92	12.9	0.7	0.1	2.3
Хлеб бородинский	18	34.6	1.2	0.2	7.2
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Сотэ из баклажанов	255	148.4	3.8	9.7	11.2
Наливка «Сливянка»	50	107.5	0	0	14
Итого	615	411	14	11	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Малина	261	120.1	2.1	1.3	21.7
Итого	275	175	2	1	35

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	450	4	0	0	1
Итого за день	3802	1530	91	42	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Yuliya

05.08.2019 22:19

Дневник питания за 05.08.2019

Сегодня впервые за все время, что я тут у меня перебор по белкам, благодаря преобладающим морепродуктам. Вес, пока, на месте
P.s. я сегодня в лучших рационах!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка как в детском саду	106	180	19.5	6.9	9.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	38	20.5	1.1	1	1.8
Йогурт чиа+персик	50	35.5	1.5	1.5	5.6
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	190	17.1	0.2	0.3	3.2
Итого	384	253	22	9	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб, тосты	60	170.4	5.6	2.2	28
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Семга соленая	30	60.6	6.8	3.8	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	350	31.5	0.4	0.6	5.8
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	480	323	13	12	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мисо Суп с Мидиями [Yami Yami]	1	86	8	2	8
Салат помидоры+огурцы	180	79.9	2	4.9	6.5
Хлеб, французский или венский, тосты (на закваске)	30	95.7	3.9	0.6	17.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	110	214.5	27.5	10.8	0
Кетчуп	3	3	0	0	0.8
Итого	823	479	41	18	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	283	127.4	2.5	0.3	26.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	733	131	2	0	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рыбные	82	73	10.3	1.1	5.3
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Хлеб бородинский	20	38.4	1.4	0.3	8
Сотэ из баклажанов	280	163	4.2	10.6	12.3
Итого	465	290	16	12	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина с сахаром	10	9.5	0.1	0	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	460	14	0	0	3
Итого за день	3745	1491	96	52	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

Yuliya

04.08.2019 20:26

Мой учитель йоги сказал мне, что я могу принять по...

7

24