Блог Yuliya

Yuliya

10.07.2019 16:44

Сегодня отвес -500 гр. Вес 59.5 кг Как легко наест...

Сегодня отвес -500 гр. Вес 59.5 кг Как легко наесть кг и как сложно от них избавиться. Бой за каждые 100 гр. Сегодня вновь перебор по углеводам из-за большого количества фруктов и овощей, но я не могу без них. Для некоторых важно сладкое, для меня овощи, желательно соленые.
Несмотря на то, что сегодня нет физ нагрузки. Я сегодня уже отшагала 19 тыс.шагов, а ещё не вечер. Думаю будет 24 тыс.

7

Yuliya

09.07.2019 21:56

Дневник питания за 09.07.2019

Сегодня, впервые недобор по калорийности. Ужин уже не хотела есть, ибо поздно, но съела, чтобы хоть как-то приблизится к нижней границе. Все ещё проблема с белками и довольно высокие углеводы, но уже лучше

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка как в детском саду	85	147.5	13.6	5	11.5
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	350	225	15	8	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Итого	210	29	0	1	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты куриные .	110	140.3	14.2	6.9	2.8
Быстрый овощной суп на курином бульоне	200	148	9.4	6.6	14
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Салат из капусты белокочанной по 1-72	130	89.7	3.4	6.5	4
Итого	470	437	29	20	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Запеканка как в детском саду	110	190.9	17.6	6.5	14.9
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	545	268	18	10	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	125	93.8	2.5	4.1	11.5
Огурец грунтовый	65	9.1	0.5	0.1	1.6
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	253	202	10	11	14
Итого за день	3228	1167	74	51	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Yuliya

09.07.2019 09:29

Сегодня вес не порадовал +400 гр. Я так понимаю, ч...

Сегодня вес не порадовал +400 гр. Я так понимаю, что калорийность 1600 кк для меня высока + отсутствие интенсивного спорта (ходьба и йога не в счёт), кроме того высокие углеводы. Попробу: снизить коридор, добавить спорт, уменьшить количество углеводов и отметить поздний ужин

12

Yuliya

08.07.2019 21:05

Дневник питания за 08.07.2019

Сегодня вес без изменений это лучше, чем если бы был +, но хуже т.к. нет отвеса. Сегодня все зелененькое, но мне кажется, что я всегда перебираю по углеводам. А как иначе - лето, фрукты, ягоды

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка как в детском саду	160	277.6	25.6	9.4	21.6
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Итого	460	409	28	15	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	300	117	3	1.5	19.8
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Итого	510	146	3	2	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с яйцом пашот	300	150.3	22.5	6	1.8
Куриные котлеты на пару	110	165	12.2	11.7	2.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	130	74.1	1.8	5.3	4.3
Итого	540	389	36	23	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	265	119.3	2.4	0.3	25.2
Итого	265	119	2	0	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Итого	210	29	0	1	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	220	165	4.4	7.3	20.2
Оладьи из куриного фарша	66	112.1	9.4	7.3	2
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Хлеб Рижский	39	79.9	2.1	0.4	17.8
Огурец грунтовый	127	17.8	1	0.1	3.2
Итого	462	389	17	15	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	420	115	6	9	2
Итого за день	3267	1600	94	68	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Yuliya

07.07.2019 21:36

Дневник питания за 07.07.2019

Сегодня в обед "гульнула" и ... Осталась без ужина. Есть вечером не хочется. Посмотрю, что завтра будет с весом

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка как в детском саду	120	208.2	19.2	7.1	16.2
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Хлеб Рижский	40	82	2.1	0.4	18.3
Итого	455	424	24	14	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Оладьи из куриного фарша	70	118.9	9.9	7.8	2.2
Хлеб Рижский	40	82	2.1	0.4	18.3
Итого	410	252	14	8	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	400	36	0.5	0.7	6.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	450	63	1	2	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-лапша домашняя	300	143.4	3.6	7.2	17.7
Бифштекс с яйцом	200	652.8	52.2	48	3.2
Ликер Вишневый	50	149.5	0	0	20
Итого	550	945	55	55	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0
Итого за день	3315	1686	96	80	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Yuliya

07.07.2019 15:19

Сегодня с приростом + 200 гр. Очень ожидаемо. Сег...

Сегодня с приростом + 200 гр. Очень ожидаемо. Сегодня в плане путешествие в соседнюю область. Прощай ПП.

Yuliya

06.07.2019 21:39

Дневник питания за 06.07.2019

Сегодня как-то хочу кукурузы привысило все желания. Знаю углеводы, знаю вредно на ночь, но... Одно радует сегодня 45 минут эллипса и 23 тыс. шагов (рекорд)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	195	17.6	0.2	0.4	3.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Воздушный творожник с бананово-нектариновым топпингом	130	154.8	13.8	3.4	17
Итого	385	204	15	5	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Хлеб Рижский	25	51.2	1.3	0.3	11.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	210	18.9	0.3	0.4	3.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	486	298	19	15	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Жарка)	144	96.6	19.4	2.2	0
Грибной суп	205	104.3	1.6	7	9.4
Салат помидоры+огурцы	255	174.9	2.8	14	8.7
Хлеб Рижский	30	61.5	1.6	0.3	13.7
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	654	469	25	26	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза сахарная желтая, свежая	200	172	6.5	2.7	33.4
Итого	200	172	6	2	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза сахарная желтая, свежая	300	258	9.8	4.1	50.1
Итого	300	258	9	4	50
Итого за день	2525	1403	77	54	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Yuliya

06.07.2019 08:20

Сегодня безумный отвес -500гр. Понимаю, что завтра...

Сегодня безумный отвес -500гр. Понимаю, что завтра такого результата не будет - это реакция организма на стресс, много движения + меньше калорий, но сегодня утром позволила себе "гульнуть" перед залом с кофе съела кусочек творожники с вишней. Всем плодотворных выходных!!! Ушла в зал...

3

4

Yuliya

05.07.2019 20:20

Дневник питания за 05.07.2019

Сегодня микронутриенты аж 85%, впервые за неделю, все благодаря яйцам, фруктам и ягодам. Голубика отличная низкокалорийная ягода. Наконец-то калорийность ужина меня радует

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Помидор (томат), грунтовый	160	38.4	1.8	0.3	6.1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	190	17.1	0.2	0.3	3.2
Хлеб Рижский	25	51.2	1.3	0.3	11.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	496	297	18	14	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	180	93.6	2	0.7	19.1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	890	123	2	2	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	300	270.6	13.2	13.2	26.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Огурец соленый	130	16.9	1	0.1	2.2
Запеканка из овощей с курицей	150	152.2	15.9	8.1	3.8
Итого	630	531	32	24	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	280	126	2.5	0.3	26.6
Итого	280	126	2	0	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт чиа+персик	290	205.9	8.7	8.7	32.2
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	690	205	8	8	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Жарка)	225	150.9	30.3	3.4	0
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Голубика	185	72.2	1.9	0.9	12.2
Итого	500	235	32	4	14
Итого за день	3486	1519	97	55	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Yuliya

05.07.2019 07:55

Вчера был перебор по углеводам, поздний ужин и выс...

Вчера был перебор по углеводам, поздний ужин и высокая калорийность на ужин. Несмотря на пешую часовую прогулку после ужина отвеса сегодня не было. Как перестать есть наночь?

8