Валентина
04.03.2020 21:44
Сегодня ни с того ни с сего подскочило давление до 177 мм, разволновалась, узнав, что меня ищут одноклассники (ещё с начальной школы!), чтобы пригласить на встречу. Просятся ко мне в друзья в Одноклассники, а мне как-то и не хочется посвящать их в свою личную жизнь. Конечно, прикольно посмотреть на старичков, которых я помню малышнёй, но как-то и не вспоминала особо ни о ком, та жизнь осталась далеко-далеко  позади. Не знаю, что и делать. Жду ваших советов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
135
136.2 5.6 1.5 25.1
Вода
400
0 0 0 0
Овсяное молоко
220
129.8 2.2 6.6 8.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго
64
38.4 0.5 0.2 8.6
Груша
160
75.2 0.6 0.5 16.5
Кедровый орех, сушеный
10
67.3 1.4 6.8 0.9
Вода
350
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черника
12
5.3 0.1 0.1 0.9
Банан
91
87.4 1.4 0.5 19.1
Коктейль Клубника
1
95 11 1.6 9.6
Кунжут
8
45.2 1.6 3.9 1
Вода
150
0 0 0 0
Овсяное молоко
220
129.8 2.2 6.6 8.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0.3
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
40
115.2 5.8 1.8 15.6
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
11
27.5 3.1 1.6 0
Экстракаль
1
2 0 0 0
Mollers Tran
1
45 0 0 0
Перец сладкий красный
13
3.5 0.2 0 0.7
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 1.1
Сельдерей
18
2.3 0.2 0 0.4
Авокадо
35
56 0.7 5.1 0.6
Салат (латук)
8
1.3 0.1 0 0.2
Масло канола (распсовое) высокоолеиновое (70%), стойкое к окислению
6
53 0 6 0
Горчица желтая, приготовленная
3
1.8 0.1 0.1 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго
48
28.8 0.4 0.2 6.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяное молоко
120
70.8 1.2 3.6 4.8
Вода
450
0 0 0 0
Брокколи, стебель, сырая
20
5.6 0.6 0.1 1
Брокколи, вареная, с солью
59
20.7 1.4 0.2 2.3
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью
61
95.8 3.5 0.6 17.6
Яйцо куриное, омлет
15
23.1 1.6 1.7 0.1
Постный чечевичный супчик
173
79.8 6.4 0.5 13.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня у нас целый день валит мокрый снег и как-то не особо хотелось гулять по такой погоде. Самочувствие было неважным, поэтому и "находила" очень мало.
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
3500
3500
Количество шагов
5300
5300
Время
90
90
Вес отягощения
Перепад высот
0
Результаты за день
Энергозатраты: 141 ккал
Дистанция: 3500 м
Количество шагов: 5300 кол
Время: 90 мин
Валентина
03.03.2020 00:13
Сегодня первый день Великого Поста, настоящие православные в этот день вообще ничего не вкушают, а я вот даже вышла за пределы калорийности. Хотелось бы тоже попоститься и в то же время сохранить баланс. Анализ сегодняшнего рациона: углеводы рулят! Жирные кислоты все в норме. Белков и кальция, естественно, не хватает. А кто как ещё питается, если придерживается поста? 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Полба (спельта), неприготовленная
149
503.6 21.7 3.6 88.6
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7
Чернослив (слива сушеная)
13
33.3 0.3 0.1 7.5
Вода
350
0 0 0 0
Алоэ
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0
Салат (латук)
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Перец сладкий красный
36
9.7 0.5 0 1.9
Огурец парниковый
40
4.4 0.3 0 0.8
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9
Сельдерей
33
4.3 0.3 0 0.7
Горчица столовая
2
2.9 0.2 0.1 0.3
Оливковое масло
6
53.9 0 6 0
Уксус бальзамический
3
2.6 0 0 0.5
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
45
129.6 6.5 2.1 17.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
60
0.6 0.1 0 0
Овсяное Молоко [Normula]
100
36 0.8 0.5 7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Апельсиновый сок [Соки и компоты]
100
36 0.9 0.2 8.1
Кедровый орех, сушеный
12
80.8 1.6 8.2 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяное Молоко [Normula]
100
36 0.8 0.5 7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
60
0.6 0.1 0 0
Вода
350
0 0 0 0
Мультивитамин
1
0 0 0 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
16
38.7 1.3 0.4 7.4
Груша
160
75.2 0.6 0.5 16.5
Банан
31
29.8 0.5 0.2 6.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
38
27.4 0.2 0.2 5.9
Борщ по-вегетариански
160
55.5 0.8 4.3 3.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель, тушенный с грибами по 1-226
160
214.4 4 12.3 21.4
Сельдь атлантическая нежирная соленая
22
31.9 3.7 1.9 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец чили красный острый, вяленый
31
100.4 3.3 1.8 12.8
Белая рыба, все виды
52
69.7 9.9 3 0
Картофель печеный, кожура, без соли
60
118.8 2.6 0.1 22.9
Апельсиновый сок [Соки и компоты]
100
36 0.9 0.2 8.1
Вода
250
0 0 0 0
Экстракаль
1
2 0 0 0
Рапсовое масло
4
36 0 4 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Весь день был активным: ходьба, уборка в квартире, покупка продуктов, прогулки и даже небольшой бег, правда,  вниз по горе.
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
9070
9070
Количество шагов
13500
13500
Время
277
277
Вес отягощения
2
2
Перепад высот
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 398 ккал
Дистанция: 9070 м
Количество шагов: 13500 кол
Время: 277 мин
Вес отягощения: 2 кг
Перепад высот: 30 м
Валентина
03.03.2020 00:11
Сегодня я проснулась, посмотрела на телефон, время было 6 часов утра. Решила пораньше встать. Сварила гречневую кашу, позавтракала, позанималась английским, в доме было подозрительно тихо, никто не вставал. Ещё раз взглянула на часы, а там было только 5 утра. Всё просто: у меня на смартфоне выставлено 2 значения времени: местное и домашнее, вот я и посмотрела вначале не на то время. Таким образом, проспала за ночь я всего 2 часа.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Коктейль крем-брюле
1
90 10 1.5 10
Чернослив (слива сушеная)
12
30.7 0.3 0.1 6.9
Кунжут
8
45.2 1.6 3.9 1
Банан
78
74.9 1.2 0.4 16.4
Овсяное Молоко [Normula]
250
90 2 1.3 17.5
Алоэ
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Перец сладкий красный
12
3.2 0.2 0 0.6
Помидор (томат), парниковый
42
5.9 0.3 0 1.6
Масло канола (распсовое) высокоолеиновое (70%), стойкое к окислению
6
53 0 6 0
Укроп, сушеный
4
10.1 0.8 0.2 1.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белковый Батончик Формула 1 [Herbalife]
0.3
61.8 4 1.8 6.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0.3
Вода
260
0 0 0 0
Овсяное Молоко [Normula]
160
57.6 1.3 0.8 11.2
Экстракаль Эдванс [Herbalife]
1
2 0 0 0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
15
43.2 2.2 0.7 5.9
Сыр Моцарелла [Сыр Стародубский]
56
126.6 10 9.6 0
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 1.1
Кедровый орех, сушеный
12
80.8 1.6 8.2 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мультивитамин
1
0 0 0 0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
45
129.6 6.5 2.1 17.6
Перец сладкий красный
36
9.7 0.5 0 1.9
Сельдерей
33
4.3 0.3 0 0.7
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Постный чечевичный супчик
283
130.5 10.5 0.8 21.5
Белёвская Пастила Классическая [Белевская Пастила]
26
77 0.3 0 19
Вода
260
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Постный чечевичный супчик
100
46.1 3.7 0.3 7.6
Картофель, тушенный с грибами по 1-226
55
73.7 1.4 4.2 7.4
Вода
260
0 0 0 0
Хлеб с изюмом, обогащенный
20
54.8 1.6 0.9 9.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсиновый сок [Соки и компоты]
100
36 0.9 0.2 8.1
Вода
230
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Овсяное Молоко [Normula]
100
36 0.8 0.5 7
Творог 4% жирности
60
81.6 12.6 2.4 1.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Решила сегодня не всю ходьбу в кучу записать, как раньше, а выделить именно трудный участок, на котором у меня всегда возникает одышка и пульс доходит до 110 ударов в минуту.  Оказалось, что трачу довольно много калорий. Не знаю, правда, правильно ли я записываю перепад высот. Делаю это на глазок. Кто знает, как правильно определить перепад высот? 
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
6480
6480
Количество шагов
10200
10200
Время
200
200
Вес отягощения
3
3
Перепад высот
10
10
аква-аэробика
1
2
Итог
Время
40
40
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
800
800
Количество шагов
1200
1200
Время
16
16
Вес отягощения
Перепад высот
500
500
Результаты за день
Энергозатраты: 800 ккал
Дистанция: 7280 м
Количество шагов: 11400 кол
Время: 256 мин
Вес отягощения: 1.5 кг
Перепад высот: 255 м
Валентина
01.03.2020 23:14
Сегодня был день праздневств: днём отмечали день рождения моей знакомой по русской церкви и Прощёное воскресенье, а вечером - отмечали просто воскресный день в семейном кругу. Рацион далёк от совершенства, но остались приятные минуты  общения с друзьями.

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лазанья, сырная, замороженная, приготовленная
130
169 8.5 6.9 15.8
Торт Низкокалорийный Клубничный [Бахетле]
50
61.5 5.9 1.5 6.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Вода
260
0 0 0 0
Орех в Шоколаде [Рецепты, Проверенные Временем]
14
76 2.4 5.1 5.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 15% жирности
45
72.9 1.2 6.8 1.6
Мультивитамин
1
0 0 0 0
Чеснок
8
11.9 0.5 0 2.4
Каперсы, консервированные
3
0.7 0.1 0 0.1
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
30
86.4 4.4 1.4 11.7
Чеснок
8
11.9 0.5 0 2.4
Вода
350
0 0 0 0
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
16
44.8 4.4 2.7 0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
100
1 0 0 0.2
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Борщ
380
219.3 14.4 11 16.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, обжаренная
38
87.4 10.8 4.6 0
Салат (латук)
35
5.6 0.5 0.1 0.7
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
28
70 7.8 4.1 0
Помидор (томат), парниковый
20
2.8 0.1 0 0.8
Лук сладкий, сырой
5
1.6 0 0 0.3
Вода
350
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
100
136 21 4 3
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1
Мороженое пломбир
75
174 2.8 11.3 15.3
Вода
350
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всю ночь шёл снег, а наутро было так, словно снег лежал всю зиму. Конечно, я не удержалась, чтобы воскресным днём не пройтись по заснеженным лесным  тропам. С удовольствием делюсь увиденными красотами.
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
6300
6300
Количество шагов
9087
9087
Время
Вес отягощения
3
3
Перепад высот
5
5
Результаты за день
Энергозатраты: 269 ккал
Дистанция: 6300 м
Количество шагов: 9087 кол
Вес отягощения: 3 кг
Перепад высот: 5 м
 3 
 7
Валентина
01.03.2020 00:08
Вот это я сегодня "покушала", оказывается! Думала, что ем только полезные продукты,  сырую редьку да свёклу, а оказалось, что калории уже давно зашкалили все пределы! 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Салат (латук)
113
18.1 1.7 0.2 2.3
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
45
85.5 13 3.3 0
Рожки Витые [Granmulino]
35
121.1 4.4 0.4 25
Булка с молочной сывороткой
26
67.6 2 0.8 12.8
Крем Молочный Шоколадный [Мирата]
10
17.3 0.3 0.8 2.4
Вода
500
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
120
1.2 0 0 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины
120
279 7.3 14.8 31.2
Абрикосовый джем
35
96.6 0.2 0 25.1
Сметана 15% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9
Напиток из Черной Смородины [Перекресток]
50
26 0.1 0 6.5
Вода
150
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
87
15.7 0.5 0.1 2.2
Свекла
40
16.8 0.6 0 3.5
Морковь
73
25.5 0.9 0.1 5
Сметана 20% жирности
36
74.2 0.9 7.2 1.2
Креветка приготовленная
13
12.9 3.1 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Мультивитамин
1
0 0 0 0
Хлеб ржаной из обойной муки
48
83.5 3.2 0.6 16
Хлеб с изюмом, обогащенный
40
109.6 3.2 1.8 19.2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
35
87.5 9.8 5.1 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок апельсиновый
500
300 3.5 0.5 66

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
320
184.6 12.2 9.3 13.8
Говядина отварная, по 1-392
30
76.2 7.7 5 0
Сметана 15% жирности
24
38.9 0.6 3.6 0.9
Mollers Tran
1
45 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
155
210.8 32.6 6.2 4.6
Апельсин
101
43.4 0.9 0.2 8.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня в русской школе Осло был на улице праздник Масленница. Удивительно, как много русскоговорящих  детишек проживает  в Осло! 
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
5700
5700
Количество шагов
8944
8944
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 230 ккал
Дистанция: 5700 м
Количество шагов: 8944 кол
Валентина
29.02.2020 00:47
Сегодня на утренний перекус пешила сделать себе нечто экзотическое : смешала кефир, воду, апельсин, банан, кунжут и сельдерей и взбила блендером. Нормально получилось, вкусненько! 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Черника
8
3.5 0.1 0 0.6
Кунжут
7
39.6 1.4 3.4 0.9
Коктейль Клубника
1
95 11 1.6 9.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
250
150 7.2 8 11.8
Банан
94
90.2 1.4 0.5 19.7
Талкан из Пророщенной Пшеницы [Золотые Злаки Сибири]
16
24.6 2 0.5 1.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
23
22.1 0.3 0.1 4.8
Кефир 3,2% жирности
80
47.2 2.3 2.6 3.2
Кунжут
7
39.6 1.4 3.4 0.9
Апельсин
150
64.5 1.4 0.3 12.2
Сельдерей
30
3.9 0.3 0 0.6
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
64
101.6 8.2 7.4 0.5
Перец сладкий красный
34
9.2 0.4 0 1.8
Творог 4% жирности
20
27.2 4.2 0.8 0.6
Креветки с соусом
44
93 11.7 3.3 4.4
Хлеб ржаной из обдирной муки
34
67 2.1 0.4 13.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
60
0.6 0.1 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
60 2.9 3.2 4.7
Вода
200
0 0 0 0
Mollers Tran
1
45 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с рыбными фрикадельками
80
23 3 0.5 1.8
Лосось атлантический (семга)
50
76.5 10 4.1 0
Сметана 20% жирности
22
45.3 0.6 4.4 0.7
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
16
38.7 1.3 0.4 7.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
16
40 4.5 2.4 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
44.9 0 4.9 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Экстракаль
1
2 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Мороженое пломбир
75
174 2.8 11.3 15.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грибы, тушенные с картофелем по 1-228
120
140.4 4.8 7.7 12.8
Сельдь атлантическая нежирная
100
135 19.1 6.5 0
Блины, по 2-174
18
34 0.9 0.6 5.9
Десерт, шоколадный мусс, приготовленный по рецепту
22
49.5 0.9 3.5 3.4
Яблоко
23
10.8 0.1 0.1 2.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыворотка творожная
400
80 3.2 0.8 14
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня ходьба получилась с четвертной пользой: во-первых, отдых и хорошие эмоции, во-вторых, повторяла новые английские слова, которые я выписала на карточки, (а во время прогулок очень хорошо всё запоминается!) в-третьих, пофоткала  озеро подо льдом. А в-четвёртых, по пути домой купила 2 коробки кефира, из которого получился творог, а на сыворотке напекла  блины к Масленнице, которым дети и взрослая часть семьи почему-то были очень рады. 
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
11300
11300
Количество шагов
16895
16895
Время
0
Вес отягощения
0
Перепад высот
300
300
Результаты за день
Энергозатраты: 663 ккал
Дистанция: 11300 м
Количество шагов: 16895 кол
Перепад высот: 300 м
Валентина
27.02.2020 23:31
Рацион хороший, разнообразный. Если бы поменьше сооблазняться на разные пустышки-"вкусняшки", типа мороженого, булочек, печенюшек  и мёда,  то было бы ещё лучше! 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный , с низкокалорийным подсластителем, с витамином D
260
111.8 10 0.5 19.5
Чернослив (слива сушеная)
16
41 0.4 0.1 9.2
Черника
8
3.5 0.1 0 0.6
Кунжут
7
39.6 1.4 3.4 0.9
Коктейль Клубника
1
95 11 1.6 9.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
95
13.3 0.6 0 3.6
Перец сладкий красный
95
25.7 1.2 0.1 5
Оливковое масло
11
98.8 0 11 0
Сельдерей
41
5.3 0.4 0 0.9
Салат (латук)
44
7 0.7 0.1 0.9
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
18
51.8 2.6 0.8 7
Огурец парниковый
8
0.9 0.1 0 0.2
Мультивитамин
1
0 0 0 0
Mollers Tran
1
45 0 0 0
Авокадо
31
49.6 0.6 4.5 0.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
125
290 4.6 18.8 25.5
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
30
75 8.4 4.4 0
Вода
300
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
100
1 0 0 0.2
Овсяное Молоко [Normula]
80
28.8 0.6 0.4 5.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с рыбными фрикадельками
130
37.4 4.8 0.8 3
Лосось атлантический (семга)
50
76.5 10 4.1 0
Сметана 20% жирности
23
47.4 0.6 4.6 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
18
51.8 2.6 0.8 7
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
20
50 5.6 2.9 0
Вода
300
0 0 0 0
Чернослив (слива сушеная)
16
41 0.4 0.1 9.2
Грецкий орех
11
72.2 1.8 6.7 1.2
Изюм, золотистый, без косточек
7
21.1 0.2 0 5.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тефтели
96
152.2 9.4 8.6 9.7
Картофель, запеченный в сметанном соусе по 1-244
50
57 1.3 2.7 6.9
Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы
50
6 0.3 0 1.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
180
111.6 5.2 6.3 8.5
Вода
450
0 0 0 0
Мед пчелиный
4
13.1 0 0 3.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
У нас похолодало до -8, но снега так и не было. Зато снеговые пушки второй день подряд нагнетают на огромное поле искусственный снег, чему очень рады дети!
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
6280
6280
Количество шагов
7690
7690
Время
Вес отягощения
4
4
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 268 ккал
Дистанция: 6280 м
Количество шагов: 7690 кол
Вес отягощения: 4 кг
Валентина
26.02.2020 23:48
Сегодня я пожадничала и набрала много хлебобулочных изделий, которые, естественно, пришлось не только пробовать, но и доедать до конца. На вид были похожи на  ватрушки, как у нас в России, но вместо творога оказался какой-то ванильный крем с орешками. Вкусно, конечно, но, думаю, что это сверхкалорийно! 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
70
70.6 2.9 0.8 13
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
200
124 5.8 7 9.4
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
90
12.6 0.5 0 3.4
Перец сладкий красный
33
8.9 0.4 0 1.7
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Сельдерей
21
2.7 0.2 0 0.4
Салат (латук)
28
4.5 0.4 0.1 0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
100
1 0 0 0.2
Вода
500
0 0 0 0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
46
132.5 6.7 2.1 17.9
Огурец парниковый
30
3.3 0.2 0 0.6
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
30
75 8.4 4.4 0
Мультивитамин
1
0 0 0 0
Mollers Tran
1
45 0 0 0
Авокадо
33
52.8 0.7 4.8 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат зеленый по 1-58
100
54 1.8 4.1 2.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Овсяное Молоко [Normula]
100
36 0.8 0.5 7
Бекон
30
117.9 4.1 11.1 0
Рожки из амарантовой муки
30
100.5 1.2 0.3 23.3
Рожки обсыпные сдобные
60
188.4 4.7 3.4 34.3
Экстракаль
1
2 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
120
255.6 17 13.7 15.6
Кабачок
45
10.8 0.3 0.1 2.1
Цветная капуста отварная по 1-210
80
17.6 1.4 0.2 2.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
300
186 8.7 10.5 14.1
Вода
100
0 0 0 0
Булочки сдобные
35
118.7 2.8 3.3 19.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяное Молоко [Normula]
100
36 0.8 0.5 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Заметила, что я уже почти бегаю, а не хожу, так как хочется везде успеть, особенно на автобусные остановки. Здесь своеобразное транспортное движение. Автобусы ходят в будние дни 4 раза в час, если не успела добежать от метро до автобусной остановки, пока двери стоящего автобуса открыты, то, будь добра, стой и жди 15 минут на остановке следующий автобус. А если всё-таки подбежала к автобусу, а он пред твоим носом закрыл двери, то бесполезно нажимать на кнопку на двери и махать водителю руками, он плавненько отъедет от остановки на 5 метров и будет стоять минуты 3 перед светофором с закрытыми дверями.
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
9500
9500
Количество шагов
13420
13420
Время
0
Вес отягощения
4
4
Перепад высот
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 428 ккал
Дистанция: 9500 м
Количество шагов: 13420 кол
Вес отягощения: 4 кг
Перепад высот: 30 м
Валентина
25.02.2020 01:26
Сегодня, следуя русским традициям, напекла блинов. Дети, конечно, были рады поесть вместе с ними сладостей, ну и я немного вышла из правильного питания.
Всех с Масленицей!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Коктейль крем-брюле
1
90 10 1.5 10
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Алоэ
1
0 0 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
300
186 8.7 10.5 14.1
Черника
23
10.1 0.3 0.1 1.7
Кунжут
6
33.9 1.2 2.9 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
78
78.7 3.3 0.9 14.5
Яйцо куриное жареное (без масла)
111
193.8 16.2 13.9 0.9
Салат (латук)
58
9.3 0.9 0.1 1.2
Колбаса вареная, молочная
22
55.4 2.6 5 0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
32
92.2 4.6 1.5 12.5
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Mollers Tran
1
45 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Овсяное Молоко [Normula]
100
36 0.8 0.5 7
Творожный Крем [Белый Город]
22
36.5 2.4 1.1 4.2
Крекеры, из цельной пшеницы, с низким содерж. соли
14
62 1.2 2.4 8.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с рыбными фрикадельками
300
86.4 11.1 1.8 6.9
Лосось атлантический (семга)
100
153 20 8.1 0
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
23
66.2 3.3 1.1 9
Крекеры, из цельной пшеницы, с низким содерж. соли
8
35.4 0.7 1.4 4.6
Сыр Филадельфия 3% [Kraft]
30
24 3.5 0.9 1.7
Вода
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины, по 2-174
100
189 5.1 3.1 32.6
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Творожный Крем [Белый Город]
22
36.5 2.4 1.1 4.2
Малиновое пюре с семенами, без сахара
30
16.5 0.3 0.3 2.2
Экстракаль
1
2 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Черника
20
8.8 0.2 0.1 1.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День выдался хлопотным, были дела и по дому и много ходила по делам, просто так не удалось погулять, но тем не менее 11 тысяч набегала.
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
7600
7600
Количество шагов
11300
11300
Время
Вес отягощения
4
4
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 325 ккал
Дистанция: 7600 м
Количество шагов: 11300 кол
Вес отягощения: 4 кг
 6 
 6
Валентина
25.02.2020 01:24
Сегодня у меня вышло 3 утренних прекуса, но т.к. нет в дневнике такой строки, пришлось записать два перекуса в один. Опять еда в спешке и на бегу., Омеги красные, К и Na тоже красные. Только вода в норме.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
550
0 0 0 0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
130
136.5 3.1 5.2 19.2
Черника
19
8.4 0.2 0.1 1.4
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
300
171 12.3 4.5 17.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
80
1.6 0.1 0 0.3
Овсяное Молоко [Normula]
100
36 0.8 0.5 7
Вода
400
0 0 0 0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
28
80.6 4.1 1.3 10.9
Сыр тартуский, м.д.ж. 29% в сух. в-ве
14
37.5 4.3 2.1 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
18
18.2 0.8 0.2 3.3
Яйцо куриное жареное (без масла)
30
52.4 4.4 3.8 0.2
Салат (латук)
58
9.3 0.9 0.1 1.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
13
9.4 0.1 0.1 2
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
20
90 1.2 3.6 13.2
Вода
250
0 0 0 0
Сыр Филадельфия 3% [Kraft]
23
18.4 2.6 0.7 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с рыбными фрикадельками
260
74.9 9.6 1.6 6
Лосось атлантический (семга)
78
119.3 15.6 6.3 0
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
23
66.2 3.3 1.1 9
Вода
300
0 0 0 0
Экстракаль
1
2 0 0 0
Mollers Tran
1
45 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Яблоко
44
20.7 0.2 0.2 4.3
Манго
38
22.8 0.3 0.1 5.1
Блины, по 2-174
27
51 1.4 0.8 8.8
Мед пчелиный
11
36.1 0.1 0 8.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230
60
115.2 1.7 5.8 14.1
Белая рыба, все виды
48
64.3 9.2 2.8 0
Сельдь атлантическая нежирная соленая
55
79.8 9.4 4.7 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Вода
200
0 0 0 0
Крем Творожный 0,2% [President]
34
17 2.7 0.1 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День выдался ещё более хлопотным, чем вчера. Пыталась переделать все дела, чтобы вечером пойти с приятельницей на концерт классической музыки. В итоге оказалось выступление норвежского стендапера. Зал был заполнен до отказа, зрители, затаив дыхание, и время от времени громко хохоча, внимали стендаперу, а я, ни слова не понимая, думала, как бы выбраться из зала. Как назло, села в самую середину! 
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
10300
10300
Количество шагов
14900
14900
Время
Вес отягощения
4
4
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 440 ккал
Дистанция: 10300 м
Количество шагов: 14900 кол
Вес отягощения: 4 кг
 1 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы