Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
135
|
136.2 | 5.6 | 1.5 | 25.1 |
Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Овсяное молоко |
220
|
129.8 | 2.2 | 6.6 | 8.8 |
Итого | 755 | 266 | 7 | 8 | 33 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Манго |
64
|
38.4 | 0.5 | 0.2 | 8.6 |
Груша |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.5 | 16.5 |
Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 584 | 180 | 2 | 7 | 26 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Черника |
12
|
5.3 | 0.1 | 0.1 | 0.9 |
Банан |
91
|
87.4 | 1.4 | 0.5 | 19.1 |
Коктейль Клубника |
1
|
95 | 11 | 1.6 | 9.6 |
Кунжут |
8
|
45.2 | 1.6 | 3.9 | 1 |
Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Овсяное молоко |
220
|
129.8 | 2.2 | 6.6 | 8.8 |
Итого | 507 | 362 | 16 | 12 | 39 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
40
|
115.2 | 5.8 | 1.8 | 15.6 |
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
11
|
27.5 | 3.1 | 1.6 | 0 |
Экстракаль |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
Перец сладкий красный |
13
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.7 |
Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
Сельдерей |
18
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.4 |
Авокадо |
35
|
56 | 0.7 | 5.1 | 0.6 |
Салат (латук) |
8
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
Масло канола (распсовое) высокоолеиновое (70%), стойкое к окислению |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
Горчица желтая, приготовленная |
3
|
1.8 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
Итого | 570 | 312 | 10 | 14 | 19 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Манго |
48
|
28.8 | 0.4 | 0.2 | 6.4 |
Итого | 48 | 28 | 0 | 0 | 6 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяное молоко |
120
|
70.8 | 1.2 | 3.6 | 4.8 |
Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Брокколи, стебель, сырая |
20
|
5.6 | 0.6 | 0.1 | 1 |
Брокколи, вареная, с солью |
59
|
20.7 | 1.4 | 0.2 | 2.3 |
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью |
61
|
95.8 | 3.5 | 0.6 | 17.6 |
Яйцо куриное, омлет |
15
|
23.1 | 1.6 | 1.7 | 0.1 |
Постный чечевичный супчик |
173
|
79.8 | 6.4 | 0.5 | 13.1 |
Итого | 898 | 295 | 14 | 6 | 38 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 3812 | 1446 | 51 | 49 | 163 |
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
3500 |
3500 |
|
Количество шагов |
5300 |
5300 |
|
Время |
90 |
90 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Полба (спельта), неприготовленная |
149
|
503.6 | 21.7 | 3.6 | 88.6 |
Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
Чернослив (слива сушеная) |
13
|
33.3 | 0.3 | 0.1 | 7.5 |
Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Алоэ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 523 | 576 | 23 | 7 | 96 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
Перец сладкий красный |
36
|
9.7 | 0.5 | 0 | 1.9 |
Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
Сельдерей |
33
|
4.3 | 0.3 | 0 | 0.7 |
Горчица столовая |
2
|
2.9 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
Уксус бальзамический |
3
|
2.6 | 0 | 0 | 0.5 |
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
45
|
129.6 | 6.5 | 2.1 | 17.6 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
60
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
Овсяное Молоко [Normula] |
100
|
36 | 0.8 | 0.5 | 7 |
Итого | 855 | 328 | 10 | 16 | 30 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Апельсиновый сок [Соки и компоты] |
100
|
36 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
Кедровый орех, сушеный |
12
|
80.8 | 1.6 | 8.2 | 1.1 |
Итого | 312 | 116 | 2 | 8 | 9 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяное Молоко [Normula] |
100
|
36 | 0.8 | 0.5 | 7 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
60
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Мультивитамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
16
|
38.7 | 1.3 | 0.4 | 7.4 |
Груша |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.5 | 16.5 |
Банан |
31
|
29.8 | 0.5 | 0.2 | 6.5 |
Итого | 718 | 180 | 3 | 1 | 37 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Виноград |
38
|
27.4 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
Борщ по-вегетариански |
160
|
55.5 | 0.8 | 4.3 | 3.5 |
Итого | 198 | 82 | 1 | 4 | 9 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Картофель, тушенный с грибами по 1-226 |
160
|
214.4 | 4 | 12.3 | 21.4 |
Сельдь атлантическая нежирная соленая |
22
|
31.9 | 3.7 | 1.9 | 0 |
Итого | 182 | 246 | 7 | 14 | 21 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Перец чили красный острый, вяленый |
31
|
100.4 | 3.3 | 1.8 | 12.8 |
Белая рыба, все виды |
52
|
69.7 | 9.9 | 3 | 0 |
Картофель печеный, кожура, без соли |
60
|
118.8 | 2.6 | 0.1 | 22.9 |
Апельсиновый сок [Соки и компоты] |
100
|
36 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Экстракаль |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
Рапсовое масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
Итого | 498 | 362 | 16 | 9 | 43 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 3636 | 1894 | 64 | 61 | 248 |
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
9070 |
9070 |
|
Количество шагов |
13500 |
13500 |
|
Время |
277 |
277 |
|
Вес отягощения |
2 |
2 |
|
Перепад высот |
30 |
30 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Коктейль крем-брюле |
1
|
90 | 10 | 1.5 | 10 |
Чернослив (слива сушеная) |
12
|
30.7 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
Кунжут |
8
|
45.2 | 1.6 | 3.9 | 1 |
Банан |
78
|
74.9 | 1.2 | 0.4 | 16.4 |
Овсяное Молоко [Normula] |
250
|
90 | 2 | 1.3 | 17.5 |
Алоэ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 879 | 330 | 15 | 7 | 51 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
Перец сладкий красный |
12
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.6 |
Помидор (томат), парниковый |
42
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.6 |
Масло канола (распсовое) высокоолеиновое (70%), стойкое к окислению |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
Укроп, сушеный |
4
|
10.1 | 0.8 | 0.2 | 1.7 |
Итого | 214 | 223 | 7 | 7 | 31 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Белковый Батончик Формула 1 [Herbalife] |
0.3
|
61.8 | 4 | 1.8 | 6.3 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
Вода |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Овсяное Молоко [Normula] |
160
|
57.6 | 1.3 | 0.8 | 11.2 |
Экстракаль Эдванс [Herbalife] |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
15
|
43.2 | 2.2 | 0.7 | 5.9 |
Сыр Моцарелла [Сыр Стародубский] |
56
|
126.6 | 10 | 9.6 | 0 |
Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
Кедровый орех, сушеный |
12
|
80.8 | 1.6 | 8.2 | 1.1 |
Итого | 651 | 377 | 19 | 21 | 25 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Мультивитамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
45
|
129.6 | 6.5 | 2.1 | 17.6 |
Перец сладкий красный |
36
|
9.7 | 0.5 | 0 | 1.9 |
Сельдерей |
33
|
4.3 | 0.3 | 0 | 0.7 |
Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
Постный чечевичный супчик |
283
|
130.5 | 10.5 | 0.8 | 21.5 |
Белёвская Пастила Классическая [Белевская Пастила] |
26
|
77 | 0.3 | 0 | 19 |
Вода |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 704 | 354 | 18 | 3 | 61 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Постный чечевичный супчик |
100
|
46.1 | 3.7 | 0.3 | 7.6 |
Картофель, тушенный с грибами по 1-226 |
55
|
73.7 | 1.4 | 4.2 | 7.4 |
Вода |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Хлеб с изюмом, обогащенный |
20
|
54.8 | 1.6 | 0.9 | 9.6 |
Итого | 435 | 174 | 6 | 5 | 24 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Апельсиновый сок [Соки и компоты] |
100
|
36 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
Вода |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 330 | 36 | 0 | 0 | 8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Овсяное Молоко [Normula] |
100
|
36 | 0.8 | 0.5 | 7 |
Творог 4% жирности |
60
|
81.6 | 12.6 | 2.4 | 1.8 |
Итого | 460 | 117 | 13 | 2 | 8 |
Итого за день | 3673 | 1613 | 81 | 47 | 212 |
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
6480 |
6480 |
|
Количество шагов |
10200 |
10200 |
|
Время |
200 |
200 |
|
Вес отягощения |
3 |
3 |
|
Перепад высот |
10 |
10 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
800 |
800 |
|
Количество шагов |
1200 |
1200 |
|
Время |
16 |
16 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
500 |
500 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Лазанья, сырная, замороженная, приготовленная |
130
|
169 | 8.5 | 6.9 | 15.8 |
Торт Низкокалорийный Клубничный [Бахетле] |
50
|
61.5 | 5.9 | 1.5 | 6.1 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
Вода |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Орех в Шоколаде [Рецепты, Проверенные Временем] |
14
|
76 | 2.4 | 5.1 | 5.4 |
Итого | 554 | 307 | 16 | 13 | 27 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сметана 15% жирности |
45
|
72.9 | 1.2 | 6.8 | 1.6 |
Мультивитамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
Каперсы, консервированные |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
30
|
86.4 | 4.4 | 1.4 | 11.7 |
Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
16
|
44.8 | 4.4 | 2.7 | 0.5 |
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
Борщ |
380
|
219.3 | 14.4 | 11 | 16.3 |
Итого | 951 | 481 | 25 | 22 | 43 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, обжаренная |
38
|
87.4 | 10.8 | 4.6 | 0 |
Салат (латук) |
35
|
5.6 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
28
|
70 | 7.8 | 4.1 | 0 |
Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
Лук сладкий, сырой |
5
|
1.6 | 0 | 0 | 0.3 |
Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 476 | 167 | 19 | 8 | 1 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 4% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
Мороженое пломбир |
75
|
174 | 2.8 | 11.3 | 15.3 |
Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 625 | 353 | 24 | 15 | 26 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 2956 | 1309 | 86 | 59 | 98 |
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
6300 |
6300 |
|
Количество шагов |
9087 |
9087 |
|
Время |
|||
Вес отягощения |
3 |
3 |
|
Перепад высот |
5 |
5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
Салат (латук) |
113
|
18.1 | 1.7 | 0.2 | 2.3 |
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое |
45
|
85.5 | 13 | 3.3 | 0 |
Рожки Витые [Granmulino] |
35
|
121.1 | 4.4 | 0.4 | 25 |
Булка с молочной сывороткой |
26
|
67.6 | 2 | 0.8 | 12.8 |
Крем Молочный Шоколадный [Мирата] |
10
|
17.3 | 0.3 | 0.8 | 2.4 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
120
|
1.2 | 0 | 0 | 0.2 |
Итого | 969 | 501 | 36 | 19 | 43 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Блины |
120
|
279 | 7.3 | 14.8 | 31.2 |
Абрикосовый джем |
35
|
96.6 | 0.2 | 0 | 25.1 |
Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
Напиток из Черной Смородины [Перекресток] |
50
|
26 | 0.1 | 0 | 6.5 |
Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 380 | 442 | 8 | 18 | 63 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
87
|
15.7 | 0.5 | 0.1 | 2.2 |
Свекла |
40
|
16.8 | 0.6 | 0 | 3.5 |
Морковь |
73
|
25.5 | 0.9 | 0.1 | 5 |
Сметана 20% жирности |
36
|
74.2 | 0.9 | 7.2 | 1.2 |
Креветка приготовленная |
13
|
12.9 | 3.1 | 0 | 0 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Мультивитамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Хлеб ржаной из обойной муки |
48
|
83.5 | 3.2 | 0.6 | 16 |
Хлеб с изюмом, обогащенный |
40
|
109.6 | 3.2 | 1.8 | 19.2 |
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
35
|
87.5 | 9.8 | 5.1 | 0 |
Итого | 873 | 425 | 22 | 14 | 47 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сок апельсиновый |
500
|
300 | 3.5 | 0.5 | 66 |
Итого | 500 | 300 | 3 | 0 | 66 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Борщ |
320
|
184.6 | 12.2 | 9.3 | 13.8 |
Говядина отварная, по 1-392 |
30
|
76.2 | 7.7 | 5 | 0 |
Сметана 15% жирности |
24
|
38.9 | 0.6 | 3.6 | 0.9 |
Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 379 | 344 | 20 | 17 | 14 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 4% жирности |
155
|
210.8 | 32.6 | 6.2 | 4.6 |
Апельсин |
101
|
43.4 | 0.9 | 0.2 | 8.2 |
Итого | 256 | 254 | 33 | 6 | 12 |
Итого за день | 3357 | 2267 | 124 | 77 | 247 |
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
5700 |
5700 |
|
Количество шагов |
8944 |
8944 |
|
Время |
|||
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Черника |
8
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.6 |
Кунжут |
7
|
39.6 | 1.4 | 3.4 | 0.9 |
Коктейль Клубника |
1
|
95 | 11 | 1.6 | 9.6 |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
250
|
150 | 7.2 | 8 | 11.8 |
Банан |
94
|
90.2 | 1.4 | 0.5 | 19.7 |
Талкан из Пророщенной Пшеницы [Золотые Злаки Сибири] |
16
|
24.6 | 2 | 0.5 | 1.4 |
Итого | 901 | 403 | 23 | 14 | 44 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Банан |
23
|
22.1 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
Кефир 3,2% жирности |
80
|
47.2 | 2.3 | 2.6 | 3.2 |
Кунжут |
7
|
39.6 | 1.4 | 3.4 | 0.9 |
Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 590 | 177 | 5 | 6 | 21 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
64
|
101.6 | 8.2 | 7.4 | 0.5 |
Перец сладкий красный |
34
|
9.2 | 0.4 | 0 | 1.8 |
Творог 4% жирности |
20
|
27.2 | 4.2 | 0.8 | 0.6 |
Креветки с соусом |
44
|
93 | 11.7 | 3.3 | 4.4 |
Хлеб ржаной из обдирной муки |
34
|
67 | 2.1 | 0.4 | 13.6 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
60
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 561 | 403 | 29 | 15 | 25 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Суп с рыбными фрикадельками |
80
|
23 | 3 | 0.5 | 1.8 |
Лосось атлантический (семга) |
50
|
76.5 | 10 | 4.1 | 0 |
Сметана 20% жирности |
22
|
45.3 | 0.6 | 4.4 | 0.7 |
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
16
|
38.7 | 1.3 | 0.4 | 7.4 |
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
16
|
40 | 4.5 | 2.4 | 0 |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
Экстракаль |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Мороженое пломбир |
75
|
174 | 2.8 | 11.3 | 15.3 |
Итого | 774 | 499 | 23 | 32 | 26 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Грибы, тушенные с картофелем по 1-228 |
120
|
140.4 | 4.8 | 7.7 | 12.8 |
Сельдь атлантическая нежирная |
100
|
135 | 19.1 | 6.5 | 0 |
Блины, по 2-174 |
18
|
34 | 0.9 | 0.6 | 5.9 |
Десерт, шоколадный мусс, приготовленный по рецепту |
22
|
49.5 | 0.9 | 3.5 | 3.4 |
Яблоко |
23
|
10.8 | 0.1 | 0.1 | 2.3 |
Итого | 283 | 369 | 25 | 18 | 24 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сыворотка творожная |
400
|
80 | 3.2 | 0.8 | 14 |
Итого | 400 | 80 | 3 | 0 | 14 |
Итого за день | 3509 | 1933 | 110 | 87 | 156 |
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
11300 |
11300 |
|
Количество шагов |
16895 |
16895 |
|
Время |
0 |
||
Вес отягощения |
0 |
||
Перепад высот |
300 |
300 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный , с низкокалорийным подсластителем, с витамином D |
260
|
111.8 | 10 | 0.5 | 19.5 |
Чернослив (слива сушеная) |
16
|
41 | 0.4 | 0.1 | 9.2 |
Черника |
8
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.6 |
Кунжут |
7
|
39.6 | 1.4 | 3.4 | 0.9 |
Коктейль Клубника |
1
|
95 | 11 | 1.6 | 9.6 |
Итого | 817 | 290 | 22 | 5 | 39 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Помидор (томат), парниковый |
95
|
13.3 | 0.6 | 0 | 3.6 |
Перец сладкий красный |
95
|
25.7 | 1.2 | 0.1 | 5 |
Оливковое масло |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
Сельдерей |
41
|
5.3 | 0.4 | 0 | 0.9 |
Салат (латук) |
44
|
7 | 0.7 | 0.1 | 0.9 |
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
18
|
51.8 | 2.6 | 0.8 | 7 |
Огурец парниковый |
8
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
Мультивитамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
Авокадо |
31
|
49.6 | 0.6 | 4.5 | 0.6 |
Итого | 349 | 297 | 6 | 16 | 18 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Мороженое пломбир |
125
|
290 | 4.6 | 18.8 | 25.5 |
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
Овсяное Молоко [Normula] |
80
|
28.8 | 0.6 | 0.4 | 5.6 |
Итого | 635 | 394 | 13 | 23 | 31 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Суп с рыбными фрикадельками |
130
|
37.4 | 4.8 | 0.8 | 3 |
Лосось атлантический (семга) |
50
|
76.5 | 10 | 4.1 | 0 |
Сметана 20% жирности |
23
|
47.4 | 0.6 | 4.6 | 0.8 |
Итого | 203 | 161 | 15 | 9 | 3 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
18
|
51.8 | 2.6 | 0.8 | 7 |
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
20
|
50 | 5.6 | 2.9 | 0 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Чернослив (слива сушеная) |
16
|
41 | 0.4 | 0.1 | 9.2 |
Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
Изюм, золотистый, без косточек |
7
|
21.1 | 0.2 | 0 | 5.4 |
Итого | 372 | 236 | 10 | 10 | 22 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Тефтели |
96
|
152.2 | 9.4 | 8.6 | 9.7 |
Картофель, запеченный в сметанном соусе по 1-244 |
50
|
57 | 1.3 | 2.7 | 6.9 |
Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы |
50
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
Итого | 196 | 215 | 10 | 11 | 17 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
180
|
111.6 | 5.2 | 6.3 | 8.5 |
Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Мед пчелиный |
4
|
13.1 | 0 | 0 | 3.2 |
Итого | 634 | 124 | 5 | 6 | 11 |
Итого за день | 3206 | 1720 | 84 | 83 | 145 |
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
6280 |
6280 |
|
Количество шагов |
7690 |
7690 |
|
Время |
|||
Вес отягощения |
4 |
4 |
|
Перепад высот |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 770 | 194 | 8 | 7 | 22 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
Перец сладкий красный |
33
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.7 |
Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
Сельдерей |
21
|
2.7 | 0.2 | 0 | 0.4 |
Салат (латук) |
28
|
4.5 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
46
|
132.5 | 6.7 | 2.1 | 17.9 |
Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
Мультивитамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
Авокадо |
33
|
52.8 | 0.7 | 4.8 | 0.6 |
Итого | 924 | 401 | 17 | 18 | 25 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Салат зеленый по 1-58 |
100
|
54 | 1.8 | 4.1 | 2.4 |
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
Овсяное Молоко [Normula] |
100
|
36 | 0.8 | 0.5 | 7 |
Бекон |
30
|
117.9 | 4.1 | 11.1 | 0 |
Рожки из амарантовой муки |
30
|
100.5 | 1.2 | 0.3 | 23.3 |
Рожки обсыпные сдобные |
60
|
188.4 | 4.7 | 3.4 | 34.3 |
Экстракаль |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 621 | 501 | 12 | 19 | 67 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
120
|
255.6 | 17 | 13.7 | 15.6 |
Кабачок |
45
|
10.8 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
Цветная капуста отварная по 1-210 |
80
|
17.6 | 1.4 | 0.2 | 2.7 |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
300
|
186 | 8.7 | 10.5 | 14.1 |
Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Булочки сдобные |
35
|
118.7 | 2.8 | 3.3 | 19.4 |
Итого | 680 | 588 | 30 | 27 | 53 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяное Молоко [Normula] |
100
|
36 | 0.8 | 0.5 | 7 |
Итого | 100 | 36 | 0 | 0 | 7 |
Итого за день | 3095 | 1722 | 69 | 74 | 176 |
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
9500 |
9500 |
|
Количество шагов |
13420 |
13420 |
|
Время |
0 |
||
Вес отягощения |
4 |
4 |
|
Перепад высот |
30 |
30 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Коктейль крем-брюле |
1
|
90 | 10 | 1.5 | 10 |
Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
Алоэ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
300
|
186 | 8.7 | 10.5 | 14.1 |
Черника |
23
|
10.1 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
Итого | 940 | 396 | 21 | 15 | 43 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
78
|
78.7 | 3.3 | 0.9 | 14.5 |
Яйцо куриное жареное (без масла) |
111
|
193.8 | 16.2 | 13.9 | 0.9 |
Салат (латук) |
58
|
9.3 | 0.9 | 0.1 | 1.2 |
Колбаса вареная, молочная |
22
|
55.4 | 2.6 | 5 | 0 |
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
32
|
92.2 | 4.6 | 1.5 | 12.5 |
Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 309 | 501 | 27 | 24 | 29 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Овсяное Молоко [Normula] |
100
|
36 | 0.8 | 0.5 | 7 |
Творожный Крем [Белый Город] |
22
|
36.5 | 2.4 | 1.1 | 4.2 |
Крекеры, из цельной пшеницы, с низким содерж. соли |
14
|
62 | 1.2 | 2.4 | 8.1 |
Итого | 336 | 134 | 4 | 4 | 19 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Суп с рыбными фрикадельками |
300
|
86.4 | 11.1 | 1.8 | 6.9 |
Лосось атлантический (семга) |
100
|
153 | 20 | 8.1 | 0 |
Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
23
|
66.2 | 3.3 | 1.1 | 9 |
Крекеры, из цельной пшеницы, с низким содерж. соли |
8
|
35.4 | 0.7 | 1.4 | 4.6 |
Сыр Филадельфия 3% [Kraft] |
30
|
24 | 3.5 | 0.9 | 1.7 |
Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 891 | 426 | 39 | 19 | 23 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Блины, по 2-174 |
100
|
189 | 5.1 | 3.1 | 32.6 |
Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
Творожный Крем [Белый Город] |
22
|
36.5 | 2.4 | 1.1 | 4.2 |
Малиновое пюре с семенами, без сахара |
30
|
16.5 | 0.3 | 0.3 | 2.2 |
Экстракаль |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Черника |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
Итого | 493 | 285 | 8 | 7 | 41 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 3269 | 1744 | 101 | 70 | 156 |
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
7600 |
7600 |
|
Количество шагов |
11300 |
11300 |
|
Время |
|||
Вес отягощения |
4 |
4 |
|
Перепад высот |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
130
|
136.5 | 3.1 | 5.2 | 19.2 |
Черника |
19
|
8.4 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
300
|
171 | 12.3 | 4.5 | 17.7 |
Итого | 999 | 315 | 15 | 9 | 38 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе растворимый, приготовленный на воде |
80
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Овсяное Молоко [Normula] |
100
|
36 | 0.8 | 0.5 | 7 |
Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
28
|
80.6 | 4.1 | 1.3 | 10.9 |
Сыр тартуский, м.д.ж. 29% в сух. в-ве |
14
|
37.5 | 4.3 | 2.1 | 0 |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
18
|
18.2 | 0.8 | 0.2 | 3.3 |
Яйцо куриное жареное (без масла) |
30
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.2 |
Салат (латук) |
58
|
9.3 | 0.9 | 0.1 | 1.2 |
Итого | 728 | 235 | 15 | 8 | 22 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Виноград |
13
|
9.4 | 0.1 | 0.1 | 2 |
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
20
|
90 | 1.2 | 3.6 | 13.2 |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Сыр Филадельфия 3% [Kraft] |
23
|
18.4 | 2.6 | 0.7 | 1.3 |
Итого | 306 | 117 | 4 | 4 | 16 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Суп с рыбными фрикадельками |
260
|
74.9 | 9.6 | 1.6 | 6 |
Лосось атлантический (семга) |
78
|
119.3 | 15.6 | 6.3 | 0 |
Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
23
|
66.2 | 3.3 | 1.1 | 9 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Экстракаль |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 697 | 369 | 29 | 14 | 16 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Яблоко |
44
|
20.7 | 0.2 | 0.2 | 4.3 |
Манго |
38
|
22.8 | 0.3 | 0.1 | 5.1 |
Блины, по 2-174 |
27
|
51 | 1.4 | 0.8 | 8.8 |
Мед пчелиный |
11
|
36.1 | 0.1 | 0 | 8.8 |
Итого | 320 | 130 | 2 | 1 | 27 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Картофель жареный брусочками по 1-230 |
60
|
115.2 | 1.7 | 5.8 | 14.1 |
Белая рыба, все виды |
48
|
64.3 | 9.2 | 2.8 | 0 |
Сельдь атлантическая нежирная соленая |
55
|
79.8 | 9.4 | 4.7 | 0 |
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Крем Творожный 0,2% [President] |
34
|
17 | 2.7 | 0.1 | 1.4 |
Итого | 797 | 280 | 22 | 13 | 16 |
Итого за день | 3847 | 1449 | 89 | 51 | 137 |
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
10300 |
10300 |
|
Количество шагов |
14900 |
14900 |
|
Время |
|||
Вес отягощения |
4 |
4 |
|
Перепад высот |