Блог Валентина

Валентина

24.02.2020 01:42

Дневник питания и тренировок за 23.02.2020

Сегодня снова целый день не дома, поэтому питание странное, можно сказать, что никакое, так как целый день бутербродничала. Зато славно погуляла по городу, посмотрела на новый район Осло, к которому ведёт длинный мост через залив.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Банан	63	60.5	0.9	0.3	13.2
Яблоко	33	15.5	0.1	0.1	3.2
Алоэ	1	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Итого	1077	343	19	11	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат картофельный с огурцами по 1-70	70	49.7	1.2	2.2	6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	60	136.8	5.2	0.8	27.1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	45	112.5	12.6	6.6	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Булочки сдобные	60	203.4	4.7	5.6	33.3
Итого	435	508	23	15	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	38	27.4	0.2	0.2	5.9
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Печень говяжья	30	38.1	5.4	1.1	1.6
Хлеб ржаной из обойной муки	18	31.3	1.2	0.2	6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	394	149	8	6	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	43	54.6	7.7	1.6	2.3
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	40	115.2	5.8	1.8	15.6
Сыр эстонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.4	10.6	0
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	12	1.7	0.1	0	0.5
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	20	27.6	2.3	1.6	1
Итого	585	343	26	15	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог 4% жирности	77	104.7	16.2	3.1	2.3
Апельсин	45	19.4	0.4	0.1	3.6
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	535	228	19	6	21
Итого за день	3026	1572	97	55	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня посетила новый район Осло, который отстроили только ещё в прошлом году. В солнечный февральский денёк некоторые норвежки решили позагорать и покупаться в Осло-фьорде: +8 градусов как-никак!

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	11270		11270
Количество шагов	16830		16830
Время	224		224
Вес отягощения	3		3
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 475 ккал

Дистанция: 11270 м

Количество шагов: 16830 кол

Время: 224 мин

Вес отягощения: 3 кг

1

Валентина

23.02.2020 03:23

Дневник питания и тренировок за 22.02.2020

Такое чувство, что весь день не ела и не пила, а сейчас (почти) не хочу есть. Понятно, что завтракала и ужинала дома, но потом была на экскурсии, на которой еда отошла на дальний план. Однако, когда честно всё вспомнила занесла в дневник, удивилась, что еле-еле в калораж вошла. Ой! Ещё блинчик забыла! Теперь точно вышла за пределы калоража!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Черника	80	35.2	0.9	0.5	6.1
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Алоэ	1	0	0	0	0
Манго	43	25.8	0.4	0.2	5.8
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Итого	860	343	21	12	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Итого	309	292	10	15	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	62	161.8	6.8	14.8	0.2
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	46	132.5	6.7	2.1	17.9
Печень говяжья	32	40.6	5.7	1.2	1.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	640	334	19	18	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	40	28.8	0.2	0.2	6.2
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Блины, по 2-174	40	75.6	2	1.2	13
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	13	97.2	0.1	10.7	0.1
Итого	101	254	3	17	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с мясными фрикадельками	136	78.3	4.5	3	8.8
Картофель жареный брусочками по 1-230	80	153.6	2.2	7.7	18.8
Шампиньоны	75	20.3	3.2	0.8	0.1
Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке	51	8.2	0.4	0.1	0.8
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	13	30.2	0.7	0	6.6
Итого	460	335	11	11	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	270	159.3	7.8	8.6	10.8
Черника	80	35.2	0.9	0.5	6.1
Итого	350	194	8	9	16
Итого за день	2720	1755	73	84	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня полдня провела в музее под открытым небом на острове Бюгдой, окунулвсь в старину. Интересные норвежские домики с травяными крышами, красивые виды, в конце пути всех угощали чаем с черносмородиновым сиропом.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов	8000		8000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 221 ккал

Количество шагов: 8000 кол

Валентина

21.02.2020 01:19

Дневник питания за 20.02.2020

Хорошее разнообразное качественное питание с минимумом соли и сахара, конечно, фруктов и овощей маловато и много хлеба. В Норвегии хлеб на первом месте, даже в детские садики и школы большинство родителей снабжают малышей бутербродами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Алоэ	1	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	40	82.4	8.8	4.9	0
Батат, картофель сладкий запеченный в кожуре, без соли	75	67.5	1.5	0.1	13.1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	26	65	7.3	3.8	0
Овсяное Молоко [Normula]	100	36	0.8	0.5	7
Итого	961	327	24	14	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	19	54.7	2.8	0.9	7.4
Вода	150	0	0	0	0
Огурец парниковый	69	7.6	0.5	0.1	1.3
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Чернослив (слива сушеная)	13	33.3	0.3	0.1	7.5
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	16	46.1	2.3	0.7	6.2
Сыр Свежий Козий [Snofrisk]	27	64.5	1.6	6.2	0.5
Сок яблочный	100	46	0.5	0.1	10.1
Вода	240	0	0	0	0
Итого	644	319	9	14	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	21	60.5	3	1	8.2
Вода	300	0	0	0	0
Щи из свежей капусты с картофелем	135	56.2	1.5	2.8	6.6
Сметана 15% жирности	28	45.4	0.7	4.2	1
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Экстракаль	1	2	0	0	0
Говядина отварная, по 1-392	40	101.6	10.3	6.7	0
Манго	48	28.8	0.4	0.2	6.4
Итого	574	294	16	14	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	78	101.4	2.1	0.2	21.7
Морковь отварная по 2-40	33	10.9	0.4	0	2.1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная	56	87.9	18	1.8	0
Фарш творожный (для блинчиков)	39	72.1	6.4	3.3	4.4
Блины, по 2-174	56	105.8	2.9	1.7	18.3
Сметана 15% жирности	28	45.4	0.7	4.2	1
Итого	440	423	30	11	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог 4% жирности	82	111.5	17.2	3.3	2.5
Черника	80	35.2	0.9	0.5	6.1
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	367	191	18	3	8
Итого за день	2986	1556	98	59	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Валентина

20.02.2020 01:52

Дневник питания и тренировок за 19.02.2020

Не хватило белка, к вечеру ощутила это реально, ещё не заглядывая в дневник питания, т.к. захотелось ещё что-нибудь схомячить. Но не буду. Время позднее, низзя!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Банан	79	75.8	1.2	0.4	16.6
Апельсин	58	24.9	0.5	0.1	4.7
Яблоко	63	29.6	0.3	0.3	6.2
Алоэ	1	0	0	0	0
Итого	887	252	13	4	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	39	10.5	0.5	0	2.1
Помидор (томат), парниковый	32	4.5	0.2	0	1.2
Руккола	21	5.3	0.5	0.1	0.4
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	152	173.3	13.7	0.6	17.7
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Смузи из банана и киви	150	64.8	1	1	11.6
Фарш творожный (для блинчиков)	39	72.1	6.4	3.3	4.4
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	19	54.7	2.8	0.9	7.4
Вода	150	0	0	0	0
Итого	610	457	25	13	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	21	60.5	3	1	8.2
Вода	300	0	0	0	0
Щи из свежей капусты с картофелем	175	72.8	1.9	3.7	8.6
Сметана 15% жирности	28	45.4	0.7	4.2	1
Кедровый орех, сушеный	9	60.6	1.2	6.2	0.8
Сыр Козий Мягкий "Лукоз" [ВкусВилл]	13	29.6	2.1	2.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	80	0.8	0.1	0	0
Овсяное Молоко [Normula]	200	72	1.6	1	14
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Экстракаль	1	2	0	0	0
Мороженое пломбир	100	232	3.7	15	20.4
Итого	928	575	14	33	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5 % (Избёнка)	75	33	2.4	1.1	3.3
Яблоко	17	8	0.1	0.1	1.7
Помидор (томат), парниковый	14	2	0.1	0	0.5
Итого	106	43	2	1	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	62	127.7	13.7	7.7	0
Батат, картофель сладкий запеченный в кожуре, без соли	81	72.9	1.6	0.1	14.1
Итого	493	200	15	7	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Смузи из банана и киви	150	64.8	1	1	11.6
Итого	350	64	1	1	11
Итого за день	3374	1593	71	62	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня и поплавала, и походила с рюкзаком за плечами как заправский турист, и сделала почти генеральную уборку в доме, чтобы порадовать своих гостеприимных хозяев, у которых я сейчас гощу. В дневник записала как ходьба.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	6100		6100
Количество шагов	9032		9032
Время	180		180
Вес отягощения	4		4
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 261 ккал

Дистанция: 6100 м

Количество шагов: 9032 кол

Время: 180 мин

Вес отягощения: 4 кг

Валентина

19.02.2020 01:00

Дневник питания и тренировок за 18.02.2020

Сегодня явно "перебрала"! Снова идёт набор веса. Пора браться за ум! Хватит разжираться! Не помогли даже 10000 шагов, пройденных за день.:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	52	110.8	7.4	5.9	6.8
Яйцо куриное вареное всмятку	58	92	7.4	6.7	0.4
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	51	14.3	1.6	0.1	1.2
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	36	103.7	5.2	1.7	14
Сыр Козий Мягкий "Лукоз" [ВкусВилл]	30	68.4	5	5.4	0
Вода	400	0	0	0	0
Алоэ	1	0	0	0	0
Итого	632	389	26	19	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи из банана и киви	160	69.1	1.1	1.1	12.3
Вода	100	0	0	0	0
Творожный Крем Кремси [Mlekara Subotica]	43	86	2.4	8	1.2
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	17	49	2.5	0.8	6.6
Итого	320	204	6	9	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	36	103.7	5.2	1.7	14
Борщ украинский по 1-122	260	130	2.9	5.7	16.9
Говядина отварная, по 1-392	44	111.8	11.4	7.4	0
Сметана 15% жирности	33	53.5	0.9	5	1.2
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Экстракаль	1	2	0	0	0
Вода	360	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	80	0.8	0	0	0.2
Овсяное Молоко [Normula]	80	28.8	0.6	0.4	5.6
Творожный Крем Кремси [Mlekara Subotica]	60	120	3.3	11.1	1.7
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	60	172.8	8.7	2.8	23.4
Итого	1024	736	33	34	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	36	103.7	5.2	1.7	14
Манго	260	156	2.1	1	34.8
Перец сладкий красный	15	4.1	0.2	0	0.8
Лук порей	10	3.6	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	27	3.8	0.2	0	1
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	30	84	8.3	5.1	0.9
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	70	0.7	0.1	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Овсяное Молоко [Normula]	80	28.8	0.6	0.4	5.6
Кедровый орех, сушеный	8	53.8	1.1	5.5	0.8
Итого	960	477	18	17	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	255	45	0	0	0
Итого за день	3191	1852	84	81	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дважды за день выбиралась в центр города за покупками, поэтому и находила около 7 километров.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	7370		7370
Количество шагов	10815		10815
Время	200		200
Вес отягощения	4		4
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 315 ккал

Дистанция: 7370 м

Количество шагов: 10815 кол

Время: 200 мин

Вес отягощения: 4 кг

Валентина

18.02.2020 01:26

Дневник питания и тренировок за 17.02.2020

Сегодня обнаружила замечательный мусульманский магазинчик, где все овощи-фрукты дешевле в 2-3 раза, чем в обычных супермаркетах. Вот такой набор обошёлся мне всего в 40 крон.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	440	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	9	23	0.2	0.1	5.2
Банан	73	70.1	1.1	0.4	15.3
Кунжут	8	45.2	1.6	3.9	1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	250	155	7.2	8.8	11.8
Талкан из Пророщенной Пшеницы [Золотые Злаки Сибири]	11	16.9	1.3	0.4	1
Итого	791	310	11	13	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	32	3.5	0.2	0	0.6
Печень говяжья	39	49.5	7	1.4	2.1
Салат (латук)	4	0.6	0.1	0	0.1
Вода	170	0	0	0	0
Итого	245	53	7	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0.9
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Щи из свежей капусты по 1-130	170	40.8	1.5	1.9	4.3
Сметана 15% жирности	24	38.9	0.6	3.6	0.9
Говядина отварная, по 1-392	50	127	12.9	8.4	0
Перец сладкий красный	15	4.1	0.2	0	0.8
Лук порей	10	3.6	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	48	6.7	0.3	0	1.8
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	62	173.6	17.1	10.6	1.9
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	734	538	33	34	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	53	116.1	5.2	7.4	7.2
Овсяное Молоко [Natrue]	200	92	2.8	1.6	16.2
Вода	300	0	0	0	0
Брокколи, вареная, с солью	35	12.3	0.8	0.1	1.4
Яйцо куриное вареное всмятку	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Паста Креветочная с Авокадо [Veladis]	42	172.2	1.9	17.2	2.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Мороженое пломбир	100	232	3.7	15	20.4
Итого	1159	757	23	47	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Апельсин с цедрой	70	44.1	0.9	0.2	7.7
Банан	84	80.6	1.3	0.4	17.6
Вода	100	0	0	0	0
Итого	454	242	8	7	33
Итого за день	3383	1902	83	104	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня посчастливилось попасть на вечернее занятие по акаваэробике в бассейне. Вроде бы упражнения и несложные, но после занятия плелась домой уже без сил.

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	45		45

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	7090		7090
Количество шагов	10624		10624
Время
Вес отягощения	5		5
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 467 ккал

Время: 45 мин

Дистанция: 7090 м

Количество шагов: 10624 кол

Вес отягощения: 5 кг

1

3

Валентина

17.02.2020 02:15

Дневник питания и тренировок за 16.02.2020

Была в гостях, рацион далёк до рационального, хотела уже "забить" и не заполнять, но потом стало самой интересно: во что обернулись посидушки за столом в тёплой компании с друзьями.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Фокачо с Сыром [Магнит]	60	168	5.1	3.9	28.8
Фунчоза по-Корейски [Чим Чим]	130	195	2.6	8.5	26
Морковно-Лимонный [Настоящий Торт]	80	86.4	6.4	4	6.4
Тирамису [Настоящий Торт]	77	93.9	8.5	4.6	4.6
Баклажан, вареный, с солью	33	10.9	0.3	0.1	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	600	6	0	0	1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Пицца, с сыром, замороженная, приготовленная	66	176.9	6.8	8.1	17.7
Итого	1146	738	29	29	87

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	45	119.3	6.4	9.7	1.7
Хлеб из цельного зерна, тосты	29	88.7	4.7	1.2	12.7
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Итого	104	211	11	10	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	39	10.9	1.2	0	0.9
Колбаса полукопченая, краковская	21	97.9	3.4	9.4	0
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Пельмени отварные, по 2-170	106	232.1	10.5	14.7	14.3
Овсяное Молоко [Natrue]	300	138	4.2	2.4	24.3
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1181	485	19	26	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Апельсин с цедрой	130	81.9	1.7	0.4	14.3
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Банан	69	66.2	1	0.3	14.5
Вода	100	0	0	0	0
Итого	556	335	11	12	39
Итого за день	2987	1769	71	78	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня был насыщенный и "похудательный" день: была в православной церкви, в гостях у приятельницы и в музее Современного Искусства. Недавно открылась новая экспозиция работ африканских мастеров. Мы не так близко знакомы с африканским искусством, поэтому интересно было взглянуть на эту выставку. С некоторыми работами делюсь.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	11100		11100
Количество шагов	16904		16904
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 448 ккал

Дистанция: 11100 м

Количество шагов: 16904 кол

1

Валентина

16.02.2020 00:58

Дневник питания за 15.02.2020

Поставила в рационе сельдь атлантическую солёную, так сразу полоски покраснели, а поставила сельдь атлантическую - позеленели. Вообще-то, в Норвегии сельдь продаётся не солёная, а сладкая, а весь мясной фарш - солёный. Мы его уже и не солим, когда делаем котлеты.

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Черника, консервированная в насыщенном сахарном сиропе	25	22	0.2	0.1	5.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	8	18.2	0.7	0.1	3.6
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	11	27.5	3.1	1.6	0
Итого	544	67	3	1	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь отварная по 2-40	15	5	0.2	0	1
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	39	10.9	1.2	0	0.9
Колбаса полукопченая, краковская	21	97.9	3.4	9.4	0
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Помидор (томат), парниковый	23	3.2	0.1	0	0.9
Пельмени отварные, по 2-170	106	232.1	10.5	14.7	14.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	169	1.7	0.2	0	0
Овсяное Молоко [Natrue]	100	46	1.4	0.8	8.1
Вода	450	0	0	0	0
Итого	938	402	17	25	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	128	60.2	0.5	0.5	12.5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	160	91.2	6.6	2.4	9.4
Апельсин	69	29.7	0.6	0.1	5.6
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности	40	66.8	4.4	2	7.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	747	248	12	5	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	116	107.9	2.9	0.2	22
Лук порей	14	5	0.3	0	0.9
Сельдь атлантическая нежирная	80	108	15.3	5.2	0
Вода	250	0	0	0	0
Перец сладкий красный	23	6.2	0.3	0	1.2
Перец чили красный острый, вяленый	11	35.6	1.2	0.6	4.5
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	28	80.6	4.1	1.3	10.9
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Итого	530	353	24	7	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Вода	250	0	0	0	0
Кунжут	12	67.8	2.3	5.8	1.5
Итого	462	185	8	12	9
Итого за день	3221	1259	65	51	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Валентина

14.02.2020 00:29

Дневник питания и тренировок за 14.02.2020

Никак не добьюсь баланса: калий и натрий зелёные, так с жирами недобор, жиры зелёные, так калий и натрий красные. У кого как, интересно? Кто-то нашёл этот пресловутый баланс в питании?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Вода	400	0	0	0	0
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Итого	853	361	22	14	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Руккола	12	3	0.3	0.1	0.2
Перец сладкий красный	14	3.8	0.2	0	0.7
Помидор (томат), парниковый	23	3.2	0.1	0	0.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	26	52.3	2	0.4	9.8
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная	80	85.6	13.5	3.2	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Экстракаль	1	2	0	0	0
Итого	516	199	16	3	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	18	43.6	1.5	0.5	8.3
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности	87	145.3	9.6	4.4	16.7
Борщ	189	109.1	7.2	5.5	8.1
Сметана 10% жирности	32	38.1	0.9	3.2	1.2
Свинина, вырезка	87	123.5	16.9	6.2	0
Итого	813	522	38	23	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	18	43.6	1.5	0.5	8.3
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная	13	13.9	2.2	0.5	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	8	28	2.1	2.1	0
Смузи Манго Маракуйя [Starberry]	300	120	0	0	30
Итого	339	205	5	3	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	166	95.8	6.3	4.8	7.1
Сметана 10% жирности	23	27.4	0.6	2.3	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Шарлотка	30	43.7	0.9	0.5	9.4
Свинина, вырезка	18	25.6	3.5	1.3	0
Овсяное Молоко [Normula]	100	36	0.8	0.5	7
Итого	637	229	12	9	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи Манго Маракуйя [Starberry]	100	40	0	0	10
Вода	300	0	0	0	0
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности	45	75.1	5	2.3	8.6
Итого	445	115	5	2	18
Итого за день	3603	1633	100	56	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня пришлось реально бегать, чтобы всё успеть: бежала несколько раз на автобусные остановки, чтобы уехать вовремя и не ждать 15 минут следующего автобуса. Бежала за племянниками, которых встречала из школы. Они в школе засиделись, рванули под горку так, что пятки засверкали, пришлось догонять их. Но указываю всё-таки ходьбу.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	7870		7870
Количество шагов	12900		12900
Время	0
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 318 ккал

Дистанция: 7870 м

Количество шагов: 12900 кол

1

6

Валентина

13.02.2020 00:03

Дневник питания и тренировок за 12.02.2020

Сегодня явно перебрала калорий! А всё они, домашние пельменьки ручной лепки! Но в то же время я не сокрушаюсь по этому поводу: поешь посытнее и в путь и долго есть не хочется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	11	28.2	0.3	0.1	6.3
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	250	155	7.2	8.8	11.8
Итого	980	316	10	11	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	180	394.2	17.8	25	24.3
Сметана 15% жирности	26	42.1	0.7	3.9	0.9
Руккола	21	5.3	0.5	0.1	0.4
Экстракаль	1	2	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	483	488	19	29	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи из банана и киви	150	64.8	1	1	11.6
Вода	150	0	0	0	0
Итого	300	64	1	1	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная	90	96.3	15.2	3.6	0.6
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Топинамбур	50	30.5	1.1	0.1	6.4
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	55	145.8	7.3	2.3	19.8
Вода	250	0	0	0	0
Майонез легкий, 22% жирности	57	135.7	0.2	12.7	5.3
Итого	602	443	25	18	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	130	120.9	3.3	0.2	24.6
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	60	127.8	8.5	6.8	7.8
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	100	20	1.1	0.1	3.5
Вода	250	0	0	0	0
Смузи Манго-Маракуйя [Be True]	300	174	1.5	0.6	40.8
Итого	840	442	14	7	76

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	450	118	5	6	8
Итого за день	3655	1873	75	74	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как всегда из всех упражнений - ходьба. Сегодня не просто ходила, но и ходила "по делам", выбирала внучкам подарки, в частности, одежду. Сейчас скидки на 50 - 70 % есть, грех не воспользоваться!

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	7780		7780
Количество шагов	11318		11318
Время	211		211
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 314 ккал

Дистанция: 7780 м

Количество шагов: 11318 кол

Время: 211 мин