Блог Валентина

Валентина

24.12.2019 00:00

Дневник питания и тренировок за 23.12.2019

В нашем городе все готовятся встречать Новый Год, люди спешат закупаться подарками и продуктами, повсюду из динамиков звучит приятная музычка: "Merry Christmas, Merry Christmas!.." Такое впечатление, что находишься не в Иваново, а в каком-нибудь Гамбурге.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Банан	52	49.9	0.8	0.3	10.9
Тыква	40	8.8	0.4	0	1.8
Яблоко	44	20.7	0.2	0.2	4.3
Овсяные отруби	14	34.4	2.4	1	7.1
Итого	976	203	13	3	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Уха ростовская	244	171	20.7	5.4	10.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	39	76.8	2.4	0.5	15.6
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Сельдь атлантическая нежирная соленая	72	104.4	12.2	6.1	0
Лук репчатый	26	10.7	0.4	0.1	2.1
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	17	3.9	0.4	0.1	0.1
Экстракаль	1	2	0	0	0
Вода	350	0	0	0	0
Итого	889	551	38	26	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	25	49.3	1.5	0.3	10
Сёмга Слабосоленая [Северная Компания]	32	66.9	7.4	4.2	0
Сыр Мягкий Южный [ВкусВилл]	39	88.9	6.4	7	0
Вода	350	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Натуральный Французский Цикорий [Chikoroff]	1	16	0.2	0	2.9
Итого	551	281	18	14	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Экстракаль	1	2	0	0	0
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Фасоль тушёная с томатом	82	150.3	4.7	8.7	13.4
Вода	200	0	0	0	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	28	40.6	4.8	2.4	0
Итого	411	267	11	14	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Итого	190	89	0	0	18
Итого за день	3017	1393	83	59	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня дважды преодолела путь в 9000 шагов в визовый центр. В первый раз пришла слишком рано, ещё не приехал курьер с моим загранпаспортом, а по приходу домой настиг звонок, что курьер прибыл. Пришлось ещё раз идти. Итого за день почти 19000 шагов, полдня на улице.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	200		200

Результаты за день

Энергозатраты: 712 ккал

Время: 200 мин

3

Валентина

22.12.2019 21:42

Дневник питания и тренировок за 22.12.2019

Сегодня было сытно и почти по режиму, ощущение, что даже переела. Такое бывает, когда мы едим вместе с мужем или у телевизора. Можно было бы и поменьше накладывать себе в тарелку, было бы ещё лучше! (Это я себя так уговариваю).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей	16	11.3	0.2	0.1	2.2
Вода	400	0	0	0	0
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Банан	61	58.6	0.9	0.3	12.8
Кэроб [Vita Brown]	5	9.2	0.2	0.1	4.2
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Итого	613	254	15	7	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	162	22.7	1	0	6.2
Огурец парниковый	23	2.5	0.2	0	0.4
Перец сладкий красный	55	14.9	0.7	0.1	2.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	17	3.9	0.4	0.1	0.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	36	70.9	2.2	0.4	14.4
Онигири с Тунцом [ВкусВилл]	70	119	4.3	1.9	21.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Экстракаль	1	2	0	0	0
Итого	770	293	8	8	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	44	20.7	0.2	0.2	4.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	17	3.9	0.4	0.1	0.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Уха ростовская	244	171	20.7	5.4	10.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	25	49.3	1.5	0.3	10
Сёмга Слабосоленая [Северная Компания]	32	66.9	7.4	4.2	0
Итого	372	377	30	17	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слоёный Десерт со Злаками [ВкусВилл]	38	179.7	3.8	8.7	21.6
Вино, столовое, белое, Шенен Блан (Chenin Blanc)	15	12	0	0	0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Помело	68	25.8	0.5	0	5.9
Итого	521	221	4	8	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	75	17.3	1.4	0.1	2.3
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	13	25.6	0.8	0.2	5.2
Подсолнечное масло	16	143.8	0	16	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Картофель, запеченный в сметанном соусе по 1-244	150	171	3.8	8	20.7
Рыба, запеченная под молочным соусом	105	182.5	9.6	10.6	12.9
Экстракаль	1	2	0	0	0
Итого	1160	546	15	34	41
Итого за день	3436	1694	73	76	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бодрая прогулка с мужем по магазинам и рынку под мелко моросящим дождём. Давно не видели солнца, от этого, наверное, целый день хочется спать. День находится в каком-то пограничном состоянии: то ли ещё не рассвело, то ли уже темнеет.

Первая тренировка 13:00 15:00

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	90		90

Результаты за день

Энергозатраты: 321 ккал

Время: 90 мин

Валентина

21.12.2019 01:35

Дневник питания за 20.12.2019

Сегодня в нашем клубе ЗОЖ, взвесилась на весах Тонита. Результаты обнадёживающие, во всяком случае, лучше, чем 2 года назад: биологический возраст - 48 лет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Яблоко	63	29.6	0.3	0.3	6.2
Кэроб [Vita Brown]	4	7.4	0.1	0.1	3.4
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Белковый коктейль Шоколад	1	95	9	2.5	8.5
Банан	68	65.3	1	0.3	14.3
Черника	8	3.5	0.1	0	0.6
Итого	873	222	11	4	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	45	104.4	1.7	6.8	9.2
Крекеры, из цельной пшеницы	14	59.8	1.5	2	8.3
Печенье Овсяное с Семенами Льна и Экстрактом Стевии [Magic Grain]	26	101.4	1.8	5.2	9.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	435	266	5	13	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	24	4.8	0.3	0	0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Помидор (томат), парниковый	76	10.6	0.5	0	2.9
Перец сладкий красный	79	21.3	1	0.1	4.2
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	11	72.7	0.1	8	0.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	39	76.8	2.4	0.5	15.6
Белорыбица	29	79.5	5.8	6.2	0
Суп картофельный с грибами	198	83.6	3.4	2.4	12.9
Сметана 15% жирности	18	29.2	0.5	2.7	0.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	891	443	14	26	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	68	98.6	14.3	3.4	2
Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей	37	26	0.4	0.1	5.2
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	305	124	14	3	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с Грибами и Сыром (и Яйцом) [Яблонька]	68	90.4	6.1	5.2	4.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	468	94	6	5	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	167	125.3	3.5	1.3	24.5
Зубатка отварная, по 1-342	170	207.4	32.3	8.7	0
Капуста белокочанная, квашеная	102	23.5	1.8	0.1	3.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	839	360	37	10	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Экстракаль	1	2	0	0	0
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Итого	101	2	0	0	0
Итого за день	3912	1513	88	64	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

21.12.2019 01:28

Дневник тренировок за 21.12.2019

Сегодня наконец-то побывала в нашем Клубе Здорового Образа Жизни. Угостилась пирогом с грибами, испечённым на чистом белке, без муки. (Мне кажется, что это издевательство над белком). А потом пошла почти через весь город домой пешком, Во-первых, транспорт уже плохо ходил в вечернее время, а, во-вторых, очень захотелось подвигаться самой. Километра 4 за 40 минут легко преодолела.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	100		100

Результаты за день

Энергозатраты: 356 ккал

Время: 100 мин

2

Валентина

20.12.2019 14:12

Дневник питания за 19.12.2019

Вчера, оказывается, я заполнила дневник, а не опубликовала в блоке. Сегодня исправлю это упущение. У нас дул очень сильный ветер, аж в кухонной вытяжке завывал, поэтому целый день просидела дома, никуда не выходила. МЧС всё-таки предупредило об опасности падения разных рекламных вывесок. и щитов. Лучше себя обезопасить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Алоэ	1	0	0	0	0
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кэроб [Vita Brown]	5	9.2	0.2	0.1	4.2
Смородина черная	63	27.7	0.6	0.3	4.6
Итого	634	295	18	6	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белорыбица	40	109.6	8	8.6	0
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	18	37.4	1.4	0.3	7.2
Масло сливочное 78% жирности, любительское	4	28.4	0	3.1	0
Суп перловый с грибами по 1-164	186	80	3	2.2	11.9
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	8	1.8	0.2	0	0.1
Плов с мидиями/морепродуктами	117	149.9	6.6	1.2	27.6
Итого	648	447	19	19	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	16	86.2	1	5.7	7.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Итого	367	87	1	5	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	89	41.8	0.4	0.4	8.7
Экстракаль	1	2	0	0	0
Итого	90	43	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	67	50.3	1.4	0.5	9.8
Зубатка отварная, по 1-342	100	122	19	5.1	0
Капуста белокочанная, квашеная	44	10.1	0.8	0	1.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	18	4.1	0.4	0.1	0.2
Итого	629	190	21	5	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Итого	216	105	2	9	1
Итого за день	2584	1169	63	46	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

19.12.2019 15:08

Дневник питания за 18.12.2019

Вчера реально не было времени, чтобы выставить данные в дневник! Лучше поздно, чем никогда! Плюсы - хорошее соотношение калия и натрия, Омега -3 и Омега -6, а к минусам отнесу избыток углеводов и недобор по МНЖК и ПНЖК. Кто какими продуктами компенсирует МНЖК и ПНЖК? У меня практически всегда их мало.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хурма	88	59	0.4	0.4	13.5
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Кэроб [Vita Brown]	4	7.4	0.1	0.1	3.4
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Белковый коктейль Шоколад	1	95	9	2.5	8.5
Итого	802	220	10	4	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень кориандра (кинза), сырая	25	5.8	0.5	0.1	0.2
Кабачок	18	4.3	0.1	0.1	0.8
Помидор (томат), грунтовый	64	15.4	0.7	0.1	2.4
Лук репчатый	6	2.5	0.1	0	0.5
Перец сладкий красный	19	5.1	0.2	0	1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	32	66.6	2.6	0.5	12.8
Смесь Семян для Добавления в Йогурт и Выпечку [Древо Жизни]	4	21.6	0.8	1.7	0.7
Суп картофельный с грибами	180	76	3.1	2.2	11.7
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	23	37.3	0.6	3.5	0.8
Клюква	24	6.7	0.1	0	0.9
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Итого	407	340	8	19	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	21	8	0.2	0	1.8
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	101	45	0	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Мидии	22	16.9	2.5	0.4	0.7
Плов с мидиями/морепродуктами	154	197.3	8.6	1.5	36.3
Натуральный Французский Цикорий [Chikoroff]	1	16	0.2	0	2.9
Вода	350	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	30	62.4	2.4	0.5	12
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Итого	594	377	14	2	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	46	11.5	0.4	0.1	1.4
Плов с мидиями/морепродуктами	203	260	11.4	2	47.9
Кальмар	30	30	5.4	0.7	0.6
Помидор (томат), грунтовый	34	8.2	0.4	0.1	1.3
Экстракаль	1	2	0	0	0
Итого	314	311	17	2	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	400	4	0	0	0
Итого за день	2618	1299	51	29	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

17.12.2019 23:14

Дневник питания за 17.12.2019

Сегодня не переела, голод не ощущала. Вероятно, потому, что много домашних занятий, всё время занята. Соотношение Na и К плоховато, но это потому, что сегодня не было в рационе привычного овощного салата.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хурма	88	59	0.4	0.4	13.5
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Кэроб [Vita Brown]	4	7.4	0.1	0.1	3.4
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Белковый коктейль Шоколад	1	95	9	2.5	8.5
Итого	802	220	10	4	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
суп гороховый	250	147.3	9	4.8	17
Белая рыба, все виды	94	126	17.9	5.5	0
Экстракаль	1	2	0	0	0
Гранат	23	16.6	0.2	0.1	3.3
Итого	628	294	27	10	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	188	141	3.9	1.5	27.6
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Сельдь атлантическая нежирная соленая	86	124.7	14.6	7.3	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Варенье из яблок	38	100.7	0.2	0.1	25.9
Шоколад горький	11	59.3	0.7	3.9	5.3
Итого	741	551	20	21	69

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра Трески Натуральная [ВкусВилл]	25	27.5	3.3	1.6	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	29	60.3	2.3	0.4	11.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Итого	384	165	14	6	12
Итого за день	2555	1231	72	43	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

17.12.2019 00:04

Дневник питания и тренировок за 16.12.2019

Прекрасно! Все жиры зелёненькие, что бывает довольно редко. Вижу, что не добрала Са, как то упустила его из виду. Питалась исходя из своих ресурсов и желаний. Планировать как-то не получается, всё равно прислушиваюсь к своему организму и в последний момент решаю: что бы сейчас съесть эдакого? И весь план трещит по швам!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Кальмар	47	47	8.5	1	0.9
Лук репчатый	19	7.8	0.3	0	1.6
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Горчица столовая	2	2.9	0.2	0.1	0.3
Морская капуста (ламинария)	48	12	0.4	0.1	1.4
Пекинская капуста	15	2.4	0.2	0	0.3
Вода	600	0	0	0	0
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	3	1.7	0.3	0	0.1
Итого	792	239	16	16	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочные чипсы	7	11.6	0.1	0.1	2.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Натуральный Французский Цикорий [Chikoroff]	1	16	0.2	0	2.9
Вода	400	0	0	0	0
Итого	436	83	1	0	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	67	31.5	0.3	0.3	6.6
Итого	67	31	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	8	1.8	0.2	0	0.1
суп гороховый	250	147.3	9	4.8	17
Хлеб пшеничный из обойной муки	32	66.6	2.6	0.5	12.8
Масло сливочное 78% жирности, любительское	11	78	0.1	8.6	0.1
Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей	32	22.5	0.3	0.1	4.5
Икра Трески Натуральная [ВкусВилл]	20	22	2.6	1.3	0
Итого	953	338	14	15	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	30	21.6	0.2	0.2	4.4
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	9	26.1	0.3	0	6.5
Итого	39	47	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	37	8.9	0.4	0.1	1.4
Лук репчатый	13	5.3	0.2	0	1.1
Перец сладкий красный	39	10.5	0.5	0	2.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Смесь Семян для Добавления в Йогурт и Выпечку [Древо Жизни]	4	21.6	0.8	1.7	0.7
Пекинская капуста	39	6.2	0.5	0.1	0.8
Белая рыба, все виды	118	158.1	22.5	6.9	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	10	20.8	0.8	0.2	4
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Печенье сдобное	6	27.1	0.4	1	4.1
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	804	501	29	30	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	58	84.1	12.2	2.9	1.7
Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей	18	12.7	0.2	0.1	2.5
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Итого	326	96	12	3	4
Итого за день	3417	1338	75	65	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня из нагрузок ходьба на свежем воздухе, но не значительно и в спокойном темпе. Несколько заходов 2 раза по 15 минут и 2 раза по 10 минут. Маловато, но хотя бы так.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	50		50

Результаты за день

Энергозатраты: 178 ккал

Время: 50 мин

2

Валентина

16.12.2019 01:38

Дневник питания за 15.12.2019

Не смотря на то, что сегодня было воскресение + я на пенсии. Казалось бы отдыхай - не хочу, но у меня сегодня была такая сильная загруженность, что даже толком и не ела, и не пила...Это выяснилось только пред тем, как надо было ложиться спать, во втором часу ночи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Алоэ	1	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	405	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	320	3.2	0	0	0.6
Пшенная каша по 1-278	100	109	2.8	3.4	16.8
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	20	58	0.7	0	14.5
Грецкий орех	19	124.6	3.1	11.6	2.1
Яблочное пюре	32	26.2	0.2	0.1	6.1
Итого	517	381	8	15	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень кориандра (кинза), сырая	25	5.8	0.5	0.1	0.2
суп гороховый	260	153.1	9.4	4.9	17.7
Кабачок	18	4.3	0.1	0.1	0.8
Помидор (томат), грунтовый	64	15.4	0.7	0.1	2.4
Лук репчатый	6	2.5	0.1	0	0.5
Перец сладкий зеленый	21	5.7	0.3	0	1.1
Перец сладкий красный	19	5.1	0.2	0	1
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Экстракаль	1	2	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	32	66.6	2.6	0.5	12.8
Смесь Семян для Добавления в Йогурт и Выпечку [Древо Жизни]	4	21.6	0.8	1.7	0.7
Итого	465	341	15	12	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свити [Ашан]	156	90.5	1.1	0.3	14
Яблоко	97	45.6	0.4	0.4	9.5
Итого	253	136	1	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей	30	21.1	0.3	0.1	4.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	350	217	10.1	12.3	16.5
Вода	200	0	0	0	0
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Банан	61	58.6	0.9	0.3	12.8
Итого	727	478	35	17	44
Итого за день	2367	1338	59	45	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Валентина

14.12.2019 22:49

Дневник питания и тренировок за 14.12.2019

Макароны из полбы были явно лишними. Просто доедала, жалко было выкидывать. Вот это и губит и фигуру, и главное, здоровье! Умом понимаю, а делаю не так, как нужно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Алоэ	1	0	0	0	0
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Простокваша 3,2% жирности	170	100.3	4.9	5.4	7
Яблочное пюре	46	37.7	0.3	0.1	8.7
Черника	15	6.6	0.2	0.1	1.1
Итого	862	239	16	7	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козимель Облепиха-Шиповник [Избенка]	100	69	2.8	0.5	14.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Рататуй из сезонных овощей	67	28.4	0.7	1.3	3.3
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	34.4	2.6	2.6	0
Помидоры (томаты) соленые	28	4.5	0.3	0	0.4
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	7	39.8	0.3	2.8	3.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	5	12.1	0.4	0.1	2.3
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Итого	917	192	7	7	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	68	15.6	1.2	0.1	2
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Белая рыба, все виды	57	76.4	10.9	3.3	0
Картофель отварной по 1-206	115	86.3	2.3	0.5	18.2
суп гороховый	318	187.3	11.4	6	21.6
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Итого	571	429	26	15	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Натуральный Французский Цикорий [Chikoroff]	1	16	0.2	0	2.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	250	155	7.2	8.8	11.8
Вода	430	0	0	0	0
Пироги с капустой	100	162.4	5.4	6.7	19.9
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	46	115	12.8	6.8	0
Итого	831	448	25	22	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из полбы цельнозерновые	131	474.2	22.3	3.3	88.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Кабачок	16	3.8	0.1	0	0.7
Помидор (томат), грунтовый	14	3.4	0.2	0	0.5
Лук репчатый	6	2.5	0.1	0	0.5
Перец сладкий зеленый	19	5.1	0.2	0	1
Икра Трески [Veladis]	20	21.4	4	0.6	0
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей	50	35.2	0.5	0.2	7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Итого	1023	777	33	26	100

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	170	100.3	4.9	5.4	6.8
Итого	170	100	4	5	6
Итого за день	4374	2188	114	84	238

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По субботам групповые тренировки в спортзале с прекрасным тренером, руководителем студии спортивных и бальных танцев + личная ходьба. Надо тоже по ходьбе найти себе единомышленника! Вместе веселее!

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	60		60

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	6680		6680
Количество шагов	10120		10120
Время	104		104
Вес отягощения	3		3
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 619 ккал

Время: 164 мин

Дистанция: 6680 м

Количество шагов: 10120 кол

Вес отягощения: 3 кг