Блог Валентина

Валентина

13.12.2019 20:51

Дневник питания и тренировок за 13.12.2019

Всем добрый вечер! Сегодня недобрала воды, все время забываю, что надо пить равномерно и понемногу. Пропустила утренний перекус, значит, больше съела за обедом. Неравномерные промежутки между питанием сдвигают режим к ночи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	550	0	0	0	0
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кэроб [Vita Brown]	4	7.4	0.1	0.1	3.4
Белковый коктейль Шоколад	1	95	9	2.5	8.5
Алоэ	1	0	0	0	0
Итого	715	249	11	5	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	45	19.8	0.8	0.1	3.6
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Морская капуста (ламинария)	40	10	0.4	0.1	1.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	12	75.5	0.3	8	0.4
Хлеб пшеничный из обойной муки	12	25	1	0.2	4.8
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару	58	99.8	14.2	4.4	0
Макароны из полбы цельнозерновые	100	362	17	2.5	67.8
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	333	847	45	36	82

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Натуральный Французский Цикорий [Chikoroff]	1	16	0.2	0	2.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	405	78	3	3	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	87	40.9	0.3	0.3	8.5
Хурма	81	54.3	0.4	0.3	12.4
Итого	168	95	0	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	22	9.7	0.4	0	1.8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	11	27.5	3.1	1.6	0
Морская капуста (ламинария)	25	6.2	0.2	0.1	0.8
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Экстракаль	1	2	0	0	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	10	20.8	0.8	0.2	4
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	826	291	17	20	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Черника	30	13.2	0.3	0.2	2.3
Итого	506	146	13	1	16
Итого за день	2953	1707	91	67	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка - пешая прогулка по детским магазинам. Время, проведённое в магазине, я вычла. Получилось чистого времени на улице часа полтора. В результате купила замечательный подарок девочке 8 лет и её братику 3,5 года (дети моих друзей): набор из 500!! игр. Играть - не переиграть! Если каждый день играть по новой игре, то на это потребуется целых полтора года!

Первая тренировка 12:00 13:30

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	90		90

Результаты за день

Энергозатраты: 321 ккал

Время: 90 мин

1

Валентина

12.12.2019 22:49

Дневник питания и тренировок за 12.12.2019

Всем добрый вечер! Что-то грустно... Достали эти коммунальные услуги! Сегодня полдня разбиралась с Теплоэнерго. За ноябрь мне прислали аж 3! платёжки. Две идентичных я сгоряча оплатила, а с третьей уже пошла разбираться. Оказалось, что в 3-ей платёжке мне выставили долг за июнь. Хорошо, что у меня все платёжки в целости и сохранности. Дома нашла платёжку за июнь, оказалось, что всё оплачено. Завтра снова пойду доказывать, что я - добропорядочный гражданин. Совсем невесело...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Перец сладкий красный	63	17	0.8	0.1	3.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	169	192.7	15.2	0.6	19.7
Алоэ	1	0	0	0	0
Лук репчатый	31	12.7	0.4	0.1	2.5
Смесь Семян для Добавления в Йогурт и Выпечку [Древо Жизни]	10	53.9	2.1	4.3	1.7
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	15	34.2	1.3	0.2	6.8
Итого	973	410	20	15	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	49	71.1	10.3	2.5	1.5
Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей	30	21.1	0.3	0.1	4.2
Итого	79	92	10	2	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	380	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	94	70.5	1.9	0.4	14.9
Белая рыба, все виды	105	140.7	20	6.2	0
Капуста белокочанная, квашеная	89	20.5	1.6	0.1	2.7
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Молоко козье, с витамином D	200	138	7.1	8.3	8.9
Пирог с Капустой [Карусель]	89	122.8	3.9	4.7	16.2
Итого	965	555	34	26	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Натуральный Французский Цикорий [Chikoroff]	1	16	0.2	0	2.9
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Хурма	77	51.6	0.4	0.3	11.8
Шоколад Вдохновение [Бабаевский]	2	110	2.2	8	7.2
Итого	632	308	7	13	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Кабачок	56	13.4	0.3	0.2	2.6
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Творог 5% жирности	77	111.7	16.2	3.9	2.3
Перец сладкий зеленый	23	6.2	0.3	0	1.2
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	15	34.2	1.3	0.2	6.8
Икра Трески [Veladis]	20	21.4	4	0.6	0
Кокосовая Стружка [ВкусВилл]	5	33.3	0.7	3.1	0.7
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Итого	555	276	23	12	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3504	1642	96	70	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня, как всегда, прогулка по городу + упражнения на растяжку дома по рекомендации целителя Виталия Островского для снижения разных зажимов и нормализации мозгового кровообращения, как он сам себя рекламирует. Думаю, что хуже не будет!

Первая тренировка 12:00 13:40

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	105		105

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	20		20

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время

Результаты за день

Энергозатраты: 445 ккал

Время: 125 мин

1

Валентина

11.12.2019 23:58

Дневник питания и тренировок за 11.12.2019

Никак не могу наладить свой режим: сегодня проснулась, например, в 11:00. Неслыханное дело!.. А ближе к ночи появляется бешеная работоспособность и никак не уложу себя спать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Хурма	123	82.4	0.6	0.5	18.8
Помидор (томат), парниковый	102	14.3	0.6	0	3.9
Перец сладкий красный	48	13	0.6	0	2.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	20	45.6	1.7	0.3	9
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	117	133.4	10.6	0.4	13.6
Итого	755	475	15	21	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	50	1	0.1	0	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Печенье, затяжное из муки первого сорта	15	59.4	1.2	1.4	10.6
Хлебец Гречневый [Dr. Korner]	1	30	1.2	0.3	5.2
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	41.3	3.1	3.1	0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	12	68.3	0.5	4.7	6.2
Вода	60	0	0	0	0
Итого	209	227	7	10	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	69	16.6	0.4	0.2	3.2
Перец сладкий красный	23	6.2	0.3	0	1.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Хлеб пшеничный из обойной муки	38	79	3	0.6	15.2
Смесь Семян для Добавления в Йогурт и Выпечку [Древо Жизни]	10	53.9	2.1	4.3	1.7
суп рыбный с сайрой	311	133.7	10.9	7.5	5.9
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Вода водопроводная, городская	450	0	0	0	0
Итого	969	383	23	18	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	45	3.1	3.5	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	160	96	4.6	5.1	7.5
Кэроб [Vita Brown]	2	3.7	0.1	0	1.7
Шоколад Вдохновение [Бабаевский]	2	110	2.2	8	7.2
Вода	270	0	0	0	0
Итого	467	254	10	16	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Черника	43	18.9	0.5	0.3	3.3
Творог 5% жирности	32	46.4	6.7	1.6	1
Вода	220	0	0	0	0
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Итого	521	282	23	9	24
Итого за день	2921	1622	79	76	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наконец-то после долгих сумрачных дней на небе засияло солнце! Дома, конечно, уже не могла усидеть. Все свои дела отодвинула и пошла гулять по городу. Конечной целью моей прогулки был магазинчик на другом конце города с продуктами местного производства. Не удержалась и купила в качестве новогодних подарков для гостей чаи из иван-чая с разными натуральными добавками, очень вкусные и ароматные!

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	4500		4500
Количество шагов	11200		11200
Время	110		110
Вес отягощения	2		2
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 187 ккал

Дистанция: 4500 м

Количество шагов: 11200 кол

Время: 110 мин

Вес отягощения: 2 кг

3

Валентина

10.12.2019 22:02

Дневник питания и тренировок за 10.12.2019

С утра встаю - думаю, что горы сверну! Надо и туда сходить, и тому позвонить, и здесь прибраться, и это купить. Список дел себе составляю. А приходит вечер - максимум половину, а то и меньше из намеченного сделала... А у вас как?..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Алоэ	1	0	0	0	0
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Банан	66	63.4	1	0.3	13.9
Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей	39	27.5	0.4	0.2	5.5
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Кэроб [Vita Brown]	2	3.7	0.1	0	1.7
Итого	890	220	14	3	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	30	7.2	0.2	0.1	1.4
Перец сладкий красный	36	9.7	0.5	0	1.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	9	2.1	0.2	0	0.1
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	141	142.3	5.9	1.5	26.2
Белая рыба, все виды	78	104.5	14.9	4.6	0
Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей	46	32.4	0.5	0.2	6.4
Шоколад горький	11	59.3	0.7	3.9	5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	49	6.9	0.3	0	1.9
Итого	802	384	23	12	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Яблоко	98	46.1	0.4	0.4	9.6
Помидор (томат), парниковый	36	5	0.2	0	1.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	9	2.1	0.2	0	0.1
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Кабачок	60	14.4	0.4	0.2	2.8
Перец сладкий красный	55	14.9	0.7	0.1	2.9
Пекинская капуста	23	3.7	0.3	0	0.5
Творог 5% жирности	98	142.1	20.6	4.9	2.9
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	617	348	23	18	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	54	36.2	0.3	0.2	8.3
Шоколад горький	16	86.2	1	5.7	7.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Итого	421	123	1	5	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	300	186	8.7	10.5	14.1
Хлеб пшеничный из обойной муки	28	58.2	2.2	0.4	11.2
Итого	328	244	10	10	25
Итого за день	3058	1320	73	50	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Думаю, что ходьба - самое оптимальное и доступное упражнение для меня. При возможности стараюсь не пользоваться транспортом, а пройти это расстояние пешком.

Первая тренировка 15:30 17:30

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	5000		5000
Количество шагов	8600		8600
Время	100		100
Вес отягощения	3		3
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 211 ккал

Время: 100 мин

Дистанция: 5000 м

Количество шагов: 8600 кол

Вес отягощения: 3 кг

5

Валентина

09.12.2019 22:11

Дневник питания и тренировок за 09.12.2019

Сегодня из-за дневных хлопот весь режим питания съехал куда-то к ночи. Только сегодня с утра мы обсуждали на сайте, что ай-яй-яй как нехорошо питаться нерегулярно и наедаться на ночь, но вот у самой так и получилось:((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	650	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Алоэ	1	0	0	0	0
Белковый коктейль Шоколад	1	95	9	2.5	8.5
Хурма	81	54.3	0.4	0.3	12.4
Итого	1012	151	9	2	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	121	122.1	5.1	1.3	22.5
Белая рыба, все виды	89	119.3	17	5.2	0
Яблоко	86	40.4	0.3	0.3	8.4
Итого	596	401	31	9	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	230	0	0	0	0
Белковый Батончик [Herbalife]	0.25	51.5	3.4	1.5	5.3
Итого	244	51	3	1	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	14	27.6	0.9	0.2	5.6
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Суп из консервов сайра .	311	135.9	7.2	8.4	7.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	21	4.8	0.4	0.1	0.2
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	20	45.6	1.7	0.3	9
Масло сливочное 75% жирности, обогащённое витамином Е	12	82	0.1	9	0.2
Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт]	43	203.8	2.6	21.5	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	933	522	13	39	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	15	34.2	1.3	0.2	6.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Яблочное пюре	38	31.2	0.2	0.1	7.2
Шоколад Классический [Вдохновение]	2	116	1.4	8.4	8.6
Итого	273	183	2	8	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Экстракаль	1	2	0	0	0
Гранат	32	23	0.2	0.2	4.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	160	1.6	0	0	0.3
Итого	193	26	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Черника	67	29.5	0.7	0.4	5.1
Вода водопроводная, городская	330	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	120	48	3.6	1.2	4.8
Итого	543	170	14	2	20
Итого за день	3794	1508	75	64	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня день выдался хлопотным, но зато плодотворным. Много ходила по своим личным делам. Ушла из дома засветло, а вернулась поздно вечером, причём прогулка назад к дому была не без экстрима: шёл довольно ощутимый дождь, тёмные улицы, грязь, лёд и лужи под ногами, толпы людей, спешащих с работы в свои уютные квартиры, проносящиеся мимо с брызгами машины.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	5000		5000
Количество шагов	11100		11100
Время	90		90
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 202 ккал

Дистанция: 5000 м

Количество шагов: 11100 кол

Время: 90 мин

1

5

Валентина

08.12.2019 00:17

Дневник питания и тренировок за 08.12.2019

Сегодня немного огорчена тем, что подарила подруге на день рождения "шерстянку" - это термобельё из 100% шерсти. (В Норвегии почти все от мала до велика такое носят.) А вот подруге оно не понравилось, говорит, что "как на слона", велико ей. Хотя оно на меня чуть великовато, а я худее подруги и повыше ростом. Может быть, из-за длины ей велико??? По-видимому, я невольно обидела подругу, как бы намекая на то, что у неё лишний вес. Пришлось забрать шерстянку назад и заменить ей подарок на деньги.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Свекла, вареная	71	31.2	1.2	0.1	5.7
Сельдь атлантическая нежирная соленая	64	92.8	10.9	5.4	0
Лук репчатый	18	7.4	0.3	0	1.5
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	24	47.3	1.5	0.3	9.6
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	31	70.7	2.7	0.4	14
Мед пчелиный	32	105	0.3	0	25.7
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	1049	547	25	17	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп рыбный с сайрой	360	154.8	12.6	8.6	6.8
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	17	38.8	1.5	0.2	7.7
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Кабачок	86	20.6	0.5	0.3	4
Хлеб ржаной из обдирной муки	53	104.4	3.2	0.6	21.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	16	3.7	0.3	0.1	0.1
Перец сладкий красный	33	8.9	0.4	0	1.7
Помидор (томат), парниковый	64	9	0.4	0	2.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Шоколад горький	16	86.2	1	5.7	7.7
Итого	1060	538	23	22	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Репа	64	20.5	1	0.1	4
Хлеб ржаной из обдирной муки	29	57.1	1.8	0.3	11.6
Подсолнечное масло	18	161.8	0	18	0
Грецкий орех	19	124.6	3.1	11.6	2.1
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	330	364	5	29	17
Итого за день	2439	1450	55	70	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Если я нахожусь в городе, то с удовольствием по субботам хожу на танцевально-спортивные занятия в группу женщин средне-пожилого возраста, желающих быть в нормальной форме. Можно, наверное, назвать это лёгкой аэробикой.

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 338 ккал

Время: 60 мин

Валентина

07.12.2019 01:04

Дневник питания и тренировок за 07.12.2019

За долгий промежуток своего отсутствия на сайте я выпала из полной версии приложения, поэтому особо ничего не планирую, всё равно ничего не вижу по соотношениям продуктов. Надеюсь, что когда-нибудь получу социальную версию.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Банан	47	45.1	0.7	0.2	9.9
Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей	10	7	0.1	0	1.4
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кэроб [Vita Brown]	5	9.2	0.2	0.1	4.2
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Алоэ	1	0	0	0	0
Итого	913	237	13	4	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	54	36.2	0.3	0.2	8.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	16	3.7	0.3	0.1	0.1
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	13	29.6	1.1	0.2	5.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт]	35	165.9	2.1	17.5	0
Итого	368	237	3	18	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень кориандра (кинза), сырая	16	3.7	0.3	0.1	0.1
Рыбный суп с сайрой натуральной (консервы)	305	160.4	8.8	7	14.9
Пекинская капуста	130	20.8	1.6	0.3	2.6
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Перец сладкий красный	68	18.4	0.9	0.1	3.6
Помидор (томат), парниковый	128	17.9	0.8	0	4.9
Экстракаль	1	2	0	0	0
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	17	38.8	1.5	0.2	7.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	13	25.6	0.8	0.2	5.2
Мед пчелиный	35	114.8	0.3	0	28.1
Итого	1070	467	14	14	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	144	33.1	2.6	0.1	4.3
Рыба, запеченная с картофелем по-русски	202	391.5	27.3	24	17.6
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Печенье Овсяное Цельнозерновое с Овсяными Отрубями и Льном [Дивинка]	22	102.3	1.5	5.3	12.1
Мармелад Клубничный [ВкусВилл]	16	50.4	0	0	12.5
Элитный Горький Пористый Шоколад 70% [Русский Шоколад]	4	22.4	0.4	1.5	1.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	796	675	31	39	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	36	25.9	0.3	0.2	5.2
Итого	36	25	0	0	5
Итого за день	3183	1643	64	76	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Это была экстремальная ходьба по городу по обледенелым тротуарам. Что делать, если дворники не работают, а идти нужно? Осознаю, конечно, что подвергала себя риску. К сожалению, гололёд нас будет сопровождать все три зимних и тёмных месяца. Печально

Первая тренировка 15:00 18:00

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	6000		6000
Количество шагов	12800		12800
Время	180		180
Вес отягощения	4		4
Перепад высот	1		1

Результаты за день

Энергозатраты: 257 ккал

Дистанция: 6000 м

Количество шагов: 12800 кол

Время: 180 мин

Вес отягощения: 4 кг

Перепад высот: 1 м

5

Валентина

07.12.2019 00:54

Дневник питания за 06.12.2019

Сегодня, не смотря на ужасное обледенение тротуаров, пришлось много ходить по разным делам по городу, вот потом и поела сверх нормы, это вижу постфактум. Не голодать же, в самом деле, если требует организм!?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	950	0	0	0	0
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Черника	65	28.6	0.7	0.4	4.9
Банан	41	39.4	0.6	0.2	8.6
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кэроб [Vita Brown]	4	7.4	0.1	0.1	3.4
Алоэ	1	0	0	0	0
Итого	1211	251	13	4	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Судак припущенный, по 1-346	76	67.6	14.9	0.9	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	130	131.3	3.9	4.4	19
Шоколад горький	16	86.2	1	5.7	7.7
Печенье Овсяное Цельнозерновое с Овсяными Отрубями и Льном [Дивинка]	29	134.9	2	7	16
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей	35	24.6	0.4	0.1	4.9
Сельдь атлантическая жирная	73	181	12.9	14.2	0
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	1204	695	37	32	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	74	20	1	0.1	3.9
Помидор (томат), парниковый	184	25.8	1.1	0	7
Пекинская капуста	68	10.9	0.8	0.1	1.4
Проростки Фасоли (Маш) [ВкусВилл]	37	81.4	5.9	0.3	14.4
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	21	41.4	1.3	0.3	8.4
Итого	391	242	10	7	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	190	41.8	3.2	0.4	6.5
Яйцо куриное, пашот	60	85.8	7.5	5.7	0.4
Итого	250	127	10	6	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	17	51	3.5	3.9	0.4
Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей	37	26	0.4	0.1	5.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	17	38.8	1.5	0.2	7.7
Итого	471	119	5	4	14
Итого за день	3527	1435	77	55	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Валентина

07.12.2019 00:19

Дневник питания за 05.12.2019

Всем добрый вечер! Наконец-то я, после долгого отсутствия, снова в рядах сообщников по здоровому питанию! Гостила, (а точнее сказать - помогала) у дочери и внуков в Нижнем Новгороде. Делюсь видами Волги и её берегов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Банан	88	84.5	1.3	0.4	18.5
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Боярышник кроваво-красный	11	6.8	0.1	0	1.6
Итого	1058	282	13	5	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	271	100	2	6	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бобы мунг (маш, фасоль золотистая), зрелые семена, вареные, без доб. соли	67	70.4	4.7	0.3	7.7
Помидор (томат), парниковый	41	5.7	0.2	0	1.6
Пекинская капуста	58	9.3	0.7	0.1	1.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	35	8.1	0.7	0.2	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Амарант, зерна, неприготовленные	4	14.8	0.5	0.3	2.3
Итого	315	219	11	2	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	19	37.4	1.2	0.2	7.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Натуральный Французский Цикорий [Chikoroff]	1	16	0.2	0	2.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Творог 5% жирности	31	44.9	6.5	1.6	0.9
Итого	362	146	8	6	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	550	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	20	45.6	1.7	0.3	9
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	8	24	1.6	1.8	0.2
Картофель, тушенный с грибами по 1-226	132	176.9	3.3	10.2	17.7
Судак, запеченный с картофелем	60	52.9	3.4	2.9	3.5
Капуста белокочанная, квашеная	214	49.2	3.9	0.2	6.4
Экстракаль	1	2	0	0	0
Итого	985	350	13	15	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Итого	301	0	0	0	0
Итого за день	3292	1099	48	37	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

10

Валентина

15.11.2019 23:43

Дневник питания за 15.11.2019

После долгого недельного перерыва вновь возвращаюсь к ведению дневника, всё-таки дневник - это большое подспорье на пути к правильному рациону. Смотрю, какие полезные мидии: и здорово насыщают, и белка сразу много, и готовить легко!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	78	36.7	0.3	0.3	7.6
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Семена чиа, сушеные	6	29.2	1	1.8	0.5
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Вода колодезная (из подземного источника)	725	0	0	0	0
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Итого	915	240	13	4	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра кабачковая по 1-92	70	54.6	0.8	3.3	5.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	21	41.4	1.3	0.3	8.4
Килька Неразделанная в Томатном Соусе [Главпродукт]	50	69.5	5.5	4.4	2
Итого	141	165	7	7	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	12	4.9	0.2	0	1
Помидор (томат), грунтовый	155	37.2	1.7	0.3	5.9
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Хлеб ржаной из обойной муки	26	45.2	1.7	0.3	8.7
Сметана 15% жирности	45	72.9	1.2	6.8	1.6
Вода	300	0	0	0	0
Суп грибной картофельный	245	111.5	2	9.1	6.4
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Масло из виноградных косточек	4	35.4	0	4	0
Итого	840	324	7	20	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	70	43.4	2	2.5	3.3
Цикорий по-Восточному [Chikoroff]	1	15	0.2	0	2.8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Килька Неразделанная в Томатном Соусе [Главпродукт]	50	69.5	5.5	4.4	2
Итого	505	202	16	11	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Collagen Beauty Booster	1	20	2	0	2
Вода	380	0	0	0	0
Мидии	250	192.5	28.8	5	8.3
Плов	76	114.5	3.1	5.5	13.9
Итого	712	327	33	10	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Экстракаль	1	2	0	0	0
Яблоко	55	25.9	0.2	0.2	5.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	356	30	0	0	6
Итого за день	3469	1290	78	54	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2