Валентина
05.10.2021 23:53
В свою норму по калориям вроде бы укладываюсь, но тем не менее вес стоит на месте. Может быть, что-то забываю вписать? Или двигаюсь мало? Или возраст? Или нет стимула? Скорее всего, нет стимула. Стараюсь бодриться, однако как-то всё кругом грустновато...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коктейль крем-брюле
1
90 10 1.5 10
Вода
500
0 0 0 0
Напиток Алоэ
1
0 0 0 0
Яблоко (На пару)
47
21.3 0.2 0.2 4.4
Простокваша 3,2% жирности
220
129.8 6.4 7 9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
112
175.8 14.2 12.9 0.8
Салат из Морской Капусты без Уксуса [ВкусВилл]
61
43.3 0.6 2.7 2.9
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта
23
52.4 2 0.3 10.4
Вода
500
0 0 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
150
93 4.4 5.3 7.1
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
13.4 0.5 0 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
345
199.1 13.1 10 14.8
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Петрушка свежая
11
5.4 0.4 0 0.8
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта
22
50.2 1.9 0.3 9.9
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
66
99.7 19.1 2 0
Шоколад Люкс [Бабаевский]
8
44 0.4 2.8 4.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
211
99.2 0.8 0.8 20.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка курино-кабачковая
230
234.4 26.7 8.1 13.3
Яблочный отвар
450
44.1 0.5 0.5 9.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Mollers Tran
1
45 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
04.10.2021 02:09
Соотношение  БЖУ в калорийности по приёмам пищи сегодня явно подкачало! А всё из-за того, что днём ела немного, а вечером дала себе волю. Вот ведь и знаю, что поступаю неправильно, а всё равно так делаю!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коктейль крем-брюле
1
90 10 1.5 10
Вода
500
0 0 0 0
Напиток Алоэ
1
0 0 0 0
Грин Макс
0.5
25 1.5 0.2 3.2
Простокваша 3,2% жирности
100
59 2.9 3.2 4.1
Яблоко (На пару)
47
21.3 0.2 0.2 4.4
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
112
205 20.8 4 20.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
2
5.4 0.2 0 1.2
Лимон
2
0.7 0 0 0.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Многозерновой Бурже в Нарезке [Хлебный Дом]
1
69 2.3 0.8 12.8
Помидор (томат), грунтовый
55
13.2 0.6 0.1 2.1
Перец сладкий красный
60
16.2 0.8 0.1 3.2
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Петрушка свежая
11
5.4 0.4 0 0.8
Уха рыбацкая
166
110.7 14.1 3.2 7.1
Мед пчелиный
16
52.5 0.1 0 12.8
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Экстракаль
1
2 0 0 0
Лук репчатый (Пассерование)
4
1.6 0.1 0 0.3
Свекла, вареная
54
23.8 0.9 0.1 4.3
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
17
61.9 3.9 5 0
Кабачки тушенные в сметане по 2-52
155
107 1.6 7.3 9.1
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, обжаренная
89
171.8 26 6.7 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
04.10.2021 02:00
Яблочная эпопея всё ещё продолжается! Гнала сок, закатывала пюрешки без сахара, чтоб потом их можно было добавлять в утренние коктейли, в заключение еще закатала несколько банок  кетчупа на основе яблок из соковарки. Получилось довольно вкусно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коктейль крем-брюле
1
90 10 1.5 10
Вода
500
0 0 0 0
Напиток Алоэ
1
0 0 0 0
Яблоко (На пару)
47
21.3 0.2 0.2 4.4
Простокваша 3,2% жирности
220
129.8 6.4 7 9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
280
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Многозерновой Бурже в Нарезке [Хлебный Дом]
1
69 2.3 0.8 12.8
Помидор (томат), грунтовый
180
43.2 2 0.4 6.8
Перец сладкий красный
95
25.7 1.2 0.1 5
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Петрушка свежая
11
5.4 0.4 0 0.8
Мед пчелиный
16
52.5 0.1 0 12.8
Мультивитамин
1
0 0 0 0
Шизандра Эдванс
1
5 0 0 0
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9
Огуречная трава
15
3.2 0.3 0.1 0.5
Петрушка свежая
6
2.9 0.2 0 0.5
Укроп
8
3.2 0.2 0 0.5
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уха рыбацкая
185
123.4 15.7 3.5 8
Помидор (томат), грунтовый
180
43.2 2 0.4 6.8
Перец сладкий красный
95
25.7 1.2 0.1 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачки тушенные в сметане по 2-52
155
107 1.6 7.3 9.1
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, обжаренная
98
189.1 28.6 7.4 0
Вода
220
0 0 0 0
Mollers Tran
1
45 0 0 0
Клеточный Активатор [Herbalife]
1
2 0 0 0
Экстракаль
1
2 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
130
0 0 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
350
217 10.1 12.3 16.5
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
112
205 20.8 4 20.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
01.10.2021 23:43
Рудуют зелёные полоски по жирным кислотам.  Остальное всё жёлто-зелёное. Дня три дневник не вела: путешествовала. Поздно ночью вернулась из  поездки в Муром  и Дивеево.   Делюсь своими фотками.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коктейль крем-брюле
1
90 10 1.5 10
Вода
500
0 0 0 0
Напиток Алоэ
1
0 0 0 0
Грин Макс
0.5
25 1.5 0.2 3.2
Простокваша 3,2% жирности
100
59 2.9 3.2 4.1
Яблоко (На пару)
47
21.3 0.2 0.2 4.4
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Пыльца Цветочная [ВкусВилл]
3
10 0.6 0.3 1.3
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
4
9.4 0.3 0 1.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Многозерновой Бурже в Нарезке [Хлебный Дом]
1
69 2.3 0.8 12.8
Помидор (томат), грунтовый
97
23.3 1.1 0.2 3.7
Перец сладкий красный
80
21.6 1 0.1 4.2
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Петрушка свежая
11
5.4 0.4 0 0.8
Уха рыбацкая
185
123.4 15.7 3.5 8
Мидии в Рассоле [Aqua Produkt]
34
19.7 3.8 0.5 0
Мед пчелиный
16
52.5 0.1 0 12.8
Простокваша 3,2% жирности
100
59 2.9 3.2 4.1
Мультивитамин
1
0 0 0 0
Шизандра Эдванс
1
5 0 0 0
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
45
72 0.9 6.6 0.8
Чеснок
9
13.4 0.6 0 2.7
Паратха, индийская лепёшка из цельнозерновой пшеничной муки
30
97.8 1.9 4 10.7
Вода
350
0 0 0 0
Фундук
15
97.6 2.3 9.2 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая
88
168.1 15.8 11.6 0
Вода
350
0 0 0 0
Экстракаль
1
2 0 0 0
Лук репчатый (Пассерование)
4
1.6 0.1 0 0.3
Свекла, вареная
88
38.7 1.5 0.2 7
Грецкий орех
11
72.2 1.8 6.7 1.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
17
61.9 3.9 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
28.09.2021 22:23
Вчера, сегодня и ещё 2  дня будут  в поездках, в беготне, в суете, поэтому и рацион не сбалансирован: ем когда придётся и что придётся,  записала по факту и вижу,что получилась полная ерунда.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коктейль крем-брюле
1
90 10 1.5 10
Вода
500
0 0 0 0
Напиток Алоэ
1
0 0 0 0
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 0.1
Грин Макс
0.5
25 1.5 0.2 3.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Белковый батончик Гербалайф
0.5
103 6.7 3 10.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
250
117.5 1 1 24.5
Мед пчелиный
30
98.4 0.2 0 24.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
20
48.4 1.6 0.5 9.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Тушение)
100
71 1.9 0.4 15
Мидии Маринованные в Масле [Vici]
45
92.2 6.4 7.2 0.6
Сельдь атлантическая нежирная соленая
30
43.5 5.1 2.6 0
морковь по-корейски
29
25.2 0.4 1.7 2
Помидор (томат), грунтовый
30
7.2 0.3 0.1 1.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
11
36.1 0.1 0 8.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
100
1 0 0 0.2
Вода
120
0 0 0 0
Печень и Икра Минтая Натуральная [Примрыбснаб]
35
84 4.9 7 0
Хлеб ржаной из обойной муки
14
24.4 0.9 0.2 4.7
Яблоко
40
18.8 0.2 0.2 3.9
Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья]
100
45 1 1.5 6.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
330
0 0 0 0
Баклажаны фаршированные овощами по 1-266
315
261.5 9.1 14.2 23.3
Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья]
100
45 1 1.5 6.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
100
1 0 0 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
27.09.2021 01:44
Рацион не планировала, поэтому получилось сумбурно и много всего. Занимаюсь срочными заготовками из яблок: гоним сок, делаем яблочное пюре. Времени в обрез, завтра уезжаю в город.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коктейль крем-брюле
1
90 10 1.5 10
Вода
500
0 0 0 0
Напиток Алоэ
1
0 0 0 0
Банан
54
51.8 0.8 0.3 11.3
Творог 4% жирности
44
59.8 9.2 1.8 1.3
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 0.1
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
230
151.8 6.4 9.2 9.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огуречная трава
16
3.4 0.3 0.1 0.5
Листья одуванчика
7
3.2 0.2 0 0.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
29
66.1 2.5 0.4 13.1
Лимон
3
1 0 0 0.1
Подсолнечное масло
9
80.9 0 9 0
Укроп
6
2.4 0.2 0 0.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
71
107.2 20.6 2.2 0
Кабачки фаршированные овощами по 1-94
130
169 3 13.7 8.2
Шизандра Эдванс
1
5 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
11
36.1 0.1 0 8.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
100
1 0 0 0.2
Вода
120
0 0 0 0
Пряники Мятные [Русские Пряники]
60
216 3.6 2.4 45
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
500
310 14.5 17.5 23.5
Хлеб ржаной из обойной муки
14
24.4 0.9 0.2 4.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Mollers Tran
1
45 0 0 0
Вода
330
0 0 0 0
Яблоко
90
42.3 0.4 0.4 8.8
Омлет натуральный
100
128 8.7 9.2 2.7
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
32
48.3 9.3 1 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
21
73.5 5.5 5.6 0
Огурец грунтовый
47
6.6 0.4 0 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Валентина
24.09.2021 20:49
На обед получился только один  салат, поэтому мы с мужем быстро проголодались, и пришлось делать  2 послеобеденных перекуса. Вот так всегда и бывает: в один приём пищи не дополучишь нужного, а после  обязательно переешь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грин Макс
0.5
25 1.5 0.2 3.2
Коктейль крем-брюле
1
90 10 1.5 10
Вода
750
0 0 0 0
Напиток Алоэ
1
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
60
0.6 0 0 0.1
Банан
54
51.8 0.8 0.3 11.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень и Икра Минтая Натуральная [Примрыбснаб]
35
84 4.9 7 0
Хлеб ржаной из обойной муки
14
24.4 0.9 0.2 4.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
100
1 0 0 0.2
Вода
200
0 0 0 0
Мультивитамин для женщин
1
0 0 0 0
Шизандра Эдванс
1
5 0 0 0
Лимон
3
1 0 0 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
160
38.4 1.8 0.3 6.1
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6
Лук репчатый
9
3.7 0.1 0 0.7
Огуречная трава
16
3.4 0.3 0.1 0.5
Авокадо
35
56 0.7 5.1 0.6
Листья одуванчика
7
3.2 0.2 0 0.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
29
66.1 2.5 0.4 13.1
Лимон
3
1 0 0 0.1
Подсолнечное масло
9
80.9 0 9 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Укроп
6
2.4 0.2 0 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Экстракаль
1
2 0 0 0
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9
Новый Целл-У-Лосс [Herbalife]
1
5 0 0 0
Творожная запеканка
80
103.1 5.8 0.3 18.7
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
2
5.4 0.2 0 1.2
Нектарин
135
59.4 1.4 0.4 11.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
11
36.1 0.1 0 8.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
100
1 0 0 0.2
Вода
120
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
14
28.1 1.1 0.2 5.3
Морские водоросли спирулина, сушеные
2
5.8 1.1 0.2 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска (Припускание)
99
58.6 13.6 0.5 0
Mollers Tran
1
45 0 0 0
Вода
330
0 0 0 0
Баклажан (Тушение)
203
44.4 2.3 0.2 8.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
320
0 0 0 0
Вечерний
1
93 10 0.6 10.6
Грин Макс
1
50 3 0.4 6.3
Простокваша 3,2% жирности
250
147.5 7.2 8 10.2
Новый Целл-У-Лосс [Herbalife]
1
5 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
24.09.2021 10:26
Опять недобор белков! Ну что ты сделаешь!! Всеми способами и силами пытаюсь выйти на "Зелёную" полоску по белкам, но всё ещё не получается. Меню составлено из того, что найдено в холодильнике.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0
Простокваша 3,2% жирности
260
153.4 7.5 8.3 10.7
Отруби Льняные с Семечкой [Dr Dias]
8
20 2.4 0.8 0.8
Напиток Алоэ
1
0 0 0 0
Коктейль Клубника
1
95 11 1.6 9.6
Гранатовый сок, необработанный
100
54 0.2 0.3 13

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
250
117.5 1 1 24.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
88
21.1 1 0.2 3.3
Щи из свежей капусты с картофелем
190
79 2.1 4 9.3
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6
Лук репчатый
11
4.5 0.2 0 0.9
Вода
560
0 0 0 0
Шизандра Эдванс
1
5 0 0 0
Экстракаль
1
2 0 0 0
Чеснок
6
8.9 0.4 0 1.8
Авокадо
24
38.4 0.5 3.5 0.4
Подсолнечное масло
11
98.9 0 11 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Хлеб ржаной из обойной муки
35
60.9 2.3 0.4 11.7
Мед пчелиный
40
131.2 0.3 0 32.1
Говядина отварная, по 1-392
41
104.1 10.6 6.9 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
650
0 0 0 0
Мультивитамин для женщин
1
0 0 0 0
Mollers Tran
1
45 0 0 0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
44
65.6 2.6 0.8 11.5
Яйцо куриное жареное (без масла)
91
158.9 13.3 11.4 0.7
Колбаса вареная, молочная
30
75.6 3.5 6.8 0.1
Листья одуванчика
11
5 0.3 0.1 0.6
Помидор (томат), грунтовый
48
11.5 0.5 0.1 1.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
320
0 0 0 0
Вечерний
1
93 10 0.6 10.6
Грин Макс
0.5
25 1.5 0.2 3.2
Простокваша 3,2% жирности
120
70.8 3.5 3.8 4.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня вынужденно прошла 3,5 км только для того, чтобы отсканировать 2 листочка документов. В дачной местности, естественно,  нет ни у кого ни принтера, ни, тем более, сканера. Хорошо, что в местной школе у секретаря оказалась нужная мне техника.
Вечером начала заниматься пилатесом по записи в Ютубе. Лиха беда - начало!
Шаги
1
Итог
Количество шагов
12200
12200
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 435 ккал
Количество шагов: 12200 кол
Время: 20 мин
Валентина
22.09.2021 22:49
Смотрю по дневнику: как много "наела"  всего на обед, такой длинный  перечень всяких разных продуктов , хотя по сути на тарелке было не так уж и много всего.  Зато всё-всё учла!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грин Макс
1
50 3 0.4 6.3
Коктейль крем-брюле
1
90 10 1.5 10
Вода
450
0 0 0 0
Простокваша 3,2% жирности
180
106.2 5.2 5.8 7.4
Отруби Льняные с Семечкой [Dr Dias]
8
20 2.4 0.8 0.8
Напиток Алоэ
1
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
60
0.6 0 0 0.1
Банан
43
41.3 0.6 0.2 9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша из тыквы по 1-218
144
125.3 3 2.4 22.6
Яйцо куриное жареное (без масла)
89
155.4 13 11.2 0.7
Мед пчелиный
19
62.3 0.2 0 15.3
Яблоко
53
24.9 0.2 0.2 5.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
88
21.1 1 0.2 3.3
Щи из свежей капусты с картофелем
190
79 2.1 4 9.3
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6
Лук репчатый
15
6.1 0.2 0 1.2
Сметана 25% жирности
3
7.5 0.1 0.8 0.1
Вода
320
0 0 0 0
Шизандра Эдванс
1
5 0 0 0
Экстракаль
1
2 0 0 0
Огуречная трава
31
6.5 0.6 0.2 0.9
Чеснок
8
11.9 0.5 0 2.4
Авокадо
35
56 0.7 5.1 0.6
Листья одуванчика
11
5 0.3 0.1 0.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
29
66.1 2.5 0.4 13.1
Лимон
3
1 0 0 0.1
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
650
0 0 0 0
Треска (Припускание)
77
45.6 10.6 0.4 0
Мультивитамин для женщин
1
0 0 0 0
Mollers Tran
1
45 0 0 0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
44
65.6 2.6 0.8 11.5
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
2
5.4 0.2 0 1.2
Корица, молотая
0.5
1.2 0 0 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
320
0 0 0 0
Вечерний
1
93 10 0.6 10.6
Грин Макс
1
50 3 0.4 6.3
Простокваша 3,2% жирности
120
70.8 3.5 3.8 4.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Валентина
21.09.2021 23:48
По дневнику немного не добрала, но я не включила те витамины и минералы, которые начала включать в свой рацион. Завтра не торопясь внесу в дневник их состав, тогда картина будет более реалистичной.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коктейль крем-брюле
1
90 10 1.5 10
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Вода
500
0 0 0 0
Сыворотка творожная
150
30 1.2 0.3 5.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
66
15.8 0.7 0.1 2.5
Зелень кориандра (кинза), сырая
15
3.5 0.3 0.1 0.1
Суп картофельный с мясными фрикадельками
334
192.4 11 7.3 21.7
Вода
250
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
49
35.3 0.3 0.3 7.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска (Припускание)
81
48 11.1 0.4 0
Баклажан
38
9.1 0.5 0 1.7
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
56
83.4 3.4 1 14.7
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
75
108.8 15.8 3.8 2.3
Мед пчелиный
18
59 0.1 0 14.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
100
1 0 0 0.2
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты