Блог
Войти
Алина
Блог Кулинарная книга База продуктов
Алина
07.08.2019 22:38
Дневник питания за 07.08.2019
Сегодня домашний день. Уборка, готовка . Первый раз по микронутрентам рейтинг 93 ! Ничего себе я молодец.! Ура я попала в рейтинг лучших рационов! На первом месте! Улучшаю рацион 💪😎

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
 1.2 0.1 0 0
Молоко " Whole"
100
 66 3.5 3.7 4.7
Сахар песок
12
 47.9 0 0 12
Итого 532 115 3 3 16

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смузи ( Банан, киви,яблоко, сельдерей)
260
 57.7 0.8 0.3 12.2
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Итого 660 57 0 0 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
 1.2 0.1 0 0
Молоко " Whole"
100
 66 3.5 3.7 4.7
Сахар песок
12
 47.9 0 0 12
Гречневая каша
150
 111.8 4.1 1 20.5
Печёнка с луком
101
 195.7 22.3 7.7 9
Салат " микст"
164
 52.3 1.8 2.3 5.1
Вода водопроводная питьевая
200
 0 0 0 0
Итого 847 474 31 14 51

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста "Juros kopustai"
110
 18.7 0.6 0.1 3.9
Морковь по-корейски " Dimdini"
40
 36.8 0.4 1.4 4.9
Хлеб чёрный " Jore"
33
 80.5 2.2 0.3 17.2
Кефир " Krasnystaw"
250
 125 8.5 5 11.8
Итого 433 261 11 6 37

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семечки " Бабкины"
29
 168.5 7.8 14.2 2.5
Вода водопроводная питьевая
500
 0 0 0 0
Итого 529 168 7 14 2
Итого за день 3001 1077 55 39 120
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Алина
07.08.2019 00:06
Дневник питания за 06.08.2019
Сегодня ездили с семьёй гулять в город. Посидели в кафе, сходили на центральный рынок купили овощей, фруктов и вкусной рыбки. Заехали в Латвийский магазинчик, купили всяких вкусняшек ( настальджи по русским продуктам). Расслабилась и ребёнок счастливый.
Микронутренты улучшились, уже не красные полосочки, а жёлтые, что уже радует.
Фильм смотрим интересный " Содержанки" и кушаем ягоды . Кайф.

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком "Agro" и сахаром (кофемашина)
232
 92.1 0.5 1.6 18.6
Вода водопроводная питьевая
200
 0 0 0 0
Итого 432 92 0 1 18

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино (0,3 L) [Макдоналдс]
1
 123 5.7 6.9 9.4
Люля-Кебаб из Курицы [Ля Фантази]
150
 300 27.3 19.1 3.6
Яблочный " Pie"- Макдоналдс
100
 250 1.9 14 32.4
Итого 272 673 34 40 45

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком и сахаром (кофемашина)
200
 98.4 3 3.2 14.4
Итого 200 98 3 3 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат " микст"
165
 46.4 1.5 2 5
Рыба " Дорадо " жареная
170
 283.6 38.8 11.9 7.8
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Итого 735 329 40 13 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смузи ( Банан, киви,яблоко, груша, сельдерей)
280
 90.4 0.8 0.3 19.9
Итого 280 90 0 0 19

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
103
 42.2 0.8 0.4 7.7
Черника
100
 44 1.1 0.6 7.6
Вода водопроводная питьевая
600
 0 0 0 0
Итого 803 86 1 1 15
Итого за день 2722 1370 81 60 126
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Алина
05.08.2019 23:33
Дневник питания за 05.08.2019
День обычный. Дома. Кушать не хотелось. Что-то мне совсем не нравится мой рацион.

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
600
 0 0 0 0
Кофе с молоком "Agro" и сахаром (кофемашина)
464
 184.2 0.9 3.2 37.1
Итого 1064 184 0 3 37

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Язык говяжий отварной, по 1-394
107
 247.2 25.7 16.1 2.9
Жаркое
204
 319.7 10.4 22.4 18
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
34
 88.4 7.2 6.4 0.1
Огурец грунтовый
25
 3.5 0.2 0 0.6
Помидоры " Salad Tomatoes"
77
 15.4 0.5 0.2 2.4
Лук репчатый " Brown onions"
8
 3.1 0.1 0 0.6
Сок ананасовый
200
 100 0.8 0.2 23
Итого 655 777 44 45 47

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком "Agro" и сахаром (кофемашина)
232
 92.1 0.5 1.6 18.6
Конфеты " prozit"
20
 86 0.2 1.5 14.4
Итого 252 178 0 3 33

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
 2.6 0 0 0.8
Сахар песок
12
 47.9 0 0 12
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Итого 672 50 0 0 12
Итого за день 2643 1190 46 51 130
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 10
Алина
04.08.2019 23:59
МОИ ОТЧЁТЫ ЗА 3-ю НЕДЕЛЮ: Начальный вес (11.07.20...
МОИ ОТЧЁТЫ ЗА 3-ю НЕДЕЛЮ:

Начальный вес (11.07.2019)- 65.800 кг
Лишний вес (11.07.2019)- 13.800 кг
Цель- 52 кг

1я неделя: -1.800кг (С 11.07.19 по 21.07.19)
2я неделя: -0.800кг (С 22.07.19 по 28.07.19)
3я неделя: +0.500кг (С 29.07.19 по 04.08.19)
.................
За 3-и недели: - 2.100 кг

Осталось: 11.700 кг

На этой неделе у меня прибавка в весе, а всё из-за того,что расслабилась. Поздние ужины. А помогли мне в этом макарошки с тушёнкой, жаркое и говяжий язык 🙄. Поздно ложилась, плохой сон. Грустно. Нужно больше держать себя в руках. Надеюсь, что следующая неделя меня порадует. Буду стараться.
 1 
 18
Алина
04.08.2019 22:28
Дневник питания за 04.08.2019
Сегодня с утра опять прибавка в весе. Решила не ужинать.

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком "Agro" и сахаром (кофемашина)
464
 184.2 0.9 3.2 37.1
Вода водопроводная питьевая
200
 0 0 0 0
Итого 664 184 0 3 37

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1200
 0 0 0 0
Жаркое
302
 473.2 15.4 33.2 26.6
Салат из капусты и моркови
150
 93.6 2.3 5.4 8.6
Греческие лепёшки
81
 206.6 9.2 3.4 45.2
Сыр Сливочный " mlekpol"
16
 47.5 1.6 4.5 0.2
Итого 1749 820 28 46 80
Итого за день 2413 1005 29 49 117
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Алина
04.08.2019 00:25
Дневник питания за 03.08.2019
Гуляли в парке с семьёй. Находили 13 км. Покушали на славу 😊 Сегодня у меня 2 зелёных 4 жёлтых полосочки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с овощами
239
 376.9 22.9 27.5 8.8
Язык говяжий отварной, по 1-394
76
 175.6 18.2 11.4 2.1
Хрен " Avokado"
10
 14.1 0.2 0.6 1.7
Грейпфруктовый сок
200
 76 1.2 0.2 17
Вода водопроводная питьевая
600
 0 0 0 0
Итого 1125 642 42 39 29

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком "Agro" и сахаром (кофемашина)
232
 92.1 0.5 1.6 18.6
Итого 232 92 0 1 18

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
 0 0 0 0
Банан " organic bananas"
70
 63 0.8 0.1 14.2
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде
150
 82.5 1.4 0.8 16.6
Итого 320 145 2 0 30

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спагетти с говяжьей тушёнкой
279
 224 10 7.8 26.5
Огурцы маринованные " Тодорка"
36
 6.5 0.1 0 1.4
Перец консервированный " Papricos"
25
 6 0.1 0.1 1.2
Капуста квашеная " Dawtona"
104
 26 1.1 0.1 3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
 2.6 0 0 0.8
Сахар песок
12
 47.9 0 0 12
Кабачковая икра " spilva"
59
 47.2 0.6 2.5 5.1
Батончик " Трек"
40
 212.8 10.3 14.9 6.9
Итого 815 573 22 25 57

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Язык говяжий отварной, по 1-394
185
 427.4 44.4 27.8 5
Хрен " Avokado"
5
 7.1 0.1 0.3 0.9
Вода водопроводная питьевая
600
 0 0 0 0
Итого 790 434 44 28 5
Итого за день 3282 1887 112 95 142
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алина
03.08.2019 00:02
Дневник питания за 02.08.2019
Только вчера похвасталась, что вес стабильно снижается, как сегодня + 0.600кг 😣 и вроде бы вчера мало съела. За что?
Сегодня целый день усталость в организме, плохо спала ночью, до 2 не смогла заснуть,
А потом проснулся малыш.
С утра захотелось макарошек с тушёнкой и не смогла отказаться.🙈 . На прогулку не пошли, лень, хочется спать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
12
 47.9 0 0 12
Чай заваренный с лимоном
268
 75 0.3 0 18.2
Хлеб с цельнозерновой мукой " kingsmill"
28
 65.5 2.9 0.8 10.9
Язык говяжий отварной, по 1-394
76
 175.6 18.2 11.4 2.1
Помидоры " Salad Tomatoes"
62
 12.4 0.4 0.2 1.9
Хрен " Avokado"
1
 1.4 0 0.1 0.2
Вода водопроводная питьевая
200
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
 1.2 0.1 0 0
Молоко "alpro"
100
 43 0.3 1.5 6.6
Итого 867 422 22 14 51

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грибной суп
250
 141.8 1.7 10.8 9
Спагетти с говяжьей тушёнкой
310
 248.9 11.2 8.7 29.5
Салат " микст"
110
 58.1 0.9 4.6 3
Вода водопроводная питьевая
800
 0 0 0 0
Итого 1470 448 13 24 41

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семечки " Бабкины"
27
 156.9 7.3 13.2 2.3
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Итого 427 156 7 13 2
Итого за день 2764 1027 43 51 95
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алина
02.08.2019 00:12
Дневник питания за 01.08.2019
Решила в очередной раз бросить курить. Сегодня 1й день. Тяжело, но терплю.
Август начинаю с 62.600 кг.до цели далеко (10,600кг), но я не тороплюсь. Вес стабильно снижается.

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
 2.4 0.3 0 0
Молоко "alpro"
200
 86 0.6 3 13.2
Сахар песок
24
 95.8 0 0 24
Итого 664 184 0 3 37

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жареный сыр
97
 334.1 18.2 26.1 6.7
Ржаной хлеб " Latvijas maiznieks"
38
 91.2 2.6 0.4 18.1
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
 87.3 7.3 6.3 0.4
Перец консервированный " Papricos"
44
 10.6 0.2 0.1 2
Огурцы маринованные " Тодорка"
31
 5.6 0.1 0 1.2
Сахар песок
11
 43.9 0 0 11
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
278
 2.8 0 0 0.8
Паштет с индюка " Profi"
7
 16.2 0.5 1.4 0.4
Итого 556 591 28 34 40

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода " Highland spring"
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша жёлтая
100
 47 0.3 0.1 10
Грибной суп
300
 170.1 2.1 12.9 10.8
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
47
 122.2 9.9 8.8 0.1
Вода водопроводная питьевая
200
 0 0 0 0
Итого 647 339 12 21 20

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шелковица
55
 29.2 0.4 0.2 6.6
Клубника
146
 59.9 1.2 0.6 11
Малина
50
 23 0.4 0.3 4.2
Вода водопроводная питьевая
600
 0 0 0 0
Итого 851 112 2 1 21
Итого за день 3218 1227 44 60 120
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 25
Алина
01.08.2019 00:05
Дневник питания за 31.07.2019
Целый день дома. Решила сделать себе небольшой выходной,папа занимался ребёнком, а я за компьютером, со своими под счетами продуктов. Наконец-то рацион начал улучшаться, аж целых три зелёные полосочки (воды, жиров и углеводов) 😊, вот только белки подкачали 😕. Зато вес порадовал -200г.( за этот месяц - 3.600 кг 😊). И натрий- калий в норме. В общем я сегодня молодец! 😎 Иду дальше.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаной хлеб " Latvijas maiznieks"
38
 91.2 2.6 0.4 18.1
Салат (латук)
10
 1.6 0.2 0 0.2
Сыр " Edam"
14
 35.6 4.5 1.8 0.3
Колбаса " Poličan"
6
 26.3 1.3 2.5 0.1
Огурец грунтовый
18
 2.5 0.1 0 0.5
Помидор (томат), грунтовый
20
 4.8 0.2 0 0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
53
 84.1 6.8 6.2 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
282
 2.8 0 0 0.8
Сахар песок
12
 47.9 0 0 12
Итого 453 296 15 11 33

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
 0 0 0 0
Кофе с молоком и сахаром (кофемашина)
212
 104.3 3.2 3.4 15.3
Итого 412 104 3 3 15

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
 1.2 0.1 0 0
Молоко "alpro"
80
 34.4 0.2 1.2 5.3
Сахар песок
12
 47.9 0 0 12
Итого 212 83 0 1 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп " Щи"
300
 141.6 7.8 7.5 9.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
51
 80.9 6.5 5.9 0.4
Помидор (томат), грунтовый
19
 4.6 0.2 0 0.7
Огурец грунтовый
19
 2.7 0.2 0 0.5
Колбаса " Poličan"
5
 21.9 1.1 2.1 0.1
Салат (латук)
6
 1 0.1 0 0.1
Сыр " Edam"
15
 38.1 4.8 2 0.3
Ржаной хлеб " Latvijas maiznieks"
35
 84 2.4 0.4 16.7
Итого 450 374 23 17 28

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
252
 2.5 0 0 0.8
Сахар песок
12
 47.9 0 0 12
Сырный пирог, промышленого изготовления
150
 481.5 8.3 33.8 37.7
Вода водопроводная питьевая
800
 0 0 0 0
Итого 1214 531 8 33 50
Итого за день 2941 1391 50 67 144
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алина
31.07.2019 01:13
Дневник питания за 30.07.2019
Целый день дождь. Дома. Готовка, уборка. У ребёнка режутся зубки, плакал весь вечер.

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
 0 0 0 0
Кофе с молоком и сахаром (кофемашина)
232
 114.1 3.5 3.7 16.7
Итого 432 114 3 3 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Грибной суп
400
 226.8 2.8 17.2 14.4
Отбивные свиные
61
 205 10.9 17.8 0
Салат " Весна"
164
 62 1.8 3.6 5.2
Смородина, красная и белая
40
 22.4 0.6 0.1 3.8
Крыжовник
40
 18 0.3 0.1 3.6
Черника
5
 2.2 0.1 0 0.4
Итого 1110 536 16 38 27

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком и сахаром (кофемашина)
232
 114.1 3.5 3.7 16.7
Вода водопроводная питьевая
600
 0 0 0 0
Итого 832 114 3 3 16
Итого за день 2374 764 23 46 60
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Aнна Лизa
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
14 559
Олег С.
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :) Кому Бады помогли улучшить что то п...
7 98
J-D
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
6 99
Лучшие рационы
Алексей Фёдоров
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
Витамины и минералы: 80%
Катерина
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Витамины и минералы: 81%
Елена
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Витамины и минералы: 88%
Новые рецепты
Хлеб из псиллиума
Автор Татьяна
87
7
5.2
3.2
6
0 0
Ленивые голубцы с булгуром
Автор Тамагочи
129.3
7.2
7.7
7.1
8
3 12
Тартар из тунца
Автор Ирина
118.4
11.8
6.9
1.4
17
6 11