Блог Yanito

Yanito

01.02.2020 02:17

Дневник питания за 31.01.2020

Когда-то посоветовала подруге хиропракта в нашей деревне - действительно классные специалист, и с тех пор она периодически к нему ездит и обязательно заглядывает к нам, привезла свой домашний шоколадный мусс - он потрясающий, да ещё муж тостами с синим сыро сооблазнил, так что у меня сегодня пережористый день - сплошной пищевой разврат :)))
Правда в целом день удался!

Но завтра, если не будет ливня, пойду изучать маршрут для тренировки к Эль Камино - надо же разврат отрабатывать :)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	375	3.8	0.5	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	165	102.3	4.8	5.8	7.8
Сливки 31% жирности	30	87.6	0.7	9.3	0.9
Сахар песок	37.5	149.6	0	0	37.4
Творог "Коттеджный сыр"	200	184	26	8	2
Укроп (Мытьё, нарезка)	4	1.6	0.1	0	0.3
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)	74	36.3	0.6	0.2	7.1
Мандарин (Мытьё, нарезка)	46	17.5	0.4	0.1	3.5
Молоко козье	250	170	7.5	10.5	11.3
Итого	1181	752	40	34	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	147	19.1	2.9	0.1	1.8
Укроп (Мытьё, нарезка)	6	2.4	0.2	0	0.4
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	41	118.1	6	1.9	16
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	34	120	7.3	9.8	0.8
Фрикадельки из говяжьего фарша	91	169.9	26.6	6.2	0
Десерт, шоколадный мусс, приготовленный по рецепту	150	337.5	6.2	24	23.2
Soursy Vitaminwater (citroen&cactus)	500	95	0	0	22.5
Итого	969	862	49	42	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Индейка, только мясо, запечённая	135	214.7	39.2	5.2	0
Гавайская Смесь [Хортекс]	150	150	5.6	0.9	27.8
Итого	785	364	44	6	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3435	1979	134	82	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

12

Yanito

30.01.2020 20:25

Дневник питания за 30.01.2020

Не люблю погоду конца января/начала февраля - смотришь из окна солнечно ветерок небольшой, а выходишь и этот ветерок оказывается таким холодным, что кажется пробирает до костей, хотя вроде бы и не сильный совсем, но какой-то уж больно жёсткий... и хочется скорее домой, под пушистый плед с книжкой...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	125	1.3	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	55	34.1	1.6	1.9	2.6
Сливки 31% жирности	10	29.2	0.2	3.1	0.3
Сахар песок	12.5	49.9	0	0	12.5
Творог "Коттеджный сыр"	200	184	26	8	2
Укроп (Мытьё, нарезка)	4	1.6	0.1	0	0.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	77	10.8	0.5	0	2.9
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	84	9.2	0.6	0.1	1.6
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)	122	59.8	1	0.4	11.7
Мандарин (Мытьё, нарезка)	45	17.1	0.4	0.1	3.4
Шоколад горький	11	59.3	0.7	3.9	5.3
Молоко козье	250	170	7.5	10.5	11.3
Итого	1045	639	39	28	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	184	23.9	3.6	0.2	2.2
Укроп (Мытьё, нарезка)	7	2.8	0.2	0	0.4
Хлебцы хрустящие с волокнами	10	32.9	1.4	0.5	4.4
Фрикадельки из говяжьего фарша	94	175.5	27.4	6.4	0
Йогуртовый соус с укропом и чесноком	55	49.7	2.6	3	2.5
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Хурма (Мытьё, нарезка)	89	59.6	0.4	0.4	13.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	949	405	36	17	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий желтый	44	11.9	0.4	0.1	2.4
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	91	24.6	1.2	0.1	4.8
Овощное рагу с рисом и грибами	94	85	2.7	3.2	10.7
Котлеты отбивные запечённые с семенами 30,01,2020	183	385	45.8	17.2	8.4
Мандарин (Мытьё, нарезка)	47	17.9	0.4	0.1	3.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	959	524	50	20	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3453	1569	125	65	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

13

Yanito

29.01.2020 21:28

Дневник питания за 29.01.2020

Сделала любимое рагу с рисом и грибами, что-то вроде гавайской смеси, но немного отличающееся. Очень сытное.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	375	3.8	0.5	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	165	102.3	4.8	5.8	7.8
Сливки 31% жирности	30	87.6	0.7	9.3	0.9
Сахар песок	37.5	149.6	0	0	37.4
Творог "Коттеджный сыр"	100	92	13	4	1
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	73	10.2	0.4	0	2.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	82	9	0.6	0.1	1.6
Йогуртовый соус с укропом и чесноком	69	62.3	3.3	3.8	3.2
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)	71	34.8	0.6	0.2	6.8
Мандарин (Мытьё, нарезка)	43	16.3	0.3	0.1	3.2
Итого	1050	570	24	23	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	196	25.5	3.9	0.2	2.4
Укроп (Мытьё, нарезка)	6	2.4	0.2	0	0.4
Хлебцы хрустящие с волокнами	20	65.8	2.8	1	8.7
Фрикадельки из говяжьего фарша	96	179.2	28	6.5	0
Йогуртовый соус с укропом и чесноком	63	56.9	3	3.5	2.9
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Хурма (Мытьё, нарезка)	99	66.3	0.5	0.4	15.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	990	457	38	18	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу с рисом и грибами	103	93.1	3	3.5	11.7
Свинина, рёбра с лопаточной части, только мясо, без костей, запечённые	101	221.2	29.5	11.5	0
Авокадо	36	57.6	0.7	5.3	0.7
Хурма (Мытьё, нарезка)	95	63.7	0.5	0.4	14.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	835	435	33	20	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3375	1463	96	62	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Yanito

29.01.2020 03:11

Дневник питания за 28.01.2020

Вечер оказался разъездной (по делам), сделала себе быстрый сытный полдник, решила, что если проголодаюсь добавлю вечером коттеджного сыра и на этом успокоюсь, но решила всё заполировать огурчиком, сливой и мандаринкой. А муж поел в Икее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	375	3.8	0.5	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	165	102.3	4.8	5.8	7.8
Сливки 31% жирности	30	87.6	0.7	9.3	0.9
Сахар песок	37.5	149.6	0	0	37.4
Творог "Коттеджный сыр"	200	184	26	8	2
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Салат 27,01,2020	199	223.5	5.4	15.1	16.1
Итого	1011	752	37	38	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	185	24.1	3.6	0.2	2.2
Укроп (Мытьё, нарезка)	9	3.6	0.2	0	0.6
Хлебцы хрустящие с волокнами	20	65.8	2.8	1	8.7
Фрикадельки из говяжьего фарша	95	177.4	27.7	6.5	0
Йогуртовый соус с укропом и чесноком	56	50.6	2.7	3.1	2.6
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Хурма (Мытьё, нарезка)	92	61.6	0.5	0.4	14.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	967	444	37	17	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	125	90	12.9	0.4	8.3
Фисташки, сырые	5	28	1	2.3	0.8
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Арахис жареный без масла, без соли	5	29.4	1.2	2.5	0.6
Ягоды годжи, сушеные	5	17.5	0.7	0	3.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	655	260	18	13	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Коттеджный сыр"	100	92	13	4	1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	88	9.7	0.6	0.1	1.7
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)	78	38.2	0.6	0.2	7.5
Мандарин (Мытьё, нарезка)	43	16.3	0.3	0.1	3.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	809	156	14	4	13
Итого за день	3442	1613	108	74	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

22

Yanito

27.01.2020 19:38

Дневник питания за 27.01.2020

Утром как присосалась к кофе так еле оторвалась, 4 чашки выпила одну за другой не глядя и не могла остановиться, да и ещё выпила бы столько же - ну тааакой он вкусный сегодня!!! Однако, пришлось сказать себе: "Харе, подруга!"

Жиры сегодня

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	220	136.4	6.4	7.7	10.3
Сливки 31% жирности	40	116.8	0.9	12.4	1.2
Сахар песок	50	199.5	0	0	49.9
Творог "Коттеджный сыр"	200	184	26	8	2
Укроп (Мытьё, нарезка)	6	2.4	0.2	0	0.4
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)	77	37.7	0.6	0.2	7.4
Итого	1093	681	34	28	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат 26,01,2020	187	119.3	4.1	7.9	8.6
Супчик грибной	211	104	5.9	5.3	8
Хлебцы хрустящие с волокнами	20	65.8	2.8	1	8.7
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	1	0.6	0.1	0	0
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Хурма (Мытьё, нарезка)	101	67.7	0.5	0.4	15.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1037	426	14	21	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат 27,01,2020	102	114.5	2.8	7.8	8.3
Авокадо	29	46.4	0.6	4.3	0.5
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	96	162.2	26.4	5.5	0
Картофель (Варка со сливом)	89	64.6	1.7	0.3	13.6
Мандарин (Мытьё, нарезка)	43	16.3	0.3	0.1	3.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	859	404	31	17	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3489	1512	80	67	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

35

Yanito

26.01.2020 22:09

Дневник питания за 26.01.2020

Это я сегодня, только в роли оладушков у меня селёдочка, а муж ел куриный шницель :)))

Ну и жиры сегодня

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	110	68.2	3.2	3.9	5.2
Сливки 31% жирности	20	58.4	0.4	6.2	0.6
Сахар песок	25	99.8	0	0	25
Фисташки, сырые	5	28	1	2.3	0.8
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Арахис жареный без масла, без соли	5	29.4	1.2	2.5	0.6
Творог "Коттеджный сыр"	200	184	26	8	2
Укроп (Мытьё, нарезка)	4	1.6	0.1	0	0.3
Груша (Мытьё, нарезка)	81	38.1	0.3	0.2	8.3
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)	79	38.7	0.6	0.2	7.6
Мандарин (Мытьё, нарезка)	47	17.9	0.4	0.1	3.5
Итого	841	661	36	32	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супчик грибной	188	92.7	5.3	4.7	7.1
Хлебцы хрустящие с волокнами	10	32.9	1.4	0.5	4.4
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	0.5	0.3	0.1	0	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Паштет печёночны с грибами и орехами	74	154.4	10.7	10	5.4
Груша (Мытьё, нарезка)	89	41.8	0.4	0.3	9.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	869	330	18	15	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат 26,01,2020	131	83.6	2.9	5.5	6
Авокадо	31	49.6	0.6	4.5	0.6
Картофель (Варка со сливом)	93	67.5	1.8	0.4	14.2
Сельдь атлантическая нежирная соленая	142	205.9	24.1	12.1	0
Мандарин (Мытьё, нарезка)	43	16.3	0.3	0.1	3.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	940	422	29	22	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3150	1415	84	70	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

6

Yanito

25.01.2020 20:13

Дневник питания за 25.01.2020

Чуть не разорвалась на 1000 маленьких рыбоежек :))) никак не могла выбрать что есть на ужин: треску или селёдку. Решила всё же селёдочку на завтрашний ужин оставить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	110	68.2	3.2	3.9	5.2
Сливки 31% жирности	20	58.4	0.4	6.2	0.6
Сахар песок	25	99.8	0	0	25
Творог влажный обезжиренный	125	90	12.9	0.4	8.3
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Фисташки, сырые	5	28	1	2.3	0.8
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Арахис жареный без масла, без соли	5	29.4	1.2	2.5	0.6
Ягоды годжи, сушеные	5	17.5	0.7	0	3.2
Сыворотка творожная	30	6	0.2	0.1	1.1
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)	80	39.2	0.6	0.2	7.7
Итого	675	542	24	24	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат 24,01,2020	103	109.7	4.2	7.8	5.7
Супчик грибной	227	111.9	6.4	5.7	8.6
Хлебцы хрустящие с волокнами	10	32.9	1.4	0.5	4.4
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	0.5	0.3	0.1	0	0
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Паштет печёночны с грибами и орехами	72	150.2	10.4	9.7	5.3
Груша (Мытьё, нарезка)	101	47.5	0.4	0.3	10.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1030	521	23	30	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска атлантическая, приготовленная на жару	377	395.9	86.1	3.2	0
Груша (Мытьё, нарезка)	89	41.8	0.4	0.3	9.2
Мандарин (Мытьё, нарезка)	53	20.1	0.4	0.1	4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1019	457	86	3	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3224	1521	134	58	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

21

Yanito

25.01.2020 13:53

Дневник питания за 24.01.2020

Жиры зелёные и рейтинг 93, натрий/калий 1:2,3.

Но мне вот что интересно, как добирать хлор?

Была уверена, что вчера опубликовала дневник, а оказывается нет...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	375	3.8	0.5	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	165	102.3	4.8	5.8	7.8
Сливки 31% жирности	30	87.6	0.7	9.3	0.9
Сахар песок	37.5	149.6	0	0	37.4
Творог влажный обезжиренный	125	90	12.9	0.4	8.3
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Фисташки, сырые	5	28	1	2.3	0.8
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Арахис жареный без масла, без соли	5	29.4	1.2	2.5	0.6
Ягоды годжи, сушеные	5	17.5	0.7	0	3.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	21	48.7	1.1	0.1	10.7
Сыворотка творожная	30	6	0.2	0.1	1.1
Итого	818	666	26	29	73

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супчик грибной	227	111.9	6.4	5.7	8.6
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	1.5	0.9	0.2	0	0.1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Хлебцы хрустящие с волокнами	10	32.9	1.4	0.5	4.4
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Паштет печёночны с грибами и орехами	86	179.4	12.5	11.6	6.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	847	396	21	24	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат 24,01,2020	173	184.2	7.1	13.1	9.5
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	157	265.3	43.2	9	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	830	449	50	22	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2996	1512	98	75	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

24

Yanito

23.01.2020 20:52

Дневник питания за 23.01.2020

Хороший денёк был, погуляла в лесу - лес начинает просыпаться, почки заметно набухли. А во дворе вишня кажется уже хронически цветёт всю зиму :)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	375	3.8	0.5	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	165	102.3	4.8	5.8	7.8
Сливки 31% жирности	30	87.6	0.7	9.3	0.9
Сахар песок	37.5	149.6	0	0	37.4
Творог влажный обезжиренный	125	90	12.9	0.4	8.3
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Фисташки, сырые	5	28	1	2.3	0.8
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Арахис жареный без масла, без соли	5	29.4	1.2	2.5	0.6
Ягоды годжи, сушеные	5	17.5	0.7	0	3.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	20	46.4	1	0.1	10.2
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	792	679	26	29	76

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супчик грибной	236	116.3	6.6	5.9	9
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	1.5	0.9	0.2	0	0.1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Хлебцы хрустящие с волокнами	20	65.8	2.8	1	8.7
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Паштет печёночны с грибами и орехами	66	137.7	9.6	8.9	4.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	846	392	20	22	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста на пару	94	28.7	2.4	0.3	3.9
Салат 23,01,2020	64	105	4	8.7	2.9
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	147	267.5	37.4	12	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	805	401	43	20	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2944	1472	90	73	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

16

Yanito

22.01.2020 22:45

Дневник питания за 22.01.2020

Приготовила паштет. Никогда не ели горячим, а тут попробовали - оказывается он и горячий очень вкусный :))) Муж побежал за добавкой :)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	375	3.8	0.5	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	165	102.3	4.8	5.8	7.8
Сливки 31% жирности	30	87.6	0.7	9.3	0.9
Сахар песок	37.5	149.6	0	0	37.4
Творог влажный обезжиренный	125	90	12.9	0.4	8.3
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Фисташки, сырые	5	28	1	2.3	0.8
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Ягоды годжи, сушеные	5	17.5	0.7	0	3.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	21	48.7	1.1	0.1	10.7
Сыворотка творожная	30	6	0.2	0.1	1.1
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	818	658	25	27	76

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Коттеджный сыр"	200	184	26	8	2
Картофель (Варка со сливом)	109	79.1	2.1	0.4	16.7
Укроп (Мытьё, нарезка)	7	2.8	0.2	0	0.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	55	7.7	0.3	0	2.1
Салат 21,01,2020	47	53.3	1.9	4.2	1.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	6	12.5	0.5	0.1	1.5
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	1.5	0.9	0.2	0	0.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	935	401	31	19	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Паштет печёночны с грибами и орехами	123	256.6	17.8	16.6	9
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	112	30.2	1.5	0.1	5.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	139	19.5	0.8	0	5.3
Хлебцы хрустящие с волокнами	10	32.9	1.4	0.5	4.4
Итого	884	339	21	17	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3138	1399	78	63	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

12