Блог Yanito

Yanito

22.01.2020 20:57

Плейотропные эффекты витамина D

Интересная лекция, жаль не показана сама презентация, но ценность всё равно не меньше.

2

14

Yanito

21.01.2020 21:02

Дневник питания за 21.01.2020

Благодаря случайной дискуссии и ссылке в ленте о вкусном "зож", задумалась об интуитивном питании, о котором я никогда не думала. Для себя я всегда разделяла "аппетит" и "голод". В моём понимании "голод" готов есть всё, что имеется в наличии съедобного, не делая выбор, тогда как "аппетит" очень разборчивый, "он" не будет есть то, что имеется в наличии, он требует "вкусненького".
Например, беременная, бросающаяся на мел очевидно действует под влиянием "интуиции", а человек делающий выбор в пользу халвы, вместо имеющихся сырых семечек действует под влиянием "аппетита".
То же касается и вкусного/не вкусного зож - будь на то воля моего мужа, он бы ел только шоколадки, конфетки, печенье, чипсы, заливал бы всё это фантой и колой, разбавляя всё это картофелем фри и гамбургерами с булками - ему именно это вкусно.
Примеры в обоих случаях у меня, конечно, примитивные, но в принципе показательные.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	375	3.8	0.5	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	165	102.3	4.8	5.8	7.8
Сливки 31% жирности	30	87.6	0.7	9.3	0.9
Сахар песок	37.5	149.6	0	0	37.4
Творог влажный обезжиренный	125	90	12.9	0.4	8.3
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Фисташки, сырые	5	28	1	2.3	0.8
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Арахис жареный без масла, без соли	5	29.4	1.2	2.5	0.6
Ягоды годжи, сушеные	5	17.5	0.7	0	3.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	19	44.1	1	0.1	9.7
Итого	781	623	25	26	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	135	235.7	19.7	17	1.1
Кунжутное масло	4	36	0	4	0
Йогурт по турецкой технологии	161	162.6	5.6	12.9	6
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	1	0.6	0.1	0	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	152	21.3	0.9	0	5.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	6	12.5	0.5	0.1	1.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	969	472	27	34	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат 21,01,2020	65	73.7	2.7	5.8	2.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	61	8.5	0.4	0	2.3
Картофель (Варка со сливом)	119	86.3	2.3	0.5	18.2
Укроп (Мытьё, нарезка)	4	1.6	0.1	0	0.3
Сельдь атлантическая нежирная соленая	132	191.4	22.4	11.2	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	881	361	27	17	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3131	1457	80	77	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

68

Yanito

20.01.2020 20:32

Дневник питания за 20.01.2020

Что-то аппетит к ужину отказал... Правда зернёный сыр поела с удовольствием.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	375	3.8	0.5	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	165	102.3	4.8	5.8	7.8
Сливки 31% жирности	30	87.6	0.7	9.3	0.9
Сахар песок	37.5	149.6	0	0	37.4
Творог влажный обезжиренный	125	90	12.9	0.4	8.3
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Фисташки, сырые	5	28	1	2.3	0.8
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Ягоды годжи, сушеные	5	17.5	0.7	0	3.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	8	18.6	0.4	0	4.1
Манго сушеное подслащенное	8	25.5	0.2	0.1	6.1
Итого	773	593	23	23	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	211	27.4	4.2	0.2	2.5
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Хлебцы хрустящие с волокнами	20	65.8	2.8	1	8.7
Говяжий огузок тушеный	59	133.6	19.8	5.4	0.1
Гречневая каша с грибами и зажаркой	74	97.1	3.3	4.5	10.9
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	112	30.2	1.5	0.1	5.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	118	16.5	0.7	0	4.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1101	373	32	11	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Коттеджный сыр"	200	184	26	8	2
Укроп (Мытьё, нарезка)	9	3.6	0.2	0	0.6
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Хурма (Мытьё, нарезка)	221	148.1	1.1	0.9	33.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	940	397	27	15	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3314	1364	83	50	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

21

Yanito

19.01.2020 21:14

Дневник питания за 19.01.2020

Сегодня прям весенняя погода - солнечно и тепло :)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	375	3.8	0.5	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	165	102.3	4.8	5.8	7.8
Сливки 31% жирности	30	87.6	0.7	9.3	0.9
Сахар песок	37.5	149.6	0	0	37.4
Творог "Коттеджный сыр"	200	184	26	8	2
Укроп (Мытьё, нарезка)	4	1.6	0.1	0	0.3
Фисташки, сырые	5	28	1	2.3	0.8
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Итого	826	622	34	31	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	209	27.2	4.1	0.2	2.5
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Хлебцы хрустящие с волокнами	20	65.8	2.8	1	8.7
Говяжий огузок тушеный	66	149.4	22.1	6	0.1
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	112	30.2	1.5	0.1	5.9
Рис белый приготовленный на пару (Китайская кухня)	60	90.6	1.9	0.2	19.8
Кунжутное масло	1.5	13.5	0	1.5	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	976	379	32	9	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичные рулетики с нори	199	386.7	30.8	27.7	6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	124	17.4	0.7	0	4.7
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	81	21.9	1.1	0.1	4.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	914	487	33	34	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3217	1489	100	74	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Yanito

18.01.2020 19:17

Дневник питания за 18.01.2020

Что-то меня сегодня на коттеджный сыр просто прорвало - вместо обычного обеда так его захотелось, что не удержалась и съела аж 2 баночки :)))

И традиционно по субботам рыбка на ужин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	375	3.8	0.5	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	165	102.3	4.8	5.8	7.8
Сливки 31% жирности	30	87.6	0.7	9.3	0.9
Сахар песок	37.5	149.6	0	0	37.4
Творог влажный обезжиренный	125	90	12.9	0.4	8.3
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Фисташки, сырые	5	28	1	2.3	0.8
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Ягоды годжи, сушеные	5	17.5	0.7	0	3.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	23	53.4	1.2	0.1	11.7
Итого	780	605	24	24	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Коттеджный сыр"	400	368	52	16	4
Укроп (Мытьё, нарезка)	11	4.4	0.3	0.1	0.7
Салат 17,01,2020	83	68.2	2.6	4.8	3.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	994	440	54	20	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска атлантическая, приготовленная на жару	405	425.3	92.5	3.5	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	905	425	92	3	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3179	1471	171	48	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

Yanito

18.01.2020 08:44

Дневник питания за 17.01.2020

Проснулась с мыслью - хочу белого риса, самого обычного басмати свареннго на паровой бане, с зирой и масалой и кунжутным маслом :))) В обед сварила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	375	3.8	0.5	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	165	102.3	4.8	5.8	7.8
Сливки 31% жирности	30	87.6	0.7	9.3	0.9
Сахар песок	37.5	149.6	0	0	37.4
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	26	91.8	5.6	7.5	0.6
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	40	133.6	8.3	11.1	0.2
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	73	19.7	0.9	0.1	3.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)	102	47.9	0.4	0.4	10
Мандарин (Мытьё, нарезка)	56	21.3	0.4	0.1	4.2
Итого	904	657	21	34	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	202	26.3	4	0.2	2.4
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Хлебцы хрустящие с волокнами	10	32.9	1.4	0.5	4.4
Говяжий огузок тушеный	59	133.6	19.8	5.4	0.1
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	124	33.5	1.6	0.1	6.6
Рис белый приготовленный на пару (Китайская кухня)	40	60.4	1.3	0.1	13.2
Кунжутное масло	1	9	0	1	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	942	298	28	7	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат 17,01,2020	189	155.4	5.9	11	7.9
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	153	315.2	33.8	18.9	0
Рис белый приготовленный на пару (Китайская кухня)	80	120.8	2.6	0.2	26.4
Кунжутное масло	2	18	0	2	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	924	609	42	32	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3270	1564	92	73	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

31

Yanito

17.01.2020 13:03

Дневник питания за 16.01.2020

Сырный завтрак и суши-ужин :)))
Завтра повторю сырный завтрак - понравилось и сытно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	375	3.8	0.5	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	165	102.3	4.8	5.8	7.8
Сливки 31% жирности	30	87.6	0.7	9.3	0.9
Сахар песок	37.5	149.6	0	0	37.4
Творог влажный обезжиренный	50	36	5.2	0.1	3.3
Пшеничные отруби	3	4.9	0.5	0.1	0.5
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	72	19.4	0.9	0.1	3.8
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	41	144.7	8.8	11.8	1
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	36	120.2	7.5	10	0.2
Итого	809	668	28	37	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	193	25.1	3.8	0.2	2.3
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Хлебцы хрустящие с волокнами	10	32.9	1.4	0.5	4.4
Салат 15,01,2020	266	199	6.7	15.7	8.5
Авокадо	38	60.8	0.8	5.6	0.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1014	320	12	22	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Мини Ролл с Огурцом [Суши Шоп]	112	123.2	3.4	2.2	22.4
Мини Ролл с Тунцом [Суши Шоп]	114	131.7	9.6	1.2	22.7
Мини Ролл с Лососем [Суши Шоп]	114	136.8	9.1	2.3	20.5
Ролл с Креветками и Огурцом [Гиппо]	100	139	5.9	4.9	17.9
Ролл в Темпуре с Острым Лососем, Авокадо и Сливочным Сыром [Две Палочки]	100	243.5	7.5	7.5	34.2
Итого	1040	774	35	18	117

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3363	1763	77	77	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

14

Yanito

15.01.2020 20:39

Дневник питания за 15.01.2020

Зелёненькие жиры :)))

Ноги почти не боялт, надо будет завтра погулять попробовать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	375	3.8	0.5	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	165	102.3	4.8	5.8	7.8
Сливки 31% жирности	30	87.6	0.7	9.3	0.9
Сахар песок	37.5	149.6	0	0	37.4
Творог влажный обезжиренный	150	108	15.5	0.4	10
Смесь орехов, ягод и фруктов (30)	30	131.6	3.2	8.9	9.4
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Авокадо	27	43.2	0.5	4	0.5
Итого	819	634	26	28	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	209	27.2	4.1	0.2	2.5
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Хлебцы хрустящие с волокнами	10	32.9	1.4	0.5	4.4
Говяжий огузок тушеный	64	144.9	21.4	5.8	0.1
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	131	35.4	1.7	0.1	6.9
Карснокочанная капуста обжаренная	41	50.1	0.6	3.6	3.8
Апельсин (Мытьё, нарезка)	167	71.8	1.5	0.3	13.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1130	365	31	10	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	153	315.2	33.8	18.9	0
Салат 15,01,2020	144	107.7	3.6	8.5	4.6
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	66	17.8	0.9	0.1	3.5
Апельсин (Мытьё, нарезка)	135	58.1	1.2	0.3	10.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1028	546	40	32	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3477	1546	97	71	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

17

Yanito

15.01.2020 01:23

Дневник питания за 14.01.2020

Интересно, как заморозка влияет на печень трески, насколько это уменьшает её полезность?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	375	3.8	0.5	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	165	102.3	4.8	5.8	7.8
Сливки 31% жирности	30	87.6	0.7	9.3	0.9
Сахар песок	37.5	149.6	0	0	37.4
Творог влажный обезжиренный	150	108	15.5	0.4	10
Смесь орехов, ягод и фруктов (30)	30	131.6	3.2	8.9	9.4
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Апельсин (Мытьё, нарезка)	163	70.1	1.5	0.3	13.2
Итого	955	661	26	25	79

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	145	39.2	1.9	0.1	7.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	122	17.1	0.7	0	4.6
Укроп (Мытьё, нарезка)	3	1.2	0.1	0	0.2
Лососина, семга, кета малосоленые	136	297.3	44.9	12.4	1.9
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	916	416	48	19	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Салат 14,01,2020	83	111.3	3.9	9.2	3.2
Авокадо	39	62.4	0.8	5.7	0.7
Омлет	115	225.1	15.8	17.6	1
Апельсин (Мытьё, нарезка)	154	66.2	1.4	0.3	12.5
Итого	891	465	21	32	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3262	1542	96	76	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

41

Yanito

14.01.2020 02:27

Дневник питания за 13.01.2020

Мой победитель 481

В нечищеном виде 616 гр, в чищенном 481 гр :))) - это самый крупный из сетки.
Кстати, должна отметить, что в отличии от апельсинов для пресса у этих очень тонкие междольные плёночки - одно неаккуральное движение и придётся идти менять одежду, отмываться от сока и вытирать всё вокруг.

Вот кстати для информативности толщина кожуры - не особенно толстая.

Ну и до кучи уж размеры

Ах, да! За причинение инвалидности объелась гриль-рёбрами :)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	375	3.8	0.5	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	165	102.3	4.8	5.8	7.8
Сливки 31% жирности	30	87.6	0.7	9.3	0.9
Сахар песок	37.5	149.6	0	0	37.4
Творог влажный обезжиренный	150	108	15.5	0.4	10
Смесь орехов, ягод и фруктов (30)	30	131.6	3.2	8.9	9.4
Пшеничные отруби	6	9.9	1	0.2	1
Апельсин (Мытьё, нарезка)	225	96.8	2	0.5	18.2
Итого	1018	689	27	25	84

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	216	28.1	4.3	0.2	2.6
Укроп	11	4.4	0.3	0.1	0.7
Хлебцы хрустящие с волокнами	20	65.8	2.8	1	8.7
Говяжий огузок тушеный	52	117.7	17.4	4.7	0.1
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	140	37.8	1.8	0.1	7.4
Карснокочанная капуста обжаренная	100	122.2	1.5	8.7	9.2
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Апельсин (Мытьё, нарезка)	256	110.1	2.3	0.5	20.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1305	547	30	21	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, рёбра с лопаточной части, только мясо без костей, жареные на огне	386	833.8	107.4	45	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	886	833	107	45	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3709	2070	165	92	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

37